10.000 passi al giorno – Come arrivarci e perché?

10.000 passi al giorno?!? Ma sei matto Stéphane (sono io), è enorme! E poi, a cosa serve, inoltre? 

Ma no, non sono pazzo... beh, non del tutto. Capirai presto che non è inutile per la tua forma fisica e che è possibile. Certo, non ti farò camminare solo nell'appartamento...

Bisogna riconoscere che viviamo in un'epoca in cui le persone sono sempre meno abituate a camminare ea fare esercizio fisico. Il peggio è quando sei negli Stati Uniti e vedi persone incapaci di camminare per 100 metri.

Eppure, camminare è una forma di esercizio così essenziale per mantenere una buona salute. È anche una questione di salute pubblica, se dobbiamo credere a vari rapporti dell'Organizzazione mondiale della sanità.

Fai 10.000 passi al giorno per bruciare calorie

In realtà, questa distanza a piedi corrisponde a:

  • Circa 6 km a piedi (si consuma, si consuma);
  • 400 calorie bruciate (cioè quanto una sessione di allenamento con i pesi), che è eccellente per perdere peso.

Non male ! Eppure, vedrai che è abbastanza facile raggiungerli grazie a 23 consigli che scoprirai in questo articolo. Seguendo questi suggerimenti eserciterai un'attività fisica equivalente a una qualsiasi sport senza che tu te ne accorga

Ricorda che il diavolo è nei dettagli come dice il proverbio anglosassone. Quindi non tralasciare nulla se vuoi che accada. Non pensare che alcuni trucchi siano troppo sciocchi e non ne valga la pena. Prova! Impara a muoverti di più per rimanere in salute.

Leggi anche Questo articolo se vuoi saperne di più sui benefici della camminata per le persone che sono notevolmente in sovrappeso.

Eccoci qui !

20 consigli comuni per fare 10.000 passi al giorno

fai 10.000 passi al giorno per perdere peso
Camminare molto aiuta davvero a rimettersi in forma
  1. Cammina per l'appartamento mentre ti lavi i denti.
  2. Cammina anche per la cucina mentre il tuo caffè o tè sta preparando.
  3. Parcheggia sempre l'auto alla fine del parcheggio, sia al lavoro che durante la spesa (almeno quando non piove).
  4. Durante la pausa pranzo, vai a pranzo a piedi. Cammina svelto se possibile (e mangia sano, ovviamente).
  5. Quando devi andare in bagno durante il lavoro e ce ne sono diversi disponibili, vai il più lontano possibile (tranne in caso di emergenza, ovviamente 😉 ).
  6. Se puoi scegliere tra salire le scale o prendere l'ascensore, scegli le scale. Se ci sono troppi piani, prendi l'ascensore e fermati un piano o due prima (a meno che tu non stia accompagnando il tuo manager da qualche parte). Anche al di fuori del tuo posto di lavoro, dovresti prendere le scale ogni volta che puoi. È molto buono per la frequenza cardiaca e anche per i glutei.
  7. Quando sei al telefono, cammina. Comunque, se sei come me, lo sei già. Non riesco a stare fermo quando sono al telefono. Tuttavia, come mi ha appena fatto notare François, un fedele lettore, prendi in considerazione l'utilizzo di un kit vivavoce cablato per non friggerti il cervello. E se sei per strada, stai attento a cosa sta succedendo intorno a te come spiegato questo articolo sul sito FrAndroid.
  8. Porta fuori il tuo cane per una lunga passeggiata, sarà felice. Anche lui ha comunque bisogno di attività fisica. Se non hai un cane, porta a spasso il tuo pesce rosso (con il barattolo), il tuo gatto, tua suocera...beh, l'animale che vuoi 😀
  9. Se hai bisogno di fare shopping e non è troppo lontano, cammina lì.
  10. E anche se devi andare in macchina, svuota la spesa tirando fuori i pacchi uno per uno. Vedrai, è ancora più divertente se abiti al 4° piano senza ascensore.
  11. Fai la tua pausa caffè alla fine della strada piuttosto che in ufficio (anche se a soli 100 metri di distanza). Inoltre, se il tempo è bello, ti riempirai vitamina D.
  12. Metti un po' di musica e muoviti o balla mentre cucini. Questi non sono necessariamente passi nel senso di camminare, ma il risultato è lo stesso, si bruciano calorie.
  13. Se guardi la TV, cammina o salta durante lo spot. Comunque, non hai più niente di interessante da fare (tranne forse andare in bagno).
  14. Se hai bisogno di trasmettere informazioni a un collega, parla con lui di persona anziché inviargli un'e-mail. Vai a fare jogging se non hai paura di sembrare matto (là, non ne sono sicuro).
  15. Pulisci il tuo appartamento (nel caso te ne fossi dimenticato). Se hai un robot aspirapolvere, accompagnalo per assicurarti che vada ovunque... lo so, ho un problema di salute mentale.
  16. Quando prendi i mezzi pubblici, scendi una fermata prima.
  17. Se possibile, vai al lavoro a piedi o in bicicletta. So che andare in bicicletta non è camminare, ma puoi davvero contarlo nelle tue spese quotidiane. A velocità moderata, conta 7 calorie al minuto di giro in bicicletta.
  18. Accompagna i tuoi figli a piedi a scuola. Inoltre, è un ottimo modo per trascorrere del tempo extra con loro.
  19. Se andrai al fast food (peccato per te), salta almeno il drive-thru e scendi dall'auto per ritirare il tuo ordine. Meglio di così, vai al ristorante di tua scelta per ordinare una bella insalata. “Finalmente tocca a te. Alcuni ci hanno provato, hanno avuto problemi” secondo i filosofi Chevalier e Laspales.
  20. Distrarsi. Strana questa idea, ma è pur sempre un lettore che me l'ha data. Infatti, Sarah mi ha scritto: “Faccio già circa 12.000 passi al giorno, ma per di più, dato che sono molto stordito, faccio molto avanti e indietro per niente. Aiuta". Sei fantastico !
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Con questi buoni propositi e una dieta equilibrata, hai abbastanza per mantenerti in forma. Puoi anche imparare ad avere una dieta sana scoprendo questo metodo didattico per una rapida perdita di peso :

3 consigli aggiuntivi per camminare ancora di più

I seguenti suggerimenti potrebbero non essere disponibili per tutti, ma potrebbero aiutare alcuni di voi a camminare ancora di più verso l'obiettivo medio di 10.000 passi al giorno:

  1. giardino, è un ottimo modo per fare esercizio. Non hai un giardino, quindi chiedi ai vicini di falciare il prato. Un'ora di falciatura è quasi 6 chilometri se sei veloce (ho fatto i conti). È ottimo per mantenersi in forma, quasi quanto per praticare uno sport.
  2. Ci sono molti gruppi di passeggiate o escursioni praticamente ovunque. Potete clicca qui per trovare un club escursionistico nella tua zona (sito della Federazione francese di escursionismo). 
  3. Piano un momento specifico della giornata in cui si fa una piccola passeggiata. Ad esempio prima o dopo il lavoro, dopo cena, ecc. Se fai nordic walking, è ancora meglio, dato che brucerai 80% calorie in più rispetto al jogging.

Fai la sfida dei 10.000 passi al giorno

Come avrai capito, il mio elenco non è esaustivo. Puoi trovare altri modi ingegnosi per camminare regolarmente e migliorare la tua forma fisica allo stesso tempo.

Come ogni sport, camminare è estremamente utile quando lo fai. un'abitudine. Aiuta anche a costruire muscoli. Inoltre, come la corsa, permette al tuo corpo di produrre endorfine, che promuoverà il tuo buon umore. Non sorprenderti se il tuo coniuge o i tuoi amici ti dicono di andare a fare una passeggiata 😉

PhenQ

10000 passi per mantenersi in forma

Una cosa è certa, se le persone camminassero di più, ci sarebbero meno obesità o persone in sovrappeso. Quando si pratica una regolare attività fisica, gli effetti benefici sono estremamente numerosi. Tra i vantaggi ci sono a riduzione del rischio malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, pressione sanguigna, osteoporosi e altre malattie croniche.

Anche il tuo sistema immunitario ti ringrazierà.

Ricorda questo principio guida: Quando puoi camminare da qualche parte, cammina lì per aumentare il tuo dispendio energetico. E 'così semplice. Pochi minuti a piedi di più può fare la differenza. Fuggi da uno stile di vita sedentario come il colera!

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Tuttavia, devi fare di tutto per rendere divertente la tua giornata. Perché se indossi tacchi a spillo o scarpe che ti fanno male ai piedi, porta sfortuna.

Per prima cosa, trova le scarpe che ami e che siano comode tutto il giorno. Altrimenti, abbandonerai rapidamente questo bellissimo obiettivo.

Quindi, una cosa super motivante è scegliere a tracciatore di attività che conterà il numero di passaggi per te in questo modo:

Fitbit - Charge 3 - Bracciale attività fitness e sport: fino a...
  • Indossa il tuo braccialetto attività in tutta tranquillità...
  • Usa il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca per migliorare...
  • Ottimizza le tue attività sportive e identifica le tendenze in...

Ci sono anche app mobili che puoi usare come Strava. Ma qualunque strumento tu usi, trova un modo per monitorare il tuo livello di attività fisica.

10.000 passi al giorno e tu

E tu cosa ne pensi? Sei pronto per la sfida? Questo sforzo è davvero necessario con un obiettivo giornaliero di almeno 6 chilometri a piedi?

Hai trovato un altro modo intelligente di camminare per raggiungere quell'obiettivo di camminare e bruciare quelle calorie in eccesso che stavano affliggendo la tua esistenza e il tuo girovita? Condividere!

Raccontaci come risolleva il morale e come camminare aiuta a combattere lo stress e a dormire bene.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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