14 Esercizi di Core Training per la Fascia Addominale

Oggi, uscirai un po' dal sentiero battuto scoprendo 14 incredibili esercizi di core training e controllo del motore.

Il loro obiettivo è quello di rafforzare i muscoli addominali in un'atmosfera gioiosa e di buon umore.

Vi avverto prima di iniziare a leggere questo articolo:

  1. Prima bisogna amare gli animali (????).
  2. Non dovete avere paura del ridicolo.
  3. Dovete essere pronti a provare cose nuove.
  4. Devi voler migliorare le tue prestazioni sportive.

È per questo che prima vi devo delle spiegazioni.

Non fatevi scoraggiare dall'aspetto tecnico di questo articolo, perché vi perderete alcuni ottimi esercizi per il vostro allenamento.

SmartWorkout Elite

Alcune spiegazioni per cominciare...

Formazione di base

Beh, se non sei molto bravo in inglese, si potrebbe tradurre come "allenamento dei muscoli del centro del corpo".

Quando questo lavoro è ben fatto, si chiama buon supporto.

Questi muscoli includono il addominali e il lombare. I muscoli addominali sono composti da a destradelobliquo esternodelinclinazione interna (nessuna mezza pensione in abs 😉 ), dal trasversale e il piramidale.

I lombareSe ne sente parlare soprattutto quando si ha una lombalgia (o dolore lombare).

Questi sono i muscoli estensori della colonna vertebrale. Ecco quanto sono importanti.

Controllo del motore

Poi ti parlo di controllo del motore nell'introduzione.

Se andate da Feu Vert o Speedy, credo che abbiate diritto a un'ispezione gratuita.

No, mi dispiace, sto divagando...

fascia addominale - Controllo motorio e allenamento del core
Niente a che fare con il nostro controllo motorio

Nel neuroscienzesu controllo del motore è la capacità di fare aggiustamenti posturali dinamici e di dirigere il corpo e gli arti per eseguire un movimento specifico.

Lo so, questa definizione non è molto digeribile, ma la capirete rapidamente seguendo i video qui sotto.

Per dirla semplicemente, il controllo motorio è un termine che si riferisce a il modo in cui i nostri corpi si muovono quando si eseguono certi compiti.

6%
ATIVAFIT Manubrio regolabile per palestra o casa (un...

Perché essere interessati al core training e al controllo motorio

Come me, probabilmente stai cercando di ottenere i migliori risultati possibili dalle vostre sessioni di allenamento.

LEGGI ANCHE :  TOP 15 esercizi per addominali femminili per pancia piatta

Potresti non avere tempo da perdere. È quindi importante approfittarne al massimo.

I vostri 4 obiettivi

Indipendentemente dal tipo di formazione che fate, perseguite 4 obiettivi principali.

Stai cercando di migliorare:

  1. La tua forza
  2. La tua flessibilità
  3. Le sue qualità cardiovascolari
  4. Il tuo controllo del motore

Penso che la maggior parte di voi conosca i primi 3 punti. Infatti, quasi ogni programma di allenamento con i pesi o di fitness ha questi obiettivi.

Ora che sapete anche che il formazione di base include tutti gli allenamenti progettati per rafforzare il tuo cintura addominale e il tuo muscoli lombariPenso che lei comprenda l'importanza di questo.

Questi muscoli sono essenziali perché assicurano la coesione tra i muscoli inferiori e superiori.

E il controllo del motore?

Ecco qui.

Cercherò di renderlo molto semplice. Quando si guarda qualcuno che si muove o fa sport, a volte si fa questo tipo di riflessione:

  • Questo sembra goffo. Sembra che stia per confondere le matite.
  • Questo ragazzo, sembra davvero buono. Sembra che lo faccia da tutta la vita.

Ti aiuta? Infatti, a volte vediamo degli sportivi che sono aggraziati, anche se non necessariamente si comportano meglio degli altri.

Per mantenere le cose il più semplice possibile, diciamo che il controllo del motore è il capacità di eseguire un'azione con precisione e successoQuesto lo rende facile da usare e spreca un minimo di energia.

È quindi un'abilità molto importante in molti sport come il calcio, il tennis, il nuoto, la ginnastica, l'atletica, il lavoro a maglia e le bocce. Beh, sono meno sicuro degli ultimi due.

Fondamentalmente, se vuoi migliorare la tua capacità atletica, devi incorporare esercizi di controllo motorio nelle tue sessioni di fitness o di allenamento con i pesi.

Vedrete che questi esercizi vi aiuteranno anche a raggiungere i 4 obiettivi principali menzionato sopra.

Quindi va tutto bene! 

Come lavorare sul controllo motorio

Poiché si tratta di migliorare il modo in cui si controlla il proprio corpo, è ovvio che questo tipo di allenamento deve utilizzare il peso corporeo.

Il problema è che i soliti esercizi di questo tipo, come le flessioni o i tuffi, anche se sono ottimi per costruire i muscoli, sono troppo semplici per migliorare le vostre capacità motorie.

Invece, dovreste usare movimenti di tutto il corpo.

Puoi integrarli facilmente nei tuoi abituali programmi di forza e fitness.

Testoprime

14 movimenti per i tuoi muscoli addominali

Bene, spero di avervi dato abbastanza stimoli per scoprire questo tipo di esercizi, perché ora ve ne presenterò 14.

LEGGI ANCHE :  I 7 migliori esercizi per i glutei a casa (con video)

I primi 3 sono su video separati, mentre gli altri 11 sono presentati nell'ultimo video.

Vi ricordo, come ho già detto, che dovete amare gli animali e non avere paura del ridicolo.

Questi movimenti sono chiamati passeggiata degli animali ". Alcuni lo chiamano ginnastica animale. Capirai guardando i video 😉

Scopriamolo.

La camminata dell'animale nel tuo allenamento di base

Come ho detto, queste mosse sono ottime per rafforzare la cintura addominale (o l'addome se preferisci 🙂 ) e ti aiutano a controllare il tuo corpo.

Vedrai che lavorerai anche molti muscoli e farai cardio.

Comincio con i video dei 3 più facili. I prossimi 11 saranno molto più fisici.

L'orso

Questo movimento lavora i muscoli addominali e la flessibilità delle spalle, dei fianchi e dei polpacci.

È facile da fare, tranne che per strada, dove gli agenti del controllo animali potrebbero inseguirvi se avete dimenticato il collare.

La scimmia

Già dal nome si sa che non è per eventi sociali.

Guardate attentamente cosa sta facendo il ragazzo in blu anche se non capite l'inglese.

Questo esercizio farà lavorare soprattutto le cosce, le tue natiche e la flessibilità dei vostri fianchi.

La rana

È così? Scusa, non ho potuto resistere.

Questo è un ottimo esercizio per le spalle, le cosce e i muscoli addominali.

Il resto del serraglio

Nell'ultimo video ci sono esercizi che mi piacciono molto. Tutto il corpo è coinvolto.

Troverete i seguenti 11 movimenti:

  1. Passeggiata dell'anatra
  2. Luppolo di coniglio
  3. Scimmia furtiva (lo scimpanzé furtivo)
  4. Passeggiata del granchio
  5. Passeggiata a cavallo. Beh, sarebbe quello del pilota.
  6. Camaleonte
  7. Scorpione
  8. Scorpion Jump. Davvero, salta?
  9. Tigre accovacciata
  10. Rotolo di granchio all'orso. Il granchio orso è una varietà di granchio peloso.
  11. Rotolo di scimmia

Se pensate di essere fisicamente al massimo, provate tutto. Sarete sorpresi!

Sappi che non devi imitare i richiami degli animali contemporaneamente, soprattutto se sei in un hotel o con amici 😉

Devo ammettere che ho problemi con il camaleonte. Da un lato, perché non cambio molto il mio colore, tranne che forse sono un po' più rosso alla fine...

D'altra parte, è un esercizio che richiede molta forza nelle spalle, nei pettorali e nei tricipiti.

LEGGI ANCHE :  Guaina Plank per addominali in cemento nel 2022

E le mie spalle sono il mio punto debole. Ma è davvero una grande mossa.

Va notato che alcuni di questi esercizi possono essere eseguiti anche con cinghie TRX.

Visivo
Cinghia per allenamento con i pesi LOEV per casa e in viaggio - imbracatura...
Cinghia di sospensione TRX GO - per il fitness ovunque, anche...
Cinghia di sospensione TRX PRO3 - per atleti...
Cinghia di sospensione per palestra tattica TRX - per fitness...
Descrizione
Cinghia per allenamento con i pesi LOEV per casa e in viaggio - imbracatura...
Cinghia di sospensione TRX GO - per il fitness ovunque, anche...
Cinghia di sospensione TRX PRO3 - per atleti...
Cinghia di sospensione per palestra tattica TRX - per fitness...
La nostra opinione
Un prodotto economico per cominciare
Il modello eco di TRX è già di ottima qualità
Il miglior compromesso per utenti pesanti
Il must del must per i professionisti, ma paga
La nostra valutazione
3,5/5
4,5/5
5/5
4,5/5
Prezzo attuale
49,97 €
109,95 €
189,95 €
249,95 €
Visivo
Cinghia per allenamento con i pesi LOEV per casa e in viaggio - imbracatura...
Descrizione
Cinghia per allenamento con i pesi LOEV per casa e in viaggio - imbracatura...
La nostra opinione
Un prodotto economico per cominciare
La nostra valutazione
3,5/5
Prezzo attuale
49,97 €
Fare clic per ulteriori informazioni
Visivo
Cinghia di sospensione TRX GO - per il fitness ovunque, anche...
Descrizione
Cinghia di sospensione TRX GO - per il fitness ovunque, anche...
La nostra opinione
Il modello eco di TRX è già di ottima qualità
La nostra valutazione
4,5/5
Prezzo attuale
109,95 €
Fare clic per ulteriori informazioni
Visivo
Cinghia di sospensione TRX PRO3 - per atleti...
Descrizione
Cinghia di sospensione TRX PRO3 - per atleti...
La nostra opinione
Il miglior compromesso per utenti pesanti
La nostra valutazione
5/5
Prezzo attuale
189,95 €
Fare clic per ulteriori informazioni
Visivo
Cinghia di sospensione per palestra tattica TRX - per fitness...
Descrizione
Cinghia di sospensione per palestra tattica TRX - per fitness...
La nostra opinione
Il must del must per i professionisti, ma paga
La nostra valutazione
4,5/5
Prezzo attuale
249,95 €
Fare clic per ulteriori informazioni

Le mie conclusioni su questo tipo di formazione

Per prima cosa, ecco una tabella con i vantaggi e gli svantaggi di questi movimenti:

BeneficiSvantaggi
Non c'è bisogno di attrezzatureBisogno di spazio per certi movimenti
Alcuni esercizi sono a corpo interoUn rivestimento del pavimento può essere utile
Gli addominali e la regione lombare sono quasi sempre coinvolti
Un buon sostituto delle sessioni cardio
Possibilità di allenarsi con i propri figli
Lato giocoso

Aggiungere anche 5 minuti di "camminata degli animali" all'inizio o alla fine del vostro allenamento con i pesi o della vostra sessione di fitness può fare la differenza.

Puoi anche fare sessioni HIIT di 30 minuti semplicemente imitando gli animali. Sarete sorpresi dai risultati perché farete il 4 obiettivi principali menzionato all'inizio.

Altri video sono disponibili su Internet digitando "esercizi di camminata degli animali".

Spero di avervi fatto conoscere qualcosa di interessante e motivante oggi.

Per favore, datemi la vostra opinione, specialmente se l'avete provato. Inviami un messaggio a stephane@sportchezsoi.com. Grazie 😉

programma di perdita di peso economico

Usa i nostri calcolatori gratuiti

Calcolo dell'IMC

Calcolo dell'IMC

Calcolo IMG

Calcolo IMG

Calcola il peso ideale

Peso ideale

Fabbisogno calorico giornaliero

Fabbisogno calorico

calorie da esercizio

Calorie per sport

Questo articolo ti è stato utile? >>> VOTO: 4.8/5 - (13 voti)

Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

it_ITIT
Torna su