Ah, avere un corpo a V. Il sogno di tanti uomini... e anche donne!
È vero che potrebbe cambiare in modo permanente il tuo aspetto. E molti di voi credono (e qui parlo agli elementi maschili del branco), che più fate flessioni o panca, più avrete un busto muscoloso e molto ampio.
Errore fatale !
Hai sbagliato tutto. In ogni caso per la parte “molto ampia”. Come mai ?
Bene, partiamo da zero per capire...
Sommario
Perché cercare di avere un corpo in V
È vero che un busto più grande è stato un simbolo di mascolinità da tempo immemorabile. Dà anche l'impressione che siamo più forti. I romani lo capirono bene creando armature a forma di V.
I soldati che li indossavano sembravano così più forti, il che instillava paura nei loro nemici sul campo di battaglia.
Inoltre, per chi ne ha un po' grasso sul petto (o molto), cosa non rara dopo i 40 anni, espandere la parte superiore del corpo aiuta a liberarsene. Anche se non puoi eliminarlo completamente, l'espansione del busto costringerà la riserva di grasso ad espandersi su un'area più ampia.
Questo renderà i tuoi pettorali più piatti. Infatti lo saranno!
Dove ci sono i geni...
Vedo che ti viene in mente la tua domanda: "Ma, dì Stéphane, la larghezza del mio busto dipende dai miei geni, giusto?"
Non è sbagliato, come direbbe il mio amico Perceval (se non lo sai, torna alla serie Kaamelot). È anche vero, ma entro un certo limite di sviluppo muscolare.
Un altro ragazzo che si allenerà duramente quanto te potrebbe avere un torace più ampio, un corpo a V (maledetto sciacallo!) Non cambierà nulla.
Perché ?
Questa è genetica ! So che fa male...
I geni sono solo uno dei criteri
Ma la buona notizia è, ta da! Rullo di tamburi... Attenzione!
La buona notizia è che puoi ancora allargare la parte superiore del corpo molto più di adesso. Bene, a meno che tu non sia già un bodybuilder professionista. Ma in questo caso, non so cosa stai facendo sul mio modesto blog… Comunque, non è male comunque 😉
Se i muscoli della parte superiore del corpo non sono ancora completamente sviluppati, non hai raggiunto il limite imposto dal tuo potenziale genetico. Non sai ancora fino a che punto puoi espandere il tuo busto.
Devi conoscere le regole da seguire
Purtroppo, la maggior parte degli uomini non sa come raggiungere questo obiettivo e continua semplicemente a sollevare pesanti distensioni su panca o fare tonnellate di flessioni.
Alcuni si allenano per ore nella sala pesi per sembrare niente. Lo so, l'ho fatto prima di te... Ma per avere una buona larghezza delle spalle e un corpo a forma di V, devi assolutamente seguire le seguenti 2 regole.
Regola n°1: Fai i movimenti pettorali più ampi possibili
Molti esercizi si concentrano solo sulla contrazione più intensa dei muscoli. Alcuni arrivano al punto di dire che devi fare ripetizioni parziali per lavorare una parte del muscolo.
È una stronzata se vuoi espandere i tuoi pettorali. Spezzatino in scatola!
Le tecniche giuste per ampliare
Ad esempio, se stai facendo la panca, dovresti lavora la parte esterna dei pettorali lasciando che la barra scenda il più in basso possibile. Allo stesso modo, se stai usando fasce di resistenza (vedi i link Amazon sotto), esegui distensioni in piedi con una presa ampia e distensione al volo.
Allo stesso modo, se ti alleni facendo flessioni, devi mantenere il tuo corpo il più dritto possibile e abbassare il petto fino a toccare terra prima di risalire. Ricorda anche di tenere le mani abbastanza larghe, ma non così larghe da esercitare troppa pressione sulle spalle.
Non ha senso prendere carichi molto pesanti e non poterlo fare abbassare il carico al massimo. Allena la parte esterna dei pettorali aumenta la larghezza del busto, mentre si lavora la parte interna dei pettorali ne aumenta lo spessore.
Ti viene l'idea?
Senti, molti ragazzi vanno in palestra per sollevare le cose più pesanti possibili. Possiamo vederli fare la panca abbassando la barra dritta a pochi centimetri dal busto. Questo modo di procedere lavora essenzialmente la parte centrale dei pettorali.
Ma è la parte esterna che ti interessa avere un corpo a V.
A meno che non vogliate indossare un reggiseno, signori.
Se lo fai, avrai pettorali più spessi, ma non più larghi. Alla fine, darai l'impressione di avere il seno, anche se i tuoi pettorali non sono grassi. Quindi immagina che se hai anche grasso sui pettorali, tutto ciò che devi fare è comprarti un reggiseno!
Tocca a voi. Alcuni hanno provato...
Questa regola si applica indipendentemente dal tipo di esercizio che fai. Puoi anche aumenta la tua libertà di movimento usando manubri invece di un bilanciere. Lo farai ancora meglio a casa con le fasce di resistenza.
È sicuro che porterai carichi meno pesanti, ma lavorerai la parte esterna dei pettorali in modo molto più efficace.
Quando fai flessioni, aumenterai la tua gamma di movimento usando le sedie come supporto.
Regola n° 2: Lavorare i muscoli antagonisti per avere un corpo in V
Che cos'è, il muscoli antagonisti ?
Questi infatti sono i muscoli che lavorano in opposizione sulla stessa articolazione. Un esempio: bicipiti e tricipiti. Mentre i bicipiti sono usati per piegare il braccio, i tricipiti sono usati per estenderlo. Se lavori troppo i bicipiti senza costruire i tricipiti, le tue braccia rimarranno piegate tutto il tempo.
Non è necessariamente il migliore...
Come si applica questa regola al petto?
Gli uomini che hanno troppo grasso sui pettorali sono spesso ossessionati dall'allenamento di quei muscoli. Il grosso problema è che il muscolo pettorale principale, il grande pettorale, collega il centro della gabbia toracica alla spalla.
Se lavori troppo sui pettorali grandi senza allenare i muscoli della parte superiore della schiena, le tue spalle finiranno per inclinarsi sempre di più in avanti. Perciò, la larghezza del tuo busto si ridurrà sempre più. Avrai anche sempre più l'impressione di avere il seno. Ahia!
Esattamente il contrario di quello che vuoi!
Muscoli antagonisti dei pettorali
Questi sono i latissimus dorsi. Mentre i pettorali tirano le spalle in avanti, il latissimus dorsi li tira indietro. Quindi, per sviluppare un busto armonioso, il segreto sta in un allenamento equilibrato.
Devi sviluppare il i muscoli della parte superiore della schiena tanto quanto quelli nel tuo petto. Altrimenti no V corpo. Niente, nada, niente!
In questo modo, le tue spalle rimarranno nella posizione corretta, mentre il tuo busto si espanderà. Va bene ? OK.
Come lavorare il latissimus dorsi per avere il corpo a V?
Questo è uno dei limiti dell'allenamento senza attrezzatura. Lavorare la schiena senza alcuna attrezzatura non è impossibile, ma neanche molto facile. Ad esempio, puoi appendere le braccia a un tavolo con le braccia divaricate a metà (oltre la larghezza delle spalle).
Quindi, porta il busto verso il tavolo, cercando di mantenere il tuo corpo il più dritto possibile. La cosa migliore è allenarsi con l'attrezzatura giusta a casa per raggiungere questi obiettivi 20 esercizi di potenziamento per la schiena.
A casa, l'ideale è avere manubri regolabili, delle cinghie TRX o bande di resistenza (vedi sotto) per eseguire questo tipo di esercizio. Un'altra grande attrezzatura per la schiena larga è un timone.
In sintesi
Il volume muscolare non è l'unico obiettivo da perseguire per ottenere un fisico armonioso. Lontano da lì!
Per avere un busto ampio, un corpo a V, devi assolutamente segui queste 2 regole:
- Lavora i tuoi pettorali in piena ampiezza, anche con carichi più leggeri se necessario.
- Allena il tuo latissimus dorsi perché sono i muscoli antagonisti dei pettorali.
Provalo, fammi sapere.
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Ultimo aggiornamento il 2022-11-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API
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Ottimo blog, grazie per tutti i consigli.
Grazie per il vostro sostegno !
Grazie per i preziosi consigli che sicuramente seguirò per scolpire un corpo snello.
Questo è più un corpo muscoloso 😉