24 incredibili consigli per perdere peso in modo permanente

Perché non riesci a perdere peso?

L'industria della dieta promette così tanti miracoli per perdere grasso che spesso ti chiedi perché non funziona.

Stai tranquillo, per loro funziona (business).

Tutto quello che ti dicono gli “specialisti”, anche le cose più folli, le hai provate. Hai acquistato libri, applicazioni Android, sottoscritto abbonamenti online, ma niente aiuta...

E il risultato ti delude sempre.

E quando funziona per un po', finisci sempre allo stesso punto qualche mese dopo...

Perché è difficile perdere peso?

Perché quando perdi 1 kg, ne guadagni 2. È la famosa dieta yo-yo che prosciuga così tanti portafogli. Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto strategie efficaci per perdere peso.

Ma è anche un problema di affari. Le compagnie dietetiche non vogliono necessariamente fornirti un metodo definitivo. 

Ti vendono un soluzione pronta per la perdita di peso veloce perché è venditore. E non devono dirti come diventare più grande dopo, perché questi professionisti sanno che farai benissimo una volta che avranno finito con te.

Ma perché mi piaci, qui 24 consigli per perdere peso. Sono gratuiti e possono aiutarti a mantenere la linea per tutta la vita.

Cosa ho detto ? Trucchi, no! Questo è un consiglio sublime e straziante. Vedrai, è così ovvio. E funziona per perdi grasso !

Poiché questo articolo è molto lungo (quasi 4000 parole), te lo consegno in 2 parti.

Ecco i primi 12 consigli per dimagrire rapidamente:

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1. Sbarazzati del boss mafioso

Bibite da tagliare per perdere peso

Se vuoi sbarazzarti di un gruppo mafioso, qual è la tua priorità?

Inizia uccidendo il boss!

E quando si tratta di ingrassare, il boss della mafia, è zucchero. È quasi impossibile sbarazzarsi del grasso della pancia quando ingerisci regolarmente lo zucchero.

Quindi uccidiamolo prima per perdere peso

Chiamiamo picche picche.

Lo zucchero è la parte peggiore della dieta moderna.

La maggior parte delle persone consuma troppo.

Se sei in sovrappeso, è probabile che rientri in questa categoria di persone. E non sarai mai in grado di perdere peso in modo permanente se non affronti questo comportamento alimentare.

Perché pensi che ci siano così tante persone obese negli Stati Uniti?

IL COLPEVOLE È QUI: Zucchero nel cibo e nelle bibite.

Dai un'occhiata al grande film documentario "Fed Up" uscito nel 2014.

Ti lascia con il dubbio...

Attenzione: VELENO!

Studi scientifici hanno ampiamente dimostrato che il consumo di zucchero è fortemente associato all'obesità, a malattie come il diabete di tipo 2, problemi cardiaci, ecc. Sapere come sbarazzarsi dello zucchero è ancora più importante che sapere quante calorie tu mangi.

Se vuoi scoprire Come perdere peso, devi assolutamente smettere di consumare zucchero sotto forma di dolci, torte o bibite. 

In tutte le sue forme. Basta pensare: ZUCCHERO = VELENO. So che è difficile quando hai avuto cattive abitudini alimentari per anni...

Ma ti piace il veleno? Lo prenderesti solo perché ha un buon sapore? No, beh nemmeno io. Non confondetelo con il pesce, che fa molto meglio per la vostra salute in generale 😉

LEGGI ANCHE :  Come dimagrire dopo i 50 anni con queste 19 tecniche efficaci

Raccomandazione importante: prestare molta attenzione ai cosiddetti cibi a basso contenuto di grassi.

La maggior parte è arricchita con zucchero per essere commestibile.

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2. Consumare più fibre per perdere peso

Per smettere di avere fame

Gli alimenti ricchi di fibre favoriscono la perdita di peso e frenano le voglie.

In effeti, le fibre aumentano la sensazione di sazietà e favorire la digestione. Pertanto agiscono come un naturale soppressore dell'appetito e ti aiutano a ridurre l'apporto calorico poiché il tuo corpo non li digerisce.

Come una spugna, la fibra assorbe ciò che è in agguato nel tuo tratto digestivo. Aiutano così a combattere il colesterolo cattivo (LDL).

È necessario consumare da 30 a 50 g al giorno.

Un breve elenco di cibi ricchi di fibre

  • piselli (6 g fibra/100 g)
  • patate (4 g di fibra/patata di media grandezza)
  • fagioli bianchi cotti (8 g fibra/100 g)
  • lenticchie (12 g fibra/100 g)
  • castagne (7 g fibra/100 g)
  • farina integrale (9 g fibra/100 g)
  • farina di segale (15 g di fibre/100 g)
  • pane integrale (8 g di fibre/100 g)
  • Cereali integrali (27 g di fibre/100 g)
  • muesli (8 g di fibre/100 g)
  • nocciole (8 g fibra/100 g)
  • datteri (8 g fibra/100 g)
  • cicoria in polvere (29 g fibra/100 g)
  • pepe nero (26 g fibra/100 g)
  • cacao amaro (20 g fibra/100 g)
  • cioccolato fondente a 70 % (12 g di fibre/100 g)
  • cereali non raffinati (15 g fibra/100 g)
  • cocco (14 g fibra/100 g)
  • mandorle (12 g fibra/100 g)
  • arachidi tostate (11 g fibra/100 g)
  • fichi secchi (18 g fibra/100 g)

Questi sono solo alcuni esempi.

Potete aggiungere alla lista cavolini di Bruxelles, spinaci, carote, patate dolci, pasta integrale...

Senza dimenticare i frutti, da consumare preferibilmente con buccia e semi. Tuttavia, fai attenzione ai pesticidi sulla pelle di alcuni frutti.

Questo ci porta direttamente al punto successivo.

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3. Mangia più frutta e verdura

Frutta e verdura hanno proprietà naturali che aiutano a perdere grasso.

Contengono meno calorie rispetto alla maggior parte degli alimenti, e più fibra. Sono anche impregnati d'acqua e aumentare il senso di sazietà.

Numerosi studi dimostrano che le persone che mangiano frutta e verdura tendono a farlo perdere peso sostenibile.

Bene, non farò più pubblicità all'INPES “Mangia almeno 5 frutta e verdura al giorno”.

Credo che tutti siano convinti che vada mangiato. Cinque non mi sembra molto, soprattutto se si conta una ciliegia come frutto 😉

4. Usa l'olio di cocco in cucina

È un olio davvero salutare, utile se si cerca un buon equilibrio nutrizionale. Lei è ad alto contenuto di grassi chiamati trigliceridi a catena media.

Lasciamo da parte le parole barbariche per dire semplicemente che il corpo le assimila molto facilmente. Questi grassi aumentare il metabolismo di 120 calorie al giornoe ridurre l'appetito, che ti aiuterà perdere qualche chilo.

Questo olio è quindi un'ottima fonte di energia senza ingrassare.

Per ulteriori informazioni su questo argomento, puoi leggere un articolo sul sito eurekasante.vidal.fr 

5. Usa piatti più piccoli

Ammetti che questo consiglio per perdere grasso della pancia non l'hai visto arrivare.

No, non è uno scherzo. È anche una tecnica che funziona molto bene per eliminare qualche chilo di troppo, per quanto strano possa sembrare.

Perché funziona?

Ebbene, gli studi lo dimostrano i piatti più piccoli incoraggiano automaticamente le persone a mangiare di meno.

Beh, è una cosa strana, ma sembra funzionare.

Mi dico allo stesso tempo che sarebbe bene lasciare i piatti in cucina mentre si mangia in fondo all'orto.

LEGGI ANCHE :  Perdere grasso: 4 idee che cambieranno tutto

In questo modo, potresti essere stanco di andare a riempire il tuo piccolo piatto. Inoltre, camminare così tanto ti farà perdere le cosce 😀

6. Mangia più lentamente per ridurre le maniglie dell'amore

È un problema con cui devo ancora lottare. Eppure... Il cervello ha bisogno di un po' di tempo prima di dirti che ce l'hai abbastanza mangiare.

Ci vuole in media 20 minuti per realizzarlo. E non ha nulla a che fare con il QI 😉

Quindi se mangi lentamente e mastichi di più, inevitabilmente consumerai meno calorie.

Consumare meno calorie è ovviamente essenziale per perdere peso velocemente. Leggi su questo l'articolo che parla del deficit calorico.

Inoltre, il tuo corpo lo farà produrre più ormoni legati alla perdita di peso.

Questo è il caso, ad esempio, degli ormoni anoressici. 

7. Bevi caffè nero

Non ti sto dicendo di bere 3 litri al giorno. Tanto più che per perdere chili devi anche dormire meglio, come vedrai più avanti.

Le raccomandazioni sono sempre intorno ai 3 espressi al massimo.

Oltre a ciò, potresti avere i sintomi di Oldelaf nella sua canzone del caffè visibili. nel video qui sotto:

Il caffè di buona qualità è ricco di antiossidanti. Inoltre, la caffeina ha la capacità di aumenta il tuo metabolismo da 3 a 11 %.

Allo stesso tempo, aumenta la tua capacità di farlo bruciare grasso dalle 10 alle 29 %.

Ma attenzione, impara a bere il tuo caffè con poco o senza zucchero. Alcuni scelgono di aggiungere dolcificanti. Personalmente non mi piace e non sono ancora convinto della loro innocuità, ma tocca a voi.

Inoltre, non c'è bisogno di immergervi 12 biscotti e simili. Si prega di rivedere il segreto n. 1 se necessario.

8. Bevi il tè verde per perdere il grasso della pancia

Come il caffè, il tè verde ha molte proprietà benefiche. Uno di questi è che lui favorisce la perdita di peso.

Il tè verde contiene un po' di caffeina, ma lo è anche molto ricco di antiossidanti dette catechine (da flavonoidi). Non c'è bisogno di ricordare i loro nomi.

L'importante è sapere che questi antiossidanti:

  • rallentare il processo di invecchiamento
  • promuovere il destocking dei grassi
  • lotta contro il colesterolo cattivo

Sembra anche che questi lavorino in sinergia con la caffeina per aumentare la combustione dei grassi.

È un inizio, non è vero?

9. Ridurre il consumo di carboidrati semplici

Numerose alimenti e bevande industriali come piatti pronti, bibite, dolci contengono grandi quantità zuccheri semplici.

Questo è anche il caso di cereali raffinati (riso bianco, farine bianche, pasta cruda, ecc.).

Il problema con i carboidrati semplici è che creano a picco di zucchero o di zucchero nel sangue nel sangue molto rapidamente.

Questo fenomeno aumenta la sensazione di fame, e quindi il consumo di cibo nelle ore successive.

Inoltre, questo afflusso di zucchero costringe il tuo corpo a farlo ingrassare per conservarlo.

Sei in un vero circolo vizioso.

Questo è il motivo per cui questo tipo di carboidrati come glucosio, fruttosio o saccarosio sono fortemente legato a problemi di obesità. Questo tipo di carboidrati non esiste in una dieta sana.

Se non l'hai già fatto, dai un'occhiata da vicino al film "Super Size Me". È molto edificante!

Bene, questa non è pubblicità per McDonald's. Ma ti fa pensare.

10. Dai la priorità ai carboidrati complessi

Questo punto viene naturalmente dopo il precedente.

Alcuni ti diranno persino che devi ridurre il più possibile i carboidrati.

Non mi dispiace, ma poiché normalmente mi rivolgo agli sportivi, mi sembra irrealistico.

È difficile allenarsi senza carburante.

Ma bisogna limitarne il consumo per evitare picchi di insulina e quindi deposito di grasso. I carboidrati complessi hanno un indice glicemico molto più basso rispetto ai carboidrati semplici. Possono quindi avere il loro posto in un pasto equilibrato e anche in una dieta dimagrante.

LEGGI ANCHE :  Come accelerare il metabolismo: 11 consigli anti-grasso

Si tratta di equilibrio. Per questo preferisco la pasta integrale e il pane integrale (che faccio io). Posso mangiare abbastanza nei giorni di allenamento senza influire sul mio peso ideale.

Se mangi riso bianco, devi mangiarlo combinare più verdure ricche di fibre come le carote o le verdure verdi per esempio.

Ma mangia il riso come contorno, non come base del tuo pasto. In quantità limitata.

11. Dormi lo voglio

No, non ho poteri speciali.

Ma è vero che dormire a sufficienza aiuta perdita di peso e aumento muscolare.

Questo è tanto più vero poiché il sonno favorisce produzione di testosterone.

Non dimenticare che se parliamo di questo ormone principalmente per gli uomini, anche le donne ne hanno bisogno. Su questo puoi leggere Questo articolo.

Quindi non sottovalutare l'importanza del sonno.

È importante quanto mangiare sano o fare esercizio.

La mancanza di sonno è stata associata in vari studi con a aumento del rischio di obesità in 55 % di adulti.

E sfortunatamente, essere in sovrappeso favorisce l'apnea notturna, che non favorisce la perdita di grasso.

12. Non stare a dieta!

Questo è il mio consiglio preferito, perché Odio privarmi.

Preferirei anche essere un grande mangiatore. Mio padre diceva di me: “Meglio vederlo in foto che a tavola”.

Questo per dire...

Per avere la pancia piatta, opta per un programma che ti permetta di dimagrire continuando a farti piacere. Non dico che non si debba fare uno sforzo, ma è possibile dimagrire efficacemente senza soffrire e senza perdere massa muscolare.

Mangia più sano invece

Uno dei maggiori problemi con le diete è che a lungo termine non funzionano quasi mai. La maggior parte di coloro che seguono un programma dimagrante sono in situazione di fallimento. Tendono sempre a diventare più grandi.

Credi che stia esagerando?

Uno studio del Dipartimento di Psicologia di Filadelfia condotto nel settembre 2013 rivela che le diete sono il indicatori di un ingrandimento programmato.

La certezza che crescerai, ti tenta? Bene.

Inoltre, scegliere di seguire una dieta rigorosa brucia grassi senza fare esercizio è una scelta pericolosa. destinato a fallire.

Piuttosto che seguire una dieta ipocalorica dura ed eccessivamente restrittiva, fissati l'obiettivo di mangiare più sano per rimettersi in forma.

Scegli un metodo efficace e non vincolante

Una dieta efficace implica nutrire correttamente il tuo corpo piuttosto che privarlo.

Se hai sempre fame, non durerai. Per perdere peso velocemente e bene senza privarti, ci sono soluzioni semplici basate sulla scienza come questo metodo:

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Avete difficoltà a perdere peso?

Potete dimenticare i vostri chili di troppo se seguite questo nuovo piano con semplici azioni. Perdere fino a 1 chilo di grasso a settimana senza soffrire la fame e prendere il controllo del proprio corpo.

>> Prova ora <<

L'effetto naturale di questa scelta sarà quello perderai peso naturalmente durante la pratica sportiva e senza la necessità di un contacalorie.

Puoi leggere di più nell'articolo 24 segreti per dimagrire senza privarti.

Nell'attesa di trovarci, lascia un commento qui sotto per dirmi cosa ne pensi di questo articolo. È stata utile? Grazie in anticipo 😉

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10 réflexions sur “24 astuces incroyables pour perdre du poids définitivement”

  1. Ciao mi sono imbattuto in questo articolo un po' per caso o meglio ho provato ad atterrare qui in un certo modo... ci metto nella ricerca dietetica per costruire muscoli e dimagrire insomma tutto questo per dire che questo blog è per me quello che è più vicino alla verità. Periodo

    1. Tutto dipende se si parla di resistenza cardiovascolare o muscolare. Ma nel complesso, devi lavorare su entrambi per guadagnare resistenza. Allo stesso tempo, devi prenderti cura del tuo grasso corporeo, perché è difficile resistere essendo troppo pesanti. Attenzione, non sto dicendo che questo sia il tuo caso 😉

      Se vuoi correre, acquisirai capacità muscolare e cardiovascolare seguendo un allenamento ad alta intensità. Leggi prima l'articolo 2 tecniche folli per perdere peso velocemente per capire il principio.

      Poi leggi l'articolo 9 esercizi per dimagrire e costruire muscoli senza attrezzatura e lavorare sugli esercizi 1, 3, 4, 7 e 8. Alternare 30 secondi di esercizi alternati con 15 secondi di riposo seguendo il modello nell'infografica 5 circuiti fitness Sport Chez Soi per dimagrire (scaricabile gratuitamente).

      Se segui bene questi suggerimenti, progredirai rapidamente. Buon jogging!

  2. Ciao Stefano,
    Dopo aver visto il tuo bel commento sul mio sito, mi sono permesso di venire a dare un'occhiata al tuo. I vostri articoli sono molto carini soprattutto questo è vero che per dimagrire non è necessariamente obbligatorio fare grandi sacrifici.

    1. Grazie mólto. È vero che i sacrifici alimentari non dovrebbero essere troppo grandi per non scoraggiare.
      D'altra parte, la preparazione fisica è fondamentale ed è questo che mi sforzo di motivare i lettori di questo blog. Questo è ciò che mostri sul tuo sito.

      Da parte mia, preferisco privarmi di meno e muovermi di più. E funziona! 🙂

    1. Grazie per il tuo commento. Cogli l'occasione per farti pubblicità e hai ragione. Ma non sono riuscito a trovare un articolo sull'alimentazione sul tuo blog...
      In ogni caso, buona fortuna a te, e non esitare a tornare sul mio blog.
      Iscriviti per ricevere la mia guida gratuita.
      Stéphane

  3. Grazie Stéphane per questi piccoli segreti. Penso di essere riuscita ad applicarne almeno la metà, perderei un po' di pancia 🙂 Ti darò un feedback se funziona o no...

Les commentaires sont fermés.

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