4 vitamine per dimagrire più velocemente nel 2022

Sappiamo tutti che le vitamine sono essenziali per una buona salute. Ma quando si tratta di perdere peso e avere una pancia piatta, non possono ancora fare il lavoro da soli. 

Quindi, hai bisogno di consumare vitamine per perdere peso più velocemente o è del tutto inutile?

Purtroppo, nel mondo della nutrizione, non c'è proiettile d'argento che ti aiuterà perdere quei chili troppo. Tuttavia, alcune importanti vitamine ti aiuteranno a perdere peso più velocemente e ad affrontare la sfida più facile perdita di peso. Proprio come i nutrienti essenziali possono aumentare il metabolismo, le vitamine A, B, C e D accelereranno la riduzione del grasso.

Le vitamine sono sufficienti per perdere peso?

Ovviamente no !

Perdere peso dipende principalmente dal numero di calorie che assumi e dalla quantità di energia che consumi. Quando vuoi perdere peso velocemente, devi assolutamente creare un deficit calorico sufficiente, ma sopportabile.

Tuttavia, l'integrazione di vitamine è utile nella lotta contro il sovrappeso. E quando segui una dieta ipocalorica o qualsiasi altro metodo per ridurre l'apporto calorico, dovresti concentrarti su cibi ricchi delle vitamine e dei nutrienti necessari.

Capirai leggendo perché alcune vitamine possono aiutarti a sbarazzarti dei chili di troppo. 

Ma prima devo avvisarti...

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Non cadere nella trappola bruciagrassi

Perdere peso non è facile. Se bastasse prendere un integratore o pochi vitamine per dimagrire, saremmo tutti magri. Potremmo sdraiarci sul divano e guardare Netflix mentre i prodotti dimagranti ti danno la pancia piatta. Freddo !

Nella vita reale, perdere peso non è così semplice...

Tante chiacchiere e poche prove

Quando navighi in Internet o vai in farmacia, probabilmente rimani sorpreso dal numero di prodotti e integratori alimentari che "favoriscono la perdita di peso" o "bruciano i grassi". Ad esempio, alcune persone affermano che la vitamina B12, il calcio, gli acidi grassi omega-3 e gli integratori di tè verde sono prodotti dimagranti imbattibili.

I presunti benefici vanno da "aumentare il metabolismo" a "bruciare i grassi in pochi giorni". Non darò la colpa a nessuno dato che io stesso sono stato ingannato da questo tipo di promesse quando avevo 15 chili da perdere.

Tuttavia, gli scienziati hanno trovato pochissime prove a sostegno di queste affermazioni sulla perdita di peso.

Tuttavia, come si dice spesso, non buttare via il bambino con l'acqua sporca. Infatti, se è vero che le vitamine o i micronutrienti non sono in alcun modo integratori alimentari dimagranti, svolgono un ruolo interessante quando vogliamo perdere peso e fare sport.

Questo è quello che sto per spiegarti! Diavolo, sto iniziando a parlare come i miei antenati 🙂

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Vitamina A e metabolismo

La maggior parte degli americani è carente di vitamina A, secondo il Istituto Nazionale della Salute (link allo studio in inglese).

Secondo uno studio del 2012, questa vitamina liposolubile svolge un ruolo importante nel regolazione degli ormoni tiroidei. E una dieta carente di vitamina A è associata a livelli più bassi di questi ormoni nel corpo. Gli ormoni tiroidei regolano il modo in cui le cellule del corpo utilizzano l'energia, che influisce sul metabolismo basale e quindi sul dispendio energetico giornaliero. 

Bassi livelli di ormone tiroideo possono rallentare il metabolismo. E quindi, ovviamente, tu brucia meno calorie nella tua giornata, che non è l'ideale quando vuoi perdere peso. 

Devi quindi aggiungere cibi ricchi di vitamina A nel tuo piatto per assicurarti di ricevere la dose giornaliera raccomandata di 700 microgrammi per le donne e 900 microgrammi per gli uomini, secondo la Mayo Clinic. 

Stai tranquillo, questo nutriente è tossico solo in quantità molto elevate e per lunghi periodi di tempo. Se vuoi saperne di più sui rischi associati all'eccesso di vitamina A, puoi consultare la fine di questo articolo sul sito di Doctissimo.

Ci sono molti cibi a basso contenuto calorico e ricchi di vitamina A che puoi mangiare quando cerchi di perdere peso. Secondo Sito web MyFoodData.com (articolo in inglese), alcuni degli alimenti più ricchi di vitamina A sono:

  • Il tonno
  • Schiacciare
  • patate dolci 
  • Spinaci 
  • Carote
  • Il melone

Personalmente, al momento non prendo integratori di vitamina A perché ne ho abbastanza nella mia dieta. Ma se questo non è il tuo caso, ti consiglio questo balsamo per 4 mesi (buono per i vegani):

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Vitamine del gruppo B per l'energia

Vitamine per dimagrire più velocemente

Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di 8 vitamine idrosolubili che svolgono un ruolo importante nella conversione del cibo in energia. Ne hai quindi bisogno, tra l'altro, per praticare sport o qualsiasi altra attività fisica.

Non vale la pena consumarli in quantità molto grandi perché lo sono solubile in acqua (questo è ciò che significa solubile in acqua). Il tuo corpo non è quindi in grado di immagazzinarli e quelli che assorbi oltre i tuoi bisogni lo sono eliminato nelle tue urine.

Tuttavia, assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina B ti aiuterà a controllare l'appetito e mantenere i tuoi livelli di energia. Troverai le vitamine del gruppo B in vari alimenti come:

  • Braciole di maiale (B1)
  • Tonno (B3 e B12). Vedi questo articolo su Le Figaro Salute.
  • Funghi Shiitake (B5)
  • Salmone selvatico (B6)
  • I fagioli di soia (B9)
  • Bistecca e latticini (B12)
  • Lievito di birra (B1, B5, B6, B8)

Tieni d'occhio anche i semi interi se ti piace (soprattutto chia). Ad ogni modo, trarrai sempre vantaggio dal consumo di semi e legumi per pasti più proteici.

Se la tua dieta è troppo povera di vitamina B1 e B12 e vuoi essere sicuro di avere le tue quantità giornaliere, ti consiglio questo integratore complesso che è sufficiente per 6 mesi:

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Tuttavia, ricorda che le vitamine del gruppo B non vengono immagazzinate dal corpo. Quindi questo non lo è non c'è bisogno di consumare troppo.

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Ma se come me, sei spesso carente di vitamina B6 o B12, vale la pena integrarla ogni giorno.

Vitamina C e sessioni di fitness

Prendi una quantità maggiore di magnesio con vitamine ricche di antiossidanti può aiutarti a ridurre il punto vita. Lo rivela uno studio rivelato nel dicembre 2018 nel Diario nutrizionale (in inglese). 

Se non assumi abbastanza vitamina C nella tua dieta e ti alleni duramente, probabilmente avrai più difficoltà per perdere peso.

Gli adulti hanno bisogno di 65-90 milligrammi di vitamina C ogni giorno, secondo la Mayo Clinic. Il limite superiore consigliato è di 2.000 milligrammi. Anche se questa vitamina non lo è non tossico, dosi molto elevate possono causare diarrea, nausea e vomito.

Buone fonti di vitamina C sono i seguenti frutti e verdure:

  • peperoni rossi
  • kiwi
  • Fragole
  • Arance e altri agrumi
  • Mango
  • Papaia
  • Guaiava
  • Ananas
  • Broccoli
  • Pomodori
  • Prezzemolo
  • Cavoli (cavolo rapa, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, ecc.)

Troverai un elenco esaustivo in questo articolo di Health Passport.

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Ovviamente puoi cogliere l'occasione per combinarlo con magnesio marino di buona qualità.

Vitamina D e perdita di peso

Secondo uno studio dell'aprile 2015 pubblicato in Revisione dell'obesità, le persone obese hanno livelli più bassi di vitamina D. Sebbene il legame tra vitamina D e obesità non sia del tutto chiaro, gli scienziati ipotizzano che la vitamina D possa svolgere un ruolo nel regolazione del grasso corporeo.

Uno studio di luglio 2018 pubblicato in il Giornale Internazionale di Medicina Preventiva ha esaminato l'effetto della supplementazione di vitamina D sulla perdita di peso nelle donne in sovrappeso o obese. Ha rivelato che dopo 6 settimane di integrazione di vitamina D, il loro peso, l'indice di massa corporea (BMI) e la circonferenza della vita e dell'anca erano diminuiti in modo significativo.

Ma i ricercatori hanno anche notato che la relazione tra vitamina D e profili lipidici come la pressione sanguigna e gli indici glicemici non erano chiari, quindi sono ancora necessari ulteriori studi.

Uno studio pubblicato in l'American Journal of Clinical Nutrition hanno scoperto che le donne in sovrappeso in postmenopausa che assumevano integratori di vitamina D avevano perso più peso rispetto alle donne che ne erano prive.

E un altro studio pubblicato a gennaio 2013 nel Diario nutrizionale hanno riferito che i partecipanti obesi che assumevano calcio più vitamina D hanno perso più grasso corporeo con una dieta ipocalorica rispetto a quelli che non assumevano integratori. 

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Quindi sembra esserci un legame tra la vitamina D e la combustione dei grassi. Questo è un argomento da seguire e da approfondire senza dubbio...

Il dose giornaliera raccomandata di vitamina D è di 600 unità internazionali (UI) per chi ha meno di 70 anni e 800 UI per chi ha più di 70 anni, secondo la Mayo Clinic. Il sovradosaggio di questo nutriente è possibile, ma estremamente raro.

Spero di non annoiarti troppo con tutti questi riferimenti scientifici, ma è importante fornire prove di ciò che leggi in questo articolo.

Per migliorare i livelli di vitamina D, assicurati di farlo stare al sole (insieme alla crema solare, ovviamente) e mangiare una varietà di cibi ricchi di vitamina D come:

  • Il salmone 
  • Trota
  • Il tonno 
  • olio di fegato di merluzzo 
  • aringa
  • Sardine
  • sgombri
  • latte intero 
  • I funghi
  • Uova 
  • cioccolato fondente

Per saperne di più su questa vitamina che può aiutarti a perdere peso, leggi questo articolo sul sito di Femme Actuelle.

Personalmente, prendo questo integratore di vitamina D ogni giorno:

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Lo prendo perché la scelta del cibo che trovo in Benin a volte è molto limitata rispetto alla Francia. Il vantaggio è che solo una scatola mi fa tutto l'anno in Africa. 

In genere non lo prendo quando sono in Francia poiché la mia dieta mi fornisce quantità sufficienti di questa sostanza organica.

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Sii ragionevole con le vitamine per perdere peso

Spendere soldi in vitamine o altri integratori che affermano di aiutare con la perdita di peso spesso riduce le dimensioni del tuo portafoglio. Ma non necessariamente quello del tuo giro vita 😉

Vi incoraggio quindi ad acquistare le vitamine a cui si fa riferimento in questo articolo saggiamente. Vale a dire solo se è utile per la vostra salute e per perdere peso. Soprattutto perché ho elencato solo gli integratori che uso personalmente. Li ho scelti per l'ottimo rapporto qualità prezzo.

La cosa più importante è che tu lo assorba in quantità sufficienti per il corretto funzionamento del tuo corpo.

Inoltre, tieni presente che il miglior consiglio dimagrante è quello la tua stessa dieta è più importante di qualsiasi altra cosa per perdere peso. Le vitamine possono aiutarti a perdere peso più velocemente, ma non compensare un apporto calorico eccessivo.

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Ultimo aggiornamento il 2022-11-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API

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