5 consigli di coaching sportivo per progredire

Solo perché fai delle sessioni a casa non significa che non hai bisogno di consigli sportivi per progredire.

Mi sono imbattuto in un'intervista molto interessante con Bob Bowman. È l'allenatore che ha allenato il pluricampione olimpico Michael Phelps per 14 anni. Nell'articolo in questione condivide consigli su come visualizzare l'allenamento e i progressi.

Condividerò con voi alcune di queste raccomandazioni molto rilevanti, ma ne aggiungerò anche altre relative allo sviluppo muscolare. Ecco 5 consigli essenziali per lo sport:

1. Acquisire il talento e l'abilità

Quali pensi che siano le cose principali che le persone possono fare per migliorare le loro prestazioni nello sport? Eccone due:

  • Per prima cosa, migliorate la vostra tecnica o il vostro livello di abilità. Qualunque sia lo sportHai davvero bisogno di imparare le basi e migliorare le tue abilità di base. E come leggerete di seguito, questo è anche essenziale per il bodybuilding a casa.
  • In secondo luogo, prenditi cura di te stesso al di fuori dell'allenamento. Dovresti avere buone abitudini alimentari e riposare a sufficienza. Inoltre, fai un po' di stretching o limbering per prenderti cura del tuo corpo.
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2. Misurare i tuoi progressi nell'allenamento con i pesi

Se sei un principiante, questo aspetto ti sembrerà un po' tecnico, ma è essenziale. Questo è vero nell'allenamento con i pesi, ma anche in molti sport che richiedono forza e potenza.

Come molti giovani, ho fatto il grave errore di cercare la performance prima che il mio corpo fosse pronto. E questo ha un prezzo elevato con molti difetti fisici nel tempo. Ecco perché voglio condividere con voi le raccomandazioni della National Academy of Sports Medicine (NASM). Questa è l'organizzazione leader per formazione di allenatori sportivi personale negli Stati Uniti.

Se il tuo obiettivo è quello di guadagnare muscoli e diventare più forte, devi essere relativamente paziente.

È nel vostro interesse progredire in questo ordine:

Fase 1: lavoro di stabilizzazione e resistenza

Questo tipo di allenamento consiste nell'aumentare la resistenza muscolare e la stabilità. Questa fase è estremamente importante per lo sviluppo della coordinazione muscolare. Ecco perché spesso consiglio di iniziare con le cinghie TRX come parte dei miei consigli di fitness. Una delle particolarità di questa apparecchiatura è che vi fa lavorare in instabilità. In questo modo si reclutano tutti i muscoli stabilizzatori e si migliora l'efficienza neuromuscolare.

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La palla svizzera è un altro attrezzo utile se preferite usare i manubri per il vostro programma di allenamento della forza.

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Su questo argomento, potete leggere un articolo che spiega perché gli esercizi di guaina sono più efficaci nell'instabilità.

Fasi 2 e 3: lavorare su forza e potenza

So che molti uomini hanno fretta di guadagnare volume muscolare. Ma questo obiettivo dovrebbe essere perseguito solo dopo aver lavorato a sufficienza sulla stabilizzazione.

Questo significa che non cambierete fisicamente nella prima fase?

Certo che lo sai, tu perdere grasso e guadagnare volume muscolare. Ma se stai davvero cercando l'ipertrofia, dovrai essere paziente. Ricordate l'importanza delle basi al punto 1...

Solo quando hai superato la fase 1 puoi iniziare a lavorare sempre più pesantemente. Altrimenti, potreste essere delusi dai risultati e infastiditi da lesioni ripetute.

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3. Accettare consigli sportivi da un allenatore

Consigli sportivi da un allenatore
Un buon coaching sportivo può fare la differenza

Qual è il vantaggio del coaching per un atleta che vuole progredire?

Una delle cose importanti che fa un allenatore è analizzare il tuo allenamento e dare un feedback. Ti dà anche consigli rilevanti su come migliorare i tuoi movimenti. E ti dà una motivazione in più.

Un allenatore è davvero il tuo compagno di allenamento, ed è molto più facile avere successo quando ne hai uno. Questo è ancora più importante se stai facendo delle sessioni a casa per la preparazione fisica alle competizioni.

Perché investire in lezioni con un allenatore sportivo?

Il allenamento sportivo privato è molto simile alle lezioni private di pianoforte. È un grande aiuto. Se vuoi migliorare le tue abilità individuali, lavorare con qualcuno uno contro uno è molto efficace.

Per me, che vivo in Spagna, noto notevoli progressi per le persone che consiglio. Come nativo di Bordeaux, vi consiglio di visitare il sito web di David Roussillonun allenatore sportivo con sede in questa bella città.

Perché è importante che un allenatore ti spinga un po'?

Non ho detto "spingerti", ma c'è un po' di questo nella domanda 😉

Ho sentito una grande citazione: "Non ci può essere progresso senza scontento. Questo è vero in ogni fase della vita. È vero, perché cambiare qualcosa se si è perfettamente felici?

Un allenatore potrebbe quindi dovervi spingere un po', soprattutto se vi state allenando per delle competizioni. Il suo obiettivo sarà quello di aiutarvi ad alzare l'asticella un po' più in alto ogni volta. A volte questi consigli sportivi ti porteranno fuori dalla tua zona di comfort. Ma è un guadagno di esperienza per voi.

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Naturalmente, se si esercita solo per rimanere in forma, il vostro allenatore sarà molto più freddo con voi. Non preoccupatevi!

4. Prenditi cura del resto della tua vita

Come si fa a bilanciare tutte le attività della giornata?

La maggior parte di voi è capace di gestire molte cose contemporaneamente. E la cosa più importante è imparare a organizzare il proprio tempo. Se ti siedi e pianifichi la tua giornata, puoi trovare il tempo per fare molte cose.

Se vuoi essere sicuro che le tue sessioni di esercizio si adattino, fai un programma realistico. Dovete essere in grado di mantenerlo nel tempo. Per fare questo, il vostro programma deve essere realistico.

Se avete davvero poco tempo, scegliete tipi di programmi che richiedono meno tempo. Ad esempio, le sessioni HIIT Tabata o il programma Insanity sono ottimi se avete meno di 30 minuti a disposizione.

Consigli per mangiare?

Ovviamente, è necessario evitare il cibo spazzatura. Come la maggior parte delle persone, probabilmente hai bisogno di mangiare più frutta e verdura. Mangiare una dieta equilibrata non è complicato. Prima si adottare abitudini meglio starete dopo.

5. Rimanere al top tutto l'anno

Cosa fare o non fare al di fuori della stagione sportiva?

Si può praticare uno sport in un club per la maggior parte dell'anno. Ma è necessario rimanere in forma durante i periodi in cui non c'è competizione. Questo è importante per non rimanere indietro quando si ritorna. Può anche essere essenziale per evitare lesioni.

Quello che non dovresti assolutamente fare è stare seduto davanti alla TV o al tuo smartphone tutto il tempo! Rimanere attivi. Tutto ciò che fai nella tua vita quotidiana ha un impatto sulle tue capacità fisiche. Quindi assicuratevi di far lavorare il vostro corpo il più possibile nella bassa stagione.

Potresti anche impostare un programma di allenamento a casa che ti prepari per il tuo sport abituale.

Spero che queste poche raccomandazioni vi siano utili per avere successo nella vostra formazione. Tenetene conto per progredire!

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