5 regole da seguire per tornare allo sport in sicurezza

Questo è tutto ! Hai deciso. Andate tornare allo sport Oggi. Sei determinato a tonificare, perdere peso velocemente o aumentare la massa muscolare.

Sì, ma aspetta!

Quante volte nella tua vita hai provato a riprendere lo sport? Dieci volte ? Venti volte? Quante volte ti sei arreso? Come molte volte senza dubbio...

Come mai ?

Perché non hai preso le cose nel modo giusto. Prima del tuo ritorno allo sport, ci sono delle regole che devi assolutamente seguire per durare. Altrimenti, ti fermerai di nuovo. E tu non sei l'unico...

Quando il corpo fatica a tornare a fare sport

Fai una ricerca su Internet. Sarai sorpreso di quante persone si iscrivono a una palestra, ma non andare. Le richieste di disdetta sono numerose.

Come mai ? Perché le palestre fanno schifo? No, alcuni hanno tutto ciò di cui hanno bisogno per soddisfare i propri clienti. Allora, qual'è il problema?

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Un esempio concreto

In uno articolo di France Soir, trovi questa richiesta da un lettore: “Ciao, mi sono iscritto ad una palestra e oggi ho dei problemi di salute che mi impediscono di continuare a praticare qualsiasi attività sportiva. Ho provato a cancellare il mio abbonamento, ma il club non vuole sapere niente! Ogni mese vengono effettuati addebiti diretti e ho ancora 7 mesi da pagare. Cosa posso fare per porre fine a questa situazione? »

Qui, Laurence chiarisce che il suo problema è legato alla sua salute. Purtroppo non specifica se il suo problema è legato allo sport. Ma il suo caso è tutt'altro che isolato. Puoi trovare molti esempi di reclami su siti come Doctissimo.

Penso che ciò che emerge da queste affermazioni sia che molte persone si dedicano allo sport e pagano per questo. quando non sono pronti . Prima, a queste persone che vogliono tornare allo sport mancano due elementi essenziali:

  1. La condizione fisica per apprezzare il bodybuilding o il fitness
  2. Motivazione a impegnarsi a lungo termine

E hai bisogno di queste 2 cose. Ma come raggiungere questo obiettivo se non pratichi sport da molto tempo?

Pensa a Jean de la Fontaine

Sport Chez Soi - tornare allo sport dolcemente
Attenti a una ripresa troppo violenta dello sport

Quale rapporto con lo sport? Qual è il rapporto tra la ripresa di un'attività sportiva, il tuo corpo e Jean de la Fontaine? Vedrai più avanti cosa può insegnarti, precisamente.

Ma prima, ecco 5 consigli su come riprendere dolcemente l'attività fisica per il tuo corpo e attenerti ad essa...

I nostri articoli per aiutarti a tornare allo sport

Prima di continuare la lettura, ecco l'elenco di tutti gli articoli del blog per guidarti nel tuo ritorno allo sport:

LEGGI ANCHE :  Tendinite ripetuta: 6 consigli per eliminarla

L'elenco completo degli articoli è disponibile all'indirizzo questa pagina.

PhenQ

5 regole per tornare allo sport

1. Limitare la rottura

Se non fai attività fisica da molto tempo, fissare un appuntamento con il medico se hai dei dubbi. Ciò è particolarmente vero in queste situazioni:

  • Non sei più giovane (o giovane più a lungo degli altri, se preferisci)
  • Hai un problema di peso
  • Hai una storia medica che richiede una consulenza specialistica

Il tuo leimotiv deve essere “Devo tornare a fare sport dolcemente per essere più forte domani”. Mantenere il rischio di lesioni il più vicino possibile allo zero.

2. Zen restiamo Zen

Inizia senza intoppi. Mi da fastidio paragonarti a un vecchio motore, ma è un po' lo stesso con la carrozzeria quando torni a fare sport dopo tanto tempo. Se la tua auto non funziona da molti mesi, hai intenzione di girare la chiave di accensione e accelerare forte?

No ! Lo stesso vale per la ripresa di un'attività sportiva.

Rendi il tuo obiettivo allenarti in silenzio 2 o 3 volte a settimana, e all'inizio meno di 30 minuti ogni volta. Lascia che il tuo corpo faccia il suo lavoro per rimettersi in viaggio con pazienza.

Se stai andando molto lontano, inizia camminando per almeno 30 minuti 3 volte a settimana. Cerca solo di aumentare il ritmo man mano che avanzi.

Se puoi anche attrezzarti con bastoncini telescopici da nordic walking e buone scarpe da passeggio, allora hai già trovato abbastanza per fare una buona sessione di cardio. Il nordic walking è 80 % di calorie in più bruciate rispetto a quando si fa jogging.

Non male, non credi?

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3. Non ha senso correre...

Sei lepre o tartaruga? Ebbene, nel caso di un recupero sportivo, devi assolutamente comportarti come la tartaruga. L'entusiasmo fa bene. Ma a volte è pericoloso...

Probabilmente sei stato uno degli appassionati una volta. Sei passato davanti a una grande palestra e ti sei iscritto, SUPER MEGA MOTIVATED!

Oh! Eccoci qua... per 6 sessioni con un allenatore sportivo la prima settimana. Tre sessioni la settimana successiva... Poi niente. Non hai più voglia e dolore dappertutto. Ti sentivi esausto e non più motivato.

Come mai ?

Perché hai fatto troppo e non serve. Ad ogni modo, non hai ancora le condizioni fisiche per tenere il passo. I muscoli del tuo corpo non sono pronti e nemmeno il tuo sistema cardiovascolare.

Il riposo è importante quanto l'allenamento

Sì, devi ricordare che i tuoi muscoli si riparano e si sviluppano durante la fase di recupero, non durante l'attività fisica. Quindi, mantieni sempre almeno un giorno di riposo tra 2 sessioni, soprattutto durante questa fase di recupero.

LEGGI ANCHE :  Motivazione sportiva: 12 segreti per raggiungere i tuoi obiettivi 🎯

Esercitarsi ogni giorno sperando in più risultati non ti porterà da nessuna parte. Che casino!

E, peggio ancora, potresti presto non essere in grado di allenarti ogni settimana. Sì, salva programmi di allenamento con i pesi o fitness intensivi per dopo. Ad ogni modo, anche se è importante non saltare settimane di attività, devi seguire il più possibile Da 3 a 4 sessioni settimanali per aumentare il tuo livello.

Costruire i tuoi muscoli come una bestia muovendo il ferro ogni giorno non è tuo obiettivo quando si riprende lo sport.

4. Non siamo macchine

Ecco il tuo motto:

ho piacere !

Inizia con gli esercizi che ti danno la patata e che non sembrano non troppo difficile realizzare. Mira solo ad aumentare la frequenza cardiaca e sudare un po'. Presta molta attenzione a come reagisce il tuo corpo prima di affrontare un programma più difficile.

Prenditi cura della bestia che giace dormiente in te per svegliarla meglio più tardi. GRRRR!

5. La pazienza e la durata del tempo sono più della forza o della rabbia

Ecco, un'altra frase del buon Jean de la Fontaine (Il leone e il topo). E ha ragione. essere pazientare.

Riprendere un'attività per rimettersi in forma e perdere peso può prendere tempo. Ma non importa. Dopotutto, non hai fatto nulla per mantenerti fino ad ora.

E poi pensa ai tuoi legamenti e tendini che devono essere rafforzati gradualmente con esercizio. Sarebbe un peccato aumentare il rischio di infortuni e ritrovarsi bloccati per diversi mesi...

Anche i tuoi polmoni hanno bisogno di ritrovare la loro elasticità. Inoltre, i tuoi vasi sanguigni devono riguadagnare volume prima di fornire la banda larga 😉

Ma non dimenticare, tutto ciò che fai oggi è già per sempre!

Come tornare allo sport con la giusta attrezzatura

Un errore spesso commesso da chi torna al bodybuilding o al fitness è quello di iniziare con manubri o macchine super noiose. Come hai letto in questo articolo, non devi farti del male e devi divertirti.

Come raggiungerlo?

Con i miei 32 anni di esperienza e questi ultimi anni come allenatore sportivo, penso di sì cinghie TRX soddisfare questi criteri. È grazie a loro che ho ripreso l'abitudine di fare sessioni HIIT intense con regolarità.

Riprendere lo sport con questa attrezzatura ti aiuterà rapidamente a recuperare il tono dei tuoi muscoli. Questo è, secondo me, il modo migliore per preparare il tuo corpo a uno sforzo fisico più intenso. Troverai vari esercizi con le cinghie TRX tramite l'app VT Suspension che costa il prezzo di 2 caffè (o uno solo se vivi a Parigi). È quello che uso.

LEGGI ANCHE :  10 cause di tensione muscolare e come rilasciarle

Devi capire che l'instabilità generata dal allenamento in sospensione durante le tue sessioni è molto importante per 2 motivi:

  1. Brucia più calorie mobilitando più muscoli;
  2. Prepara i muscoli per i tuoi progressi futuri.

È inoltre il fondamento di tutta la costruzione muscolare secondo l' Accademia Nazionale di Medicina dello Sport (NASM).

Quindi, puoi aumentare il volume muscolare eseguendo sessioni di bodybuilding con elastici. Hanno il vantaggio di sviluppare i muscoli senza stressare eccessivamente le articolazioni, a differenza dei manubri.

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Mettiti in buone condizioni per durare

Ora hai capito l'importanza di tornare allo sport in buone condizioni. Non rischiare la tua salute solo perché sei motivato durante il tuo primo allenamento. Inizia cercando principalmente la costruzione muscolare e il miglioramento della frequenza cardiaca durante l'allenamento.

Il tuo obiettivo è avere un ritmo di allenamento regolare ed efficiente. La pratica dello sport deve gradualmente diventare una seconda natura. Ma se perdi l'inizio, rischi:

  • Per farti del male (e altro se affinità...)
  • Perdere tutta la motivazione per fare esercizio dopo
  • Per non tornare a leggere questo blog (oh no!)

Quindi, ascolta attentamente i consigli dell'allenatore sportivo Jean de la Fontaine per mantenerti in buone condizioni fisiche a lungo.

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Ultimo aggiornamento il 2022-11-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API

8 réflexions sur “5 règles à suivre pour reprendre le sport en toute sécurité”

  1. Buongiorno,

    Ho appena letto il tuo file. Tutto è ben spiegato e fa venire voglia di iniziare.
    grazie

  2. Ciao !
    Ho 23 anni e 2 giorni fa ho avuto un click per tornare davvero a fare sport, soprattutto nel guadagno di massa!
    Sono alto 1,71 m per 48 kg, per natura non sono per niente grande ^^ e spesso sono stato preso in giro per questo.. beh, non è questo che mi ha spinto a tornare a farlo 😉
    Ho terminato gli studi 3 anni fa e quindi da allora non ho più praticato sport. Ho anche festeggiato molto e quindi allo stesso tempo ero un fumatore. Ho smesso di fumare 4 mesi fa (dopo 2 anni di fumo).
    Quindi ho davvero messo a punto i miei buoni propositi e sono appena tornato da una sessione di jogging di 30 minuti con 3 brevi pause, lo ammetto :') ma mi ha fatto comunque bene. Ho fatto 2-3 serie di flessioni e addominali contemporaneamente con workshop messi a disposizione in un piccolo parco vicino a casa mia.
    Quello che volevo sapere è quali alimenti sono necessari per una buona dieta proteica e come fare questa dieta? (quali sono i piatti possibili in alcuni esempi).
    Qui racconto un po' della mia vita ma la tua pagina mi ha aiutato molto e mi ha motivato a continuare nel mio slancio perché è ben spiegato e amichevole!!! Grazie mólto !! 😀

    1. Ciao Lorenzo!

      Sono molto contento che il mio articolo ti abbia aiutato. Purtroppo è impossibile elencare in poche righe le regole di una buona alimentazione.

      Se hai 20 euro da mettere in 300 ricette con la distribuzione delle proteine, ti consiglio il metodo Cottura snella.
      Non fatevi ingannare dal titolo, le ricette sono valide per tutti. Solo perché non hai bisogno di perdere peso non significa che devi mangiare qualcosa. Conoscere la ripartizione dei macronutrienti ti sarà molto utile.

  3. Questo blog è ciò di cui avevo bisogno. Risponde a TUTTE le mie domande. È molto ben costruito, leggibile, fluido e divertente. Grazie mólto !

  4. Ho un trapianto di fegato ma grazie a Dio mi sento bene. L'unico problema è che dopo le preoccupazioni familiari ho perso un po' di peso
    Ho avuto l'idea di praticare un po' di bodybuilding.
    Cosa mi consiglieresti
    GRAZIE

    1. Ciao Aziz,

      Non sono uno specialista del fegato, quindi ti consiglierei di consultare uno specialista per scoprire se puoi aumentare il tuo apporto calorico, soprattutto in termini di proteine. Perché senza di esso, farai fatica ad aumentare di peso sotto forma di muscoli.

      Detto questo, una volta che sai cosa puoi mangiare senza rischi per la tua salute, ti consiglio di leggere gli articoli:
      Se puoi acquistare elastici: https://sportchezsoi.com/seance-bandes-elastiques-musculation/
      Se non hai attrezzature a disposizione: https://sportchezsoi.com/15-exercices-poids-du-corps-une-seance-avec-une-simple-chaise/
      Questi esercizi ti aiuteranno a guadagnare massa muscolare rapidamente se segui una dieta sufficientemente ricca di proteine.

      Buona fortuna !

Les commentaires sont fermés.

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