7 abitudini da adottare per vivere più a lungo

Scusa se te lo dico così, ma non vincerai la corsa contro gli anni bevendo un bicchiere di un magico elisir dalle profondità del sud-est asiatico...

Comunque non so niente del genere. vivere più a lungo in buona salute. Se hai la formula, io sono un acquirente. Tuttavia, è possibile vivere una vita più lunga e più sana combattendo malattie croniche come malattie cardiache, cancro e diabete. Queste sono infatti le principali cause di morte prematura.

Sebbene la lotta all'invecchiamento accelerato sia piuttosto complessa, puoi combatterla coltivando semplici abitudini di vita.

Ad esempio, è risaputo che l'inattività e la perdita di massa muscolare accelerano l'invecchiamento. Tuttavia, poche persone sono consapevoli del fatto che questi fattori hanno un'influenza sul nostro corpo fino al funzionamento delle nostre cellule.

Capirai anche fino a che punto la nostra dieta gioca un ruolo nel fenomeno dell'invecchiamento.

Quindi, seguimi per scoprire 7 abitudini quotidiane per rimani il più giovane e attivo possibile. Nessun miracolo in vista, ma tanto buon senso...

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7 abitudini per vivere più a lungo

1. Mangia bene

La dieta gioca un ruolo importante nel limitare il tasso di invecchiamento. Soprattutto, devi seguire 2 regole essenziali:

Evita i pasti abbondanti

Se vuoi vivere almeno fino a 100 anni, prendi l'abitudine di mangiare la quantità di cui il tuo corpo ha veramente bisogno.

L'autore Dan Buettner, che ha studiato la longevità delle popolazioni di tutto il mondo, ha scoperto che i giapponesi più anziani erano quelli che smettevano di mangiare quando si sentivano sazi a 80 TP2T.

I ricercatori dell'Università di Saint Louis, Missouri, hanno fatto la stessa osservazione in uno studio condotto nel 2008. Un consumo ragionevole di cibo riduce la produzione dell'ormone tiroideo T3 (triiodotironina). Questo è importante, perché questo ormone rallenta il metabolismo e accelera il processo di invecchiamento.

Mangia frutta e verdura 

Tua madre potrebbe avertelo detto mille volte, ma è vero. Dovresti mangiare frutta e verdura ogni giorno.

Le persone che soffrono di molte meno malattie croniche, hanno meno problemi di sovrappeso e vivono più a lungo.

Quindi metti un po' di colore nei tuoi piatti. Anche se stai preparando un piatto di pasta, aggiungi spinaci, broccoli o carote a parte. Ciò ridurrà l'assunzione di carboidrati mentre mangi in modo più sano.

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2. Consumare omega-3

Ebbene, è vero che avete sentito spesso parlare di omega-3 e che ve ne danno un po' in tutte le salse, compresi i sostituti del burro che sono comunque piuttosto malsani.

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Ma per aiutarti a capire l'importanza degli acidi grassi a catena lunga chiamati omega-3, devi capire un fatto scientifico che cercherò di chiarire:

L'invecchiamento dei cromosomi

Gli scienziati hanno scoperto come misurare il tasso di invecchiamento dei nostri cromosomi osservando il degrado della loro capsula protettiva. Le estremità dei tuoi cromosomi hanno una specie di cappuccio duro chiamato telomero. Questi telomeri impediscono al tuo DNA di essere danneggiato durante la divisione cellulare.

Man mano che invecchi e le tue cellule si riproducono più e più volte, i telomeri vengono danneggiati. Quando sono completamente consumati, i tuoi cromosomi e il tuo DNA non sono più protetti e le tue cellule muoiono.

Un aumento delle cause di infiammazione e ossidazione nel tuo corpo accelera la velocità con cui i tuoi telomeri si rompono.

Tuttavia, esiste un modo efficace per ridurre l'infiammazione e l'ossidazione nel tuo corpo: il consumo di omega-3.

Le buone fonti di omega-3 per vivere più a lungo

Evita i prodotti industriali che ti offrono omega-3 in prodotti appena commestibili per avere la coscienza a posto.

Mangia invece cibi veri o integratori a base di essi:

  • Pesce grasso (salmone, sgombro, aringa) e olio di fegato di merluzzo
  • Olio di colza (olio di canola in Canada)
  • Frutta a guscio (o oli da essa derivati)
  • Lino (di semi o olio)
  • Uova di pollame allevato all'aperto
  • Verdure verdi (spinaci, lattuga di agnello, ecc.)
  • Carne di animali ruspanti. I più ricchi sono il coniglio, l'oca, la selvaggina o le lumache!

 Se, come me, vuoi un modo semplice per avere sempre omega-3 nella tua dieta, il modo più semplice è acquistare olio di pesce di buona qualità da pesci selvatici come quello di Natura Force.

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3. Muoviti di più

È ovviamente una parte essenziale della tua lotta contro gli effetti dell'invecchiamento perché l'inattività e la perdita muscolare accelerano il processo di invecchiamento.

Ma i cambiamenti nel dimensione dei tuoi muscoli e la loro qualità fino al livello cellulare può essere contrastata dalla tua attività fisica. Lo sport è in realtà la cosa più vicina alla fontana della giovinezza.

Uno studio del 2008 ha rilevato che l'allenamento regolare ad alta intensità come HIIT Tabata aumenta l'aspettativa di vita di 4 anni. Questo non sorprende quando conosci gli effetti dello sport sul cuore, sulla mente e sul metabolismo.

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Anche un moderata attività fisica come 30 minuti di camminata possono ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache.

E non dimenticare che lo sport contribuisce Grasso perso, che rappresenta un innegabile vantaggio nella lotta al sovrappeso. 

Se avete un minuto, guardate il video di John Pistone, un incredibile sportivo di 80 anni:

Francamente vorrei poter fare lo stesso alla sua età!!! Non tu ?

Ma per questo, devi assolutamente rispettare il seguente punto:

4. Per vivere più a lungo, non fumare

Francamente, mi sento come se stessi aprendo una forte apertura dicendo questo. Ma deve essere ricordato ancora e ancora poiché molte persone fumano.

Ecco cosa ne penso nelle immagini:

smettere di fumare per una vita sana

Bene, so che per la maggior parte dei fumatori, le immagini non cambiano nulla. Ma è davvero una triste abitudine, quasi autolesionismo.

Smettere di fumare è la cosa migliore che puoi fare per la tua salute e aspettativa di vita. Uno studio reso pubblico dai serissimi Giornale americano di salute pubblica hanno scoperto che le donne che smettono di fumare all'età di 35 anni aggiungono circa 6-8 anni alla loro aspettativa di vita. È ENORME!

Certo, l'ideale è non iniziare mai (come me). Ma se sei caduto nella trappola, fai di tutto per fermarti rapidamente.

Siate convinti che non c'è modo di fumare sano, sia che si tratti di fumare biologico o narghilè, di usare sigarette con filtro, di acquistare solo i migliori sigari di Cuba o altro. Qualsiasi fumo che entra nei polmoni aumenta le possibilità di avere un ictus, infarto, cancro ai polmoni, cancrena, ecc.

Ad ogni modo, praticare sport per prendersi cura di sé ed essere in forma è del tutto incompatibile con l'abitudine di fumare.

Poi, vedi...

5. Il tuo sonno è una priorità

Dormi per invecchiare bene

La maggior parte delle persone sacrifica facilmente il proprio tempo di sonno. Questo è probabilmente il tuo caso se hai troppo lavoro, troppe attività o una famiglia di cui occuparti.

Tuttavia, a volte sacrifichiamo il nostro tempo di sonno per la televisione, i videogiochi e altri hobby non essenziali. Che peccato !

Un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno di buona qualità. Non solo ti aiuta ad essere più efficiente durante la tua giornata, ma ti rende anche più sopportabile verso gli altri 😉

Fondamentalmente, dormire a sufficienza aumenta la tua capacità di concentrazione, la tua memoria, la tua produttività, la tua energia e il tuo umore. Allora perché privarsene volontariamente?

Inoltre, dovresti sapere che il tuo sonno ha un grande impatto sui livelli di testosterone. Il sonno favorisce l'aumento di massa muscolare. E questo vale anche per le donne, anche se la loro produzione di questo ormone è inferiore a quella degli uomini.

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6. Bevi poco alcol

Tieni presente che non sto dicendo che non dovresti bere alcolici. Dal canto mio, ci sono 2 alcolici che mi piacciono: vino rosso, preferibilmente Bordeaux, e whisky scozzese. Entrambi hanno benefici per la salute, purché siano consumati con moderazione.

Ma dovresti essere consapevole che bere alcolici troppo regolarmente aumenta il rischio di cancro alla gola, all'esofago, allo stomaco, al fegato (mio nonno ne è morto), all'intestino e al seno.

L'alcol irrita l'esofago e lo stomaco. Può attaccare i tessuti del tuo corpo, causando ulcere nell'esofago, nello stomaco e nel duodeno. Troppo alcol, anche di buona qualità, può avvelenare il pancreas e causare forti dolori all'addome o alla schiena.

E qui parlo solo delle conseguenze fisiche. A questo vanno aggiunte tutte le conseguenze sociali. Ho visto molte persone rovinare la loro intera vita professionale e familiare a causa dell'alcol.

In effetti, meno bevi, più è probabile che tu viva una vita lunga e sociale. Inoltre, hai il diritto di apprezzare un drink di tanto in tanto, ma stai sempre in guardia. Il consiglio dell'amico!

7. Spegni la TV per vivere più a lungo

Spegni la TV per rimanere in salute

Già nel 1981 il nostro caro Francis Cabrel (io sono un fan) scriveva:

Accendi i televisori,
Chiuse le porte delle conversazioni

Ma lo sai che passare troppo tempo davanti alla TV rovina la tua salute fisica. E non parlo della tua salute mentale, che prende un duro colpo davanti a “Les Marseillais à Miami” (perché invece non Kabul? 😀 ).

Uno studio scientifico condotto nel 2010 negli Stati Uniti ha rivelato che le persone che guardano la televisione almeno 4 ore al giorno hanno una probabilità di 46 % di morire prematuramente rispetto a coloro che vi dedicano meno di 2 ore. Dovresti sapere che 4 ore corrispondono al tempo medio trascorso dai francesi davanti al loro schermo.

Immagina cosa puoi fare in altre 2 ore al giorno. Questo ti lascia già tempo più che sufficiente per fare una fantastica sessione HIIT in meno di 30 minuti e tempo con il tuo coniuge, la tua famiglia e i tuoi amici.

Quindi spegni la TV per un po'... e fai più esercizio. 

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