7 segreti per dimagrire velocemente grazie a HIIT nel 2022

Che tu sia un atleta principiante o semplicemente alla ricerca di un soluzione di perdita di peso veloce, senza dubbio hai sentito molte cose positive sull'efficacia degli allenamenti HIIT.

In francese facile, HIIT è ilallenamento a intervalli ad alta intensità (Link Wikipedia). Conosciuto anche come allenamento ad intervalli ad alta intensità. Come utilizzare questa tecnica di allenamento per perdere peso più velocemente?

Applicando questi 7 consigli che descriverò in dettaglio più avanti:

  1. Fai la tua sessione a stomaco vuoto
  2. Scegli gli esercizi giusti
  3. Determina il numero di round per la tua sessione
  4. Riscaldati abbastanza
  5. All'inizio fai brevi ripetizioni
  6. Presta attenzione alla forma del movimento
  7. Lascia che il corpo si raffreddi delicatamente (raffreddare)

Ma prima di arrivare a questi punti, parliamo di alcuni vantaggi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità...

Perché HIIT ti fa perdere peso velocemente

Questo tipo di seduta alterna intense fasi di esercizio a brevi periodi di recupero. Il principale vantaggio di questo modo di procedere è la possibilità di avere una sessione di fitness estremamente efficace in breve tempo.

La tua formazione non supererà Da 20 a 30 minuti per risultati ottimali, anche quando sei davvero sul punto. HIIT è quindi considerato il metodo sportivo più efficace per perdere peso velocemente.

Come mai ?

Semplicemente perché stai andando al massimo delle tue capacità in poco tempo. 

Accelera la combustione dei grassi

Infatti, chiedere di più al tuo corpo accelera il tuo metabolismo, anche 48 ore dopo la tua sessione. Il vantaggio?

Continua brucia più calorie, anche quando sei a riposo. Che non è il caso quando fai cardio a un ritmo medio. Certo, probabilmente inizierai con cardio abbastanza cool per rimetterti in forma all'inizio. L'obiettivo principale è prendersi cura della propria salute...

Ma una volta che lo sport è parte della tua vita, prova HIIT e osserva gli incredibili effetti che ha sul tuo fisico! Se l'avventura ti tenta, ecco 7 consigli per arrivarci:

7 segreti per perdere peso più velocemente con HIIT

Se ti senti pronto a provarlo, prova questi suggerimenti e tecniche per accelerare la perdita di peso:

1. Fai la tua sessione a stomaco vuoto

Esercizio a stomaco vuoto bruciare più grasso. Si dice spesso che non dovresti allenarti a stomaco vuoto, ma è particolarmente vero quando ti muovi per ore. Ma durante una sessione ad alta intensità, è diverso.

Poiché la sessione è breve, l'energia immagazzinata nei muscoli è generalmente sufficiente. Il tuo corpo sarà costretto a farlo tuffarsi nel grasso per fornirti energia, favorendo così il destocking delle tue riserve di grasso.

Freddo !!!!

Non avere cibo nel sistema digestivo ti farà anche sentire più a tuo agio durante il movimento.

PhenQ

2. Scegli bene i tuoi esercizi per perdere peso velocemente

L'ideale è non selezionare più di 4 esercizi all'inizio. I quali ?

A dire il vero, non importa fintanto che hai scelto mosse con cui ti senti a tuo agio e che sono sufficientemente complete. Cordiali saluti, il sollevamento delle palpebre non basta, ad esempio 😉

Sì, è vero, non ho prezzo! Va bene, andiamo avanti...

Puoi prendere jump jack, saltare la corda, push-up, alpinisti, burpee, affondi a piedi, squat con aria o jump squat, pull-up, ecc. Se hai questo tipo di materiale, puoi anche includere trainer ellittico o vogatore.

In breve, qualsiasi movimento abbastanza efficace da costringerti a sforzarti per 30 secondi. Tuttavia, devi prenderne 4 che lavorino su tutti i gruppi muscolari.

3. Determina quanti round farai

Un round corrisponde all'esecuzione dei 4 esercizi che hai scelto. All'inizio, ovviamente, devi accontentarti solo di uno o due. Non appena ti senti più a tuo agio, fai 3 o 4.

L'importante è aggiustarsi un obiettivo che è allo stesso tempo accessibile e difficile, e tieni duro. Non si tratta di accontentarsi di uno sforzo moderato. Devi ancora sbavare un po' per essere più bella o più bella... ma la sfida non dovrebbe essere così difficile da risultare insostenibile.

4. Riscaldare abbastanza

Perdi peso velocemente: riscaldati a sufficienza

Il tuo riscaldamento non deve durare per ore, ma devi comunque preparare il tuo corpo per ciò che verrà. Non correre rischi inutili per la tua salute. Per i muscoli e le articolazioni, puoi iniziare con alcuni allungamenti che ti fanno sentire bene.

Quindi è necessario aumentare gradualmente la frequenza cardiaca.

5. Inizia con fasi di esercizio più brevi

Nelle tue prime sessioni per dimagrire velocemente, dovresti probabilmente iniziare con 20 secondi di movimento seguiti da 40 secondi di riposo. Devi tenere presente che la fase di movimento deve essere eseguita a 85 o 90 % della tua frequenza cardiaca massima. Ecco perché HIIT è così efficace.

Un esempio di round per la tua sessione di perdita di peso quando inizi:

  1. 20 secondi di jump jack
  2. 40 secondi di riposo
  3. 20 secondi di alpinisti
  4. 40 secondi di riposo
  5. Burpee da 20 secondi
  6. 40 secondi di riposo
  7. 20 secondi di running bridge

Quindi, prenditi 2 minuti di riposo se devi rifare un giro. Ma gradualmente invertirai le proporzioni man mano che avanzi. L'obiettivo a lungo termine è di ottenere da 30 a 40 secondi di movimento per 10-15 secondi di riposo.

6. Non massacrare i tuoi esercizi per perdere peso più velocemente

Al contrario, non perdere di vista il fatto che vuoi raggiungere il tuo obiettivo in buone condizioni. Non dovresti sbagliare le mosse solo perché devi perdere peso. Prenditi il tempo per capire bene la tecnica seguendo i consigli dati negli articoli che vi indico in riferimento.

Guarda i video su YouTube se necessario e controlla se stai facendo bene usando un mirror, ad esempio. Dovresti rallentare se ti ritrovi a incasinare il gesto. L'importante è muoversi, preservando muscoli e articolazioni.

7. Lascia che il tuo corpo torni lentamente alla normalità

Alcuni dicono di allungare alla fine della sessione, ma io non lo consiglio. Allungare un muscolo che lavora sodo è il modo migliore per ferirti. Al termine dell'allenamento, invece, è molto utile fare dei movimenti a vuoto, senza fatica. Questo è chiamato "raffreddamento" (lasciare che la temperatura scenda).

Ad esempio, puoi fare oscillazioni del braccio (link a YouTube). Ciò consentirà alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità o ai muscoli di raffreddarsi silenziosamente.

Questa è una delle tecniche usate da Shaun T nel Metodo follia.

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Perché HIIT?

Oggi quasi tutti gli atleti che hanno bisogno di perdere peso velocemente usano HIIT.

Come mai ?

Semplicemente per la sua incredibile efficienza. Probabilmente non lo troverai niente di più efficace se hai bisogno di bruciare i grassi attraverso lo sport. Anche la ricerca scientifica dei suoi ultimi anni lo ha solo confermato. Tuttavia, questo non dovrebbe farti dimenticare questi 2 punti importanti:

  1. Devi prepara il tuo corpo a questo tipo di sessione. Non entrare in HIIT se non pratichi sport da molto tempo o se le tue condizioni fisiche non sono abbastanza buone. HIIT ti farà lavorare molto duramente. È quindi meglio consultare il proprio medico se si hanno dubbi sul proprio stato di salute.
  2. I migliori allenamenti del mondo non possono fare nulla per te se non segui la tua dieta. Non sto parlando di dieta, solo di avere pasti equilibrati.

Se il modo in cui mangi è un problema, devi iniziare imparando a perdere peso in modo naturale e permanente.

Dovresti sentirti subito bene con te stesso applicando questi suggerimenti:

Perdere peso velocemente richiede pazienza

Potresti dire a te stesso che ti sto prendendo in giro con questo sottotitolo. Ma per niente. Numerosi studi hanno dimostrato che HIIT è molto efficace per accelerare la perdita di peso.

Ma tutto questo è relativo. Non aspettarti di dimagrire di nuovo in 2 settimane se hai 25 libbre da perdere. Chiunque te lo prometta sarebbe un grande bugiardo. Con il metodo che ho sviluppato, alcuni di voi perdono 2 chili di grasso a settimana, e questo è già un ottimo risultato.

Dopotutto, probabilmente ci sono voluti anni per aumentare di peso. Quindi non aspettarti che le sessioni HIIT risolvano il problema in pochi giorni. Ma quello che è certo è questo i risultati sono chiaramente visibili in 8-16 settimane, ed è già fantastico!

Se stai perdendo troppo velocemente, è probabile che sia dovuto solo a una riduzione della quantità di acqua che hai nel tuo corpo. Niente di più… Quindi, come dicevo sopra, abbiate pazienza e sarete felicissimi dei risultati ottenuti.

Diventerai presto un te migliore! 

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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