Le rondini ritornano, appaiono i primi germogli, gli uccelli cinguettano e le terrazze dei caffè riaprono.
Come potete vedere, la primavera è tornata. Ma non solo, è anche il momento in cui le ricerche sulle parole "pancia piatta donna"È una questione di perché? Ci si chiede perché 😉
Sommario
Il rituale annuale delle donne per perdere il grasso della pancia
È ora di uscire dal letargo e prepararsi all'arrivo dei bei tempi.
Quindi, per tornare in forma ed essere al top per le prossime grandi vacanze, vi suggerisco 15 esercizi per costruire i vostri addominali da fare a casa. Troverete il link alla fine dell'articolo.
Lavoreranno davvero i vostri addominali e vi aiuteranno ad ottenere il meglio dal vostro corpo. pancia piatta. Poi potrai infilare il tuo costume da bagno sulla spiaggia con l'orgoglio di una dea 😉
Ma non dimenticate di dire ai vostri uomini che farebbe loro un mondo di bene fare queste cose. esercizi per dimagrire la pancia. Grazie Kronenbourg!
Ma prima di lanciarsi freneticamente in sessioni di fitness, bisogna assolutamente :
- Conoscere e sapere come costruire gli addominali
- Seguire una dieta adeguata
In caso contrario, siete destinati a fallire. Ecco perché dovresti assolutamente leggere prima questo articolo e applicare i suoi consigli, che sono validi per tutte le donne. Inoltre, non sono solo utili per perdere la pancia, ma anche per i glutei e le cosce.
Allora, andiamo!
1. Conoscere i muscoli addominali
Il funzionamento degli addominali è spesso poco conosciuto. Mi propongo di esaminare questo in modo più dettagliato senza, tuttavia, dare un corso completo di anatomia. Prima di considerare gli aspetti estetici, è utile ricordare le molteplici funzioni.
Funzionalmente, l'addome è la parte del corpo dove si trova il sistema digestivo, insieme al fegato, i reni, il pancreas e la milza. In breve, tutti gli organi vitali. Una delle funzioni principali dei muscoli addominali è quella di proteggere tutti questi organi.
Ma non è tutto, perché contribuiscono anche alle funzioni respiratorie. Sono quindi chiamati anche muscoli respiratori accessori.
Infine, insieme ai muscoli della schiena, gli addominali aiutano a migliorare la postura.
Ci sono 6 di questi famosi muscoli:
- L'addome destro (conosciuto anche come il grande diritto)
- I 4 obliqui esterni e interni dell'addome (lato destro e sinistro)
- Il trasversale
Il muscolo retto
Quando si sente parlare o si vede il famoso "six pack", è il diritto che è coinvolto. Si potrebbe pensare che siano diversi muscoli, ma non è così. In effetti, è solo uno.
Si estende dall'osso pubico e si allarga tra le costole.
Il suo ruolo è fondamentale per proteggere i nostri visceri, la nostra respirazione e mantenere la nostra postura. Si tratta quindi di un muscolo IPER IMPORTANTE, per non dire altro.
Obliqui
Ce ne sono quattro, compresi gli obliqui esterni e interni, destro e sinistro.
Muscolare gli obliqui è essenziale, perché sono coinvolti nei movimenti di torsione del corpo o del petto e nella respirazione. Quindi avrai bisogno di loro per cantare quando apparirai a "The Voice" 😎
I inclinazioni interne si estendono dal pube alle ultime 3 costole, mentre il esterno sono dal petto a l'osso dell'ancaUn osso dell'articolazione dell'anca. Non chiedetemi delle mezze pensioni, non ce ne sono 🙂 Lo so, sono illarante...
Il trasversale
Questo è il più profondo dei muscoli addominali. È poco conosciuto perché non è molto visibile, ma è molto importante perché circonda letteralmente tutto il tuo addome fino alla spina dorsale. Si estende dal pube allo sterno.
Come il retto addominale, protegge gli organi vitali, ma gioca anche un ruolo importante nella vostra postura. Aiuta anche a prevenire il mal di schiena.
Di tutti i muscoli addominali, è probabilmente il più importante per avere una pancia piatta, anche se hai ancora del grasso sugli addominali.
Ecco cosa devi sapere sugli addominali per le donne prima di iniziare a fare esercizio.
Infatti, durante le vostre sessioni di allenamento con i pesi o di fitness, dovete variare gli esercizi per perdere la pancia più velocemente.
Come mai ?
Perché lavorerai tutti quei muscoli e otterrai il massimo beneficio dal sudore che ti cola dalla fronte. Non vuoi sudare per delle noccioline 😉
2. Dieta per aiutare i muscoli addominali
Ora che sai un po' di più sulla tua anatomia, è il momento di parlare della tua dieta. Infatti, senza una dieta equilibrata, e soprattutto per le donne, è una via diretta verso il muro...
Ho elencato di seguito 5 superalimenti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdere il grasso della pancia.
Farina d'avena
Per una colazione nutriente e sana che ti dà l'energia necessaria fino al pranzo, la farina d'avena è la migliore. Ricchi di fibre, manterranno il tuo stomaco abbastanza forte per evitare di desiderare un croissant o un pain au chocolat (400 calorie ciascuno) prima di pranzo.
So che i croissant al burro sono così buoni... Ma devono essere l'eccezione che conferma la regola.
Assicuratevi di scegliere solo farina d'avena non aromatizzata. In questo modo si può essere sicuri che non è stato aggiunto zucchero o altra sporcizia. La farina d'avena è anche una buona fonte di vitamine del gruppo B e di minerali (potassio, magnesio, fosforo, calcio e ferro).
Mirtilli
La ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di mirtilli aiuta a ridurre il grasso intorno alla vita. Questo articolo da femininbio.com vi mostrerà alcuni dei benefici del mirtillo e del mirtillo.
Avete anche un articolo molto interessante con 5 buone ragioni per mangiare mirtilli su santemagazine.com.
Anche i mirtilli congelati conservano le loro proprietà dimagranti e nutrizionali. Quindi, consumare frullati di mirtilli senza moderazione per perdere la pancia.
Mandorle
I grassi monoinsaturi sono l'arma segreta per bruciare grasso e una pancia piatta. Ed è una buona cosa che le mandorle siano una buona fonte di questi grassi.
Aiutano anche a combattere la fame perché sono ricchi di proteine e fibre vegetali.
- La più alta qualità di mandorle intere crude dal più famoso...
- Confezionato in un sacchetto richiudibile con chiusura a zip.
- Non trattare chimicamente.
Salmone e tonno
Salmone e tonno (anche in scatola) sono ricchi di proteine. Come sapete, le proteine bruciano più calorie durante la digestione rispetto ai carboidrati.
Forniscono anche gli aminoacidi necessari per costruire i muscoli.
Inoltre, questi due pesci sono ricchi di Omega 3.
Insalate e verdure verdi
Le piante erbacee come la lattuga e le verdure verdi come gli spinaci dovrebbero avere un posto di rilievo nella vostra dieta. Oltre ad essere pieni di vitamine e minerali, contengono grandi quantità di fibre che prevengono il gonfiore.
Quindi non esitate ad aggiungerli a tutti i vostri pasti. Vi aiuteranno anche a sentirvi pieni. Avere la sensazione di aver mangiato abbastanza è essenziale se si vuole consumare meno calorie ed evitare voglie e spizzichi.
Mangiare insalate e verdure verdi è quindi un modo estremamente efficace per aiutare le donne a ottenere un ventre piatto.
Troverai tutti i consigli di cui hai bisogno per controllare il tuo apporto calorico senza soffrire la fame nel mio programma, che è stato seguito da centinaia di persone:
Le basi di un ventre piatto per le donne
Per non mettere a terra tutti i vostri risultati, dovete ricordare le regole di base.
Sono sempre buoni per ricordare a tutti i foodies che leggono questo articolo 😀 :
- Non comprare cibi lavorati, specialmente pasti pronti o cereali per la colazione.
- Mangiare frutta e verdura. Lo so, continuiamo a dirlo, ma è vero.
- Evitare gli zuccheri aggiunti. È VELENO
- Ridurre l'assunzione di sale.
- Non esagerare con la caffeina (devo ancora lavorare su questo).
- Bevi alcol con estrema moderazione. Dato che sono di Bordeaux, vi dirò solo di bere un po' di Bordeaux di tanto in tanto. Il suo indice glicemico è più basso di altri vini rossi. Ma poi di nuovo, ho detto con moderazione...
- Mangiare cereali completo e non elaborato. Troverete alcuni prodotti molto buoni nella sezione di alimentari biologici del sito Amazon.
Attacca questa lista sul tuo frigorifero per non dimenticarla mai.
Pancia piatta femminile - Conclusione
Buttarsi freneticamente in sessioni infinite di addominali senza tener conto dei 2 punti precedenti sarebbe una perdita di tempo. Per non parlare del colpo alla tua motivazione.
Voglio risparmiarvi questo. Ditemi cosa ne pensate lasciando un commento qui sotto.
È il momento di scoprire il 15 esercizi per l'addome per le donne per ottenere un ventre piatto.
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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon
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