Scegli un'attività fisica adatta per rimetterti in forma

Non so perché, ma la maggior parte di coloro che cercano un attività fisica adattata per rimettersi in forma tendono a correre. È abbastanza sorprendente, perché correre è tutt'altro che facile per un non atleta.

Inoltre, le articolazioni del ginocchio vengono messe a dura prova, soprattutto se hai peso da perdere. Allo stesso modo, il tuo sistema cardiovascolare non è pronto e i rischi sono grandi. per la tua salute se non ti alleni da molto tempo.

No, ci sono davvero tante altre soluzioni economiche per rimetterti in forma in buone condizioni. Scoprirai in questo articolo alcune attività fisiche più efficaci per raggiungere questo obiettivo in buone condizioni.

Fitness e Bodybuilding: 2 facce dello stesso sport

È un po' un peccato, ma è vero che chi non fa bodybuilding pensa subito ai cumuli di muscoli dei bodybuilder. Ma questa formazione ha ben poco a che fare con questa immagine distorta. In realtà, sia il fitness che il bodybuilding mirano a far lavorare tutti i muscoli del corpo.

Il fitness si concentra maggiormente sull'aspetto Grasso perso, poiché questa parola inglese si riferisce alla forma di una persona. Ma non c'è molta differenza con il bodybuilding, il cui obiettivo è tonificare o sviluppare il volume muscolare. In realtà si tratta di 2 discipline complementari.

Inoltre, vi incoraggio a scoprire il programma fitness in 3 fasi di Sport Chez Soi. Imparerai come tornare in una buona condizione fisica iniziando con esercizi di fitness nella fase 1 e finirai per scoprire i benefici dell'allenamento con i pesi in una routine divisa nella fase 3. Provalo!

Yoga: un'attività fisica adatta a chi è stressato

Lo yoga è più di un potente modo per alleviare lo stress. Può anche aiutarti a rimetterti in forma e trasformare il tuo corpo. In effetti, lo yoga ha il potenziale per perdere grasso, tonificare i muscoli e sviluppare flessibilità. Ora conosciamo gli effetti dello stress sul cortisolo e quindi sull'aumento di peso. Tuttavia, questo sport relativamente dolce ha un effetto innegabile su questo ormone.

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Se stai cercando flessibilità ed equilibrio, anche le forme più delicate di yoga andranno bene. Ma anche altre forme di questa disciplina ti aiutano a costruire la forza e la resistenza muscolare. Se vuoi migliorare il tuo capacità cardiovascolari, lo può fare anche lo yoga, a patto di optare per una versione più impegnativa.

Quindi scegli una delle sue forme morbide se vuoi puntare a flessibilità, equilibrio, forza e relax. Lo yoga offre molte pose che rafforzano il petto, gli addominali e il core. Ad esempio, la plancia dell'avambraccio e la posa della barca rafforzano immensamente il nucleo. Altri, come la posa del guerriero 3 o della mezza luna, sono ottimi per migliorare la flessibilità e l'equilibrio.

Per guadagni ancora maggiori, mantieni le tue pose per almeno 30 secondi.

yoga - attività fisica adattata per rimettersi in forma

Passa a Power Yoga per ulteriori risultati

Puoi anche provare un tipo di yoga ancora più intenso per il tono muscolare e la perdita di grasso con Power Yoga. Aspettati di fare serie più lunghe di pose con meno pause. Ti muoverai di più e farai pose più difficili. Chi ha detto che lo yoga è facile?

Quindi è vero che non sono un grande intenditore di yoga e non mi interessa per niente l'aspetto metafisico che alcuni gli danno. Ma lo yoga con i suoi diversi livelli di difficoltà è un'attività fisica adatta a chi vuole rimettersi in forma e progredire al proprio ritmo.

Se vuoi saperne di più sull'argomento, ti consiglio di leggere questo guida allo yoga a casa.

Programma HIIT: rimettersi in forma velocemente

HIIT è chiamato allenamento ad alta intensità. Le sessioni sono relativamente brevi, generalmente meno di 30 minuti, perché le diverse serie di esercizi sono rapidamente collegate tra loro.

In HIIT troviamo i programmi Tabata, Insanity, Les Mills e molti altri. Quindi, è vero che fare sessioni intense non è l'ideale per riprendere lo sport.

Solo che... è ancora possibile con Insanity.

Programma follia per principianti

Programma follia per rimettersi in forma

Coloro che conoscono il programma Insanity penseranno senza dubbio che sono caduto in basso per parlarne in questo articolo. È vero che è un programma assurdo nella sua versione standard e che non lo posso consigliare per qualcuno che fa sport per rimettersi in forma. A proposito, follia significa follia in inglese. Siamo d'accordo 😉

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Tuttavia, il programma creato da Shaun T ha la particolarità di fornire 2 versioni degli esercizi durante le sessioni. Si può quindi optare per esercizi adatti ai principianti e seguire il programma ad un ritmo più dolce. Ad esempio, svilupperai i tuoi muscoli e la tua capacità cardiovascolare con un'attività fisica adattata al tuo livello.

Nulla ti impedirà in seguito di testare le versioni più difficili degli esercizi. Ma ti avverto, fa male!

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Beachbody Insanity: l'ultimo allenamento cardio con 10 Shaun...
Shaun T's Insanity Max: 30 kit principali - DVD di allenamento...
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Alternative da provare

Ci sono ovviamente altri programmi collaudati per ritrovare una buona condizione fisica. Ad esempio, puoi testare il Metodo Lafay per uomini o per donne. Questo è un programma di 110 esercizi a corpo libero sviluppato da Olivier Lafay. Poiché si compone di 13 livelli di progressione, puoi testarlo perfettamente se sei un principiante.

Meno conosciuto, ma altrettanto efficace, c'è anche il metodo Superbodybuilding al peso corporeo creato da Pierre Amaral. Come il precedente, include 110 esercizi senza materiali. Il vantaggio è che tutti gli esercizi sono presentati in video.

Attività fisica adattata – Conclusione

Come avrai notato durante la lettura di questo articolo, puoi rimetterti in forma senza uscire di casa. Tuttavia, se hai una condizione fisica o una storia medica molto precarie, ti invito a consultare il tuo medico prima di iniziare.

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E se hai già intrapreso lo sport, dimmi come hai fatto. Che tipo di attività, programma o esercizi hai scelto? Cosa ti ha motivato?

Dimmelo mentre mi invii un'e-mail a stephane@sportchezsoi.com. Grazie !

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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