L'importanza dell'attività fisica per la salute nel 2022 👌

Attività fisica regolare è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute.

Tutti possono godere dei suoi benefici per la salute. E questo è vero indipendentemente dalla tua età, abilità, forma attuale, peso o altezza.

Se non sei sicuro di voler iniziare a fare esercizio perché sei preoccupato per un infortunio, la buona notizia è che l'attività fisica di intensità moderata è sicura per la maggior parte delle persone. Gli effetti benefici dell'attività fisica come le camminate a passo svelto o le escursioni sono ampiamente riconosciuti.

Puoi anche iniziare con riduci il tuo tempo sedentario andando al tuo posto di lavoro a piedi. A meno che tu non debba percorrere 50 km andata e ritorno 😅. Inoltre, oggi esistono altre modalità di trasporto che generano viaggi attivi, come la bicicletta elettrica o la scooter.

NOTA: se hai una storia medica, è importante consultare il medico per non correre rischi.

Questo articolo ti introduce al benefici dell'attività fisica per migliorare la tua salute mentale, perdere peso, ridurre il rischio di malattie, rafforzare ossa e muscoli. Riducendo il tempo sedentario durante la settimana, scoprirai rapidamente che la tua capacità di svolgere le attività quotidiane migliora.

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Benefici immediati dell'attività fisica

L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce l'attività fisica come qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che richiede un dispendio energetico. Questa espressione si riferisce a tutti i movimenti, anche durante il tempo libero, per spostarsi da e verso i luoghi, o nel corso del lavoro. Che si tratti di un'attività di resistenza di intensità moderata o vigorosa, migliora la salute.

Alcuni benefici per la salute del cervello dell'attività fisica si verificano subito dopo pochi minuti di attività di resistenza da moderata a vigorosa. I vantaggi includono un miglioramento del pensiero o della cognizione per i bambini di età compresa tra 6 e 13 anni e una riduzione dell'ansia a breve termine per gli adulti.

L'attività fisica regolare può aiutarti a mantenere le tue facoltà mentali mentre invecchi. Può anche ridurre il rischio di depressione e ansia e promuovere un sonno di buona qualità.

Gestione del peso ideale

Bilancia personale connessa per il calcolo del peso ideale

Stai cercando di raggiungere o mantenere il tuo peso ideale?

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La dieta e l'attività fisica svolgono entrambe un ruolo fondamentale nel mantenimento di un peso corporeo sano e nella perdita di grasso in eccesso. Aumenti di peso quando consumi più calorie di quelle che bruci durante il giorno. È importante bilanciare l'assunzione e la spesa per mantenere il peso, o creare un deficit calorico perdere grasso.

Quando si tratta di gestione del peso, ogni individuo è diverso per quanto riguarda la quantità di esercizio di cui ha bisogno. Sfortunatamente, nemmeno in questo campo esiste una perfetta uguaglianza... Le persone devono quindi creare la struttura del loro programma di fitness settimanale adatto a loro e adattare la loro dieta.

Cercheremo ancora di elaborare alcune linee guida sulla quantità di attività fisica necessaria.

Regole di base per mantenere il peso ideale o perdere peso

Per mantenere il tuo peso, iniziare stabilendo un programma di 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata (p. es., 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana). Se preferisci esercizi di forza ad alta intensità, fai almeno 75 minuti a settimana.

Forti prove scientifiche dimostrano che impegnarsi in attività di resistenza o resistenza può aiutarti a mantenere il tuo peso nel tempo. Tuttavia, la quantità esatta di attività fisica richiesta non è del tutto identica da persona a persona.

Per perdere peso, la sfida è più grande. Dovrai modificare la tua dieta per essere sicuro di creare un deficit calorico. Raggiungere e mantenere un peso sano richiede quindi sia un'attività fisica regolare che una dieta sana.

Preparazione fisica fuori stagione

attività fisica

A volte gli appassionati di sport dimenticano di tenersi in forma quando il tempo è brutto. Ed è così che spesso si verificano incidenti o lesioni durante il recupero. Anche nella comodità del proprio appartamento o nel proprio giardino, è possibile mantenersi in forma e realizzare un preparazione fisica per il calcio, tennis, equitazione, pallamano, basket, ecc.

L'allenamento della forza e l'HIIT spesso ti tengono pronto per il recupero. Aiutano anche a mantenere il tuo peso in forma. Questa è anche una delle tecniche utilizzate da Cristiano Ronaldo durante la bassa stagione.

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Una nota per gli sportivi dilettanti

I membri generalmente sanno che pagano l'assicurazione come parte della pratica del loro club. Ma sai se sei coperto fuori? Dato che sono un ex agente assicurativo, questo è un argomento che mi sembra importante...

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È importante esserlo coperto in caso di incidente durante la tua attività sportiva. In generale, non c'è niente di speciale da pagare in caso di danni ad altre persone se si dispone di un'assicurazione sulla casa. D'altra parte, spesso non hai una copertura personale in caso di incidente. 

Questo è un punto da verificare. Per ulteriori informazioni, vai ad esempio su Sito MAAF e digita "assicurazione sportiva" nello strumento di ricerca (lente d'ingrandimento piccola). Imparerai le differenze tra la copertura per gli sport amatoriali e di club. Se può aiutarti...

Riduci il rischio per la salute

sport e salute

Secondo le raccomandazioni dell'OMS, gli adulti dovrebbero:

  • Dedicati almeno Da 150 a 300 minuti a settimana attività di resistenza di intensità moderata;
  • almeno pratica Da 75 a 150 minuti attività di resistenza di intensità vigorosa o una combinazione equivalente di attività di intensità moderata e vigorosa per tutta la settimana

Secondo questo rapporto, la ragione di ciò è che la sedentarietà rappresenta uno dei principali fattori di rischio di mortalità legata a malattie non trasmissibili.

Ecco alcune malattie il cui legame è stato chiaramente stabilito con la mancanza di una regolare attività fisica:

Malattie cardiovascolari

Malattie cardiache e ictus lo sono due delle principali cause di morte. Seguire le raccomandazioni globali dell'OMS può ridurre il rischio di contrarre queste malattie. Puoi ridurre ulteriormente questo rischio esercitandoti di più. Le attività sportive regolari possono anche abbassare la pressione sanguigna e migliorare i livelli di colesterolo LDL.

Diabete di tipo 2 e sindrome metabolica

L'attività fisica regolare può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica. La sindrome metabolica è una combinazione di troppo grasso intorno alla vita, pressione alta, colesterolo HDL basso, trigliceridi alti o glicemia alta. Le persone iniziano a percepire i benefici a livelli di attività inferiori ai 150 minuti consigliati a settimana.

E se hai già il diabete di tipo 2, vale la pena fare esercizio?

Sì, perché l'attività fisica regolare può aiutarti controlla la glicemia. Questa è anche una raccomandazione della Federazione francese dei diabetici. Probabilmente dovrai consultare un medico per riprendere in buone condizioni, ma vale la pena iniziare.

Certi tumori

Essere fisicamente attivi riduce il rischio di sviluppare diversi tumori comuni. La ricerca mostra che gli adulti fisicamente attivi hanno un rischio ridotto di sviluppare questi tipi di cancro:

  • Vescia
  • Seno
  • Colon (prossimale e distale)
  • Endometrio
  • Esofago
  • Rene
  • Polmone
  • Stomaco
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Benefici post cancro

Se hai avuto il cancro, la ricerca indica che un'attività fisica regolare non solo porta a una migliore qualità della vita, ma migliora anche la tua forma fisica.

Rafforza le ossa e i muscoli

esercizi per la schiena con manubri - i muscoli hanno lavorato
Ossa e muscoli della schiena

Con l'età, è importante proteggi le tue ossa, articolazioni e muscoli. Supportano il tuo corpo e promuovono la tua mobilità. Mantenere ossa, articolazioni e muscoli sani ti aiuterà nelle tue attività quotidiane. La partecipazione a un'attività fisica moderatamente intensa, aerobica, di rafforzamento muscolare e di rafforzamento delle ossa può rallentare la perdita di densità ossea che deriva dall'età.

La frattura dell'anca è un grave problema di salute per una persona anziana. Tuttavia, le persone attive hanno a minor rischio di frattura dell'anca rispetto a una persona che non ha esercizio fisico.

Negli anziani, l'attività fisica riduce anche il rischio di caduta e lesioni quale risultato. I diversi tipi di programmi consigliati includono aerobica, allenamento di forza ed esercizi di equilibrio funzionale. Queste attività possono aiutare a promuovere la crescita e la condizione delle ossa. 

L'attività fisica regolare che lavora i principali gruppi muscolari aiuta a combattere l'artrite e altre condizioni reumatiche che colpisce le articolazioni. Fare 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica e di potenziamento muscolare migliora la tua capacità di gestire il dolore e di svolgere le attività quotidiane. Tutto ciò migliora la qualità della tua vita, anche durante i periodi di reclusione.

Rafforzare il tuo sistema muscolare è la chiave per aumentare o mantenere la massa e la forza muscolare. Questo è importante per le persone anziane la cui massa muscolare e forza diminuiscono con l'invecchiamento in un fenomeno chiamato sarcopenia.

Conclusione – Vivere meglio attraverso l'attività fisica

La scienza mostra che l'attività fisica riduce il rischio di morte prematura e di alcune malattie.

Questo è notevole se si considerano questi 3 fattori:

  • Poche scelte di vita hanno un impatto così significativo sulla salute come l'attività fisica. Le persone che sono fisicamente attive per circa 150 minuti a settimana hanno un rischio di mortalità ridotto di 33%.
  • Non è necessario dedicarci molto tempo. Dedicarvi dai 15 ai 30 minuti al giorno 5 volte a settimana può già avere un effetto notevole, sia che l'attività sia moderata o vigorosa.
  • La qualità della tua vita è notevolmente migliorata su base giornaliera.

Allora, cosa stai aspettando?

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