Aumentare massa muscolare: 10 cose da non fare ⛔️

Trovi difficile assumere la tua piccola corpulenza. È tempo di darti un nuovo look più attraente e guadagnare massa muscolare

Ciò comporta, tra l'altro, esercizi fisici e uno dieta speciale: l'obiettivo è aumentare il volume muscolare. Ma nonostante il loro aspetto tonico, i muscoli sono organi molto sensibili.

Quando si decide di non consultare uno specialista per a aumento di peso, devi comunque osservare le regole in questo settore. La cosa migliore da fare è conoscere le insidie da evitare.

Ecco la selezione di 10 errori da non fare mai quando vuoi aumentare la tua massa muscolare da solo.

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Cosa capire del guadagno di massa?

È assolutamente necessario sapere come funziona il sistema muscolare umano. In effetti, l'organizzazione ha un totale di 656 muscoli. Sono divisi in tre gruppi principali: muscoli scheletrici, muscoli lisci e muscoli cardiaci.

I primi sono ancora chiamati muscoli volontari. Ci permettono di camminare e di stare in piedi. Di solito si trovano nei tendini.

Questi ultimi sono chiamati muscoli involontari. Si trovano, ad esempio, nell'esofago, nell'utero e nella vescica. Questi ultimi sono chiamati muscoli autonomi. Sono esclusivamente nel cuore.

Guadagnare massa implica stimolare un surplus di calorie attraverso il cibo. Gli alimenti ricchi di proteine secernono l'aminoacido. Questo a sua volta favorisce la rigenerazione muscolare.  

A questo eccesso è necessario associare alcuni esercizi muscolari. A medio termine, ciò provoca un aumento della massa muscolare. Tutte queste manovre aiutano a migliorare il metabolismo e mantenere una buona salute. Le ossa sono più forti e il corpo più elegante.

Cosa dovresti evitare per guadagnare massa?

guadagnare massa

Quando decidi di guadagnare massa da solo, dovresti sapere che tre elementi entrano in gioco:

  • Cibo;
  • esercizio fisico;
  • Riposo.
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Le insidie da evitare riguardano queste 3 aree. Ora descriveremo in dettaglio gli errori che ti impediscono di prendere dimensione muscolare.

1. Mangiare troppi grassi

È un grosso errore piuttosto che indulgere in una dieta grassa quando vuoi aumentare di peso. È importante distinguere tra obesità e aumento di peso.

L'obiettivo è aumentare la quantità di calorie nel corpo. È vero che anche il tessuto adiposo partecipa all'aumento della massa muscolare. Ma devi stare attento a non prenderne troppo. Ciò potrebbe indurre la dilatazione del corpo piuttosto che un sovraccarico di massa muscolare.

Soprattutto, evita una dieta ricca di colesterolo. Preferisci piuttosto gli oli vegetali che sono più naturali. Ad esempio, non è consigliabile mangiare maionese quando si ingrassa. Contiene grasso di bassa qualità che può inibire qualsiasi costruzione muscolare.

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2. Salta i pasti

Il guadagno di massa è una fase che richiede di mangiare molto. Il corpo ha bisogno di un surplus di calorie per accumulare la sua riserva.

Non è il momento di non rispettare tutti i pasti. devi mangiare almeno 3 volte al giorno. Questa è la condizione affinché il tuo corpo trovi la quantità di proteine e carboidrati necessaria per la crescita dei tuoi muscoli.

Assicurati di mangiare cibi che contengono molte fibre. Potresti perdere l'appetito durante questo periodo. Non c'è bisogno di lottare per mangiare un pasto che non ti piace. C'è un modo per prenderti. Sforzati di mangiare frutta al posto di almeno uno dei tuoi pasti.

3. Concediti steroidi anabolizzanti

Non avere fretta di irrobustirti. È più appropriato seguire il normale ritmo del corpo. Molte persone, in particolare gli atleti, si abbuffano di steroidi per costruire muscoli impressionanti.

Questo senza tener conto del effetti negativi di questi prodotti sui reni e altri organi vitali. Questi prodotti sono ora vietati dalla legge.

Se vuoi integratori alimentari, scegli alternative legali e sicure agli steroidi. Non hanno effetti collaterali perché sono prodotti naturali. Meglio, la legge ne autorizza l'uso.

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4. Burning in pratica

È vero che il cibo da solo non basta per un buon guadagno di massa. Ci vogliono esercizi fisici per perdere grasso cattivo. Tuttavia, evita il sovrallenamento. Il tuo corpo ha bisogno recuperare per costruire. Altrimenti rischi il catabolismo invece dell'anabolismo. 

Inoltre, un eccessivo sforzo fisico può ridurre la secrezione di testosterone e ormoni della crescita nel tuo corpo. Così facendo, al contrario, aumenterai il livello di cortisolo, risultato dello stress derivante dagli sforzi mostruosi che stai reprimendo. Limitarsi a 3 o 4 sessioni di allenamento da 90 minuti a settimana è più che sufficiente.

Puoi anche optare per sessioni di meno di 30 minuti con il programma HIIT Tabata o Insanity.

5. Cambia spesso il tuo programma per guadagnare massa

Non è utile cambiare il tuo piano di aumento di peso troppo spesso. Non lasciarti influenzare da tutto ciò che leggi sulle riviste o sul web.

Abbi la pazienza di seguire la tua almeno un mese. Altrimenti rischi di sforzare i muscoli. Non saranno in grado di avere un tasso di crescita regolare se ogni settimana cambi il ritmo.

La cosa più importante è che tu noti un'evoluzione durante l'esecuzione del tuo programma. L'hai scelto perché è sicuramente il più adatto alle tue capacità.

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Segui un programma adattato al tuo livello

Non forzare le cose. Se sei un principiante, non provare a seguire un programma esperto. In questo caso, il tuo programma sarà composto da pochi esercizi di base per aumentare i tuoi progressi.

6. Ottenere gli obiettivi sbagliati

Ad esempio, non fai bodybuilding per sembrare una star del cinema.

La decisione di guadagnare massa dovrebbe derivare da un bisogno personale di sentirsi bene con se stessi. Questa è la condizione per non abdicare alla minima difficoltà. Così puoi ogni volta attraversare i livelli per raggiungere la fine di tutte le tue potenzialità.

7. Non allenare tutti gli arti del corpo

Come aumentare la massa muscolare

Il bodybuilding è soprattutto estetica. Tutti i muscoli del tuo corpo dovrebbero avere un'apparente armonia.

Per raggiungere tale perfezione, devi allenarti tutti i membri del tuo corpo. Solo perché sei un pugile, per esempio, non significa che dovresti trascurare di farlo lavora le gambe a favore delle armi.

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8. Salta il riscaldamento

Sembra banale, ma la sessione di riscaldamento è fondamentale. Prima di ogni allenamento, non dimenticare di andare una decina di minuti per allungare o muovere gli arti.

Questo prepara il tuo corpo allo sforzo fisico che ti attende. Il riscaldamento va fatto gradualmente: dagli esercizi leggeri all'upscaling. Senza questo prerequisito, sarai continuamente soggetto a lesioni, perché il tuo corpo non sarebbe abbastanza preparato per attività intense.

9. Farsi distrarre dai dettagli

Quando segui un programma di aumento di massa, non preoccuparti delle dimensioni del tuo petto o delle tue spalle, ad esempio.

Ti allontana dalla cosa principale. Oltre a mangiare bene, concediti del tempo di recupero dopo l'allenamento.

Bodybuilding visto dall'esterno

L'attività fisica tra molte altre, il bodybuilding soffre di pregiudizi. Su questo sport e sui suoi giocatori vengono prodotti mucchi di articoli, con l'intenzione di denigrarli.

Mentre alcuni la descrivono come un'attività da bullo, altri la percepiscono come una mancanza di fiducia in se stessi. Tuttavia, questa attività prevede soprattutto a buona salute.

Inoltre, i suoi seguaci sono persone disciplinate, efficienti, attente e consapevoli del proprio potenziale. Il valore più importante che questo sport sviluppa di per sé è la perseveranza.

La tua opinione sugli errori da evitare

E tu, quali errori hai fatto mentre cercavi di aumentare la massa muscolare? Lascia un messaggio nell'area commenti per parlarmene.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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