Elastici fitness: Attrezzatura e allenamento nel 2022

Costruisci muscoli con elastici fitness, Cos'è questa follia ?

Questa domanda probabilmente ti brucia le labbra: "Credi davvero che possiamo aumentare il volume muscolare con questo?"

Lo so, molte persone giurano su manubri e barre per costruire muscoli nella loro palestra. Ridacchiano quando si parla di costruire muscoli con una fascia di resistenza.

Sai cosa ? Li capisco.

Senza dubbio avrei fatto lo stesso 20 anni fa. Ero sicuro di me stesso, niente può sostituire la ghisa per costruire muscoli velocemente.

E mi sbagliavo...

Sì, e ho cambiato idea. Senza dubbio cambierai idea anche tu. Continua a leggere per scoprire tutto...

SmartWorkout Elite

Come promuovere il guadagno di massa muscolare

Infatti, prima di dire cosa funziona o meno, devi conoscere il meccanismo del guadagno muscolare. Altrimenti, non ha senso affermare che un metodo funziona meglio di un altro.

Ti va bene? OK.

Sì, cosa fa crescere i muscoli? In realtà non basta spostarsi dalla ghisa. Dovresti allenarti alla ricerca di congestione muscolare e sovraccarico muscolare progressivo.

E questo è del tutto possibile con una fascia di resistenza.

Le regole da seguire assolutamente per guadagnare volume

Eccoli in ordine di priorità:

  • Scegli un massimo da 8 a 12 ripetizioni per aumentare il volume nell'ultima serie di ogni tipo di esercizio selezionato. Le serie più basse promuovono la forza, mentre le serie più lunghe lavorano sulla resistenza e sul cardio.
  • Aumenta la resistenza muscolare in modo graduale e costante. In effetti, è il degrado muscolare che porta alla sua ricostruzione e al guadagno di volume.
  • Non lavorare un muscolo più di due volte a settimana quando hai raggiunto un livello intermedio (cioè dopo 6 mesi di allenamento di qualità).
  • Seleziona 3 esercizi per gruppo muscolare/muscolare (il 3° sarà un movimento di rifinitura monoarticolare).
  • Consumare almeno 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo (non superare i 3 grammi).
  • Cambia regolarmente gli esercizi per sfidare i tuoi muscoli e costringerli ad adattarsi. Ad esempio, puoi farlo ogni mese.
  • Mangia di più nei giorni di allenamento, ma non nei giorni di riposo (per evitare il grasso).
  • Consumare meno carboidrati al di fuori dell'allenamento. Ricorda anche di bere abbastanza acqua.
  • Dormi abbastanza per aumentare la produzione di testosterone.
  • Pratica il digiuno intermittente per aumentare naturalmente l'ormone della crescita. Digiuna nei giorni di riposo, ma non nei giorni di forza.

Come puoi vedere, i 4 punti più importanti per il guadagno di massa riguardano il tipo di allenamento scelto.

Tutti i nostri articoli sulle fasce di resistenza

Prima di leggere di più, ecco l'elenco di tutti i nostri articoli su questo argomento:

Perché scegliere le bande di resistenza per costruire i muscoli

Questo blog è principalmente per coloro che fanno bodybuilding o fitness a casa o in viaggio.

comunque, il bande di resistenza hanno solo vantaggi per loro. E se puoi associarli a cinghie di sospensione TRX, è una combinazione perfetta.

Le bande elastiche per il bodybuilding sono :

  • Capace di mobilitare più fibre muscolari rispetto alla ghisa
  • Resistenza progressiva per ottenere movimenti funzionali
  • Basso stress sulle articolazioni
  • In grado di lavorare tutti i gruppi muscolari
  • Leggero e compatto per un facile trasporto (basta una piccola borsa)
  • Utilizzabile ovunque
  • Molto resistente se acquisti i migliori prodotti disponibili (ne parleremo più avanti)
  • Economico nonostante un alto livello di resistenza
  • Versatili, consentono un'ampia varietà di angoli di lavoro e una moltitudine di esercizi

Torneremo su questi vantaggi in questo articolo...

Puoi aumentare la massa muscolare con gli elastici?

La risposta è decisamente SI!

Cosa ti impedisce di raccogliere abbastanza resistenza per andare in stallo all'ottava o alla dodicesima ripetizione?

Questo è quello che faccio nel mio 3° e 4° set. Faccio da 16 a 20 ripetizioni nel mio 1° set per riscaldare la bestia, e qualche volta anche in 2° serie, ma è anche perché non sono più molto giovane 😅

Poi scelgo una fascia di resistenza (o più) che mi costringe a fermarmi alla 12° ripetizione nel 3° set e alla 10° max nel 4° set. È questo raggiungimento del fallimento che mi aiuta a fare un passo avanti.

Un esempio concreto:

Nella stampa in piedi per i pettorali, puoi fare:

  • 20 ripetizioni per riscaldare fino a 15 kg di resistenza per braccio
  • 16 ripetizioni a 25 kg di resistenza per braccio
  • 12 ripetizioni a 30 kg di resistenza per braccio
  • 10 ripetizioni a 40 kg di resistenza per braccio (con l'obiettivo di aumentare di 2,5 kg per braccio la settimana successiva)

So che leggerai commenti in rete che dicono che una banda di resistenza elastica per il bodybuilding non costruisce volume.

Ma questo è FALSO, e non ho mai visto nessuno studio che lo dimostri. E sono la prova vivente che queste recensioni sono sbagliate, anche alla mia età.

Inoltre, studi condotti negli Stati Uniti indicano chiaramente che è possibile costruire muscoli con questa attrezzatura. È solo se stai cercando di avere un fisico da bodybuilder che dovresti usare la ghisa. E consumare steroidi e altri ormoni della crescita...

Ma questo tipo di fisico non è mai stato di mio gradimento. Inoltre, è quasi impossibile mantenere un'enorme massa muscolare in modo naturale.

Diffondere la parola !

In ogni caso, sono rimasto davvero impressionato da questa attrezzatura. Ora parliamo di alcuni dei vantaggi dell'uso di bande di resistenza per il guadagno muscolare...

Principali vantaggi di una banda di resistenza

Testoprime

Uso dei muscoli stabilizzatori

Delle studi dimostrano che i guadagni di forza derivanti dall'uso di un elastico sono simili a quelli derivanti dall'uso di manubri o macchine per i pesi. Questo è vero non solo per le sessioni di allenamento con i pesi a casa per i dilettanti, ma anche per gli atleti avanzati.

L'allenamento con le fasce di resistenza sollecita anche i muscoli stabilizzatori più dell'allenamento con i pesi. Questo è importante perché questi muscoli supportano muscoli e articolazioni più forti durante l'esercizio, riducendo il rischio di lesioni. Inoltre, rafforzandoli migliora l'esecuzione dei movimenti e la stabilità. Questo è il motivo per cui le fasce di resistenza sono spesso utilizzate nella riabilitazione.

Resistenza progressiva delle fasce tubolari

Uno dei punti di forza di un elastico da bodybuilding è che richiede uno sforzo più adeguato ai muscoli e alle articolazioni rispetto ai pesi liberi.

Infatti, i manubri e le barre impongono uno stress importante alle articolazioni e ai muscoli all'inizio del movimento, nel momento in cui sono più fragili. Inoltre, essendo i pesi dipendenti dalla gravità, richiedono poco sforzo da parte dei muscoli alla fine del movimento, come è il caso del curl bicipiti, la pressa su panca per i muscoli pettorali o la pressa militare per le spalle.

E la lista di esempi è lunga in una moltitudine di esercizi per la maggior parte dei gruppi muscolari. Ma questo è il momento in cui i muscoli dovrebbero avere più tensione. E questo è esattamente quello che succede con la resistenza progressiva dell'elastico da bodybuilding.

Questo perché una banda di resistenza offre un basso (o minore) livello di resistenza all'inizio del movimento quando i muscoli hanno poca forza. Ma più i tubi di lattice sono tesi, più questa resistenza aumenta. Questo è esattamente ciò di cui i muscoli hanno bisogno per raggiungere la congestione che è così importante per costruire il volume. Si chiede loro di lavorare di più quando sono più contratti.

Questa attrezzatura sportiva, infatti, segue le curve di forza generate dalle leve articolari e dai muscoli durante il movimento.

Costruire i muscoli con la resistenza progressiva

Fasce di resistenza SmartWorkout Elite
Kit elastico SmartWorkout Elite

L'allenamento della forza favorisce l'ipertrofia muscolare. Questo fenomeno si verifica quando le fibre muscolari vengono danneggiate durante l'esercizio (che fa parte del normale processo). Con il riposo e una corretta alimentazione, il corpo ripara le fibre danneggiate fondendole insieme. Quando ciò accade, i muscoli si irrobustiscono.

Il principio del sovraccarico progressivo

Sovraccarico progressivo significa che stai continuamente costringendo il tuo corpo ad adattarsi a più stress o sforzi rispetto a prima. Questo ti permette di guadagnare più massa muscolare e forza. Puoi farlo applicando questi principi durante i tuoi allenamenti:

  • Sollevare pesi più pesanti o utilizzare tubi elastici più resistenti;
  • Aumenta il numero di ripetizioni per favorire l'esaurimento muscolare. Quando usi le fasce di resistenza, vuoi sentire il muscolo contrarsi forte e alla fine della serie il muscolo dovrebbe bruciare. La congestione muscolare deve essere raggiunta.
  • Alza il volume: questo significa aggiungere set extra al tuo allenamento. Ad esempio, se di solito esegui 3 serie da 10 ripetizioni di curl per bicipiti, punta a 4-5 serie la prossima volta.

Applica la regola da 8 a 12 ripetizioni

Non dimenticare di seguire questa regola se il tuo obiettivo principale è aumentare la massa. Le tue serie devono essere abbastanza intense nelle ultime 2 serie in modo da non poter andare oltre le 12 ripetizioni (ad eccezione del riscaldamento).

Altrimenti, aumenta la resistenza delle tue bande. Se ti fermi al di sotto delle 8 ripetizioni, riduci la resistenza a meno che tu non stia cercando la forza muscolare piuttosto che l'ipertrofia (aumento di volume). Esegui almeno 3 o 4 serie per esercizio e 3 esercizi per muscolo o gruppo muscolare.

Ma vedrai in seguito che puoi anche utilizzare il principio della periodizzazione per progredire più rapidamente.

Modello di allenamento per irrobustirsi

Raccomando un programma per 4 o 5 giorni a settimana in modo che ogni muscolo sia mirato due volte, se possibile. Se il tuo programma non lo consente, segui almeno la routine divisa di 3 giorni.

Programma 4 giorni a settimana

Il programma di routine suddiviso in 4 giorni si presenta così:

  1. Lunedì : Sessione per la parte superiore del corpo
  2. Martedì : Sessione per la parte inferiore del corpo
  3. Mercoledì : Riposo
  4. Giovedì: Sessione per la parte superiore del corpo
  5. Venerdì : Sessione per la parte inferiore del corpo
  6. Il sabato : Riposo
  7. Domenica : Riposo

Ovviamente puoi adattare i giorni a ciò che ti si addice meglio. Ma cerca di mantenere il ritmo 2 giorni di allenamento / 1 o 2 giorni di riposo.

Programma 3 giorni a settimana

Una suddivisione di routine in 3 giorni deve essere stabilita in 2 settimane come questa:

Settimana 1

  1. Lunedì : Sessione per la parte superiore del corpo
  2. Martedì : Riposo
  3. Mercoledì : Sessione per la parte inferiore del corpo
  4. Giovedì: Riposo
  5. Venerdì : Sessione per la parte superiore del corpo
  6. Il sabato : Riposo
  7. Domenica : Riposo

Settimana 2

  1. Lunedì : Sessione per la parte inferiore del corpo
  2. Martedì : Riposo
  3. Mercoledì : Sessione per la parte superiore del corpo
  4. Giovedì: Riposo
  5. Venerdì : Sessione per la parte inferiore del corpo
  6. Il sabato : Riposo
  7. Domenica : Riposo

Periodizzazione con bande di resistenza

La periodizzazione implica la creazione di un programma strutturato che tenga conto delle variazioni del tipo, dell'intensità e del volume di lavoro. Si concentra su un allenamento progressivo seguito da periodi di riposo.

Ad esempio, puoi seguire a periodo di carico progressivo di 3 settimane durante le quali si cerca di utilizzare gli elastici con la massima resistenza possibile su 8-12 ripetizioni, seguita da una settimana di recupero più leggero durante il quale farai serie più lunghe da 13 a 20 ripetizioni. L'obiettivo è massimizzare i guadagni riducendo il rischio di lesioni. Come si chiama periodizzazione, è questa alternanza tra allenamenti a bassa, moderata e alta intensità.

L'esercizio crea stress metabolico derivante dall'esaurimento delle riserve di energia e stress meccanico derivante dal danno alla struttura proteica muscolare. Il riposo consente al tuo corpo di riparare le proteine muscolari e sostituire il carburante immagazzinato (glicogeno).

Distanzia i tuoi allenamenti più duri e combinali con allenamenti a bassa intensità. Ad esempio, esegui 3 allenamenti ad alta intensità, 2-3 allenamenti a intensità moderata e 2 allenamenti a bassa intensità a settimana. 

Se stai attraversando un periodo stressante, è meglio fare una pausa dalle attività ad alta intensità, poiché possono essere difficili per il corpo e il sistema nervoso.

Una volta terminate queste 4-5 sessioni più moderate, riprendi il corso delle sessioni di sovraccarico progressivo. 

Scegliere un kit elastico adatto

Francamente, bisogna diffidare della qualità degli elastici da bodybuilding economici. La maggior parte sono nel migliore dei casi di scarsa qualità, nel peggiore dei casi pericolosi.

Ne ho ordinati alcuni su Amazon di cui non farò il nome che hanno fatto il viaggio di ritorno al venditore sulla prima serie di curl bicipiti. Hanno iniziato a sfilacciarsi dopo la prima serie di 10 ripetizioni e non hanno offerto alcuna resistenza.

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, realizzare nastri di buona qualità non è così semplice. Affinché il lattice sia resistente alle differenze di temperatura e all'allungamento, deve subire un processo chiamato vulcanizzazione. Questo è ciò che consente agli elastomeri di costruire ponti tra di loro e di rimanere in condizioni a lungo termine, anche se si segue una sessione di allenamento completa 5 volte a settimana. Il mio primo kit è durato 7 anni nonostante le condizioni d'uso molto dure in Africa occidentale.

Inoltre, è necessario che la lunghezza iniziale non supera i 150 cm per essere utilizzabile nella maggior parte dei movimenti. Riguarda la distanza tra i moschettoni, non solo i tubi in lattice. La resistenza variabile deve essere coerente con le indicazioni su ogni tubo.

Di seguito ti parlerò dell'azienda con cui lavoro oggi per offrirti attrezzature di alta qualità in Europa. Questa azienda sviluppa costantemente i suoi prodotti per migliorarli offrendo allo stesso tempo un eccellente rapporto qualità-prezzo.

Le qualità principali che dovreste cercare negli elastici per bodybuilding che scegliete sono:

  • Realizzato in lattice naturale ad alta elasticità (elastomero con un gran numero di ponti) per una lunga durata. Eccellente resistenza del battistrada rispetto alla gomma sintetica che si secca e si screpola;
  • Materiale di qualità di attacchi e maniglie per allenarti senza rischi;
  • Un kit completo con molte possibilità a seconda del tuo livello (almeno 5 tubi).

I miei sono di impeccabile qualità costruttiva e solidità. Li uso dalle 4 alle 5 volte a settimana senza risparmiarli.

Quanto costano gli elastici?

curl bicipiti con fascia di resistenza

Ovviamente, un'attrezzatura di questa qualità richiede una grande quantità di progettazione e test. Quanto costa aumentare il volume muscolare e dimagrire senza mettere piede in una palestra?

Una miseria rispetto ai benefici che ne trarrai per la tua preparazione fisica.

Possibilità incredibili

Con le tue band potrai:

  • Fai tutti i movimenti possibili con manubri e una panca, e altro ancora...
  • Allenati in qualsiasi parte del mondo con fasce di resistenza adattate al tuo livello
  • Sostituisci facilmente le macchine che si trovano in palestra (come vogatori, panche per i muscoli posteriori della coscia, presse inclinate, ecc.)
  • Crea programmi di preparazione fisica dedicati all'aumento di volume o al rafforzamento muscolare come con i pesi liberi
  • Esegui incredibili allenamenti HIIT Tabata per bruciare i grassi
  • Passare alla barra per trazioni a corpo libero senza farti male (soprattutto se sei un principiante o hai più di 50 anni)
  • Riduci lo sforzo sulle articolazioni durante gli allenamenti (come i sollevamenti laterali)
  • Risparmia sull'acquisto di attrezzatura o abbonamento a una palestra pur avendo molte possibilità di utilizzo per lavorare tutti i gruppi muscolari.

Tutto questo per così pochi soldi. Davvero, non potevo trovare di meglio...

Mi ha davvero dato uno schiaffo quando ho visto la loro formidabile efficienza. Sì, oggi posso sviluppare i miei muscoli con attrezzature leggere e trasportabili.

E puoi farlo anche tu

Dai una possibilità agli elastici per musculazione

Questo equipaggiamento nomade è a mio avviso troppo poco conosciuto tra i diversi tipi di resistenza, e quindi non abbastanza pubblicizzato. Inoltre, le idee per gli esercizi lo sono infinito. Come me, puoi anche inventare nuovi movimenti per le tue sessioni.

Li uso dalle 4 alle 5 volte a settimana e, per me, nulla può sostituirli per aumentare la massa muscolare senza gli svantaggi dei manubri (tensione articolare, rischio di lesioni, ingombro, panche essenziali, prezzo, ecc.)

Anche se mi piacciono, non tornerò ai manubri per la maggior parte dei miei allenamenti. Anche sotto tortura (beh, forse sì...). Questo prodotto si adatta perfettamente ai requisiti di un programma di bodybuilding a casa, soprattutto dopo 40 o 50 anni.

Se non siete muniti di elastico, vi consiglio uno dei 2 completissimi kit proposti dall'azienda a marchio europeo SmartWorkout:

SmartWorkout Elite

Non solo sono offerti a prezzi molto interessanti, ma hai accesso gratuito a 3 programmi di allenamento molto completi e accesso ai video. Ecco cosa include il pacchetto SmartWorkout Elite:

  • 7 tubi in lattice naturale 100 %, in grado di fornire fino a 120 kg di resistenza;
  • 1 barra con elementi di fissaggio integrati per il fissaggio di elastici;
  • 2 manici in silicone antiscivolo per una presa migliore;
  • 2 cinturini alla caviglia imbottiti in neoprene;
  • 1 ancoraggio per porta spesso facile da installare;
  • 4 moschettoni infrangibili in acciaio inox;
  • 1 borsa compatta per portare il kit ovunque;
  • 3 programmi di allenamento della forza inclusi gratuitamente (Express, SmartGains, Strong & Beautiful).

Uno dei loro punti di forza è la consegna gratuita e veloce in 2-5 giorni lavorativi (disponibile anche Express 24h).

Non c'è nessun obbligo, ma ti assicuro che non rimarrai deluso quando vedrai i tuoi muscoli crescere e la tua figura snellire.

Nel Sezione bodybuildingIn questa sezione, scoprirai un programma completo di allenamento con i pesi in 4 sessioni a settimana per tutti i gruppi muscolari. Ti aiuterà a costruire muscoli a casa con questa grande attrezzatura.

NOTA: Questo articolo fa parte di una serie che dimostra il valore delle bande di resistenza per l'allenamento domestico rispetto ai manubri. Sono anche conosciuti come bande di resistenza. Sarete in grado di realizzare esattamente ciò che vi siete prefissati di fare con questa notevole attrezzatura. Un allenatore di pesi liberi troverà anche molti vantaggi. La combinazione di manubri con il comportamento di una banda di resistenza si traduce in una migliore congestione muscolare.

Conclusione

Milioni di persone oggi usano fasce di resistenza per le sessioni di allenamento con i pesi o per prepararsi fisicamente a diversi sport. Questo è vero in palestra, ma è ancora più vero per chi si allena a casa o per chi ha bisogno di attrezzature mobili per costruire muscoli.

Cosa ne pensate? Preferite gli elastici o i pesi liberi per i vostri allenamenti in casa? Lascia un messaggio qui sotto per condividere la tua esperienza o fare le tue domande. GRAZIE!

FAQ - Domande sugli elastici da bodybuilding

Come scegliere una fascia di resistenza?

Scegli invece tubes lattice naturale con manici staccabili dotati di moschettoni in metallo. Versatili e molto efficaci, puoi utilizzarli per tutti gli esercizi e tutti i programmi di allenamento di forza o potenziamento muscolare, anche per la riabilitazione.

Se hai una barra forte come con il Kit SmartWorkout Elite, puoi simulare molti esercizi che di solito vengono eseguiti con bilanciere e dischi come presse per pettorali, squat, stacchi da terra, ecc.

Come si attacca un elastico da bodybuilding?

I tubi possono essere facilmente fissati con un ancoraggio per porta. Assicurati solo di esercitare una forza nella direzione di chiusura della porta o di bloccare la porta con la chiave in modo che non si apra durante lo sforzo.

È anche possibile utilizzare a supporto trx come quelli usati con cinghie TRX. Tuttavia, questo sistema offre una minore flessibilità poiché il punto è fisso e ne servono 3 per lavorare da diverse angolazioni (alto, centro e basso del muro).

Come usare un elastico?

È importante lavorare sempre in tensione. Questo significa che gli elastici devono essere leggermente tesi all'inizio del movimento in modo che i muscoli siano utilizzati durante tutto l'esercizio.

Questo non è un problema, poiché un tubo in lattice di qualità può allungarsi fino a 4 volte la sua lunghezza.

Si possono allenare tutti i muscoli con gli elastici?

Sì, nessun gruppo muscolare viene risparmiato. Esistono anche esercizi specifici per sollecitare i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del collo o la fascia addominale, cosa non così scontata con i manubri...

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32 pensieri su “Élastiques musculation : S’équiper et s’entraîner en 2022”

  1. Ciao stef ho comprato il bodylastics non ho ancora preso 1 kg mangio 4a5 volte al giorno so che il bodybuilding richiede tempo dopo 2 mesi non 500gr strano?

    1. Buongiorno,

      Mangiare 4-5 volte è una cosa, creare più apporto calorico delle calorie consumate, soprattutto aggiungendo proteine complete, è un'altra cosa.

      Se non hai affatto grasso e non aumenti la massa muscolare nonostante lo sport, significa che non stai ancora mangiando abbastanza e semplicemente non riesci a congestionare abbastanza i tuoi muscoli 🙂

      Devi trovare il tuo punto di equilibrio tra cibo e guadagno di volume.

  2. Buongiorno,
    Vorrei sapere quale kit prendere. Faccio crossfit ma avrò sempre meno tempo per andare al box. Sto anche pensando di comprare una sbarra da appendere alla porta per fare la schiena.

    1. Stéphane - Sport a casa

      È un po' difficile rispondere direttamente alla domanda perché non conosco il tuo livello.

      Da parte mia ho acquistato un kit da 118 kg e un kit da 65 kg per avere una maggiore scelta di fasce. Ad una donna che vuole allenarsi seriamente, tendo a consigliare l'acquisto di 2 kit da 65kg, soprattutto perché i prezzi sono scesi molto ultimamente.

      Tuttavia, nulla ti impedisce di iniziare con un kit e di acquistarne un altro in seguito, se ne senti la necessità.

    2. Buongiorno,
      Ho 48 anni, ho praticato arti marziali da quando ero giovane, e sono sempre riuscito più o meno a mantenere un fisico in forma.
      Seguace dell'allenamento a corpo libero e pesi a casa, che ho praticato per molti anni, ho provato in passato i metodi Lafay e poi Christophe Carrio
      Avevo sentito parlare delle band tramite Christophe Carrio, ma ho scoperto alcune cose lì con i tuoi articoli che sono davvero fantastici!
      Dopo un infortunio 18 mesi fa, ho dovuto interrompere l'allenamento e ho perso molto peso. Sono già molto asciutto alla base: 63kg al massimo per 1,73 cm.
      Oggi sto meglio, torno ad allenarmi, ma faccio fatica a trovare il giusto “programma” per recuperare massa muscolare.
      Ho perso molto peso (7kg) in seguito al mio infortunio, senza attività, poco appetito, stress, sonno molto brutto...
      Conosco l'importanza di una vita sana, del recupero passivo e attivo; sonno, relax, alimentazione, massaggi...
      Ammetto di perdermi un po' con la moltitudine di informazioni, metodi, anche se so che il carico progressivo è la condizione per riacquistare massa muscolare, peso. Sono tentato da questo approccio con gli elastici e ho 2 domande:
      Ho una barra fissa con una presa larga a casa e qualcosa con cui fare i dip, una barra tozza con supporto. La mia domanda, possiamo immaginare con questi 3 strumenti e zavorra in uno zaino, immaginare di raggiungere obiettivi concreti in guadagno di massa?
      Hai un programma con questo tipo di strumenti?
      Possiamo immaginare un programma in cui abbineremmo esercizi con bande e uso della barra per pull-up e dips Improvvisamente, un programma, senza flessioni (con o senza peso) e senza squat con barra, sostituito da esercizi per pettorali -spalle e gambe con elastici.
      Grazie, per la tua condivisione!
      JF

      1. Stéphane - Sport a casa

        Ciao JF,

        Penso che l'articolo che propone un programma completo con elastici e barra per trazioni ti potrà aiutare.
        Attualmente sto lavorando alla creazione di programmi completi di bodybuilding e fitness. Probabilmente lì troverai la tua felicità, ma devi essere paziente 😉

        Grazie per i vostri commenti e domande.

  3. Aurelia Gillet

    Ciao ciao Stefano!
    Allora eccolo qua seguendo il tuo articolo ho deciso di acquistare il bodylastics pack da 65. Ma ora ce l'ho e mi sono un po' smarrito x) non so da dove cominciare, che esercizi fare, che elastico mettere , se metto 1 o 2, perché? Finalmente una buona cacca! Ahah non lo so e non c'è molto su internet o in inglese! Argg il pasticcio! Eh si e mi dispiace! Non so se ho acquistato tramite il tuo sito, mi sarebbe piaciuto che tu ricevessi una commissione, te lo meriti! Veramente !

    1. Stéphane - Sport a casa

      Ciao Aurelia,

      Se leggi attentamente l'articolo che presenta un programma completo con elastici, avrai le risposte a tutte le tue domande.

      E se ti iscrivi gratuitamente alla mia newsletter, ricevi anche un programma completo di fitness e bodybuilding in 3 mesi con alcuni esercizi da fare con gli elastici. Non è bellissimo 😉?

      Buon allenamento !

      1. Aurelia Gillet

        Ma è brillante e generoso in questo! Bene, grazie mille! Mi iscrivo subito e leggerò questo articolo. Buongiorno a te ! ??

  4. BLOTIERE François

    Ciao Stefano,

    Seguendo i tuoi preziosi consigli, ho acquistato i tubi elastici Bodylastics. Sono eccellenti!
    Ho una piccola domanda:
    Il peso menzionato a ciascuna estremità dei tubi elastici viene raggiunto a quale distanza dal punto di ancoraggio?
    Conosci l'equivalente peso/distanza dei tubi elastici?
    Cordiali saluti
    Francesco

    1. Ciao Francois,

      Sono contento che ti piaccia anche questa roba. Per il peso, è una domanda molto difficile. Mi sono allenato a lungo con i manubri ed è vero che la questione del peso non si pone. Con gli elastici c'è una variazione naturale della resistenza, quindi è molto difficile conoscere esattamente la forza richiesta durante il movimento. L'indicazione in chili è solo una media, il che significa che la forza richiesta è più debole all'inizio della tensione e più forte quando si raggiunge la fine della resistenza.

      Ma francamente, l'importante sono i tuoi sentimenti e non il carico. basta seguire il mio consiglio sul numero di ripetizioni e monitora i tuoi progressi controllando che stai gradualmente aggiungendo resistenza. Questo è ciò che conta davvero alla fine. Quando sei bella e muscolosa, nessuno ti chiederà se puoi farlo con manubri da 20 kg o una resistenza da 30 libbre 😉

  5. Ciao Stefano,
    grazie per questo articolo che dovrebbe aiutarmi a riprendere il bodybuilding da casa mia senza dover prenotare un'intera stanza per avere panchine, sbarre, ecc.
    In palestra spingevo tra i 60 ei 70 kg in panca.
    Non avendo più la schiena bloccata su una panchina, al momento sono molto seccato :-). Infatti faccio un passo indietro ogni volta che spingo sulle maniglie :-).
    Il vantaggio è che è meno duro sui pettorali ma funziona anche molto meno :-).
    Se hai un'idea, sono interessato.

    1. Sì, questo è il punto debole del metodo di stampa in piedi. Per spingere più forte, di solito incuneo un supporto dietro il mio piede di supporto nella parte posteriore. Generalmente uso un disco in ghisa da 10 chili, ma un altro oggetto potrebbe andar bene.

      Successivamente lavoro anche i pettorali con le flessioni, e a volte uso le fasce per aumentare la difficoltà. Utilizzando una presa abbastanza ampia e maniglie per i piegamenti, trovo le sensazioni della panca. Puoi dare un'occhiata questo articolo sulle pompe così come quello acceso obiettivo 100 flessioni.

  6. Semplicemente: grazie Stéphane!
    Ho quasi 47 anni e sono un eterno principiante del metodo Lafay da quasi 10 anni! In effetti, troppo spesso smetto di allenarmi per problemi alla spalla essendo troppo pesanti per questo metodo con il peso corporeo (115 kg, 97 kg di peso fitness!). Nel migliore dei casi sono arrivato al livello 2 ma essendo ancora un fumatore all'epoca non trattenevo il fiato, quindi ho sempre le spalle cosa! Anche se dopo 8 mesi, il mio periodo più lungo senza interruzioni, il dolore alla fine si è attenuato, soffro di iperlassità e ho dovuto trovare un modo per stringere tutto, credo.
    Tuttavia, con il kit bodylastics e le cinghie TRX "ala", posso seguire questo metodo (la suite di esercizi si adatta perfettamente) molto delicatamente e in modo più progressivo. Incorporo anche esercizi speciali per la cuffia dei rotatori nel riscaldamento. Il vero + è che durante i movimenti gli elastici tirano poco nella cosiddetta posizione 'debole' delle articolazioni. È davvero importante e in parte spiega cosa dici sul fatto che preservano le nostre articolazioni.
    È comunque molto efficace come resistenza. Direi anche che non ho mai sentito così tanto i miei pettorali dopo le mie “simulazioni” di tuffi in una tromba delle scale! Anche i pull-up assistiti sono fantastici!
    Insomma, grazie ancora per avermi fatto scoprire questi tubi elastici, ritrovo la speranza dopo averci ripreso due mesi fa, con di nuovo le spalle che urlano di notte… Stavo per fare 900 euro di acquisto per l'attrezzatura in ghisa (nella spero di dosare meglio i carichi) ma con troppo poco spazio per mettere questa panca e tutto il casino che ne deriva, anche mia moglie è contentissima!
    Insomma, Kit 118kg acquistato tramite il link di affiliazione, è l'ultima delle cose 😉

    1. Grazie Gilles per la tua superba testimonianza!

      Almeno vedo che non sono l'unico ad avere problemi alla spalla. La mia spalla destra è sempre stata debole, anche quando avevo 30 anni in meno.

      Ma gli elastici mi hanno permesso di progredire senza soffrire, anche dopo 48 anni. Sono felice che anche tua moglie sia entusiasta 😉

  7. ciao, ho ordinato il kit65 sono un principiante nel bodybuilding non ho passato sportivo. Questa è una buona soluzione per iniziare a guadagnare volume o devo avere un rimborso lol temo che stasera per le gambe un po' di luce grazie.

    1. Ciao Kevin,

      Hai ragione, per un uomo il kit da 65 kg è un po' stretto. Se leggi bene i miei articoli, sai che ti consiglio il kit da 118 kg. È quello che uso.
      Se te lo puoi permettere, tieni il tuo kit da 65 kg e completalo con un kit da 118 kg. Questo ti darà una più ampia scelta di band durante le tue sessioni. Da parte mia, ho intenzione di acquistare un kit da 65 kg per completare il mio. In questo modo posso lasciare le fasce in posizione per diversi esercizi durante le sessioni di HIIT Tabata.

      Altrimenti, puoi sempre restituire il tuo kit ad Amazon per ordinare il kit che desideri. Amazon ti rimborserà senza difficoltà (l'ho già sperimentato lo scorso febbraio).

      Detto questo, le gambe possono essere lavorate in molti modi e il tuo kit potrebbe essere sufficiente se esegui squat a gamba singola con l'aiuto delle tue fasce. Troverai un'ottima sessione in questo video di Bodylastics: https://www.youtube.com/watch?v=TRnu1dC1Az8&t=34s

      1. Grazie per la risposta, ho preso il kit 65 perché in un tuo articolo hai detto che il kit 65 era adatto per 90% da uomo e il kit 118 era per atleti esperti, quindi qui lo conserverò e lo completerò comunque con il 118 quando potrei, pensi che con il 65 posso ancora aumentare di massa muscolare? grazie .

        1. Sì Kevin, guadagnerai muscoli con questo kit se segui gli esercizi che ti do.
          Una resistenza di 65 kg è già molto. La maggior parte delle persone non solleverà mai quel peso.
          Quando esegui i curl per i bicipiti nel modo giusto con il tubo da 19 o 23 libbre, capirai cosa intendo.

          Non dimenticare inoltre che puoi combinare i tubi per aumentare la resistenza.

          1. molto bene grazie, in ogni caso mi dico che sono un principiante quindi per iniziare dovrebbe farlo, grazie e comunque ottimo blog, stavo aspettando di comprarmi una macchina per andare in palestra ma con quella Penso che dovrebbe bastare, grazie Stephan.

          2. Eh si dimenticavo, hai un articolo su come calcolare i tuoi macronutrienti? a meno che tu non lo faccia da solo, grazie.

  8. Ciao,
    Ho appena acquistato su vostro consiglio i cinturini “bodylastics” oltre ai cinturini TRX, non mi resta che farmi un programma completo, ammetto che sono un po' persa….. Dopo aver ricevuto i cinturini TRX da tempo ho scaricato l'applicazione “VT suspension” e la trovo geniale Sapete se per caso esiste l'equivalente per gli elastici?
    grazie in anticipo per la risposta 😉

      1. Grazie per aver risposto rapidamente.
        Vorrei aumentare la massa muscolare senza ingrassare troppo. Fai un bodybuilding “a secco” senza denigrare il cardio. Ho in programma di fare 4 allenamenti a settimana, due allenamenti per la parte superiore del corpo, uno per gli inferiori + addominali e un 4° cardio “freeletics”.
        Cosa ne pensi ?

        1. Il problema Steve è che mettiamo un po' di tutto nel termine cardio. Come ho spiegato in un altro commento, le sessioni di allenamento della forza HIIT Tabata sono cardio. Così come il metodo Insanity o Freeletics. Ma alcuni ti diranno che fare jogging a 5 km/h è anche cardio. Tuttavia, stiamo parlando di cose incomparabili qui.

          Quindi l'importante è scegliere un allenamento adatto a te. Se ti piace il metodo Freeletics, perché non incorporarlo? Solo che dovrai pagare un abbonamento a Freeletics per non molto. Ma è una scelta interessante quanto la Metodo follia (in questo caso paghi il metodo una sola volta).

          Tuttavia, devi assicurarti che la tua sessione di Freeletics lavori su gambe e addominali, perché una sessione a settimana non sarà sufficiente per questi muscoli principali. Gli addominali dovrebbero essere lavorati almeno 3 volte a settimana e le gambe 2 volte, a meno che il tuo allenamento settimanale non sia incredibilmente intenso.

          Per capire, puoi leggere l'articolo Quante volte allenarsi per ogni gruppo muscolare.

  9. Buongiorno,

    Mi stavo ponendo una domanda… Dove appendere semplicemente le cinghie? Una maniglia della porta sarebbe abbastanza forte da non rompersi?

    Grazie in anticipo

    1. No, soprattutto non una maniglia della porta!

      Le cinghie di sospensione e le fasce di resistenza sono vendute con ancoraggi per porte.
      È molto facile da usare. Basta farli scorrere sotto la porta o tra la porta e il telaio nella direzione di chiusura della porta o bloccando la porta con una chiave.

      Ebbene, riconosco che non è facile capire così, ma vi prometto che è estremamente semplice.

  10. Ciao Stefano

    Esito a ordinare il kit da 65 kg su amazon, vorrei avere la tua opinione. Sollevo circa 100 kg nel leg press e 60 kg nello squat, pensi che questo kit sarà abbastanza potente per il mio livello? Se no, hai ordinato da amazon? Il venditore è affidabile o è meglio acquistare direttamente dal sito bodylastics?
    Grazie.

    1. Ciao Lorena,

      Ecco le mie risposte alle vostre varie domande:

      1. A causa del tuo livello attuale, dovresti invece usare il kit Bodylastics 118 kg o fare squat con la pistola (squat su una gamba) usando le cinghie TRX.
      Da parte mia, preferisco le cinghie per i quadricipiti e gli elastici per i polpacci, i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce) e la parte superiore del corpo.
      2. Ordino tutto su Amazon, ed è per questo che quasi tutti i miei link portano a questo sito, che è il numero 1 al mondo nelle vendite su Internet. Inoltre, è difficile trovare un prezzo più conveniente.

      Buona fortuna con i tuoi allenamenti!

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