12 benefici della ellittica per i tuoi allenamenti a casa

Conosci i numerosi vantaggi del trainer ellittico?

In effetti, se c'è un pezzo di attrezzatura per il fitness che quasi sempre ti fa alzare gli occhi al cielo quando ne parli, è questo.

"Oh no, non il trainer ellittico ! È noioso come può essere e non molto efficace…”

È una specie di materiale non amato. Ironia della sorte, le ellittiche possono essere trovate in quasi tutte le palestre del mondo. Molto spesso, l'allenatore ti attacca in palestra, dicendoti "Niente batte una buona sessione di ellittica per il riscaldamento".

Traduci: “Ecco, ho altre cose da fare che prendermi cura di te, perché laggiù c'è questa bella ragazza che ha bisogno di consigli”. Ed eccoci qui per 20 minuti di profonda noia... per te comunque. Ti senti come se fossi stato punito, come quando avevi ore di colla al college.

Nella vita reale, 5 minuti di riscaldamento sarebbero più che sufficienti.

Ecco perché trovi almeno 20 ellittiche all'ingresso di tutte le palestre del mondo (quando non sono 100). Per non prenderti cura di te il più a lungo possibile! No, esagero un po' 😉 perché questa attrezzatura da palestra è piena di qualità...

Diamo una svolta all'a priori

Vantaggi del trainer ellittico
ProForm 225 CSE

Scusa se te lo dico così, ma in realtà cosa è noioso con l'ellittica, è quello che ne fai. È tutto…

Allora perche ?

Perché se lo consideravi un vero e proprio attrezzo per il fitness, è un ottimo attrezzo! La pratica dell'ellittica è senza dubbio il modo migliore per rimettersi in forma velocemente e perdere chili di picche senza infortuni. Solo, per questo, devi usarlo correttamente e aumentare la frequenza cardiaca.

Quindi gli scettici ellittici preparati a cambiare idea 😃

Vi darò molti motivi, sciocchi o scientifici, per restituire al mondo la trainer ellittico il posto che gli spetta di diritto. No, ma a volte!

Visto che sei gentile, ecco...

12 vantaggi del trainer ellittico

1. Possiamo farlo anche se siamo una tinca

Infatti, il trainer ellittico è adatto a tutti.

Giovani e vecchi, piccoli, alti, grassi, magri, muscolosi o meno, tutti possono mettersi in gioco, o quasi. il trainer ellittico è molto facile da usare, anche dai principianti.

A meno che tu non abbia perso a carte l'ultima volta che hai giocato contro un'ostrica, lo farai bene la prima volta. Non c'è bisogno di un manuale di 500 pagine per imparare ad usarlo.

NOTA : Naturalmente, se hai una storia di problemi cardiaci, chiedi prima un consiglio al tuo medico di famiglia.

2. Facciamo progredire i muscoli più deboli

Uno studio ha confrontato l'ellittica con la camminata o la corsa, sia all'aperto che su un tapis roulant, o anche utilizzando una cyclette.

Si è scoperto che l'ellittica fa lavorare i quadricipiti molto più di altre forme di esercizio.

Inoltre, uno studio della Willamette University ha indicato che quando pedali all'indietro su un trainer ellittico, i tuoi quadricipiti lavorano ancora più duramente.

Sapendo che la maggior parte delle persone ha quadricipiti più deboli dei muscoli nella parte posteriore delle cosce, usare un trainer ellittico è una buona idea. Questa attrezzatura aiuta quindi corridori e ciclisti ad avere una muscolatura delle gambe più equilibrata.

3. Sessioni facili da inserire nell'agenda

Anche stretto come un espresso italiano, il tuo programma dovrebbe avere spazio per un allenamento ellittico.

Come ti mostrerò più avanti, è molto facile fare una sessione pazzesca in meno di 30 minuti con un trainer ellittico.

Durante questa sessione, dovrai:

  1. Lavora la maggior parte dei tuoi muscoli
  2. Migliora le tue capacità cardiache
  3. Brucia il massimo delle calorie

Inoltre, non avrai nemmeno il tempo di annoiarti, soprattutto perché le migliori ellittiche hanno accesso a programmi folli come iFit di ProForm e NordicTrack o Kinomap di altri produttori.

E se vuoi davvero perdere un minimo di tempo, puoi anche fare la tua sessione mentre guardi il telegiornale o una partita di calcio in televisione.

4. Puoi fare un allenamento completo per tutto il corpo

Vantaggi del trainer ellittico

Se vai a correre all'aperto o su un tapis roulant, brucerai effettivamente calorie ed eserciterai i muscoli delle gambe. Ma otterrai di più su un trainer ellittico.

Perchè questo ?

Durante la sessione, lavorerai contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. Richiederai:

  • vitelli
  • i quadricipiti
  • muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce)
  • le natiche
  • addominali
  • il latissimus dorsi
  • i trapezi
  • le spalle
  • i bicipiti
  • i pettorali
  • i tricipiti
  • e dimentico...
LEGGI ANCHE :  Come scegliere il tuo tapis roulant: 4 errori da evitare 👌

Ciò significa che farai un allenamento per tutto il corpo in 20-30 minuti.

Chi dice meglio?

Ci sono pochissimi esercizi che possono raggiungere questo obiettivo, a parte il nordic walking e la camminata. vogatore.

Non ti basta?

Ebbene, nulla ti impedisce di aumentare la difficoltà su alcuni gruppi muscolari durante la sessione. Ad esempio, hai la possibilità di attivare il trainer ellittico usando quasi solo la forza delle tue braccia sulle barre mobili.

In un senso di rotazione lavorerai in via prioritaria il bicipite, il gran dorsale e il trapezio. Nella direzione opposta, concentrerai gli sforzi sui tricipiti e sui pettorali.

Puoi anche decidere di abbassare le maniglie e prendere un paio di manubri per fare le presse per le spalle mentre pedali in avanti o indietro. In questo modo si accentuerà il lavoro su gambe e spalle.

Senza dimenticare tutti i muscoli al centro del corpo che favoriscono l'equilibrio, come una sessione di formazione di base.

5. Calma sulle ginocchia per non finire sulle rotule

L'ellittica è relativamente delicata sul corpo poiché non sottopone il tuo corpo ad alcuno shock. Questo è importante se hai problemi alle articolazioni, specialmente alle ginocchia e alla parte bassa della schiena.

Molte persone soffrono di problemi alle ossa o alle articolazioni a causa di legamenti strappati, osteoporosi o artrite.

Se questo è il tuo caso, il trainer ellittico è una buona scelta per te perché non stressa le articolazioni. Consente di lavorare tutti i muscoli del corpo in un movimento fluido che limita gli impatti. I piedi restano sempre a contatto con i pedali.

Oltre agli atleti più anziani, coloro che hanno avuto problemi alle articolazioni e coloro che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico al ginocchio, le persone in sovrappeso o obese hanno tutto l'interesse a utilizzare questa attrezzatura.

6. Sessioni di allenamento molto intense

miglior trainer ellittico - Proform 720E
ProForm Endurance 720E

Contrariamente a quanto molti pensano, è del tutto possibile fare un allenamento pazzesco con un trainer ellittico. Te ne accorgerai rapidamente se utilizzi un cardiofrequenzimetro con cintura o un orologio fitness.

Come vedrai più avanti nell'allenamento che ho preparato per te, puoi fare HIIT Tabata con questa attrezzatura. Ciò significa che è facile bruciare calorie e quindi grassi. Buone notizie !

Soddisfatto? Ma come ho detto nell'introduzione, dipende da te.

La chiave è assicurarsi di lavorare duramente e per tutto il tempo sull'ellittica come su qualsiasi altro attrezzo per il fitness.

7. Puoi tornare allo sport dopo un infortunio

Naturalmente, prima di riprendere lo sport a seguito di un infortunio, è necessario avere il via libera dal proprio medico. Ma una volta che hai il suo accordo, l'ellittica è per te.

Una buona ragione è che ti aiuterà davvero a recuperare una buona condizione fisica e flessibilità.

Ad esempio, il chirurgo ortopedico Joseph Ciotola del Mercy Medical Center di Baltimora afferma che l'uso delicato dell'ellittica può produrre buoni risultati nel recupero della mobilità della schiena.

Altri studi affermano addirittura che le sessioni di trainer ellittico migliorano l'equilibrio, la resistenza e la mobilità nei pazienti che hanno subito un ictus.

8. Non hai necessariamente bisogno di una tonnellata di energia

Ebbene, forse ti stai dicendo che dico il contrario di quanto ho scritto al n°6. Anzi!

No, quello che sto solo dicendo è che ci sono giorni in cui la bestia interiore è entrata in modalità ibernazione. Ti è mai successo?

Arrivi a casa la sera con l'intenzione di fare una sessione di fitness. Attraversi la soglia di casa tua, vai a cambiarti in camera, ma pfff! Tutta la tua motivazione è scomparsa come per magia.

È un incantesimo lanciato da una strega? Un gas soporifero versato in casa tua? Improvvisamente alieni?

Mistero…

Infatti capita a tutti. E sfortunatamente, non migliora con l'età. Devo sempre dirti la verità 😅

Ma tu hai la tua arma segreta: la trainer ellittico.

Salici sopra e inizia senza intoppi. Quando senti che il tuo corpo si sta finalmente svegliando, aumenta l'intensità. Sarai spesso sorpreso di scoprire che la tua sessione non è poi così male...

Mi è capitato spesso.

In ogni caso, quello che hai fatto sarà fatto, e non è male. Forse era solo l'allenamento di cui avevi bisogno.

9. Prepari il terreno per le tue sessioni future

Salire sul carro dello sport quando si è via da molto tempo non è la cosa più facile. Niente fiato, muscoli mollicci, chili di troppo, ecc.

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Non sei nelle condizioni migliori per riprendere. E più difficile è il recupero, più rischia di infliggere un colpo fatale alla tua già carente motivazione a breve termine.

Fortunatamente, l'ellittica è qui!

Se questo attrezzo è perfetto per i principianti che vogliono iniziare a sudare, è necessariamente l'ideale per chi ha bisogno di rimettersi in forma prima di tornare in circuito, affilato come una freccia.

Poche settimane sull'ellittica e non sarai più lo stesso uomo o donna.

Tornerai!

10. Non hai bisogno di 2 ore di riposo

Un vero vantaggio del trainer ellittico è che puoi fare una sessione completa in meno di 30 minuti.

Cerchi l'efficienza prima di tutto, vero?

Preferiresti davvero allenarti per 2 ore se riesci a ottenere gli stessi risultati in meno di 30 minuti? Comunque io no...

Bene, ecco perché il trainer ellittico è uno dei più efficaci strumenti per bruciare i grassi in circolazione. Funziona 85 % dei muscoli del tuo corpo insieme alla frequenza cardiaca in una volta sola.

E bruci molte calorie.

Secondo la Harvard Medical School e altri studi, si bruciano fino a 500 calorie in mezz'ora su un trainer ellittico. E più sei pesante, più calorie bruci.

Naturalmente, tutto questo dipende dall'intensità della sessione. Di questo parleremo poco più avanti al punto n°12.

11. Inverti la retromarcia

A differenza del tapis roulant (chiamato anche tapis roulant), è generalmente possibile andare al contrario con un trainer ellittico.

Qual e il punto ?

Ma a molte cose, amici...

Quando pedali all'indietro su un trainer ellittico, lavori i quadricipiti e i polpacci ancora di più rispetto a quando vai avanti. Inoltre, vengono utilizzati pettorali e tricipiti al posto dei dorsali e dei bicipiti (che lavorano in avanti).

Non è bella la vita?

12. Aumenti le tue capacità aerobiche e anaerobiche

Bene, non chiedetemi perché scriviamo aerobica con la C e anaerobica con QUE. non so niente!

Ma ecco quello che so: le capacità respiratorie e cardiache sono davvero importanti nel fitness. Più a lungo lavori nelle zone anaerobiche, più progredirai.

Si parla di anaerobico quando la frequenza cardiaca è così alta da non poter più parlare durante lo sforzo.

Certo, se hai appena ripreso lo sport, devi soprattutto cercare di lavorare in aerobica per non correre rischi.

Ma se vuoi davvero perdere peso e aumentare la massa muscolare, dovrai spostarti gradualmente nella zona anaerobica il prima possibile. E sempre più spesso.

Quando puoi farlo, sarai in grado di esibirti per lunghi periodi di tempo senza rimanere senza fiato (anaerobico).

Ma questo è un obiettivo raggiungibile facendo l'ellittica solo per 20-30 minuti, 3 volte a settimana. Puoi vedere tutto questo nell'esempio di allenamento che ti fornisco in pochi minuti...

vediamo prima come scegliere la tua ellittica.

Vantaggi del trainer ellittico: è ora di scegliere

Se sei determinato a investire, devi stare attento a non acquistare qualsiasi cosa e scegliere un trainer ellittico adatto ai tuoi obiettivi.

È ancora un investimento di cui vuoi goderti a lungo.

Quindi, come si sceglie il giusto trainer ellittico?

Criteri importanti

oltre al qualità dei materiali, stai bene lunghezza del passo della tua ellittica e del peso del volano.

Invece di lunghezza del passo, potremmo usare il termine passo. Questo punto è particolarmente importante per le persone alte perché molti dispositivi non sono adatti a persone di altezza superiore a 1,85 m.

Quindi, se sei piuttosto alto, il dispositivo ideale dovrebbe avere una falcata lunga per falcate più lunghe. Questa maggiore ampiezza ti porterà un maggiore comfort di utilizzo e un migliore sviluppo muscolare.

Le migliori ellittiche per la casa

Ci sono molti modelli per tutte le tasche. Ma tieni presente che un'ellittica di qualità può costare un bel po' di soldi e la maggior parte dei modelli di fascia bassa non vale il costo.

Prima di prendere qualsiasi decisione, leggi attentamente la mia guida completa con confronto delle migliori ellittiche dal momento. Troverai anche in un altro articolo una scelta di alcuni modelli economici.

Non consiglio sempre i modelli disponibili su Amazon, perché c'è il buono e il pessimo. Tuttavia, ecco alcuni modelli interessanti al momento (tabella rivista regolarmente):

Visivo
Ellittica pieghevole Proform Smart Strider 495 CSE
Skandika CardioCross Carbon Pro - Trainer ellittico - Massa volanica:...
skandika CardioCross Carbon Champ - Trainer ellittico - Bluetooth -...
Trainer ellittico Maxxus ® CX 7.5 | Volano da 25 KG, Freni...
Descrizione
Ellittica pieghevole Proform Smart Strider 495 CSE
Skandika CardioCross Carbon Pro - Trainer ellittico - Massa d'inerzia:...
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Trainer ellittico Maxxus ® CX 7.5 | Volano da 25 KG, Freni...
La nostra opinione
Ottimo prodotto resistente con il suo volano sul retro
La qualità Skandika c'è, ma lo è anche il prezzo
Ottima ellittica pieghevole con 32 livelli di resistenza
Un'ellittica premium con una falcata regolabile
La nostra valutazione
4,5/5
4/5
4/5
4,5/5
Prezzo attuale
999,00 €
1 149,00 €
1 151,38 €
1 549,90 €
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Ellittica pieghevole Proform Smart Strider 495 CSE
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Ellittica pieghevole Proform Smart Strider 495 CSE
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LEGGI ANCHE :  Trainer ellittico economico: 4 modelli di qualità (guida)

Ellittica o tapis roulant?

Onestamente, ci sono molti vantaggi per l'ellittica rispetto al tapis roulant.

Qui ci sono solo alcuni:

  • Un trainer ellittico di qualità spesso costa meno un po' meno. Un buon tapis roulant ti costerà almeno dai 1200 ai 1500 €.
  • Come ti ho spiegato in precedenza, il trainer ellittico è meno stressante per le articolazioni.
  • I movimenti che puoi eseguire sono molto più completi (lavoro dei muscoli inferiori e superiori)
  • Il rischio di incidenti è ridotto. Ci sono molte cadute con i tapis roulant.
  • Un'ellittica è meno ingombrante.
  • Gli allenamenti su un'ellittica sono molto più divertenti che su un tapis roulant, a meno che tu non sia un fan della corsa.

Ora vediamo come ne trarrai profitto a 200 %. Dopotutto, devi rendere redditizio il tuo investimento 😅

Come perdere peso e costruire muscoli su un trainer ellittico

Ora che conosci i vantaggi dell'ellittica, ecco un esempio di un allenamento che ti farà davvero snellire e costruire muscoli.

Questo è un allenamento di tipo HIIT Tabata, a programma ad alta intensità.

Ecco come puoi farlo:

  1. Riscaldare dolcemente pedalando per 5 minuti senza forzare.
  2. Seleziona il programma sulla tua macchina che ti permette di alternare periodi di alta intensità e periodi di recupero.
  3. Poiché i programmi dell'ellittica sono generalmente suddivisi in 10 sessioni di uguale durata, imposta il tempo di allenamento su 5 minuti. Pertanto, alternerai 30 secondi intensi con 30 secondi di recupero. Se sei molto coraggioso, puoi impostarlo su 10 minuti.
  4. Alla fine dei 5 o 10 minuti, scendi dalla bici ed esegui da 30 secondi a 1 minuto di Burpees o Prisoner's Squat (a seconda dello stato delle tue ginocchia e delle tue condizioni fisiche).
  5. Ripetere le 2 operazioni precedenti 3 volte.
  6. Al termine della sessione, torna in sella per pedalare dolcemente per 5 minuti, come per il riscaldamento.

Vantaggi del trainer ellittico – Conclusione

Se non riesci a perdere peso seguendo un programma del genere, non ci capisco più niente. Vado anche a stare in un monastero tibetano senza un laptop.

Questo è da dire!

Naturalmente, questo implica anche che impari come mangia nel modo giusto senza privarti seguendo un programma collaudato come questo (clicca per scoprirlo):

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Avete difficoltà a perdere peso?

Potete dimenticare i vostri chili di troppo se seguite questo nuovo piano con semplici azioni. Perdere fino a 1 chilo di grasso a settimana senza soffrire la fame e prendere il controllo del proprio corpo.

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Spero di averti aiutato a vedere più chiaramente il vero interesse del trainer ellittico.

Allora cosa stai aspettando per perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo?

Se possiedi già un'ellittica che non usi, dagli una seconda possibilità. Altrimenti equipaggiati, Non rimarrete delusi.

Lascia un messaggio qui sotto per dirmi cosa ne pensi dei vantaggi delle ellittiche o per porre le tue domande. GRAZIE !

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Ultimo aggiornamento il 2022-11-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API

12 réflexions sur “12 bienfaits du vélo elliptique pour vos séances à la maison”

  1. Buongiorno,

    Ho un trainer ellittico a casa che non è connesso/connettibile, ha quasi 10 anni...
    Come posso alternare i 30 secondi intensi e di recupero? Giocando sulla resistenza e mantenendo la stessa velocità o mantenendo la stessa resistenza e variando la velocità di pedalata?
    ho capito??! 🙂
    grazie

    1. Sì, sei comprensibile, nessun problema 😉

      E per rispondere alla tua domanda, direi "entrambi, generale!"

      In effetti, i nostri muscoli non distinguono tra velocità e maggiore resistenza. L'importante è sollecitarli e accelerare il battito cardiaco.

      Detto questo, è sempre meglio che la nostra capacità fisica lavori su entrambi gli assi: velocità e forza. Inoltre, puoi benissimo accelerare per 30 secondi, quindi aumentare la resistenza cercando di mantenere lo stesso ritmo per i successivi 30 secondi. Inoltre, ti consentirà di mettere un po' di tensione sulle braccia concentrandoti sulla spinta e sulla trazione per impegnare i gruppi "tricipiti pettorali" (spinta) e "spalle bicipite" (trazione).

  2. Mattina
    In effetti, lo sportstech ha catturato tutta la mia attenzione
    Sono andato a Tiedje in Germania per provarne diversi e mi sono reso conto che un fattore importante è la spaziatura dei pedali.
    A Tiedje (il più grande specialista in attrezzature sportive in Germania) consigliamo piuttosto le bici del sistema di vita per queste bici la spaziatura dei pedali è come la spaziatura fisiologica durante la corsa;
    Per lo sportstech il distanziamento dei pedali non è indicato nella descrizione e non è esposto in negozio.
    Hai mai provato sportstech?
    il life system essendo ancora più costoso dello sportstech (circa 1500€) sarebbe interessante poter fare un confronto perchè se i pedali sono troppo distanti fa male ai fianchi
    La sportstech è ben classificata nei test in Germania, così come anche il sistema di vita
    Cordiali saluti
    Anna

    1. Stéphane - Sport a casa

      Grazie Anna per il tuo commento e le tue osservazioni.

      Proprio questo è ciò che mi piace particolarmente nella gamma delle ellittiche Sportstech, la loro eccellente ergonomia ad un prezzo tutto sommato ben controllato.
      Il movimento dei pedali imita il movimento naturale della corsa, con un impatto minore su ginocchia e fianchi.

      Come ho fatto io, ti consiglio di provarne uno il prima possibile per realizzarlo.

  3. Molto interessante. Mi piacerebbe averne uno ma non è al di sopra della mia borsa. Si può usare durante la gravidanza e dopo il parto? grazie

    1. Ogni caso è diverso quando si tratta di gravidanza. Negli ultimi mesi ti consiglio di farti consigliare dal tuo medico.
      Dopo il parto, invece, non dovrebbero esserci problemi, a meno che non si necessiti di cure mediche particolari.

      So che le buone ellittiche sono costose, ma la realtà è che quelle economiche sono da evitare come la peste. È meglio farne a meno che acquistare un'ellittica che non ti sarà utile. Mi dispiace dirlo così, ma tutti i modelli sotto i 300 euro fanno schifo. Alcuni hanno un bell'aspetto, ma gli utenti spesso si lamentano della velocità con cui si degradano.

      Un po' più economico del modello di cui parlo nell'articolo, un mio amico ha acquistato lo Sportstech CX610. Ne è soddisfatto e la sua valutazione è molto buona in Germania (9,6/10).

      1. Buongiorno,
        Ho una ellittica 2in1 “David douillet” che quindi è una cyclette per la presenza della sella.
        Posso comunque ottenere risultati con questo dispositivo o le sessioni che faccio sono quasi inutili?

        1. Ovviamente Abi è utile se si seguono le regole di allenamento che do nell'articolo.

          Tuttavia, non sono molto sicuro della qualità del materiale venduto con il marchio “David douillet”, e in particolare della sua resistenza a lungo termine. Ma se questo modello fa per te, non ci sono problemi.

          Allenati bene!

  4. Ottimo articolo che fa venire voglia di iniziare, sto cercando di acquistare questa bici per riprendere un'attività sportiva, dimagrire e tonificare, sei uno degli unici a parlarne (a parte i siti tedeschi), comunque è un bilancio.
    Sei ancora soddisfatto di questa attrezzatura? Nessuna spiacevole sorpresa nel tempo?

    1. So che le ellittiche di marca Sportstech non sono molto conosciute in Francia. Eppure hanno un'ottima reputazione in Germania, dove vengono prodotti.
      I tedeschi hanno da tempo mostrato la loro preoccupazione per la qualità.

      Purtroppo al momento non ho più un trainer ellittico, perché vivo gran parte dell'anno in Africa, come spiego nella mia pagina “di“.
      Tuttavia, ho un caro amico che possiede una Sportstech da oltre un anno e ne è molto contento.

  5. Grazie per questo articolo molto completo.

    Il trainer ellittico ha pochissimi svantaggi. A parte il fatto che il suo prezzo può essere alto per modelli di qualità e che rimangono ingombranti, soprattutto negli appartamenti.
    Altrimenti è la scelta migliore per tenersi in treno con solo 30 minuti al giorno.

    1. Sì, e ancora, 30 minuti sono troppi se applichi la tecnica HIIT che ti do in questo articolo. Tre sessioni a settimana saranno quindi più che sufficienti.

      È vero che un'ellittica richiede poco spazio, ma non è eccessivo. Due miei amici gli hanno riservato circa 2 m² in un appartamento di città che è comunque piuttosto piccolo.
      Avrai bisogno di tanto spazio per fare flessioni!

      Grazie mille per il tuo commento costruttivo.

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