8 benefici dello yoga dinamico per dimagrire e tonificare

Se qualcuno ti chiede "Vieni a giocare a tennis con me?" probabilmente non hai problemi a visualizzare lo sport di cui ti viene detto.

Ora, se ti viene offerto di fare una sessione di yoga, quale immagine appare nella tua mente?

Molte forme di Yoga

Non lasciarti ingannare, quell'unica parola "yoga" nasconde una miriade di diversi stili di esercizio. Scavando un po' ti imbatterai in una miriade di nomi come Sivananda, Ashtanga yoga, Iyengar, Vinyasa yoga, Jivamukti, Yin, Hatha yoga, Power yoga, Prana flow, Yoga tradizionale e molti altri.

La vera domanda è cosa stai cercando? Per dirla semplicemente, ci sono 3 famiglie principali di yoga:

  • Yoga spirituale: Comprende la pratica relativa alla filosofia dello yoga, i suoi testi (mantra) e la meditazione.
  • Yoga dinamico: Questa pratica richiede il movimento del corpo e il lavoro dei muscoli attraverso posture successive. L'evacuazione dello stress mentale e la pratica di una buona respirazione accompagnano gli esercizi. 
  • Yoga passivo o relax: Per questo tipo di yoga si tratta di imparare a rilassarsi al di fuori delle consuete fasi del sonno adottando posture adeguate. 

Se è lo yoga dinamico che ti interessa, è fantastico! Questo è quello di cui parleremo in questo articolo. Viene anche in molte varianti come Ashtanga, Jivamukti, Bikram e Vinyasa.

Attrezzatura per yoga dinamico

Prima di tuffarti nei tuoi leggings migliori e lanciare un video di yoga dinamico di 30 minuti, prenditi qualche momento per pensare all'attrezzatura necessaria.

In effetti, questo sport non è costoso poiché l'ideale è semplicemente avere un tappetino adatto e di qualità. Specifico "adattato" perché, dopo averlo sperimentato, è molto spiacevole dover riadattare continuamente la posizione del proprio corpo perché o le mani o i piedi si staccano dal materassino ad ogni cambio di postura.

E per mantenere la mentalità yoga, investire in un buon tappetino ecologico è un'ottima iniziativa. Ad esempio, scopri il tappetino da yoga SquareFit. Hanno il vantaggio di essere versatili oltre ad essere riciclabili e prive di lattice o pvc.

LEGGI ANCHE :  Programma di vogatore per dimagrire: fino a 15 chili in 3 mesi

Il resto degli accessori talvolta utilizzati, come cuscino o sedia, sono sicuramente già a tua disposizione.

Benefici dello yoga dinamico

Benefici dello yoga dinamico

Lo yoga è stato praticato per millenni e i praticanti ne hanno sempre riconosciuto i benefici. Alcuni studi recenti confermare ulteriormente questo fatto. 

Ecco alcuni vantaggi della pratica di questa attività fisica:

  • Flessibilità ed equilibrio migliorati
  • brucia calorie
  • Eliminazione delle tossine
  • Rafforzamento di muscoli e ossa
  • Aumento della mobilità articolare
  • Riduzione dell'infiammazione
  • Miglioramento del sistema cardiovascolare e delle condizioni fisiche
  • Gestione dello stress ed esercizi di respirazione

Per accentuare l'efficacia delle loro sessioni, alcuni aggiungono Pilates o HIIT per lavorare ancora di più il cardio.

La pratica dello yoga dinamico

Questa disciplina si pratica incatenando posizioni fisse mentre si controlla la respirazione. Questa sequenza di posture dinamiche in modo fluido permette di allungare, tonificare e rafforzare tutto il corpo lavorando sul suo equilibrio. Colpisce anche gli organi interni.

Come per ogni sport, la regolarità è ovviamente importante. Quindi, a seconda del tuo livello e del tuo obiettivo, la durata delle sessioni, il numero e il tipo di posture e il ritmo tra di loro possono variare.

Per praticare lo yoga dinamico a casa, hai a disposizione migliaia di video di sessioni di esercizi o guide cartacee (riviste e libri).

Sta a te vedere se preferisci seguire delle sequenze preparate da un insegnante di yoga o se vuoi conoscere le diverse posture per creare allenamenti su misura.

PhenQ

posture

posizioni yoga dinamiche

Tutte le posizioni yoga dinamiche non richiedono la stessa forza, la stessa energia e non sollecitano le stesse parti del corpo. 

Uno dei vantaggi di dare un'occhiata da vicino alle diverse posizioni yoga è che puoi preparare un programma di allenamento mirato a determinate parti del corpo o determinati obiettivi.

Ad esempio, puoi selezionare serie di esercizi per lo stretching e i muscoli delle gambe. Un'altra serie per allenamenti cardio speciali. Poi una sequenza per lavorare principalmente la parte superiore del corpo. Oppure una serie di posture per bruciare quante più calorie possibili.

Ecco alcuni esempi…

Allunga e rinforza le gambe

  • Cane a testa in giù: questa posa allunga i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e la parte bassa della schiena.
  • Warrior III: Posizione di equilibrio eccellente per rafforzare polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei con il bonus di un buon stress su schiena e spalle.  
  • Triangolo: il triangolo è un buon modo per allungare tutti i muscoli delle cosce, dei fianchi e della schiena.
  • Mezzaluna: rafforza i quadricipiti, i glutei, le caviglie oltre ad allungare alcuni muscoli delle gambe.
  • Il ponte: aiuta a rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.
LEGGI ANCHE :  Cardio per principianti - Tutto ciò che devi sapere per perdere peso

Rilassa e tonifica la schiena

  • La Sfinge: Questo esercizio rafforza la colonna vertebrale e permette di lavorare i muscoli della colonna vertebrale, i glutei, il grande pettorale, il trapezio e il gran dorsale.
  • Mezzo Signore dei Pesci: la torsione in questa posa allunga i fianchi, le spalle e il collo e impegna i romboidi, il dentato anteriore, la colonna vertebrale, il pettorale maggiore e lo psoas.
  • Posa del cobra basso: una variazione della posa del cobra per lavorare i muscoli profondi e superficiali della schiena.
  • La sedia: questa posizione corrisponde a uno squat statico per sollecitare la maggior parte dei muscoli che sostengono la schiena.

Rafforza gli addominali

  • Barca: questa posizione seduta con le gambe sollevate e le braccia orizzontali ti farà subito capire che i tuoi addominali esistono. Il tempo di esposizione dovrebbe aumentare man mano che avanzi.
  • Plank: Tutte le varianti di plank, come il plank classico, laterale o delfino, sono ottime per lavorare gli addominali e tonificare i muscoli del core.
  • Raven: un esercizio ideale per rafforzare la parte superiore del corpo e gli addominali.

Brucia il massimo delle calorie

Le posture già citate sopra, come la sedia, il triangolo, il guerriero, il ponte e il cobra sono interessanti da integrare in una sequenza per bruciare quante più calorie possibili.

La cosa principale è eseguire una serie a un ritmo che ti faccia sudare abbastanza per sapere che stai raggiungendo l'obiettivo desiderato.

Fare cardio

Con la pratica scoprirai presto che la serie di determinate posture genera naturalmente un'accelerazione della frequenza cardiaca, come qualsiasi altra attività sportiva. Questo è il caso della sedia o del guerriero per esempio.

Aumentando l'intensità delle serie o il ritmo delle sequenze, puoi facilmente integrare il cardio nelle tue sessioni.

NOTA: Gli sforzi intensi richiedono vigilanza. È consigliabile consultare un medico prima di intraprendere un'attività fisica intensiva per il cuore. Soprattutto perché gli esercizi cardio sono controindicati per le persone con condizioni acute, pressione alta, sovrappeso e ovviamente insufficienza cardiaca.

Benefici dello Yoga Dinamico: Conclusione

Il principio dello yoga dinamico è quello di unire corpo, mente e respiro per rafforzare, allungare e alleviare. I suoi numerosi vantaggi includono anche un effetto sulla mente del praticante.

Eseguire movimenti fluidi con la mente concentrata su ogni parte del corpo e la respirazione sincronizzata al ritmo dei movimenti è una delle attività fisiche più benefiche.

LEGGI ANCHE :  Camminare 30 minuti al giorno fa dimagrire? 🔥

Come principiante, è interessante seguire alla lettera i corsi preparati da specialisti o da una scuola di yoga. Successivamente, il vantaggio di praticare le sessioni a casa è che puoi farle al tuo ritmo e quando vuoi.

Lungi da te questo sentimento di vergogna al fianco di una dozzina di persone che incatenano senza problemi tutte le posture a un ritmo frenetico, mentre riesci a malapena a finire l'installazione della posa precedente 😅

E la parte divertente è che, con la pratica, capirai che puoi praticare lo yoga dinamico come una danza, come uno sport, come una palestra o come il fitness. Sta a te dargli il tocco che ti piace per mantenere il tuo corpo...

programma di perdita di peso economico

Usa i nostri calcolatori gratuiti

Calcolo dell'IMC

Calcolo dell'IMC

Calcolo IMG

Calcolo IMG

Calcola il peso ideale

Peso ideale

Fabbisogno calorico giornaliero

Fabbisogno calorico

calorie da esercizio

Calorie per sport

Parole correlate: vinyasa ashtanga yoga scuola yoga variante yoga forma frequenza cardiaca in piedi patthabhi jois

Questo articolo ti è stato utile? >>> VOTO: 5/5 - (2 voti)
it_ITIT
Torna su