Caff√® e sport: sono compatibili e benefici? ūüĎĆ

√ą davvero necessario associarsi caff√® e sport per ottenere risultati migliori?

Che si tratti di espresso, latte, caffè lungo, moka, cappuccino, arabica, robusta e molti altri, il caffè è la bevanda calda preferita da tutti.

In grani, macinati o solubili, questa bevanda può essere gustata in tutte le sue forme e origini. Il suo consumo, inoltre, costituisce un rito a cui ci concediamo ogni mattina prima di iniziare la giornata poiché ci permette di affrontare il ritmo a volte sostenuto della vita quotidiana.

Tuttavia, in campo sportivo, è spesso oggetto di polemiche. In effetti, alcuni atleti ritengono che il caffè aumenti le prestazioni atletiche. Ma altri lo sconsigliano per i suoi effetti sull'ossigenazione del corpo.

Che cos'è veramente?

Leggendo questo articolo, avrai maggiori informazioni sul caffè e sul suo impatto sullo sport. Finalmente saprai se questi due elementi sono nemici o amici.

Testoprime

Caffè: che cos'è veramente?

caffè e sport

Il caffè è la bevanda ottenuta dall'infusione dei chicchi prodotti dalla pianta del caffè, un arbusto che cresce in diversi paesi del Sud America e dell'Africa.

La sostanza che rende famosa questa bevanda è la caffeina. Quest'ultimo fu scoperto all'inizio del XIX secolo come componente chimico del caffè. Partecipa al miglioramento delle funzioni fisiche e cognitive. In realtà è un alcaloide che funziona come psicotropo.

Si trova anche in molte piante e talvolta assume vari nomi tra cui guaranina, teina o mateina. Tuttavia, la caffeina non è l'unica sostanza nel caffè.

Inoltre è ricco di potassio e antiossidanti che hanno un effetto benefico sull'organismo riducendo l'insorgenza di malattie, come il diabete di tipo 2 o le condizioni legate al fegato.

Buono a sapersi : Esistono 2 tipi di caff√®, vale a dire caff√® verde e caff√® nero. Ci√≤ che distingue questi 2 caff√® √® la fase di tostatura. Questo √® un processo che scurisce il caff√® verde che sprigiona nuovi aromi pi√Ļ intensi.

Quali sono i vantaggi del caffè in generale?

Lo sapevate ? Il caff√® √® una delle bevande calde pi√Ļ consumate al mondo. Puoi anche leggerlo su Caffettiera Bon Caf√®, una piattaforma molto famosa specializzata in notizie di caff√® e t√®.

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Quindi, se cos√¨ tante persone lo bevono, √® proprio per i suoi numerosi benefici, i pi√Ļ essenziali dei quali sono:

  • Caff√® ottimizza l'intelligenza e rivitalizza la vigilanza : questa bevanda ha effetti positivi sul sistema nervoso. Grazie alla caffeina, stimola la vigilanza e riduce la sensazione di affaticamento. Motivo per cui √® un rituale mattutino per molte persone. Inoltre, massimizza la concentrazione e i riflessi migliorando la vista.
  • Costituisce un assunzione di nutrienti importante per il corpo: il caff√® viene estratto dalla bacca del caff√®. Quest'ultimo essendo ricco di sostanze nutritive (vitamina B2, manganese e potassio, magnesio e vitamina B3) che si trovano anche nella bevanda;
  • Il caff√® ha un effetto digestivo e diuretico : attiva la secrezione degli enzimi digestivi e assicura il corretto funzionamento del transito intestinale. Questo spiega perch√© alcune persone lo prendono dopo i pasti;
  • Contribuisce al prevenzione del cancro del colon-retto e del fegato : questi due tumori sono classificati rispettivamente dai professionisti come il 3¬į e il 4¬į tumore pi√Ļ mortale;
  • Limita notevolmente i rischi di contrarre il Sindrome di Parkinson ;
  • Combatte anche malattie cardiovascolari, calcoli binari, morbo di Alzheimer, diabete di tipo 2, gotta, eccetera

Il caffè fa bene allo sport?

Effetto della caffeina sulle prestazioni atletiche

Supponendo che la caffeina nel caffè agisca in vari punti del corpo (il sistema nervoso, cuore, ecc.), possiamo affermare senza ambiguità che può contribuire al miglioramento delle prestazioni sportive.

Di seguito sono riportati i vari vantaggi che può fornire agli atleti in particolare.

1. Il caffè è un vero e proprio stimolante per gli sportivi

Come sappiamo, il caffè emoziona e ci tiene svegli. E ogni buon sportivo sa che è fondamentale essere concentrato o vigile durante un'attività sportiva, sia all'inizio che durante il suo svolgimento. Il caffè può aiutarti a raggiungere questo obiettivo poiché promuove il rilascio di neurotrasmettitori eccitatori. Riuscite a immaginare il risultato di un atleta abbastanza distratto all'inizio di una gara sprint?

Pertanto, nel migliorare la prontezza e i riflessi, questa bevanda influenza positivamente il tuo prestazione atletica. Studi condotti da ricercatori americani confermano anche che questo prodotto consentirebbe di ottenere risultati migliori nello sport.

2. Caffè e sport: riduzione della fatica

Tra i nemici dell'atleta che pi√Ļ teme c'√® la fatica. S√¨ ! A nessuno sportivo piace confrontarsi con la fatica durante la sua attivit√†. √ą un vero handicap, perch√© non permette di raggiungere prestazioni reali.

Inoltre, questo è il motivo per cui molti atleti si drogano prima di allenarsi o partecipare a competizioni. Ma oggi questa pratica è punibile dalla legge e se sei un professionista rischi la tua carriera.

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Cosa fare ? La soluzione migliore è adottare il caffè.

Consumando, lo farà stimolare la secrezione di adrenalina, che riduce la sensazione di affaticamento. I nutrizionisti sportivi credono anche che aumenti anche la contrazione muscolare migliorando sollecitazione delle fibre muscolari.

Inoltre, tieni presente che la caffeina è un broncodilatatore. Rafforza il flusso respiratorio, che aumenta l'assorbimento di ossigeno attraverso il tratto respiratorio.

3. Il caffè aiuta a perdere peso

Chi si esercita per aumentare di peso? Piuttosto, si cerca l'effetto opposto.

Pertanto, poiché il caffè è povero di calorie, aiuta a bruciare i grassi. Ciò è dovuto anche al fatto che la caffeina stimola la mobilizzazione dei grassi a fini energetici.

Il vantaggio √® che il corpo elimina rapidamente questi grassi durante lo sforzo fisico e meno glicogeno (riserva di carboidrati immagazzinata nei muscoli). A tal fine, il caff√® sarebbe una bevanda ideale per l'atleta di resistenza e lo consentirebbe restare in forma. √ą un buon stimolante naturale per te se fai esercizio aerobico come trainer ellittico.

4. Il caffè aiuta a combattere piccoli disturbi

Qualunque sia lo sport che fai, devi essere in buona salute per praticarlo. Solo che può capitare di trovarsi di fronte a piccoli disturbi come emicrania, stitichezza e altri durante l'allenamento. E questi possono avere cattive influenze sulle tue prestazioni.

Conosci la buona notizia? Il caffè, grazie alla caffeina, combatte efficacemente la stitichezza favorendo una perfetta digestione. Agisce anche come antidolorifico riducendo il mal di testa o l'emicrania.

Ma va notato che questi dati sono soggettivi e variano a seconda dell'atleta e del tipo di sport praticato.

Caffè e sport: alcune controindicazioni

A prima vista, il caff√® sembra essere una bevanda dalle mille virt√Ļ. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che puoi goderne veramente i benefici solo se lo consumi. moderatamente.

L'assunzione eccessiva di caffè può generare una serie di effetti collaterali che possono danneggiare l'atleta. Se superi la soglia di 3-4 caffè al giorno, può disturbare il tuo sonno. Ad esempio, potresti avere un sonno irrequieto o addirittura insonnia. E per un atleta, un disturbo del sonno avrà gravi ripercussioni sul suo prestazione.

Come dicevamo sopra, il caffè ha un'azione diuretica e accelera il transito intestinale. E un sovradosaggio può causare bruciore di stomaco e diarrea (questo è molto fastidioso se prevedi di eseguire lunghe sessioni di allenamento). Questo può anche produrre un effetto di disidratazione negli atleti e aumentare la loro pressione sanguigna.

In conclusione, possiamo dire che caffè e sport possono convivere bene a patto che il primo venga consumato con moderazione.

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Domande frequenti

Quando bere il caffè prima dello sport?

Consumare una dose di caffeina da 45 a 60 minuti circa prima di un allenamento le consente di raggiungere la sua massima efficacia al momento della sessione sportiva. La maggior parte degli studi indica che la caffeina è molto efficace per gli allenamenti quando si assumono 2-6 mg di caffè per kg di peso corporeo. Si noti, tuttavia, che alcuni non tollerano bene il caffè ad alte dosi se assunto troppo lontano dall'ultimo pasto.

Quale caffè per lo sport?

Il caff√® Arabica √® spesso meglio tollerato rispetto alla Robusta proprio per questo contenuto di caffeina inferiore (tra 0,8 e 1,3% invece di 2 e 2,5%). Sta a te vedere quale piccolo nero ti si addice meglio per una piccola spinta. Alcuni preferiscono le tazze di caff√® filtrato mentre altri assimilano meglio un espresso come stimolante naturale. Devi scegliere quello pi√Ļ adatto a te per migliorare le funzioni cerebrali e per prestazioni migliori al momento giusto.

Quando assumere la caffeina?

Se la tua attivit√† fisica non viene svolta a un'ora del giorno troppo tardi, puoi bere un caff√® o un t√® forte un'ora prima. Molti specialisti, tuttavia, mettono in guardia contro gli effetti della caffeina assorbita oltre le 14:00. In effetti, bere il caff√® pi√Ļ tardi pu√≤ avere effetti negativi sul sonno notturno. Per non parlare dell'effetto diuretico che pu√≤ costringerti ad alzarti spesso durante la notte...

La caffeina provoca effetti collaterali?

Sì, è uno stimolante difficile da eliminare per il fegato e che aumenta la pressione sanguigna. Può causare palpitazioni cardiache se ne prendi troppo. Troppa ipersensibilità al caffè o alla caffeina può anche causare insonnia. Se questo è il tuo caso, il caffè non è uno degli integratori pre-allenamento giusti per te. Oppure, sperimenta con una dose molto bassa per vedere se funziona meglio per te. Anche le donne incinte dovrebbero limitarne il consumo.

Quale tè per lo sport?

Come una buona tazza di caff√®, il t√® contiene caffeina. Ma le proporzioni non sono le stesse poich√© un t√® verde contiene in media un terzo della caffeina di una tazzina di caff√®, ovvero circa 28 mg. Il t√® verde e il t√® bianco hanno anche molte propriet√† benefiche per la salute e sono pi√Ļ rinfrescanti e idratanti del caff√®. √ą quindi possibile bere di pi√Ļ.

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