Come calcolare il tuo IMG gratuitamente o l'indice di massa grassa?

Come avrai scoperto nell'articolo precedente, calcola il tuo IMG o Indice di massa grassa è molto più affidabile del calcolo dell'IMC. Quest'ultimo, infatti, tiene conto solo del peso e dell'altezza.

Bisogna però riconoscere che conoscere con precisione la quantità di massa grassa è davvero più complicato. Fortunatamente, ci sono calcolatrici automatiche come questa (devi comunque estrarre un metro a nastro):

Calcolatrice IMG gratuita

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La tua percentuale di grasso corporeo
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Cos'è l'indice IMG?

Ecco la definizione data su Wikipedia:

L'indice di massa grassa (IMG) è un indice, espresso in percentuale, che permette di giudicare la proporzione di tessuto adiposo in una persona adulta. Tiene conto della sproporzione tra la massa di Grasso e quelli di muscoli.

Questo è il motivo per cui è un indicatore molto più affidabile quando si Calcola il tuo peso ideale. Infatti, se sai qual è la proporzione di grasso nel tuo corpo, sai se sei davvero in sovrappeso.

In effetti, il peso stesso non fornisce alcuna indicazione seria sulla composizione corporea. Il problema con il Calcolo dell'IMC, un bodybuilder è considerato obeso nella maggior parte delle classifiche. Tuttavia, è davvero obeso nei muscoli, ma non nel grasso 😉

Qual è la giusta percentuale di grasso corporeo?

A differenza dell'indice di massa corporea, che si basa esclusivamente sull'altezza e sul peso, ci sono grandi differenze di interpretazione tra donne e uomini nel calcolo dell'IMG.

Calcolo IMG ideale per una donna

Le percentuali di grasso corporeo per le donne sono talvolta classificate in diverse categorie. Alcune tabelle separano gli atleti dai tassi accettabili per gli individui medi, mentre altri fanno una distinzione in base all'età.

L'Consiglio americano sull'esercizio utilizza un grafico del grasso corporeo simile a quello utilizzato per l'indice di massa corporea (BMI). Non tiene conto dell'età e fa una classificazione secondo queste categorie:

Categoria percentuale di grasso
Minimo vitale 10-13 %
atleti 14-20 %
Fitness 21-24 %
Accettabile 25-31 %
Obesità > 32 %

Per una percentuale IMG femminile ideale in base all'età, Beth Israel Lahey Health Hospital di Winchester fornisce le seguenti raccomandazioni per i livelli di grasso corporeo:

EtàPercentuali IMG accettabili
20-39 anni 21-32 %
40-59 anni 23-33 %
60-79 anni 24-35 %

Il giusto IMG per un uomo

Normalmente, gli uomini hanno una percentuale di grasso corporeo inferiore rispetto alle donne. Questo spiega le differenze che vedrai nel grafico fornito dall'American Council of Exercise:

Categoria percentuale di grasso
Minimo vitale 2-5 %
atleti 6-13 %
Fitness 14-17 %
Accettabile 18-24 %
Obesità > 25 %

Per una percentuale IMG ideale basata sull'età, il Beth Israel Lahey Health Hospital di Winchester raccomanda la seguente percentuale di grasso corporeo per gli uomini:

EtàPercentuali IMG accettabili
20-39 anni 8-19 %
40-59 anni 11-21 %
60-79 anni 13-24 %
PhenQ

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Come calcolare il tuo IMG?

Per misurare la percentuale di grasso esistono diversi metodi molto costosi. Inoltre, non sono tutti molto precisi.

Tra l'altro utilizziamo:

  • Assorbimetria a raggi X a doppio fotone (DEXA)
  • Pesatura idrostatica (sei immerso in un liquido)
  • Pletismografia o spostamento d'aria (Bod Pod)
  • body scanner 3D (mappatura)

Bene, tutte queste tecniche sono degne della NASA e dubito fortemente che tu abbia accesso ad esse. Quindi non ci passeremo il giorno o la notte 🙂

L'adipometro o misurazione della piega cutanea

Poiché le tecniche sopra menzionate sono inaccessibili, la maggior parte delle persone usa un piccolo forcipe chiamato calibro. È un modo abbastanza semplice ed economico per valutare la composizione corporea.

Il principio di questo dispositivo consiste nel misurare lo spessore della pelle in uno o più punti dati del corpo per valutare il livello di grasso. È sempre meglio se hai un professionista che lo faccia, ma puoi farlo abbastanza facilmente da solo.

La scala di impedenza per aiutarti

Se stai cercando un metodo semplice e veloce per calcolare il tuo IMG, le scale di impedenza sono un buon modo per avere un'idea della composizione corporea.

Tuttavia, devo sottolineare che questo materiale non lo è non così affidabile come la misurazione della plica cutanea. Ma la sua facilità d'uso ha conquistato molti utenti. Tali attrezzature hanno il merito di incoraggiarti a tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo.

Tuttavia, non devi preoccuparti se vedi variazioni abbastanza grandi da un giorno all'altro. Cerca invece di seguire l'evoluzione della tua tariffa media.

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Calcolo IMG ideale nell'immagine

Certo, non è super affidabile, ma è un modo semplice per misurarti a colpo d'occhio.

Dai un'occhiata a questo grafico per avere un'idea della tua attuale percentuale di grasso corporeo:

calcola la tua img

Conclusione sul calcolo IMG

L'interpretazione dell'indice di massa grassa come quella del BMI può essere utilizzata per sapere dove sei in sovrappeso o magrezza. Questo è uno dei passaggi utili prima di attaccare una dieta ipocalorica.

Questi metodi di calcolo hanno il pregio di far parte degli strumenti dimagranti per aiutarti a determinare le misure da adottare per la tua salute. Tuttavia, non dovresti fissarti su numeri semplici, ma ricorda che gli aspetti più importanti sono la tua salute e il tuo benessere.

Ricorda che la cosa principale ogni giorno è mangiare cibi sani e nutrienti, mantenersi idratati, fare regolare esercizio fisico e avere buoni rapporti con le persone a cui tieni 😉

Allora, chi di voi è pronto a calcolare il suo IMG? Lascia un commento qui sotto se questo articolo ti ha ispirato.

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