Calcolatore gratuito del fabbisogno calorico giornaliero

Il tuo fabbisogno calorico quotidiano dipende ovviamente da troppi fattori per stabilire una regola assoluta. Ma è già bene avere una base di calcolo.

Questo è ciò che Sport Chez Soi ti offre con questo calcolatore di calorie gratuito. Quindi imparerai tutto ciò che devi sapere calorie e perdita di grasso.

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero

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Quante calorie dovresti mangiare?

In media, una donna ha bisogno di mangiare circa 2000 calorie al giorno per mantenersi e 1500 calorie per perdere 500 grammi a settimana.

Un uomo ha generalmente bisogno di 2500 calorie per mantenere il suo peso e di circa 2000 per perdere 500 grammi a settimana.

Naturalmente, il fabbisogno calorico giornaliero dipendono da molti fattori. Questi includono età, altezza, peso attuale, indice di massa grassa, dispendio energetico, metabolismo basale e molti altri.

Cosa sono le calorie?

Una caloria è un'unità che misura l'energia. Le calorie sono generalmente utilizzate per misurare il contenuto energetico di cibi e bevande.

Per perdere peso e raggiungere il tuo peso ideale, devi bruciare calorie creando un deficit. In altre parole, devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia ogni giorno. 

Trova un calcolatore di calorie online

calcolatore di calorie

Ci sono applicazioni in cui puoi inserire rapidamente e facilmente gli alimenti che mangi per tenere traccia del tuo apporto calorico. Si chiama quello che preferisco usare FatSecret ed è gratuito.

Ogni volta che aggiungi ciò che hai mangiato al mattino, a mezzogiorno e alla sera, l'applicazione ti dice il valore nutritivo del cibo. Alla fine della giornata, vedrai a colpo d'occhio se sei stato ragionevole o meno 😉

L'unico aspetto negativo è quello devi essere severo per registrare ogni voce nel tuo diario alimentare. Ecco perché non incoraggio a farlo per molto tempo, ma puoi continuare per alcune settimane per scoprire se sei in grado di raggiungere i tuoi obiettivi giornalmente in calorie.

Si consiglia vivamente di utilizzare prima un contacalorie per vedere quante calorie, carboidrati, proteine, grassi, fibre, vitamine e minerali si stanno effettivamente consumando.

Vedere numeri come questo può essere spesso una rivelazione, perché spesso tendiamo a ridurre al minimo il nostro consumo calorico.

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Come ridurre l'apporto calorico senza morire di fame

Le calorie sono semplicemente una misura di energia. È noto che per aumentare di peso è sufficiente mangiare più del proprio dispendio calorico. Questa è chiamata legge della termodinamica. Al contrario, perdi peso se il tuo dispendio energetico è superiore al valore calorico di ciò che metti nello stomaco. Logica!

Detto questo, riducendo il calorie senza tener conto il cibo che mangi di solito non è un modo sostenibile per perdere peso. Sebbene funzioni per alcune persone, la maggior parte finisce per sentirsi affamata e rinunciare alla propria dieta ipocalorica.

Per questo motivo, si consiglia vivamente di apportare alcune modifiche mantenere un deficit calorico a lungo termine, senza avere fame.

Adotta una dieta proteica

I cibi ricchi di proteine riducono l'appetito, le voglie e aumentano il numero di calorie bruciate. Quando si tratta di ridurre il grasso corporeo, le proteine sono il re dei nutrienti. L'aggiunta di proteine alla tua dieta è il modo più semplice, più efficace e più delizioso per perdere peso con il minimo sforzo.

Delle studi come l'NCBI (in inglese) mostra che le proteine aumentano sia il tuo tasso metabolico e aiuta a riduci l'appetito. Poiché le proteine richiedono energia per essere metabolizzate, una dieta ricca di proteine può aumentare le calorie bruciate di 80-100 calorie al giorno.

La proteina è anche di gran lunga il nutriente più saziante. Una studia ha mostrato che le persone che mangiavano 30% di calorie sotto forma di proteine mangiavano automaticamente 441 calorie in meno al giorno.

In altre parole, si possono facilmente ridurre le calorie che si mangiano semplicemente aggiungendo proteine in ogni ricetta di cucina.

Se vuoi avere una ricetta facile e veloce per ogni pasto, clicca sul link del programma Metabolic Cooking qui di seguito. Troverai più di 250 ricette per insalate, piatti misti e dessert, per non parlare di più di 50 frullati:

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Anche le proteine possono aiutare combattere le voglie chi sono i tuoi peggiori nemici Secondo uno studio, il consumo di 25% di calorie giornaliere dalle proteine ha ridotto i pensieri ossessivi sul cibo di 60%. Allo stesso tempo, è stata notata una diminuzione di 50% nella voglia di fare uno spuntino a tarda notte.

Quindi, se vuoi perdere peso in modo sostenibile e con il minimo sforzo, aumenta in modo permanente l'assunzione di proteine. Questo è possibile non solo con le proteine animali, ma anche con proteine vegetali se unisci le verdure giuste e i cibi amidacei. Puoi anche averlo facilmente sotto forma di integratori alimentari come questi:

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Non solo ti aiuterà a perdere peso facilmente, ma lo farà impedirti di ingrassare nel futuro.

RIASSUNTO : Aumentare l'assunzione di proteine può aumentare il metabolismo, combattere le voglie e ridurre significativamente l'appetito. Può anche portare alla perdita di peso automatica.

Evita le bevande zuccherate e i succhi di frutta

Un'altra modifica relativamente semplice che puoi apportare è eliminare le calorie dagli zuccheri liquidi della tua dieta Ciò include bibite gassate, succhi di frutta, latte al cioccolato e altre bevande con aggiunta di zucchero. Questi prodotti sono probabilmente i principali responsabili dell'epidemia di obesità, perché il cervello non registra le calorie liquide allo stesso modo delle calorie solide.

Naturalmente, gli effetti dannosi dello zucchero vanno oltre l'aumento di peso. Potrebbe averlo effetti disastrosi sulla salute metabolica e aumentare il rischio di molte malattie tra cui il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Mentre piccole quantità di zuccheri naturali da alimenti come la frutta intera vanno assolutamente bene, grandi quantità di zucchero aggiunto possono essere un vero disastro.

RIASSUNTO : È importante evitare bibite zuccherate e succhi di frutta perché lo zucchero liquido favorisce la produzione di insulina e l'accumulo di grasso.

Calcola le calorie dai carboidrati

Ridurre i carboidrati è un modo molto efficace per perdere peso perché riduce l'appetito. Gli studi hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati può farti perdere circa Da 2 a 3 volte più peso rispetto a una dieta ipocalorica e povera di grassi.

Non solo, le diete povere di carboidrati hanno anche molti altri benefici per la salute, soprattutto per le persone con diabete di tipo 2 o sindrome metabolica. 

Dovresti sapere che porta a un elevato consumo di carboidrati picchi di zucchero nel sangue seguite da fasi di ipoglicemia dovute all'aumento della produzione di insulina. Questo spiega perché il cibo industriale non soddisfa.

Naturalmente, non devi seguire diete da celebrità con solo cibi ipercontrollati. Assicurati solo di mangiare fonti di carboidrati di buona qualità, ricco di fibre, concentrandosi su cibi integrali. Se ti attieni a cibi veri, l'esatta composizione della tua dieta diventa meno importante.

RIASSUNTO : Ridurre l'assunzione di carboidrati può aiutarti a perdere peso senza un complesso conteggio delle calorie. Ridurrà semplicemente naturalmente l'appetito evitando picchi di zucchero nel sangue.

Bere più acqua aiuta a perdere peso

Un trucco molto semplice per aumentare la perdita di peso è bere più acqua. Consumare circa 8 bicchieri alti o 2 litri di acqua al giorno può causare ustioni 96 calorie più. Tuttavia, quando bevi acqua può essere ancora più importante, perché se lo fai prima dei pasti, ridurrai la fame e mangerai meno.

In combinazione con una dieta sana, bevi più acqua, soprattutto prima dei pasti accelererà la tua perdita di peso.

I bevande contenenti caffeina come il caffè e il tè verde sono anche eccellenti. Il loro contenuto di caffeina può aumentare un po' il metabolismo, almeno a breve termine.

RIASSUNTO : Gli studi hanno dimostrato che l'acqua può aumentare il metabolismo. Bere mezz'ora prima dei pasti può aiutarti a mangiare di meno.

Esercizi e allenamento di resistenza

Quando assumiamo meno calorie, il nostro corpo compensa risparmiando energia, e quindi bruciando meno energia. Questo è il motivo per cui la restrizione calorica a lungo termine può essere significativamente ridurre il metabolismo. Spiega anche perché molte diete restrittive finiscono per fallire.

Non solo, ma possono anche portare a perdita di massa muscolare. È dannoso per bruciare grassi a lungo termine perché il muscolo è metabolicamente attivo.

L'unica strategia comprovata per prevenire questo effetto è esercizi di resistenza o allenamento di forza. A volte evito la parola bodybuilding perché spaventa le donne, ma non dovrebbe 😉

È stato dimostrato che l'allenamento della forza impedisce al metabolismo di rallentare durante la dieta per perdere peso. Naturalmente, se stai cercando di perdere peso, di solito non vuoi sciogliere i muscoli, ma solo perdere grasso.

Per compensare, puoi fare esercizi a casa, come flessioni, squat, pull-up, serie di addominali, ecc.

Naturalmente, l'esercizio ha altri vantaggi che vanno oltre la perdita di peso, come la longevità, il minor rischio di malattie, più energia e una migliore qualità della vita quotidiana.

RIASSUNTO : L'allenamento di forza è importante perché riduce la perdita muscolare e impedisce al metabolismo di rallentare.

Puoi perdere peso senza contare le calorie?

Sì, puoi fare a meno di un calcolatore di calorie se comprendi il processo di aumento di peso e perdita di grasso. Certo, non sei ingrassato in un giorno, e sicuramente non ti libererai del grasso in un giorno. Ma puoi accelerare il processo se capisci come il tuo corpo immagazzina e rilascia grasso.

Questo è tutto ciò che vi invito a scoprire nel mio programma. Ti insegnerà tecniche semplici, ma dimostrate dalla Scienza, di cui sbarazzarti definitivamente chili in più. Per sapere tutto, clicca subito sul pulsante subito sotto:

Conclusione sul calcolatore di calorie

Il numero di calorie di cui hai bisogno al giorno dipende dal tuo desiderio di mantenere, perdere o aumentare di peso, nonché da vari fattori come sesso, età, altezza, peso attuale, livello di attività e salute metabolica.

Riduci le calorie non significa necessariamente morire di fame.

Alcuni semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita come l'esercizio fisico, rimanere idratati, aumentare l'assunzione di proteine e ridurre l'assunzione di carboidrati possono aiutarti a perdere peso senza morire di fame.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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