Perché e come calcolare il proprio peso ideale gratuitamente

I risultati del calcolo del peso ideale che otterrete nella nostra calcolatrice sono ottenuti seguendo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Ma prima di andare avanti, è bene sapere che, proprio come per l'indice di massa corporea di un individuo, questo metodo non è una scienza esatta. 

Tuttavia, è ancora un utile indicatore per capire se si è nella media o se si mostrano segni di sovrappeso, obesità o magrezza. Questo articolo vi aiuterà a sapere cosa è importante per voi e cosa deve essere adattato alle vostre reali esigenze...

Calcolare il peso ideale

Piuttosto che darvi la formula per calcolarlo, ho incluso in questo articolo una semplice applicazione che fa tutto al posto vostro 😅

Quanto dovrei pesare per la mia altezza?

Per avere una prima idea del vostro peso ideale teorico in chili, inserite il vostro peso nel piccolo calcolatore qui sotto:

  1. Il tuo genere
  2. Della tua età
  3. La tua altezza in cm
  4. Fare clic sul pulsante blu
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Questo approccio è più completo rispetto al calcolo del peso ideale secondo la formula di Lorentz. Il motivo è che questo indice tiene conto non solo dell'altezza e del sesso, ma anche dell'età.

Tuttavia, è scientificamente riconosciuto che il livello di massa grassa accettabile non è lo stesso a 20 anni come a 50 anni. Per saperne di più sul vostro indice di grasso corporeo, registrate i vostri dati in questo sito. Calcolatrice IMG.

Un uomo è considerato in forma con 20% di grasso corporeo all'età di 50 anni, mentre la soglia è di circa 15% per un ventenne.

Un concetto da considerare con cautela

calcolo del peso ideale

Il calcolo del peso ideale è un concetto eminentemente soggettivo, ovviamente. Gli atleti di punta possono avere ambizioni di peso medio diverse, perché questo ha un impatto diretto sulle loro prestazioni. Ma paragonarsi a loro può fare più male che bene.

Attenzione alla dittatura del peso

Tenete presente che quello che dice la bilancia non è un metodo affidabile per prendere una decisione definitiva su ciò che è meglio per voi. Anche il vostro punto di vista e i vostri sentimenti possono essere diversi. Innanzitutto, dipende se si considera l'aspetto sanitario o quello estetico.

Alcune persone sono soddisfatte solo quando vedono la loro tavoletta di cioccolato, cioè quando gli addominali sono visibili. Altri, invece, si accorgono che manca loro l'energia quando la composizione corporea cambia troppo.

In effetti, essere molto asciutti per avere una muscolatura magra non è affatto necessario per la salute. È ovviamente pericoloso avere troppo grasso addominale, ma non averne poco sugli addominali. Si può quindi ragionevolmente decidere quale sia il proprio peso corporeo.

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Indicatori semplici

Sì, è importante tenere presente che i risultati ottenuti sono semplici indicatori e non valori assoluti. Sarebbe più appropriato avere una gamma di pesi che tenga conto di più fattori.

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Scoprirete che anche gli atleti professionisti hanno idee diverse sul peso ideale. Ad esempio, non tutti hanno addominali visibili pur essendo molto sani. Ma altri, come Christiano Ronaldo, sembrano attribuirgli molta importanza 😉

Il limite del metodo di calcolo del peso ideale è legato anche al fatto che è necessario determinare la morfologia di ogni persona e considerare i fattori personali. Ad esempio, si deve tenere conto dell'età dell'individuo, ma anche di quelli che possono essere definiti eventi ormonali (gravidanza, menopausa e tipo di contraccezione). In alcuni casi, è addirittura consigliabile rivolgersi a un medico per affinare il concetto di peso ideale personalizzato.

Le formule di calcolo più utilizzate

Esistono infatti diversi indici utilizzati per determinare il peso perfetto. Al di là indice di massa corporea (BMI), che è stato fissato come standard globale dall'OMS, altri sistemi più personalizzati tengono conto del sesso, della forma del corpo o dello spessore della struttura.

Secondo il sito web di Doctissimo, le principali modalità di valutazione sono

  1. Formula di Lorentz (solo per sesso e altezza)
  2. Un calcolo secondo la formula di Creff che tiene conto del peso ideale in base alla morfologia e all'età
  3. La formula di Monnerot-Dumaine in base allo spessore della struttura ossea per la corpulenza (con la circonferenza del polso)

Ne troverete molti altri, come il formula di Bornhardt che risale al 1891, o il La formula di Broca. Beh, ci fermiamo qui, altrimenti saremo di nuovo lì domani...

In realtà, ognuna di queste formule ha vantaggi e svantaggi. Tuttavia, l'aspetto principale è che vi danno un'idea interessante del vostro obiettivo se dovete perdere peso.

Perché queste formule sono ancora utili

Prima di tutto, è chiaro che se si segue una dieta o un programma di perdita di peso, è necessario avere un obiettivo a breve e a lungo termine. In caso contrario, sarà difficile sapere quanto sforzo fare se si è in sovrappeso o si ha bisogno di ingrassare. E non saprete dove fermarvi senza conoscere il vostro peso ideale stimato.

È vero che le varie formule sono ancora troppo vaghe e soggettive, ma deve esserci un punto di riferimento.

Una volta che avete iniziato a ridurre il vostro peso in eccesso o a mettere su i chili che vi mancavano, vi consiglio vivamente di dare un'occhiata più da vicino al vostro Indice di Massa Grassa (IMC). Si tratta di un indice molto più affidabile del calcolo dell'IMC. È davvero il modo migliore per conoscere il proprio peso ideale, perché si basa sul dato più importante per mantenersi in salute: la percentuale di grasso corporeo.

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Se state lottando per aumentare di peso e vi sentite troppo magri, leggete questo articolo completo sull'argomento (https://sportchezsoi.com/comment-prendre-du-poids-sainement/). Imparerete come mangiare in modo più intelligente e l'importanza di costruire i muscoli nel modo giusto.

Quale dieta per perdere peso in modo sano

Ho creato il programma "Imparare a mangiare per perdere" per aiutare tutti coloro che vogliono eliminare il grasso senza passare il tempo a morire di fame. Vi aiuterà a trovare facilmente il vostro peso sano senza conta le calorie giornaliere e senza perdere massa muscolare. Una volta compreso cosa fa ingrassare e cosa fa dimagrire, si può facilmente mantenere il proprio peso ideale.

Ha già dimostrato la sua efficacia sia sugli uomini che sulle donne che l'hanno adottata e non costa quasi nulla rispetto ad altre diete alla moda (spesso in abbonamento). Potete anche provarlo senza rischi per 30 giorni. È soddisfatto o rimborsato !

Uno strumento indispensabile

L'unico strumento che vi aiuterà a tornare al vostro peso ideale è la bilancia. Non si può controllare ciò che non si può controllare. Anche se non sono affidabili al 100 %, una buona bilancia vi darà un'idea della vostra percentuale di grasso corporeo.

Tuttavia, non è necessario pesarsi ogni giorno se si è stressati dalle variazioni quotidiane. In effetti, è normale osservare variazioni in aumento o in diminuzione in determinati giorni.

Ma se non sopportate di vedere un cambiamento verso l'alto, pesatevi solo una volta alla settimana. In genere questo vi darà un'idea più precisa dell'andamento del vostro peso complessivo.

Bilancia personale connessa per il calcolo del peso ideale
Bilancia personale con applicazione

Calcolo del peso ideale: Conclusione

Come avrete capito, utilizzare i dati dell'OMS per determinare il vostro peso ideale è un buon punto di partenza. Vi darà un punto di partenza e una motivazione in più per perdere o aumentare il peso. Se avete bisogno di perdere peso, è tanto più importante in quanto la vostra salute è influenzata dai problemi legati al sovrappeso. È una delle principali cause di malattie cardiovascolari o di diabete di tipo 2, ad esempio.

Tuttavia, non dovete fare del risultato di queste formule matematiche l'unico indicatore di ciò che è perfetto per voi. I criteri da analizzare sono più numerosi del semplice annuncio del peso totale di un individuo. Quindi prendete questo calcolo come guida, come orientamento generale, e perfezionate il vostro peso forma man mano che progredite nella giusta direzione.

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Dopo tutto, la cosa più importante è il vostro benessere e la vostra salute 😉

Lasciate un messaggio nell'area commenti qui sotto per fare domande o condividere la vostra grande esperienza. GRAZIE!

Domande frequenti

Come calcolare il peso ideale con la formula di Lorentz?

Questa formula è una delle più utilizzate e si calcola come segue:
Peso ideale per le donne (in Kg) = Altezza in cm - 100 - ((Altezza in cm - 150) /2,5 )
Peso ideale per gli uomini (in Kg) = Altezza in cm - 100 - ((Altezza in cm - 150) /4 )

Esempio per una donna di 1,65 m: 165 - 100 - ((165 - 150) / 2,5) = 59 kg

Come calcolare il peso ideale in base alla propria morfologia con la formula di Creff?

Si noti che questa formula tiene conto dell'età e applica un coefficiente in base alla sua morfologia. Ma nulla sul sesso dell'individuo.

Peso ideale (in Kg) di un individuo con morfologia "gracile" = (Altezza in cm - 100 + (età in anni / 10)) X 0,9
Peso ideale (in Kg) di un individuo con una morfologia "normale" = (Altezza in cm - 100 + (età in anni / 10)) X 0,9
Peso ideale (in Kg) di un individuo con morfologia "larga" = (Altezza in cm - 100 + (età in anni / 10)) X 0,9 X 1,1

Esempio per una donna di 1,65 m, di 35 anni e di corporatura normale: (165 - 100 + (35 / 10)) X 0,90 = 61,65 kg

Come calcolare il peso ideale secondo la formula di Monnerot-Dumaine?

Questo sistema incorpora la nozione di dimensione corporea, ma non quella di genere.

Peso ideale (in Kg) = (Altezza in cm - 100 + (4 X Circonferenza polso in cm)) / 2

Esempio per una donna di 1,65 m con una circonferenza del polso di 15 cm: (165 - 100 + (4 X 14)) / 2 = 60,5 kg

Che cos'è il BMI?

L'indice di massa corporea mette in relazione il peso con l'altezza. Si calcola dividendo il peso corporeo in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri.

Come si calcola? La formula è la seguente per una persona che pesa 78 kg e che è alta 1,80 m: CMI = 78 / (1,80)² = 24,0

Va notato che una persona molto muscolosa può avere un IMC elevato senza essere in sovrappeso.

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