Come camminare 30 minuti per perdere peso

Se volete davvero dimagrire, camminare 30 minuti al giorno può fare la differenza. E comunque sia, è un'ottima aggiunta al vostro programma di perdita di peso.

Forse state già facendo molto per ridurre l'apporto calorico e questo è positivo. Ma potrebbe non essere sufficiente, e mangiare ancora meno sembra essere al di là delle vostre forze.

Vediamo come 20-30 minuti di camminata possono aiutarvi a percorrere un miglio in più senza affaticarvi. Per non parlare di tutti gli altri benefici della camminata di cui parleremo più avanti.

Perché camminare 30 minuti al giorno aiuta a perdere peso

Ebbene, anche solo camminare per 30 minuti al giorno può fare la differenza per aiutarvi a bruciare più calorie. E questo può essere sufficiente per perdere qualche chilo di grasso in più senza affaticarsi troppo.

Per darvi un nuovo esempio su di me, questa mattina sono andato a fare una passeggiata nella città di Lérida (Lleida per i catalani) e ho bruciato 570 calorie facendo 10.500 passi.

Come lo so? Uso un fitness watch connesso e un'applicazione gratuita sul mio smartphone (VeryFitPro).

PER SAPERNE DI PIÙ: Leggi l'articolo per fare 10.000 passi al giorno senza pensarci (cioè da 6 a 8 km).

In effetti, non mi ero davvero reso conto che stavo camminando così tanto finché non ho controllato l'orologio mentre tornavo all'appartamento. Ma è vero che ho fatto una bella passeggiata andando al mercato del venerdì, poi nella via dello shopping dall'altra parte della città, passando per vedere la stazione. Poco più di 8 km in totale…

Se sapete che è necessario bruciare circa 7000 calorie per perdere 1 chilo di grasso, un semplice calcolo vi aiuterà a capire che 12 sessioni di camminata come quella che ho appena fatto sono sufficienti per perdere quel grasso in più. E' comunque un vantaggio per tutti 😉

Va notato che sono un camminatore piuttosto veloce e ciò influisce sul numero di calorie bruciate. Sta a te adattarti alle tue capacità e al tuo ritmo, ovviamente.

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Come camminare 30 minuti al giorno

Facile da percorrere 30 minuti al giorno
Ogni passaggio ti aiuterà a bruciare calorie extra

Una cosa è certa, puoi aumentare la quantità di calorie bruciate in diversi modi:

  • Prendi il ritmo
  • Cammina più a lungo
  • Porta un po' di peso, come uno zaino pieno
  • Prendi un sentiero ripido
  • Cammina su un tapis roulant inclinato
  • eccetera

Alla fine, non importa se vai a fare una passeggiata a fine giornata o se decidi di andare al lavoro, prendere il pane, portare a spasso il cane o portare fuori la spazzatura camminando per gli 8 piani. Ogni passaggio aggiuntivo ti aiuterà a migliorare la tua salute.

Soprattutto se lavori in posizione seduta tutto il giorno.

Ulteriori motivi per camminare 30 minuti al giorno

Accelerare la perdita di peso non è l'unico vantaggio di una camminata giornaliera di 20-30 minuti.

Secondo uno studio condotto dalla Harvard Medical School, l'abitudine di una camminata dinamica di soli 20 minuti avrebbe i seguenti effetti sulla salute:

  • Ridotto rischio di malattie cardiache da 30%;
  • Ridotto rischio di diventare diabetico;
  • Riduzione di alcuni tipi di cancro;
  • Riduzione della pressione sanguigna;
  • Abbassare il colesterolo LDL, spesso chiamato colesterolo cattivo.

L'abitudine di camminare regolarmente migliora anche la capacità di concentrazione e la qualità del sonno, secondo quanto riportato in un articolo della rivista Fondazione nazionale del sonno (Fondazione nazionale per il sonno).

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Quanto si deve camminare per perdere peso?

Uno studio scientifico condotto negli Stati Uniti ha indicato che ogni persona dovrebbe svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, ovvero 2,5 ore. Questo obiettivo può essere raggiunto camminando 5 volte alla settimana per 30 minuti.

Naturalmente, è anche possibile ridurre il tempo impiegato aumentando l'intensità dell'esercizio, come avete letto sopra. Se si passa da un'attività moderata a un'attività intensa aumentando la frequenza cardiaca, si può ridurre il tempo dedicato all'attività a 75 minuti alla settimana per ottenere lo stesso risultato.

Naturalmente, non c'è niente che ti impedisca di fare di più o di camminare ogni giorno se ti senti all'altezza.

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Calorie bruciate durante la camminata

Le calorie consumate dipendono da molti parametri, come il peso, la distanza percorsa, la condizione fisica o la velocità di camminata. Ecco perché un buon orologio fitness connesso ti aiuterà facendo i calcoli per te.

Quindi, invece di fissarti una durata precisa, puoi anche procedere diversamente calcolando quante calorie vuoi bruciare ogni giorno senza cambiare le tue abitudini alimentari. Tieni presente, tuttavia, che se mangi male, sarà molto difficile (se non impossibile) compensarlo con l'attività fisica, per quanto intensa possa essere.

PER SAPERNE DI PIÙ: È possibile leggere un articolo che spiega come bruciare 1000 calorie velocemente.

Per esempio, un singolo croissant al burro puro può superare le 400 calorie (so che è buono). Se ne mangiate 2, è almeno un'ora di sport intensivo per eliminarle!

Bisogna quindi aver cura della propria alimentazione, anche se è bene sbizzarrirsi di tanto in tanto.

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Accelerare la perdita di peso camminando

Camminare per 20-30 minuti al giorno è un'attività piacevole per quasi tutti. Anche le persone che non praticano sport da molto tempo possono iniziare a camminare, perché è conveniente e ha un impatto minimo sulle articolazioni.

Inoltre, è abbastanza facile inserire la camminata nel proprio programma, anche in un'agenda fitta di impegni. Soprattutto se si sostituisce una parte dei viaggi quotidiani in autobus o in auto con una passeggiata.

Può trattarsi semplicemente di parcheggiare l'auto un po' più avanti nel parcheggio. Oppure prendi i mezzi pubblici fino alla fermata successiva. Finalmente ti viene l'idea 😉

Per quanto riguarda l'attrezzatura, non serve molto, a parte un paio di scarpe comode per camminare. Naturalmente, i tacchi alti non si sposano bene con la camminata. Per farlo, potreste dover sacrificare un po' del vostro stile. Ma ne vale la pena.

Conclusioni sulla camminata per la perdita di peso

Per aumentare i passi nella giornata, cogliete ogni occasione per camminare durante la giornata. Poi, la sera, fate il punto della situazione con il vostro orologio o smartphone connesso.

Sia che tu decida di camminare lentamente o di fare una camminata veloce, falla diventare una delle tue buone abitudini.

Allora, sei pronto a provare l'esperimento per bruciare i grassi e assicurarti una buona salute?

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Ultimo aggiornamento il 2022-11-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API

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