Camminare 30 minuti al giorno fa dimagrire? 🔥

Se vuoi davvero dimagrire, camminare 30 minuti al giorno può fare la differenza. E non importa cosa, è una grande aggiunta al tuo programma di perdita di peso.

Potresti già lavorare sodo per ridurre l'apporto calorico e va bene. Ma potrebbe non esserlo non abbastanza, e che mangiare ancora meno sembra al di là delle tue forze.

vediamo come Da 20 a 30 minuti a piedi può aiutarti a fare il possibile senza forzarlo. Senza dimenticare tutti i benefici della camminata di cui parleremo più avanti.

Perché camminare 30 minuti al giorno aiuta a perdere peso

Bene, il semplice atto di camminare 30 minuti ogni giorno può fare la differenza nell'aiutarti brucia più calorie. E questo potrebbe bastare perdere qualche chilo di grasso aggiuntivo senza forzare troppo.

Per darvi un nuovo esempio su di me, questa mattina sono andato a fare una passeggiata nella città di Lérida (Lleida per i catalani) e ho bruciato 570 calorie facendo 10.500 passi.

Come lo so? Uso un fitness watch connesso e un'applicazione gratuita sul mio smartphone (VeryFitPro).

PER SAPERNE DI PIÙ: Leggi l'articolo per fare 10.000 passi al giorno senza pensarci (cioè da 6 a 8 km).

In effetti, non mi ero davvero reso conto che stavo camminando così tanto finché non ho controllato l'orologio mentre tornavo all'appartamento. Ma è vero che ho fatto una bella passeggiata andando al mercato del venerdì, poi nella via dello shopping dall'altra parte della città, passando per vedere la stazione. Poco più di 8 km in totale…

Se sai che devi bruciare 7000 calorie per perdere 1 libbra di grasso, un semplice calcolo ti aiuterà a capire che 12 sessioni di camminata come quella che ho appena fatto sono sufficienti per perdere quel grasso in più. È sempre vincente 😉

Va notato che sono un camminatore piuttosto veloce e ciò influisce sul numero di calorie bruciate. Sta a te adattarti alle tue capacità e al tuo ritmo, ovviamente.

Come camminare 30 minuti al giorno per bruciare calorie

Facile da percorrere 30 minuti al giorno
Ogni passaggio ti aiuterà a bruciare calorie extra

Una cosa è certa, puoi aumentare la quantità di calorie bruciate in diversi modi:

  • Prendi il ritmo
  • Cammina più a lungo
  • Porta un po' di peso, come uno zaino pieno
  • Prendi un sentiero ripido
  • Cammina su un tapis roulant inclinato
  • eccetera

Alla fine, non importa se vai a fare una passeggiata a fine giornata o se decidi di andare al lavoro, prendere il pane, portare a spasso il cane o portare fuori la spazzatura camminando per gli 8 piani. Ogni passaggio aggiuntivo ti aiuterà a migliorare la tua salute.

Soprattutto se lavori in posizione seduta tutto il giorno.

Ulteriori motivi per camminare 30 minuti al giorno

Accelerare la perdita di peso non è l'unico vantaggio di una camminata giornaliera di 20-30 minuti.

Secondo uno studio condotto dalla Harvard Medical School, l'abitudine di una camminata dinamica di soli 20 minuti avrebbe i seguenti effetti sulla salute:

  • Ridotto rischio di malattie cardiache da 30%;
  • Ridotto rischio di diventare diabetico;
  • Riduzione di alcuni tipi di cancro;
  • Riduzione della pressione sanguigna;
  • Abbassare il colesterolo LDL, spesso chiamato colesterolo cattivo.

L'abitudine di camminare regolarmente migliora anche la tua capacità di camminare concentrazione e la qualità del tuo dormire, secondo un articolo del Fondazione nazionale del sonno (Fondazione nazionale per il sonno).

Quanto devo camminare per perdere peso?

Uno studio scientifico condotto negli USA ha indicato che ogni persona dovrebbe avere a 150 minuti di attività fisica moderata minimo a settimana, ovvero 2,5 ore. È quindi del tutto possibile arrivarci camminando al ritmo di 5 uscite settimanali di 30 minuti.

Ovviamente è anche possibile ridurre il tempo che gli dedichi aumentando l'intensità dell'esercizio, come hai letto sopra. Se si passa da attività moderata a vigorosa aumentando il tuo frequenza cardiaca, puoi ridurre il tempo che dedichi a 75 minuti a settimana per ottenere lo stesso risultato.

Naturalmente, non c'è niente che ti impedisca di fare di più o di camminare ogni giorno se ti senti all'altezza.

PhenQ

Calcola le calorie bruciate mentre cammini

Le calorie consumate dipendono da molti parametri come il tuo peso, la distanza percorsa, la tua condizione fisica o la tua velocità di camminata.

Ecco perché un buon orologio connesso come il Carica Fitbit ti aiuterà facendo i calcoli per te.

Quindi, invece di fissarti una durata precisa, puoi anche procedere diversamente calcolando quante calorie vuoi bruciare ogni giorno senza cambiare le tue abitudini alimentari. Tieni presente, tuttavia, che se mangi male, sarà molto difficile (se non impossibile) compensarlo con l'attività fisica, per quanto intensa possa essere.

Sappi per esempio che un singolo croissant tutto burro può fare più di 400 calorie (lo so che va bene). Se ne mangi 2, almeno un'ora di sport intensivo per eliminarli!

Bisogna quindi aver cura della propria alimentazione, anche se è bene sbizzarrirsi di tanto in tanto.

Accelera la tua perdita di peso

Camminare da 20 a 30 minuti ogni giorno è un'attività divertente che quasi tutti possono fare. Anche le persone che non fanno esercizio da molto tempo possono iniziare perché camminare è un esercizio economico e poco impatto sulle articolazioni.

Inoltre, è abbastanza facile da integrare camminando nel tuo programma, anche in un'agenda fitta. Soprattutto se sostituisci alcuni viaggi giornalieri solitamente effettuati in autobus o in auto con i piedi.

Può trattarsi semplicemente di parcheggiare l'auto un po' più avanti nel parcheggio. Oppure prendi i mezzi pubblici fino alla fermata successiva. Finalmente ti viene l'idea 😉

Per quanto riguarda l'attrezzatura, non serve molto, a parte un paio di scarpe da passeggio comodo. Naturalmente, i tacchi alti non si sposano bene con la camminata. Potrebbe essere necessario sacrificare un po' del tuo stile per raggiungere questo obiettivo. Ma il gioco vale la candela.

Per fare più passi nella tua giornata, entra tutte le opportunità per attraversare la tua giornata. Quindi fai il punto la sera con il tuo orologio o smartphone connesso.

Sia che tu decida di camminare lentamente o di fare una camminata veloce, falla diventare una delle tue buone abitudini.

Allora, sei pronto a provare l'esperimento per bruciare i grassi e assicurarti una buona salute?

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