attrezzature sportive per la casa – Quando vuoi acquistare attrezzature sportive, sei sicuro di trovare molti articoli su Internet. Il problema è che stai cercando ciò che ti aiuterà davvero a dimagrire e costruire muscoli o raggiungere altri obiettivi di allenamento.
Come mai ?
Perché il tuo obiettivo non è certo quello di investire migliaia di euro in attrezzature che ti ingombrano più di quanto non siano utili. Quello che vi propongo è di scegliere il minimo materiale per ottenere il massimo risultato.
Iniziamo con ciò di cui non hai necessariamente bisogno, se non del tutto.
Sommario
- Attrezzatura sportiva da casa – L'inutile
- Scegli l'attrezzatura giusta al prezzo giusto
- # 1: Bande di resistenza
- # 2: Cinghie TRX
- N. 3: manubri e panca inclinata
- N. 4: un tappetino
- N. 5: scarpe sportive adatte
- Nota aggiuntiva sui diversi accessori
- Ultima registrazione sull'attrezzatura sportiva di casa
- Perdere peso senza ritardi
Attrezzatura sportiva da casa – L'inutile
Per fare le tue sessioni di bodybuilding o fitness a casa, hai spesso bisogno poca attrezzatura. È quindi importante non cedere alle sirene della pubblicità prima di aver scelto ciò di cui si ha veramente bisogno.
Quindi facciamo un rapido tour di ciò che non ti serve necessariamente...
Macchine e attrezzature costose
Quando vedo che alcuni siti offrono un trainer ellittico o un tapis roulant come attrezzatura essenziale, rimango senza parole.
Sapendo che questo tipo di attrezzatura, se di buona qualità, costa almeno 600 € per un'ellittica e 1000 € per un tapis roulant, l'attrezzatura minima è costosa… Certo, ne troverai di più economici. Ma in questo caso, evita di usarli per non romperli prima della fine del mese 😉
Permettimi di essere perfettamente chiaro con te. Non sto dicendo un'ellittica, un vogatore o un tapis roulant sono inutili. Lontano da lì! Questi sono ottimi pezzi di attrezzatura per il riscaldamento e anche per fare sessioni di fitness o HIIT. L'ellittica è una macchina che mi piace molto per avere un'ottima condizione fisica.
Tuttavia, questo tipo di materiale non fa parte del indispensabile quando vuoi attrezzarti a un costo inferiore per fare sport in casa. Da un lato è piuttosto costoso e dall'altro è ingombrante.
Divertiamoci un po' con uno scatto di stimolazione elettrica
Alcuni addirittura aggiungono dispositivi di elettrostimolazione. Sì, se l'avessi visto con i miei occhi. Ce n'è abbastanza per soffocare dalle risate!
Far cadere…
Sinceramente penso che chi scrive questo genere di articoli ne abbia no mai praticato sport in vita loro. O magari su una console di gioco… Devono essere semplici editor pagati per riempire un blog. Soprattutto perché è del tutto possibile praticare sport a casa senza alcuna attrezzatura.
E soprattutto per ottenere risultati convincenti. L'elettrofitness ha un certo interesse, ma deve essere inquadrato e far parte di una tecnica sportiva, e non un dispositivo che si avvia davanti alla tv, accasciati sul divano 🙂
Scegli l'attrezzatura giusta al prezzo giusto
Ecco perché ti parlerò solo di 5 o 6 attrezzature per bodybuilding o fitness che presentano i seguenti vantaggi:
- Non occupano molto spazio mentre ti permettono di fare una moltitudine di esercizi
- La maggior parte sono facilmente trasportabili
- Puoi usarli nella tua cameretta o in un'altra stanza della casa (io ho fatto pratica in lavanderia per molto tempo 😉 )
- Se ne fai un buon uso, sono sufficienti per perdere peso e costruire muscoli a casa. D'altra parte, se solo li guardi, sono inefficaci 🙂
- Non ti rovineranno. Anche se acquisti tutto ciò che ti consiglio, non supererai i $ 200 o meno. È l'equivalente di 6 mesi al chiuso.
Inoltre, ho scelto solo materiale che presenta a rapporto qualità prezzo imbattibile. Alcuni dei link ti portano ad Amazon. Se acquisti materiale tramite questi link, guadagno una piccola commissione, mentre non ti costa nulla in più. Non posso essere più onesto con te. Questo sarà il tuo modo per aiutarmi a mantenere vivo questo blog per molto tempo.
Forza, andiamo amici.
# 1: Bande di resistenza
Perché consigliarli prima?
Mi ci è voluto un po' per decidere di acquistarlo. Probabilmente perché ho sempre avuto in mente le famose maniglie dotate di tenditori che si vendevano una volta. Sai, i tenditori che si sono allentati o scoreggiati in faccia proprio nel curl dei bicipiti.
L'ORRORE !
E poi ho scoperto i recenti modelli in lattice naturale e me ne sono innamorata. Oggi sono un fan di bande di resistenza come attrezzatura sportiva a casa o in viaggio. Uso 2 kit al giorno. Ti permetteranno di fare di più che con i manubri, pur essendo estremamente facile da trasportare. Un must per i viaggiatori.
Con questa attrezzatura sportiva fatta in casa, puoi fare una sessione di bodybuilding completa, così come con i manubri. In breve, le fasce di resistenza sono l'attrezzatura indispensabile per costruire muscoli ovunque.
Se non siete attrezzati, vi consiglio uno dei 2 kit di bande elastiche del marchio europeo SmartWorkout. Non solo hanno un prezzo interessante, ma si ottiene anche l'accesso gratuito a 3 programmi di allenamento e ai video. Inoltre, si ottiene 20 sconti % con questo link. Ecco cosa comprende il pacchetto Elite:
- 7 x 100 tubi in lattice naturale % che forniscono fino a 120 kg di resistenza;
- 1 barra con elementi di fissaggio integrati per il fissaggio di elastici;
- 2 manici in silicone antiscivolo per una presa migliore;
- 2 cinturini alla caviglia imbottiti in neoprene;
- 1 ancoraggio per porta spesso facile da installare;
- 4 moschettoni infrangibili in acciaio inox;
- 1 borsa compatta per portare il kit ovunque;
- 3 programmi di fitness gratuiti inclusi (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
- 1 guida per l'utente.
È inoltre possibile acquistare pacchetto SmartWorkout Pro , che comprende esattamente gli stessi elementi, tranne la barra (fare clic sul link per saperne di più).
Anche se meno interessanti, ecco gli unici che attualmente consiglio su Amazon France:
# 2: Cinghie TRX
Tra le attrezzature perfettamente adatte per fare sport in casa, formidabili sono le trainer da sospensione per trovare la linea e tonificare. Hanno quasi solo vantaggi. Oggi sono considerati un elemento indispensabile anche nelle sale fitness e crossfit.
Se hai in aggiunta le fasce di resistenza elencate al punto n. 1, allora sei il re del mondo.
Vantaggi delle cinghie di sospensione
I cinturini TRX sono attrezzature sportive facilmente trasportabile, pur consentendo di ottenere almeno 150 esercizi diversi. Puoi lavorare qualsiasi gruppo muscolare in condizioni di sicurezza ottimali. Per le mie sessioni utilizzo le cinghie TRX Go. È un'attrezzatura eccellente per iniziare in buone condizioni senza spendere troppo.
Troverai anche meno, ma fai attenzione alla qualità del nylon e degli elementi di fissaggio. Insomma, avrete capito, il allenamento in sospensione, è il materiale comprare prima con bande di resistenza.
Punti importanti per l'utilizzo di cinghie TRX
Sebbene sia terribilmente efficace e facile da usare, considera questi 2 dettagli importanti se stai utilizzando cinghie di sospensione:
Il punto di ancoraggio
Se l'uso di a ancoraggio della porta ti va bene, allora va tutto bene. È semplice da installare e puoi usarlo quasi ovunque. In effetti, hanno bisogno di un supporto abbastanza forte per farlo sostenere il tuo peso durante gli esercizi.
D'altra parte, se vuoi avere un punto di ancoraggio più alto di una porta, diventa un po' complicato. In questo caso, dovrai acquistare una staffa TRX per la parete o il soffitto. Non dimenticare di controllare se hai una parete o un soffitto abbastanza resistente a cui fissare questa staffa.
Tuttavia, l'utilizzo di un punto di attacco alto è solo per coloro che hanno già un livello di fitness esperto.
Sudore
Se sudi molto durante le sessioni, è meglio acquistare un materassino da palestra che allenarsi sulle piastrelle. Altrimenti rischi di fare una sessione di pattinaggio artistico 😉 Vedrai più avanti i modelli che ti consiglio.
App Android per il tuo programma di allenamento TRX
Le sessioni di allenamento con le cinghie TRX sono super divertenti utilizzando l'app Virtual Trainer Suspension. Come tutte le app di questa serie, lo è davvero facile da usare. Ha anche il suo equivalente per le fasce di resistenza sotto il nome di Virtual Trainer Resistance Band.
Inoltre, costa solo pochi euro. Niente di cui privarti.
N. 3: manubri e panca inclinata
Metto insieme in casa queste 2 attrezzature sportive, perché sono inseparabili per un allenamento di qualità. A differenza delle bande di resistenza che sono sufficienti da sole, i manubri richiedono più attrezzatura.
Manubri
I pesi dei manubri che dovresti scegliere dovrebbero corrispondere alle tue capacità. Spesso troverai kit a prezzi molto interessanti. Questo è molto più economico rispetto all'acquisto di ogni articolo separatamente.
Sfortunatamente, sta diventando sempre più difficile da trovare manubri ad un prezzo accessibile. Tanto che i modelli regolabili sono spesso più economici dei semplici manubri con dischi in ghisa.
Il problema principale è che questi accessori pesano molto e costano un braccio e una gamba per il trasporto. E fare bodybuilding con un braccio in meno è difficile 😉
Fortunatamente, i prezzi sono scesi parecchio ultimamente e anche Amazon ora offre coppie di manubri regolabili a prezzi accessibili, come la gamma Ativafit:
Ci sono anche modelli molto interessanti su Avalon Gear con prezzi competitivi in Francia. I kit partono da 6 chili per braccio e arrivano a oltre 40 chili, o 80 chili per paio, perché non tutti voi avete bisogno di così tanto peso per i vostri allenamenti a casa.
Ecco i modelli più venduti sul sito, ma ne troverete altri cliccando sui link:
| MODELLI (tipo BowFlex) | Peso totale | PREZZO |
| Una coppia da 2,5 a 24 chili | 48 kg | 369,90 € |
| Una coppia da 4 a 40 chili | 80 kg | 599,90 € |
AVVERTIMENTO :
Evita i kit di manubri di plastica pieni di sabbia o cemento come la peste! È vero che a volte sono meno costosi e che hanno il vantaggio di non danneggiare le tessere che le fai cadere. Ma finiranno sistematicamente per perdere la sabbia che c'è dentro.
Molti clienti si lamentano del fatto che la sabbia si è svuotata nel pacco prima della consegna. Inoltre, lo sono più ingombrante. Ricordi le tue lezioni a scuola? La sabbia è meno densa della ghisa.
Oltre ai manubri, acquista guanti per sollevamento pesi per non ferire le mani, soprattutto se si trasportano carichi un po' pesanti.
Un'app Android per il tuo programma con manubri
Per guidarti negli esercizi, ti consiglio di scaricare l'applicazione Virtual Trainer Dumbbell per Android. Come avrai già capito, sono un fan di questa serie di applicazioni che ho utilizzato molto.
Li trovo davvero utili per aumentare la motivazione. Ti permettono di stabilire e seguire il tuo programma di bodybuilding o fitness.
Una panca reclinabile o una panca multifunzione
Tra le attrezzature sportive di casa, una panca è un vero alleato per tanti esercizi con manubri o sbarre. Se hai optato per fasce di resistenza o cinturini TRX, non ne avrai bisogno.
Ad esempio, puoi usarlo per fare le verticali con i manubri per i pettorali o per allenare bicipiti e tricipiti. Consiglio vivamente di acquistare una panca reclinabile piuttosto che una panca piana. Altrimenti, ci sono molti esercizi che non sarai in grado di fare, tra cui la pressa inclinata o alcuni curl per i bicipiti.
N. 4: un tappetino
Avrai bisogno di un tappetino per semplifica i tuoi esercizi a terra, che si tratti di bodybuilding, yoga, stretching o altre sessioni. A meno che tu non sia un fachiro. In tal caso, acquista o realizza una tavola per unghie 😉
Inoltre, un tappetino proteggerà le piastrelle o il pavimento in legno se usi i manubri. Bene, non mi dilungo su questo argomento. I materassini per allenamento con i pesi o yoga sono disponibili in diversi spessori corrispondenti a diversi gradi di comfort. Dovrebbero anche essere abbastanza larghi e facili da lavare.
Dopo anni passati a cercarne uno buono, ho optato per 2 modelli che mi si adattavano perfettamente. Questi sono i migliori che ho trovato. Preciso di avere questi tappetini sportivi:
N. 5: scarpe sportive adatte
Perché comprare scarpe?
Questo è Più confortevole per eseguire gli esercizi in cui devi saltare per esempio. La tua ammortizzazione sarà migliore. Questo sarà particolarmente il caso dei burpee o dei jumping jack. Ne avrai bisogno anche per il tuo stabilità se usi cinghie di sospensione.
Un altro vantaggio secondo me è che sei più motivato a fare esercizio a casa quando indossi le scarpe da fitness. A partire da una trentina di euro troverai scarpe da uomo o da donna.
Se l'hai già fatto scarpe da corsa, possono anche fare il trucco.
Nota aggiuntiva sui diversi accessori
Per riassumere il mio pensiero, direi che le cinghie TRX promuovono esercizi per la perdita di peso, quindi fitness. Le fasce di resistenza sono più pratiche per aumentare la massa muscolare.
Ecco perché sostituiscono facilmente pesi e manubri per molti atleti. Altri combinano pesi sciolti e fasce in lattice per ottenere il meglio da entrambi i mondi o ridurre il rischio di lesioni.
Ultima registrazione sull'attrezzatura sportiva di casa
Ecco fatto, sei pronto per fare sport a casa per costruire muscoli e trovare la linea ?
Potresti essere sorpreso di non trovare una tavola per sit-up in questo elenco. In realtà, è una scelta che presumo. Ho fatto decine di migliaia di movimenti su questo tipo di attrezzatura senza ottenere i risultati sperati. Mentre gli esercizi a terra o con le cinghie di sospensione mi hanno permesso di avere la pancia piatta e di perdere peso molto più velocemente.
Ecco qua, credo che tu abbia tutto il necessario per il tuo allenamento fitness a casa.
In realtà avrei dovuto aggiungere il punto n. 6 all'elenco delle attrezzature essenziali per l'esercizio a casa. Ma questo non puoi comprare: È motivazione!
Ma poiché l'appetito viene dal mangiare, la motivazione viene dalla formazione e dalla misurazione dei risultati. Se te ne perdi qualcuno, leggi i miei articoli nella sezione "Motivazione".
Forza, issate la bandiera, marinai!
Se hai una domanda o vuoi condividere la tua esperienza, lascia un commento qui sotto. GRAZIE 😉
Perdere peso senza ritardi
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Grazie per l'articolo, è vero che per molte persone bastano un paio di manubri regolabili e cinghie TRX.
È certo. Ecco perché questa settimana fornirò un articolo dettagliato sui 10 vantaggi delle cinghie TRX per i tuoi allenamenti a casa.
Io altrimenti, mi piace prendere la mia bici per prendere una boccata d'aria 🙂 Più seriamente, grazie per questi bei piani, è vero che d'inverno non è male poter fare esercizio da casa.
Approvo i manubri in ghisa... tutto il resto alla fine perde!
Capisco il tuo amore per il ciclismo. Ho percorso migliaia di miglia quando ero più giovane. Il mio profilo è più da velocista che da escursionista, ma mi piace. Ti confermo comunque che i tanti esercizi e le tecniche di cui parlo ti permetteranno di andare oltre in bicicletta 😉
Colgo l'occasione per incoraggiarvi ad iscrivervi alla mia newsletter. Riceverai in regalo la mia guida gratuita che uscirà durante la settimana. Troverai movimenti specifici per le gambe, in particolare i quadricipiti e i polpacci.
Grazie mille per il tuo incoraggiante commento.