Postura cattiva della schiena: 21 cose da sapere per correggerla

Molte abitudini e attività quotidiane ti danno a cattiva postura della schiena rendendo la tua figura gobba e poco atletica. Per fortuna questo non è inevitabile e come si suol dire: “Non è mai troppo tardi per fare bene”.

Ecco 3 parole che probabilmente hai sentito quando eri più giovane:

"Stare dritto in piedi !"

Mamma o papà

Che ce ne rendiamo conto o meno, molti di noi si piegano più del necessario per mantenere una colonna vertebrale sana. Una cattiva postura può avere diversi effetti negativi sul nostro corpo in generale, e in particolare sulla schiena. 

Diamo un'occhiata alle conseguenze di queste cattive abitudini insieme. Successivamente, imparerai le cause più comuni e come risolverle.

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10 Conseguenze di una cattiva postura della schiena

Prima di considerare le abitudini che portano a una cattiva posizione della colonna vertebrale, ti invito a scoprire i problemi comuni che ne derivano.

1. Deformità spinale

Curvatura naturale della colonna vertebrale

Le tre curve principali di una colonna vertebrale correttamente allineata formano una forma a S. Nel tempo, una postura scorretta può causare lo spostamento di queste curve naturali, esercitando una pressione eccessiva sulla posizione sbagliata.

La nostra colonna vertebrale è normalmente in grado di assorbire gli urti, ma una postura scorretta può lentamente abbattere questa capacità naturale, mettendo a rischio lesioni più gravi.

2. Mal di schiena

Uno degli effetti collaterali più noti di una cattiva postura è lo sforzo indesiderato sulla parte superiore e inferiore della schiena. Sporgersi in avanti esercita pressione tra le scapole e appiattisce i muscoli della schiena.

Se noti dolore sotto il collo e intorno al coccige dopo una lunga giornata di lavoro, probabilmente non sei seduto dritto.

3. Dolore al collo o alla mascella e mal di testa

conseguenze di una cattiva postura - dolore al collo

Una cattiva postura mette sotto pressione i muscoli posteriori, che influiscono negativamente sul collo. Indipendentemente dal fatto che le tue spalle siano piegate in avanti o che la tua testa sia rivolta verso il basso, lo sforzo esercitato sul collo da questi muscoli può portare a mal di testa da tensione.

Inoltre, se passi molto tempo a sporgerti in avanti, aumenta le tue possibilità di stringere la mascella. Contraendolo, tendi i muscoli del viso, il che porta a dolore alla mascella e mal di testa. Questo fenomeno può essere accentuato anche da stress e mancanza di sonno.

4. Scarsa circolazione sanguigna

Se ti siedi con una postura scorretta per ore e ore, soprattutto se è regolare, corri il rischio di sviluppare o peggiorare problemi di circolazione. Questo perché stai impedendo al tuo corpo di far circolare correttamente il sangue.

Questo tipo di cattiva abitudine può anche renderti vulnerabile alle vene varicose a lungo termine.

5. Gene polmonare

Una cattiva postura della schiena può influenzare la quantità di aria che entra nei polmoni quando respiri. Piegarsi costantemente in avanti può avere un'influenza negativa sulla funzione e capacità polmonare. Quando i tuoi polmoni non funzionano come dovrebbero, il tuo cervello, cuore e altri organi vitali non ricevono l'ossigeno di cui hanno bisogno.

Ciò può causare mancanza di respiro, scarsa funzione cognitiva e malattie cardiache e vascolari.

6. Scarsa qualità del sonno

conseguenza cattiva postura - stanchezza cronica

Una cattiva postura può mettere l'intero sistema muscolare in una posizione scomoda. Se non riesci a rilassare completamente il tuo corpo di notte, puoi passare la notte girandoti nel letto per trovare una posizione comoda per il collo e la schiena.

Può davvero rovinare la qualità del tuo sonno.

7. Digestione difficile

Se hai un lavoro d'ufficio che richiede di stare seduto per la maggior parte della giornata, una postura scorretta può portare a problemi digestivi. Questo può comprimere i tuoi organi, rallentare il processo digestivo e causare problemi allo stomaco.

8. Mancanza di motivazione

Quando non ti siedi dritto o non tieni le spalle indietro, può anche avere un impatto negativo sulla qualità del tuo lavoro. Sarai concentrato sulla tua sensazione di disagio, piuttosto che sul compito da svolgere.

Una cattiva postura è anche associata a bassa autostima e aumento dello stress, secondo a Studio di psicologia della salute (in inglese).

9. Depressione o cattivo umore

Proprio come una buona postura aiuta a prevenire la depressione, una cattiva postura la promuove.

Uno studio pubblicato sulla rivista Health Psychology riporta che le persone che sedevano con una postura sdraiata mostravano più paura, minore autostima e umore basso rispetto a quelle che sedevano correttamente.

Fai questo test

Alza la testa e raddrizza le spalle mentre risucchi un bel colpo. Senti improvvisamente questa impressione di aver ritrovato morale ed energia? Ciò conferma l'impatto della posizione della schiena sul morale e sulla mente.

LEGGI ANCHE :  Esercizio scoliosi: 3 regole per correggere la schiena a casa

Proprio come una cattiva postura può favorire la depressione, una buona postura può aiutare a combatterla e migliorare il tuo umore. Una studio americano ha scoperto che le persone con depressione mostravano una migliore autostima dopo essersi seduti con una postura corretta.

10. Fatica

Poiché una cattiva postura aumenta la tensione nel corpo, può portare a livelli di energia inferiori. Questi stress stancano il corpo e consumano la tua energia, il che ti fa sentire stanco quasi permanentemente. Questa stanchezza si manifesta nelle articolazioni, legamenti, ossa e muscoli.

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, una cattiva postura fa lavorare il corpo più di una buona postura. Se hai una buona postura, il tuo corpo funzionerà correttamente, il che aumenterà il tuo livello di energia!

11 cause di cattiva postura e soluzioni della schiena

Certo, sarebbe possibile trovare centinaia di possibili cause. Tuttavia, vi invito a scoprire i più comuni con alcune possibili soluzioni:

1. Borsa da scuola o zaino

cattiva postura della schiena a causa dello zaino

Portare uno zainetto a pieno carico da bambino o trasportare uno zaino troppo pesante sono cause comuni di cattiva postura e curvatura della colonna vertebrale. Il peso spinge le spalle in avanti, creando una curvatura nella parte posteriore. Se porti la borsa su una spalla, anche se è abbastanza leggera, la tua colonna vertebrale sarà sbilanciata su un lato.

In entrambi i casi, ciò favorisce l'iperlordosi o la scoliosi.

Come correggere questo problema

Idealmente, è sconsigliato utilizzare i classici zaini (e ancor meno portarli su una spalla). Preferisci invece gli zaini triangolari con bretelle strette. In questo caso, il carico sarà sostenuto dalla parte inferiore dei trapezi che è la più forte.

2. Cattiva scelta di vestiti e scarpe

È vero che le donne sono spesso consapevoli del fatto che le scarpe col tacco alto hanno un impatto negativo sulla colonna vertebrale. Ma pochi sanno che anche le scarpe senza tacco (tennis, sandali e infradito) sono dannose. Possono favorire i piedi piatti e causare problemi ortopedici.

Gli esperti ritengono che i sandali da spiaggia siano l'opzione peggiore. Il loro uso costante non solo porta alla formazione di un'andatura strascicata e ad un aumento dell'angolo del piede, ma aumenta anche significativamente il rischio di mal di schiena.

Oltre ai tacchi alti, anche indossare stivali, vestiti attillati, jeans a vita bassa e cinture larghe può favorire una postura scorretta.

Come evitare problemi di postura dovuti a ciò che indossiamo

Quando possibile, indossa abiti comodi che non richiedano di cambiare la tua postura abituale. Scegli scarpe che rispettino la forma dell'arco plantare o aggiungi un sottopiede ortopedico adatto.

3. Lavoro al computer

cattiva postura della schiena
Il lavoro al computer spesso causa una cattiva postura della schiena (spalle e collo in avanti)

Una cattiva postura può essere adottata anche se si lavora con la postura più corretta possibile. Idealmente, dovresti avere i piedi appoggiati a terra, avere un angolo tra i fianchi e il tronco da 90 a 120°, i gomiti piegati a un angolo vicino a 90° e lo schermo all'altezza degli occhi.

Nonostante tutto ciò, possono sorgere problemi. La causa principale è l'inclinazione inconscia del collo in avanti, avvicinandosi allo schermo.

Ad ogni modo, se osservi attentamente la reale posizione di chi lavora al computer, scoprirai che la maggior parte delle raccomandazioni sopra elencate non vengono rispettate. Ciò si traduce in dolore cronico ai polsi, al collo, alla schiena e alla parte bassa della schiena.

Come correggere una cattiva postura della schiena davanti al computer

Inizia rispettando il più possibile le raccomandazioni di cui sopra. Quindi, fai uno sforzo consapevole per non muovere il collo in avanti. Ciò potrebbe comportare l'apprendimento della digitazione sulla tastiera senza guardare i tasti 😉

In generale, migliorare la propria posizione di lavoro significa investire in una postazione sit-stand come questa:

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4. Smartphone

Ricorda cosa fece tua nonna quando vide per la prima volta un cellulare. È probabile che l'abbia alzata all'altezza degli occhi per esaminarla.

Ora presta attenzione alle persone intorno a te. La maggior parte di loro lo mantiene molto più basso incurvandosi in modo significativo. Probabilmente è quello che stai facendo anche tu senza rendertene conto.

Come migliorare la postura del telefono

La prima cosa da fare è cercare di non usare il cellulare mentre si cammina, poiché non influisce solo sulla postura, ma anche sull'andatura. Se possibile, usalo per navigare in Internet o giocare da seduto, tenendolo all'altezza degli occhi.

So che può sembrare difficile, ma è il prezzo che devi pagare se vuoi migliorare la tua postura. In caso contrario, cerca di limitare al minimo indispensabile il tuo tempo sullo Smartphone.

5. Posizione di guida in auto

Il seggiolino dell'auto è solitamente piuttosto basso, posizionando le ginocchia più in alto del solito. È una brutta posizione per la colonna vertebrale. Aggiungete a ciò l'inclinazione verso il volante e avrete non solo mal di schiena, ma anche un generale deterioramento della postura.

Come migliorare la tua posizione di guida

Non ho intenzione di dirti quale modello di auto scegliere per avere una posizione più alta. Come regola generale, è meglio scegliere modelli che offrono una posizione del sedile leggermente alta. In caso contrario, gli esperti consigliano non solo di utilizzare speciali cuscini di seduta che sollevano il bacino, ma anche un cuscino ergonomico tra la parte bassa della schiena e il sedile per mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale (lordosi).

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Il primo grande specialista della schiena ad affrontare il problema dei seggiolini per auto è stato il Dott. Robin McKenzie. Lavorò anche alla progettazione di sedili che rispettassero la curvatura lombare per importanti case costruttrici come Toyota dalla fine degli anni 80. I suoi cuscini adattati all'uso quotidiano sono ancora un riferimento, come questo, particolarmente adatto per i sedili delle auto:

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  • Previene l'insorgenza del dolore
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6. Posizione seduta sul divano

Ovviamente, tutto quanto detto sopra vale anche per come ci sediamo sul divano. Molti studi suggeriscono che stare seduti per ore in una cattiva posizione può portare a un deterioramento della postura e allo sviluppo di diverse malattie e disordini metabolici.

Sdraiato su un fianco (con la testa appoggiata su un cuscino o un gomito) è la posizione peggiore per la salute della colonna vertebrale.

Qual è la posizione corretta?

La posizione corretta per chi si siede sul divano ricorda i sedili di prima classe sugli aerei. Beh, forse come me, non te lo puoi mai permettere. Ma in questi sedili, le gambe e la testa sono sostenute mentre l'angolo tra il busto e le cosce è di 120°.

7. Brutta posizione della schiena di notte

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo. Pertanto, la posizione assunta durante il sonno è la più naturale per il nostro corpo. Se dormi sulla schiena con un cuscino molto alto, porterà senza dubbio a una curvatura della colonna vertebrale.

Quale posizione adottare per dormire bene

Le migliori posizioni per dormire

Si ritiene che il posizione migliore per dormire est sul retro con due cuscini che sostengono il corpo: un cuscino sottile viene posizionato sotto la testa e un cuscino di medio spessore viene posizionato sotto le ginocchia, sollevando leggermente il bacino.

Solo qui, se come me non riesci a chiudere gli occhi sulla schiena, cosa fare?

Sfortunatamente per me, lo è Sulla finestra che dormo meglio, ma non è altamente raccomandato. Questa posizione esercita molta pressione sui fianchi, sulle articolazioni e sul collo. Quindi cerco di dormire regolarmente dalla mia parte perché è un male minore.

Dormire sul lato tende a esercitare molta pressione sulle spalle e sui fianchi. Per evitare impatti negativi, è meglio utilizzare un materasso in memory foam che si adatti alla forma del corpo e ne distribuisca il peso su tutta la lunghezza. Per limitare la tensione ai fianchi e alle ginocchia, consiglio di utilizzare un cuscino per gambe e ginocchia come questo:

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Tieni presente, tuttavia, che ci vuole un po' per abituarsi. Ma dopo questo periodo, non potrai più farne a meno.

8. Dolore o vecchie ferite

Quando provi dolore ai muscoli della schiena, del collo o di qualsiasi altra parte del tuo corpo, tendi a superare il dolore mantenendo il tuo corpo in una posizione diversa.

Quando questa posa viene mantenuta per molto tempo, può diventare una seconda natura. Pertanto, il modo in cui ti tieni oggi potrebbe derivare da un dolore muscolare o da un problema che hai avuto in passato.

Come riprogrammare il cervello

Per correggere questa cattiva postura, probabilmente dovrai fare uno sforzo consapevole per 4 o 5 settimane. Questo è l'unico modo per dare al tuo cervello una nuova e migliore abitudine.

9. Ereditarietà e problemi di salute

Se i tuoi genitori hanno avuto problemi con la curvatura della colonna vertebrale, potresti dover affrontare anche quello. Per donne, scoliosi è un problema molto comune poiché rappresentano 80 % di casi. Gli uomini che sono cresciuti troppo in fretta (come me) sono più spesso colpiti da iperlordosi lombare o cervicale.

A volte, non importa quanto tu cerchi di mantenere la tua postura in modo corretto, questi fattori ti impediscono di migliorare la tua postura.

Come trovare sollievo

A volte alcuni problemi richiedono un aiuto professionale. Questo è il caso quando la scoliosi è troppo pronunciata, ad esempio oltre 20 %.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, ci sono esercizi che migliorano la postura in questi casi. Se guardi i miei video su youtube, vedrai spesso il mio problema di iperlordosi cervicale. Vediamo meno dell'arco lombare grazie ai vestiti.

Tuttavia, il fatto di allenamento con i pesi ogni settimana e l'uso di una tabella di inversione per decomprimere la parte bassa della schiena cambia tutto per me. Non sento alcun dolore perché i muscoli mantengono la mia schiena nella migliore posizione possibile. Può avere lo stesso effetto su di te, ne sono sicuro!

Troverai molte tabelle di inversione su Amazon. Leggi attentamente le recensioni degli acquirenti prima di fare la tua scelta e controlla che il modello si adatti alla tua taglia se sei alto.

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10. Cattive abitudini alimentari

La colonna vertebrale e la muscolatura della schiena hanno bisogno di nutrienti adeguati per essere più forti. cibo povero qualità nutrizionale sono solitamente associati a una carenza di vitamine e calcio.

Nel tempo, questo può influenzare ossa e muscoli non fornendo la forza e la flessibilità necessarie per mantenere una postura corretta.

Correggi il modo in cui mangi

Viviamo in una società che ha dimenticato cosa sia il vero cibo. Per quanto possibile, evita gli alimenti trasformati per concentrarti su ciò che trovi nei prodotti freschi del tuo negozio.

11. Sovrappeso e obesità

Molti specialisti sottolineano che il sovrappeso contribuisce a una cattiva postura della schiena.

Le donne con seno grande tendono ad avere una postura scorretta perché il peso del seno le spinge in avanti. Le persone in sovrappeso nella zona dello stomaco hanno spesso problemi alla parte bassa della schiena perché anche la parte bassa della schiena è tirata in avanti.

Perdere peso per migliorare la postura

Forse gemerai quando sentirai che devi perdere peso per correggere la tua postura. È vero, spesso è frustrante, ma la tua salute è importante ea volte devi affrontarla. E la regola di base per sbarazzarsi del grasso in eccesso è creare a deficit calorico. Tutti i regimi del mondo perseguono questo obiettivo finale.

Tuttavia, devi capire che perdere peso non significa morire di fame. Esistono tecniche naturali e semplici per riuscire ad assorbire meno calorie senza morire di fame. Questo è esattamente quello che ti offro con il programma che puoi scoprire cliccando sul pulsante qui sotto:

Come correggere una cattiva postura?

Oltre ai consigli che potresti aver trovato negli 11 punti precedenti, puoi anche migliorare notevolmente la tua postura della schiena con queste 2 tecniche:

correttori posturali

Spesso è la prima cosa a cui pensi quando hai questo tipo di problema. A volte è anche una raccomandazione medica se il problema è grave.

Un correttore di postura può effettivamente fornire un sollievo immediato e inviare un segnale al cervello per aiutarlo a ricordare la corretta posizione della schiena. Noterai inoltre che la maggior parte di loro favorisce soprattutto il raddrizzamento delle spalle perché questo contribuisce naturalmente a una buona postura generale della schiena.

Ecco un modello piuttosto economico che ha una valutazione molto buona:

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Segnalo però che questo tipo di correttore non è sempre facile da indossare sotto i vestiti, soprattutto in estate.

Quindi voglio parlarvi velocemente di una maglietta creata da un'azienda francese:

Maglietta Percko

Da parte mia, ho scelto questo metodo, che è molto meno restrittivo e molto efficace, perché funge da ordinatore al cervello piuttosto che da raddrizzatore. Per saperne di più, puoi leggere il mio test completo su questo prodotto.

È vero che questo sistema costa di più, ma ne vale chiaramente la pena se lo usi regolarmente per correggere la postura. il Maglietta Percko cresce naturalmente muscoli della schiena per correggere la postura.

Sentirai un po' di affaticamento muscolare nei primi giorni, ed è normale. Ma proprio come quando pratichi sport, i muscoli della schiena si rafforzeranno naturalmente per migliorare la tua postura. Dopo un po', potresti anche sentire gli effetti quando non stai usando il Perco. È piuttosto sorprendente!

Il marchio propone 3 modelli a seconda dell'utilizzo: quotidiano (Lyne Up), sportivo (Lyne Fit) e lavoro fisico (Lyne Pro). Da parte mia, utilizzo sempre il modello pensato per lo sport.

esercizi per la schiena

Naturalmente, sarebbe completamente sciocco concludere questo articolo senza parlare dell'importanza degli esercizi di allenamento della forza per la schiena. Questo è uno dei modi migliori per correggere una postura scorretta a lungo termine.

Tuttavia, non elencherò qui gli esercizi da fare poiché questo blog ti fornisce già tutto ciò di cui hai bisogno. Vi invito quindi a scoprire a casa i migliori esercizi per rafforzare la schiena e le spalle leggendo prima questi articoli:

Esercizi per correggere la scoliosi
Come correggere l'iperlordosi o la cifosi lombare
I vantaggi di una tabella di inversione

Cattiva postura della schiena: Conclusione

Anche se sei giovane, ma trascorri il tuo tempo in cattive posizioni, pagherai le conseguenze del deterioramento della tua postura prima dei 30 o 40 anni. Questo porta, tra l'altro, a molti mal di schiena cronici, stanchezza costante e disordini metabolici.

Quindi è necessario correggere la cattiva postura della schiena il prima possibile. Mi ringrazierai più tardi 😉

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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