Sfida Burpees di 30 giorni: la tua sfida per il 2022 (in PDF)

Oh i burpee! È il tipo di esercizio che amiamo o odiamo profondamente? Ma l'ironia è che non li amerai mai tanto quanto quando diventerai bravo. Per questo ti consiglio di fare un Sfida di burpee di 30 giorni.

Ovviamente, non c'è niente che ti impedisca di continuare e creare la tua sfida con i burpees. Perché non condividerlo alla fine di questo articolo nel modulo?

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Perché lanciare una sfida di burpees della durata di un mese?

Qual è il vero, qual è il punto di sfidare te stesso con i burpees invece di lavorare a maglia o lanciare noccioli di ciliegie? Bene, primo perché faccio schifo a lavorare a maglia e a lanciare noccioli di ciliegia. Allora perché si adatta meglio al tema di questo blog?

C'è da dire che questo movimento è davvero favoloso per il tuo condizione fisica e cardiovascolare. Infatti è un esercizio per tutto il corpo e c'è un variante ancora più completa dei burpees. Seguendo questo link, scoprirai anche diversi modi per raggiungerli in base al tuo livello attuale.

Prima di intraprendere la sfida dei burpees di 30 giorni, inizia testando le diverse varianti presentate in questo articolo per determinare quale ti sembra conveniente. Puoi sempre selezionare una versione più difficile se i tuoi progressi sono più veloci del previsto.

Per riassumere, ciò che rende la forza dei burpees è la combinazione di questi 3 esercizi poliarticolari (o anche di più a seconda delle varianti) in un unico movimento coordinato:

  • Flessioni (pettorali, tricipiti, spalle)
  • Le rane (la rana salta, molto buona per la fascia addominale)
  • Jump squat (quadricipiti, polpacci)
Sfida burpees - Sfida di 30 giorni

La verità è che è per questo che all'inizio la gente odia i burpees. Richiedono molta energia, forza, buon respiro, frequenza cardiaca, coordinazione e resistenza. Ma una volta che l'avrai imparato, non potrai più farne a meno.

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Riesci a perdere peso con la sfida dei burpees?

Sì, naturalmente ! E non solo un po'...

Quando fai un burpee, usi il tuo intero corpo, dalle braccia ai polpacci. Inoltre, questo esercizio è molto intenso durante le serie. Questo è il motivo per cui gli specialisti lo considerano uno dei migliori movimenti per bruciare grasso.

Gli studi hanno persino dimostrato che questo tipo di esercizio ad alta intensità brucia fino a 50% in più di grasso corporeo rispetto ad altre sessioni di allenamento della forza. Senza dimenticare che l'accelerazione del metabolismo che genera continua a consumare calorie durante tutta la giornata.

Quindi dovresti davvero entrarci se hai bisogno di perdere peso o sbarazzarti delle maniglie dell'amore.

La sfida di 30 giorni e 60 burpee

È qui che iniziano davvero le cose serie. Se hai letto questo articolo finora, sei pronto per la sfida. L'obiettivo è raggiungere 60 burpee dopo 30 giorni.

Il primo giorno sarà solo un riscaldamento poiché avrai solo 4 burpees da fare! Ma ognuno dei giorni seguenti aggiungerai Da 2 a 3 burpee aggiuntivi. E ogni tanto avrai un giorno libero (hip hip hip, evviva!).

Fare 60 burpees in 30 giorni potrebbe sembrare una montagna oggi, questo è certo! Ma se rimani lì, è del tutto possibile. Soprattutto se hai scelto il tipo di burpee a cui puoi accedere.

Inoltre, non devi fare tutti i 60 burpees in una volta. Quello che vi consiglio è di realizzare PER TE delle serie realizzabili. Ad esempio, se stai lottando per ottenere 12 burpees il Day 5, puoi fare un set da 7 e un set da 5 bene.

Quando raggiungi il giorno 12, puoi benissimo ritaglia la lente 24 in 10/8/6 e così via. Nulla ti impedisce oltre i 30 giorni di imporre la sfida di fare 60 burpees di fila. Ma questo non è un obbligo...

È più importante fare le mosse giuste e per muovere il dietro piuttosto che fare un'impresa per apparire nel Guinness World Records?

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La sfida del burpee di 30 giorni

Ecco il programma che metterai in atto per raggiungere questo obiettivo:

Sfida di burpee di 30 giorni

Puoi scaricare questa sfida in formato PDF per consultarla quando vuoi sul tuo cellulare o tablet:

Pronto ad affrontare la sfida dei Burpees?

Ti senti pronto per intraprendere l'avventura per 30 giorni?

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Ecco come puoi organizzarti:

  • Stampa il file PDF o salvalo sul tuo dispositivo mobile preferito per averlo a portata di mano tutti i giorni.
  • Preparati facendo alcuni burpees lentamente, se possibile davanti a uno specchio per verificare di farlo bene.
  • Unisciti al gruppo Facebook privato di Do Sport At Home (link sotto) per dire che sei all'altezza della sfida e facci sapere i tuoi progressi o poni le tue domande agli altri partecipanti.
  • E inizia!

Dimmi come va per te

Se hai deciso di aumentare il Sfida di burpee di 30 giorni, vorrei che lasciaste un messaggio a stephane@sportchezsoi.com. Fammi sapere anche se puoi farlo o se ti sembra troppo difficile.

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