13 cibi da eliminare per la perdita permanente della pancia

L'inizio di un nuovo anno è l'occasione scelta dalla maggior parte delle persone per prendere buoni propositi. E tu, cosa hai deciso? Bene, cercherò di aiutarti dandoti una buona risoluzione per quest'anno: Ecco 13 cibi da eliminare per perdere il grasso della pancia.

Potresti essere sorpreso da alcuni di loro perché sono spesso presentati come sani e buoni per la tua salute. Ma ti garantisco che sarai più sano se li elimini.

Ho messo da parte il peggio per ultimo, ma questa lista di cibi e bevande da eliminare è estremamente importante perdere un po' di pancia e quindi per la tua qualità di vita:

Quali cibi dovrei eliminare per perdere il grasso della pancia?

Ecco un piccolo elenco non esaustivo, ma comprendente i principali colpevoli delle cattive abitudini che fanno ingrassare:

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1. Succhi di frutta o verdura fresca

Potresti pensare che bere succhi di frutta o verdura sia come mangiarli. È un errore comune... ma pur sempre un errore.

Secondo il sito web Perché dottore, uno studio scientifico ha rivelato che il consumo eccessivo di succhi di frutta può portare a aumento del rischio di morte prematura da 9 a 42%.

Probabilmente pensi che bere frutta e verdura sia più facile, o semplicemente ti piacciono di più in questo modo. Ma purtroppo questo non è il modo più sano di consumarli.

Infatti, spremendoli per estrarne il succo si eliminano completamente le fibre e altri micronutrienti. Inoltre, i carboidrati senza fibre aumentano i livelli di zucchero nel sangue e quindi i livelli di insulina.

2. Bevande sportive isotoniche

Le bevande isotoniche sono alimenti da evitare per perdere la pancia
Bevande isotoniche: cibi da eliminare per perdere la pancia

Lo so, potrebbe sorprenderti, ma le cosiddette bevande sportive raramente sono salutari. Inoltre, non sono molto utili e promuovono il grasso della pancia.

Nella maggior parte dei casi, l'acqua potabile è sufficiente per le vostre esigenze in sali minerali (chiamati anche elettroliti del sangue). Le cosiddette bevande sportive di solito contengono ingredienti artificiali, zucchero e calorie di cui il tuo corpo può fare a meno.

Certo, puoi consumare bevande salate zuccherate durante l'esercizio, ma cerca di scegliere prodotti più equilibrati rispetto ai primi prodotti industriali nei negozi. O meglio, preparali tu stesso. È quello che facevo quando giocavo spesso a tennis.

Per saperne di più sull'utilità o l'inutilità delle bevande isotoniche, puoi leggere questo articolo completo dal sito web Planète Santé.

3. Barrette e biscotti “ad alto contenuto di fibre”.

Alcuni marchi stanno navigando sull'importanza delle fibre alimentari per vendere prodotti assolutamente malsani.

Si tratta di barrette di cereali, cereali per la colazione, biscotti e altri cosiddetti cibi zuccherati “ad alto contenuto di fibre”.

Sebbene i cereali possano avere benefici per la salute oltre alle fibre, drop prodotti che non lo sono ricco di proteine. In generale, questi alimenti contengono purtroppo più zucchero che fibra.

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4. Barrette di cioccolato

Le barrette di cioccolato lo sono estremamente malsano. Sono pieni di zucchero aggiunto, olio e farina bianca nonostante le loro piccole dimensioni.

Sono anche ricchi di calorie e poveri di micronutrienti. Una barretta di cioccolato di dimensioni normali contiene da 200 a 300 calorie. Mangiane uno ogni mattina per un mese e avrai messo su quasi 3 chili di grasso della pancia.

Attenzione ai grandi magazzini dove spesso le barrette di cioccolato occupano posti strategici, ad esempio vicino alle casse. È fatto proprio per rompere te (o tuo figlio). Ah, il subdolo pericolo dell'acquisto compulsivo!

Se hai davvero la lastra, meglio mangiare un frutto intero e delle noci.

Certo, se sei un grande atleta in piena competizione, perché non sfruttare questo apporto calorico? Ma se sei più sedentario, scappa!

5. Grano raffinato o “integrale”.

Il grano veramente integrale contiene fibre, proteine e altri nutrienti che fanno bene a te. Può far parte delle tue abitudini alimentari se non sei intollerante al glutine.

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Ma devi stare attento quando acquisti e controllare qual è il primo ingrediente. Fai la differenza tra “integrale” e “100% integrale”.

Quando si cerca di evitare il pane bianco e si acquista pane “integrale” o fette biscottate, spesso si scopre che è solo il 3° o 4° ingrediente. Questi trucchi di marketing sono ingannevoli.

Anche, pure, impara a leggere le etichette e non lasciarti ingannare dai "pane ai cereali", dai "cracker integrali" e da altre trappole per i clienti.

Per quanto riguarda i "cereali 100%", ciò non significa nulla sulla qualità dei cereali e generalmente serve solo a mascherare il fatto che alla fine mangerete solo carboidrati. Brutto momento per la tua linea 🙁

6. Yogurt greco aromatizzato

È vero che lo yogurt greco è un buon alimento perché contiene più proteine rispetto agli yogurt normali. Molti nutrizionisti lo includono nella loro dieta dimagrante. Ma il problema con gli yogurt aromatizzati è che di solito contengono zucchero.

Se vuoi divertirti, è meglio taglia un frutto nel tuo yogurt come una banana o una mela.

Una cosa che mi piace davvero fare è comprare frutti di bosco congelati, come mirtilli, lamponi o ribes. Li aggiungo al mio yogurt greco semplice con semi di sesamo o di zucca. Puoi anche usare i semi di chia.

È così buono !

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7. Patatine fritte e patatine

Patatine fritte e patatine da rimuovere per perdere la pancia

Nessuna causa per patate qui. Possono assolutamente trovare il loro posto in una dieta equilibrata. Fanno parte degli alimenti ricchi di fibre e possono trovare il loro posto in una dieta equilibrata. Ad esempio, sono sani e sazianti quando vengono mangiati con moderazione intero bollito o al forno.

Non per mangiare troppo patate, vi consiglio di unirle sistematicamente con verdure verdi come fagiolini, broccoli o spinaci.

D'altro canto, patatine fritte e patatine non sono cibo sano. Le patate poi diventano troppo caloriche. L'altro problema è che è troppo facile mangiarne molti in queste forme.

Molti studi hanno mostrato il legame tra l'aumento di peso e l'abitudine di mangiare patatine fritte o patatine fritte questo studio NCBI (in inglese). È stato fatto in 4 anni.

Al contrario, questo stesso studio rivela che le persone che consumano molte verdure verdi, cereali integrali, frutta, noci e yogurt bianco tendono a perdere peso.

8. Alimenti industriali “anti questo o anti quello”.

Se vai nel tuo supermercato preferito, troverai senza dubbio una quantità incredibile di prodotti industriali che affermano di fare bene alla salute.

STAI ATTENTO ! Più un prodotto industriale insiste sulla sua capacità di combattere il colesterolo o afferma che fa bene alla figura o al cuore, più è probabile che tu debba acquistare qualcos'altro.

Tra di noi, è meglio comprare del vero burro e consumarlo con parsimonia rispetto all'acquisto di "burri vegetali" troppo lavorati. Quindi leggi questo articolo di Figaro Santé sugli alimenti ipocolesterolemizzanti.

Una regola generale quando si acquistano alimenti industriali è evitare qualsiasi prodotto che contenga una lunga lista di ingredienti. Cerca di cucinare con i cibi più semplici possibili e non con cibi trasformati.

9. Imballaggio che urla "sano"

I produttori sono pieni di immaginazione per rendere attraente la loro confezione. E non dimenticano che molti clienti cercano cibi sani. E tu probabilmente sei uno di loro.

Sulla confezione, tutto è fatto per te per dare l'impressione che è un prodotto naturale e salutare. Dai colori al carattere, vogliamo che tu creda che sia giusto per te.

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Dai un'occhiata al corridoio dei cereali per convincerti di questo. Anche i corn flakes riescono a farti dimagrire 😉 Se conoscessi la verità sul mais, avresti seri dubbi a riguardo…

10. Alcuni alcolici (soprattutto birra)

Beh, non ti sto dicendo di vivere come un monaco tibetano e di non bere mai un drink con gli amici o di goderti una buona bottiglia di vino.

Ma non devi perderlo di vistaun grammo di alcol contiene 7 calorie, più del suo equivalente in carboidrati o proteine. Questi includono solo 4 calorie e le proteine hanno l'ulteriore vantaggio di consumare 30% di queste calorie per la propria digestione.

Il problema dell'alcol, però, non sta solo nelle calorie che contiene, ma soprattutto nel fatto chespesso mangiamo di più durante i pasti ubriachi. Senza dimenticare tutto lo sporco che sgranocchiamo all'ora dell'aperitivo.

In altre parole, è un doppio pericolo. Ingeriamo più calorie dall'alcol e mangiamo di più. Tanto più che il nostro cervello non è in grado di percepire l'apporto calorico dei liquidi. Ed è anche peggio con la birra...

Perché la birra fa ingrassare

La birra fa ingrassare a causa delle quantità

So che leggerai molte informazioni contrastanti su questo punto, perché se bevi birra in modo sensato, non ti fa necessariamente ingrassare...

Ma la birra soffre dei seguenti handicap quando vuoi perdere il grasso della pancia :

  • Il suo indice glicemico è 110 perché il maltosio è uno zucchero che si diffonde molto rapidamente nel sangue. È almeno 3 volte più veloce di un whisky o 2,5 volte più veloce di un Bordeaux. Il picco di zucchero nel sangue quindi cederà rapidamente il passo all'ipoglicemia quando il corpo ha prodotto molta insulina per liberarsene. La birra ha quindi una sfortunata tendenza a stuzzicare l'appetito.
  • Le quantità offerte. La birra contiene solo 43 kcal per 10 cl, che di per sé non è così terribile. Ma hai mai bevuto solo un bicchierino di birra? La birra è un alcol che si beve di più in 33 cl o anche 50 cl, quando non è un litro, e lì il risultato non è più lo stesso...

Ulteriori informazioni sulla birra possono essere trovate in Questo articolo dal sito web Migliora la tua salute. Non tutto è male in questa bevanda, ma devi usarla con moderazione avere la pancia piatta.

Infine, tieni presente che un po' di alcol, soprattutto quando è di buona qualità, non ti farà necessariamente ingrassare. D'altra parte, le bevande alcoliche eccessive sono quasi sempre associate all'aumento di peso secondo questo altro studio scientifico dell'NCBI.

Ricorda: usus è buono, ma non abusus 😉

11. Gelato o gelato

Sì, so che la maggior parte delle persone lo adora. Devo dirti che non sono un grande fan dello zucchero perché ci ho completamente rinunciato. Direi anche disintossicato. Ma un buon gelato può davvero farmi venire voglia. Soprattutto con la panna montata fatta in casa (è il mio piacere colpevole).

Quindi sì, è buono! Ma non è salutare perché il gelato lo è ricco di calorie e zucchero. Conta 207 calorie (o kcal) per 100 grammi. È molto !

La piccola porzione occasionale di gelato non ti ucciderà, ovviamente. Ma lo è purtroppo molto facile da mangiare troppo. Soprattutto quando hai aperto un litro di gelato che inizia a scongelarsi sulla tua tavola. "Allora chi vuole finire?" dice quasi sistematicamente una delle persone intorno al tavolo.

Quindi, qualunque cosa accada, usa solo una piccola quantità e rimetti subito la scatola nel congelatore. Forza, un po' di forza di volontà!

12. Pizze (soprattutto industriali)

Pizze industriali che fanno ingrassare

Non voglio alienare tutti gli italiani, soprattutto i napoletani. Per me una buona pizza è favolosa da mangiare!

Lo puoi trovare in tutto il mondo, anche nei fast food e su tutti gli scaffali dei supermercati. È, credo, il cibo più consumato al mondo con il pane.

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La pizza no non necessariamente un cibo cattivo in sé, e puoi mangiarlo conservando la tua figura, purché non ad ogni pasto.

Il problema della pizza è proprio dovuto ai suoi punti di forza:

  • Abbastanza economico da produrre;
  • È pronto in fretta;
  • Possiamo farcela per tutti i gusti, dallo stile country con pancetta al vegano 100%;
  • La maggior parte delle persone ama la pizza, compresi i bambini.

Risultati:

  • I produttori ne producono molto e di scarsa qualità. Usano spesso farine raffinate, salse di pomodoro dolci, formaggi ricostituiti, carni lavorate e oli malsani;
  • Le porzioni sono spesso eccessive perché i prodotti base sono economici.

Se ami davvero la pizza, preparala con ingredienti di qualità e olio d'oliva. Potete anche cercare una pizzeria che faccia delle vere e buone pizze tradizionali da regalarsi di tanto in tanto.

Inoltre, le pizze non sono le uniche ad essere interessate da questo problema. La regola generale per perdere velocemente il grasso della pancia è che dovresti evitare di mangiare quasi tutti i piatti pronti industriali.

E voglio concludere con il peggio del peggio, anche se pensi che ne parli troppo. Non mi interessa ! Devi assolutamente e definitivamente eliminarli dalla tua dieta, e non solo per ottenere la linea...

13. Tutte le bibite, fuori!

Bibite da rimuovere per perdere la pancia

Sì lo so, sto divagando. Ma se insisto così tanto, è perché NIENTE è peggio per la tua salute rispetto alle bibite. Tutto quanto sopra è quasi vantaggioso rispetto alle bibite.

Come hai già letto su questo blog, lo zucchero è un veleno. E quello nelle bibite, spesso a base di mais, è il peggiore di tutti. Da evitare assolutamente se vuoi sbarazzarsi del grasso viscerale e ritrovare una pancia piatta.

Ora sta a te vedere se vale la pena rischiare, ma non ho intenzione di incoraggiarti a seguire questa strada.

Dovresti sapere che bibite:

  1. Sono il primi colpevoli obesità negli USA;
  2. Avere qualche effetti disastrosi sul fegato e la salute in generale (cogliete l'occasione per vedere il film documentario “Super Size Me”;
  3. Non sono non riconosciuto dal tuo cervello come le calorie. Tuttavia, una lattina da 33 cl fornisce 140 calorie di cui 0 g di proteine, 0 g di lipidi e 35 g di carboidrati, ovvero 12 zollette di zucchero! Bevetene 1 al giorno senza ridurre il vostro apporto calorico e avrete preso Da 7 a 8 libbre di grasso durante quest'anno.

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Cosa ne pensi ?

Cosa ne pensate di questi cibi da ritagliare per dimagrire la pancia ed eliminare le maniglie dell'amore? In ogni caso, quando si tratta di bibite o di qualsiasi altra bevanda zuccherata in commercio, dovresti consumarne poco o addirittura per niente.

Questo approccio è estremamente importante nel contesto di un riequilibrio alimentare di successo.

Di solito lo consumi regolarmente? Ne hai sugli scaffali o nel tuo frigorifero/congelatore?

Forse ci sono altri alimenti che vorresti eliminare perché ti fanno ingrassare troppo facilmente, come le caramelle.

Ci stai arrivando?

Puoi scrivermi per condividere i tuoi commenti o le tue tecniche per mangiare meglio e altri consigli per dimagrire.

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