Come calcolare facilmente il tuo BMI (calcolatore gratuito)

Naturalmente, il BMI è ben lungi dall'essere un indice perfetto, come vedrai leggendo il resto di questa pagina. Ma ha il merito di esistere e di fornire uno standard globale applicabile alla maggior parte degli individui.

È un indicatore utile soprattutto per uomini e donne adulti che vogliono cambiare le proprie abitudini. Vedrete che è un fattore motivante per riprendere una regolare attività fisica o correggere le abitudini alimentari.

Calcolatore BMI gratuito

È molto semplice, devi solo farlo compilare le 4 informazioni nella tabella di calcolo dell'IMC qui di seguito. I risultati si basano sulle raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).

Si noti che questo calcolatore è sufficientemente avanzato da includere la ponderazione in base all'età, che non è sistematica nel calcolo dell'IMC.

Calcola il tuo BMI

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Come calcolare il tuo BMI?

Cercherò di darti alcune indicazioni importanti qui. E poiché questo non è l'unico indizio interessante, ho spiegato in un altro articolo il differenza tra BMI e IMG (Indice di massa grassa).

Cos'è l'IMC?

Possiamo definire l'indice di massa corporea come sono secondo il sito MedicineNet (in inglese): Un indice fondamentale per mettere in relazione il peso con l'altezza. Si calcola dividendo il peso corporeo in chilogrammi (kg) per il quadrato dell'altezza in metri.

La formula è quindi questa per chi pesa 78 kg ed è alto 1,80 m: BMI = 78 / (1,80)² = 24,07

I risultati possono essere confrontati con questa tabella BMI:

Come calcolare il tuo BMI con una tabella

Per renderlo un po' più leggibile, offro questo riassunto:

BMI (kg/mq2)Interpretazione (secondo l'OMS)
Meno di 16Anoressia o malnutrizione
Tra le 16.5 e le 18.5magrezza
Tra le 18.5 e le 25Costruzione normale
Tra i 25 e i 30Sovrappeso
Tra i 30 e i 35Situazione di obesità moderata (Classe 1)
Tra i 35 e i 40Obesità elevata (Classe 2)
Oltre i 40Obesità morbosa o massiccia

Non perfetto, ma famoso in tutto il mondo

Il principale svantaggio di questa formula è che una persona molto muscolosa o di corporatura grossa potrebbe avere un BMI elevato senza che ciò aumenti i rischi per la sua salute.

Tuttavia, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS per gli amici) utilizza questo indice dal 1997 per stabilire a classificazione standard di riferimento in termini di sovrappeso. Quindi, anche se il BMI non ha solo vantaggi, ha il merito di poter essere utilizzato in tutto il mondo.

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Come leggerai nella parte delle FAQ alla fine dell'articolo, ogni soglia di BMI dovrebbe essere diversa tra un uomo e una donna. Questo sistema guadagnerebbe così un po' di precisione.

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Perché calcolare il tuo BMI?

Ci si potrebbe infatti chiedere perché usarlo se non è affidabile a 100 %. Bene già perché lo è valido per la maggior parte delle persone del pianeta, che non è male. Non ci credi ? È usato per donne e uomini. Normalmente non è adatto ad essere utilizzato per bambini o ragazzi perché la loro crescita non è completa.

Per un medico che ha bisogno di determinare se una persona è in sovrappeso o sottopeso, questa è una scorciatoia davvero pratica e veloce. Può annotarlo rapidamente nel tuo libretto sanitario. E per un non professionista come te e me, è tanto più utile.

In alcuni casi di obesità patologica osservata, ciò può indurre il medico a considerare trattamenti o un'operazione chirurgia bariatrica. Questo consiste, come nel caso dell'installazione di un bendaggio gastrico, nel modificare la struttura anatomica dello stomaco e dell'intestino per ridurre l'apporto calorico giornaliero.

L'obiettivo è quindi tornare il più rapidamente possibile a un peso corporeo ragionevole per evitare complicazioni. Tuttavia, è necessario tenere conto dei possibili rischi associati a tale operazione…

Indice di massa corporea: vantaggi e svantaggi

Quindi ricorda questi vantaggi:

  • Una grande facilità di calcolo poiché devi solo conoscere il tuo peso e altezza ed eseguirlo attraverso una semplice formula (vedi sopra);
  • Un indicatore utilizzato in tutto il mondo, consentendo così di effettuare statistiche su scala globale.

Ma questa facilità di calcolo così come questa generalizzazione internazionale rivelano i seguenti inconvenienti:

  • La silhouette o la taglia non vengono prese in considerazione. Questo è il motivo per cui i bodybuilder sono quasi sempre considerati obesi in queste classifiche anche se hanno la vita sottile;
  • Fondamentalmente, non vengono presi in considerazione fattori determinanti come il sesso, l'età o persino l'origine etnica. Gli sviluppi hanno, tuttavia, consentito di integrare una ponderazione che tenga conto dell'età.

Questi inconvenienti possono quindi falsare i risultati ottenuti. È quindi importante rimanere obiettivi nell'analisi del calcolo dell'IMC. Ora, se non ti dispiace essere classificato come morbosamente obeso come Arnold Schwarzenegger, nessun problema 😉

È vero che a questo livello indice di massa grassa, o IMG, è molto più affidabile per sapere se hai una dieta equilibrata o se sei in sovrappeso. Ma è anche molto più complesso da determinare. Troverai comunque uno strumento su questo sito per raggiungere questo obiettivo.

Calcola il tuo BMI per la motivazione

Come calcolare il tuo BMI per motivarti

In realtà, calcolare il BMI ideale di una persona è a primo passo facile per motivarti se il tuo peso è troppo alto o hai troppo grasso addominale. È spesso uno dei primi strumenti dimagranti che gli specialisti utilizzano per valutare se il paziente è in buona salute in base ai propri dati personali.

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E trovare la motivazione è fondamentale per ritrovare una normale corpulenza, e quindi uno stato di salute accettabile. Tieni presente che il grasso viscerale in eccesso lo è causa importante malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2, e quindi mortalità precoce. Questo è, ad esempio, ciò che questo studio sul fattore di rischio cardiovascolare.

Quando calcoli il tuo indice, è come se ti mandassi un messaggio del tipo “Dai, vado a perdere peso o a liberarmi di questa massa grassa che mi infastidisce per qualsiasi attività fisica”. Questo è essenziale se devi seguire una dieta piuttosto rigida a causa di un significativo eccesso di peso o anche di una grave obesità.

Il calcolo del proprio BMI è, in un certo senso, il punto di partenza del viaggio verso il tuo peso ideale. Dopotutto, devi iniziare da qualche parte quando hai un obiettivo di perdita di peso e desideri una migliore aspettativa di vita.

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Calcola il tuo indice e agisci!

Che tu sia in sovrappeso o sottopeso, la tua salute potrebbe essere a rischio. Uno stile di vita sano implica quindi fare tutto il possibile per correggere qualsiasi squilibrio se è in tuo potere.

Se hai un BMI superiore alle raccomandazioni

Sì, ovviamente non è sufficiente sedersi per calcolare il proprio indice di massa corporea senza fare nulla in seguito. Non risolverà il tuo rischio di malattia o il tuo possibile complesso a causa di una circonferenza della vita più grande del normale. Ricorda inoltre che l'obesità addominale è la causa principale di molte malattie cardiovascolari.

Devi fare qualcosa al riguardo se non hai un BMI normale secondo la scala dell'OMS. Per ritrovare il tuo peso forma, potrai scegliere tra metodi e diete dimagranti. Tuttavia, ti incoraggio a farlo non intraprendere una dieta ipocalorica difficile da mantenere a lungo termine. È estremamente importante continuare a divertirti, anche quando vuoi perdere peso velocemente e ridurre il giro vita.

Tuttavia, la maggior parte delle persone finisce per rinunciare quando deve fare calcolo delle calorie giornaliere. Può essere davvero fastidioso...

Successivamente, sta a te determinare come riguadagnare un peso normale e aumentare la massa muscolare. Da parte mia, ho seguito questo programma perdere 15 libbre a 47 anni, senza privarmi e senza soffrire (mentre sono un gran buon mangiatore):

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Se hai un BMI inferiore al normale

È vero che pensiamo più spesso alle persone in sovrappeso quando parliamo di BMI. Ma ciò significherebbe dimenticare che le persone soffrono di magrezza che le complica altrettanto. 

Molti studi come quello rivelato sul Sito web di Radio Canada indicano che esiste un legame tra un peso troppo basso e un aumentato rischio di morte prematura.

È quindi importante tenere sotto controllo il proprio peso, anche quando è necessario crescere. Puoi saperne di più su questo leggendo Questo articolo per aiutarti ad aumentare di peso sano.

Calcola il tuo BMI: Conclusione

Come avrete capito, questo indice non è attendibile a 100 %, ma ha il pregio di fornire un utile riferimento in un primo momento. L'IMC da solo non dovrebbe essere preso come un vangelo per trarre conclusioni definitive.

Questo è solo un elemento della valutazione nutrizionale che dovrebbe includere un esame clinico e una considerazione del contesto (sport, gravidanza, ecc.).

Lasciate un messaggio nell'area commenti qui sotto per condividere la vostra esperienza o porre domande.

FAQ – Risposte alle tue domande

L'IMC di una donna è calcolato in modo diverso?

No, ma dovrebbe essere. Alla luce dei numerosi studi condotti, sembra quindi corretto affermare che il BMI ideale maschile dovrebbe essere compreso tra 21 e 27 circa, mentre il calcolo del BMI ideale femminile deve essere compreso tra 19 e 25. In media, le soglie di BMI maschile dovrebbero essere 2,3 kg/t2 in più rispetto alle donne.

Il BMI è il miglior indice di sovrappeso?

No, ma è il più veloce e diretto. Per una maggiore precisione, è meglio rivolgersi al Fat Mass Index che mira a stabilire la percentuale di grasso nel tuo corpo. L'IMG ha il vantaggio di non essere distorto dalla massa muscolare e non dipende dall'età, dal sesso o da altri fattori importanti.

Cosa significa BMI?

È l'acronimo di “Body Mass Index”. È un indicatore che stabilisce la relazione tra il peso corporeo e l'altezza di una persona. Questo semplice calcolo permette di capire velocemente se una persona è troppo magra, di peso ideale o in sovrappeso rispetto ad una media stabilita.

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