Come costruire muscoli come i supereroi nel 2022

Ma come costruire muscoli come loro? 

È vero, alla fine è frustrante! Sì, come fanno star come Hugh Jackman (Wolverine) a guadagnare così tanti muscoli a più di 40 o 50 anni? E in così poco tempo?

Come costruire muscoli con gli stessi risultati?

Perché io, non mi risparmio (a oltre i 50 anni), ma sono molto lontano dall'ottenere questi risultati. Pensi che faccia schifo?

Possibile.

Ho buoni risultati in termini di linea e volume muscolare, ma è lontano anni luce da quello che si vede nelle star del cinema. No, devo essere realistico. Come mai ?

Qual è il loro segreto?

Ma cosa hanno più Hugh Jackman o Henry Cavill (Superman) di me e te? Molte cose in realtà...

Tornerò su ciò che fa la differenza per le celebrità tra pochi minuti. Ma prima, parliamo di un problema che molti di voi stanno avendo...

SmartWorkout Elite

La sfida per costruire muscoli a casa

Come sai, il mio blog è per ragazzi e ragazze. Ma in questo articolo parlerò prima degli uomini, perché sono quelli che vogliono il volume muscolare sopra ogni cosa.

I lettori potrebbero porsi le stesse domande quando vedono un'attrice con un fisico eccezionale per il suo ultimo ruolo.

Qual è il problema con la costruzione di muscoli come Wolverine

Quindi, torniamo ai maschi dei miei lettori.

Molti di loro sono alla ricerca di modi per farlo far crescere i loro muscoli attraverso metodi “infallibili” disponibili su riviste o in Rete. Per non parlare della moltitudine di diete specializzate nel guadagno muscolare.

Non è vero, forse?

Leggi tutto, applichi tutto ciò che puoi. Ma i risultati tardano ad arrivare, nonostante tonnellate di esercizi ogni settimana. Certo, hai risultati, ma non è paragonabile a quello che vedi nei media. Essere onesti.

Cosa c'è che non va ? Perché non prendi il volume cosa speravi?

Senza dubbio un buon modo per trovare le risposte è guardare esempi di persone che sono state in grado di cambiare il proprio fisico in tempi record e aumentare la massa muscolare.

E a questo proposito, gli attori sono i migliori modelli di ruolo. Sono particolarmente abili nelle riprese a volume rapido per essere al top nel loro ultimo film. E gli esempi abbondano, dal nostro famoso Hugh, a Henry Cavill, Chris Hemsworth (Thor) o Chris Evans (Captain America).

Allora, qual è il loro favoloso segreto, che nemmeno Amélie Poulain aveva? 

LEGGI ANCHE :  Come aumentare la massa muscolare dopo i 50 anni

Perché è così facile per loro e così difficile per te?

Amore, gloria e bellezza... o tempo e denaro?

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Non essere ingenuo. Le stelle hanno molti vantaggi su di te quando si tratta di avere il corpo perfetto. 

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I vantaggi del tempismo delle celebrità

Uno di questi è che devono concentrare i loro sforzi in un periodo di tempo abbastanza breve.

Hugh Jackman aveva un fisico davvero sorprendente in "X-Men: Days of Future Past". Sembrava quasi un bodybuilder professionista. Ma devi anche ricordare questo: Hugh avrebbe dovuto recitare solo una scena a torso nudo. Che rappresenta un solo giorno di riprese.

È tutto.

Ciò significa che il suo intero programma di allenamento doveva concentrarsi su quel giorno. Attenzione, sia chiaro, non dico che i suoi risultati non valgano nulla. Si è allenato come una bestia. Mais la scadenza rappresentava per lui un'enorme motivazione in più.

Il che significa che può usare tecniche di allenamento come la periodizzazione (metodo sviluppato dal Dott. Tudor Bompa negli anni '60). La disidratazione è anche un'altra tecnica che può essere utilizzata a breve termine per avere muscoli più definiti.

Aggiungete a ciò le possibilità offerte dal trucco e dall'illuminazione e avrete risultati ancora più impressionanti.

Dieta pazza

Oltre a un allenamento con i pesi molto rigoroso e intensivo per essere forti nel D-Day, gli attori seguono una dieta draconiana.

Ad esempio, Hugh Jackman consumava dalle 5.000 alle 6.000 calorie al giorno per mantenere i suoi muscoli in movimento. Il suo nutrizionista personale gli faceva mangiare 6 volte al giornocon un importante apporto di amminoacidi.

A causa del loro basso contenuto di grassi, proteine del siero di latte o siero di latte, erano preferiti. È stato bandito dai carboidrati semplici. Era solo nei giorni di bodybuilding che poteva consumare carboidrati per sostenere il numero di ripetizioni delle sue sessioni. E questo, solo durante i primi 3 pasti della giornata.

Infine, la sua dieta conteneva 40 % di proteine, 40 % di carboidrati complessi e 20 % di lipidi (grassi). Ovviamente puoi trarre ispirazione da esso per ottimizzare il tuo allenamento.

Ma ora, sei in grado, con i tuoi impegni e forse anche le tue responsabilità familiari, di mantenere una tale dieta? Puoi fare 6 pasti al giorno di allenamento? Puoi permetterti di acquistare grandi quantità di proteine in polvere (e digerirle) per la tua costruzione muscolare?

Non posso.

E nemmeno molti di voi. Questo ci porta al prossimo sottotitolo... 

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LEGGI ANCHE :  6 segreti per allenare i bicipiti e aumentare volume

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I benefici dell'argento sui muscoli

Quando parlo di soldi qui, non mi riferisco al metallo, ma ai tendini della guerra. Gli euro, i dollari, il flouz, l'acetosa, la pasta cosa...

Ma torniamo prima alle nostre pecore. Gli attori cinematografici hanno diversi vantaggi su di te nel modo in cui si allenano:

  • Sono pagati per farlo. È il loro lavoro e possono dedicarci molto tempo, a differenza di te. Non vanno in fabbrica o in ufficio, probabilmente non fanno la spesa e le pulizie. E tu, chi fa tutto questo per te?
  • Hanno accesso ai migliori allenatori sportivi, migliore attrezzatura possibile, o anche integratori alimentari (e per via endovenosa 😉) che possono permettersi. Hai mai sentito parlare di ormoni della crescita, per esempio? Conta 1000 euro al mese per averli (al mercato nero, ovviamente). Chiedi a Sylvester Stallone!

In breve, non stai giocando nello stesso campo. Inoltre, per rassicurarti, ti invito a ricordare il fisico del nostro buon Ugo nel 2000 e a confrontarlo con foto più recenti.

Io, questo mi rassicura, vero?

La lezione se vuoi costruire muscoli a casa

Quale lezione dovresti trarre da questo articolo? Dovresti lasciarti andare?

Assolutamente no.

Puoi costruire muscoli a casa. Mais, non devi confrontarti ad attori muscolosissimi al botteghino. Non ha senso. Non hai la stessa pianificazione o le stesse risorse. 

Smetti anche di prendere alla lettera i consigli di tutti i grandi siti di bodybuilding. Hanno presentato esempi impossibili per vendere la loro poltiglia. Sarai inevitabilmente deluso.

Accetta solo ciò che puoi ragionevolmente fare con il tuo programma e gli obiettivi alla tua portata.

Lavorare al meglio con i propri mezzi e favorire una buona alimentazione. Otterrai risultati. Potrebbe non essere così esaltante come avere un fisico da star, ma è la vera verità.

Tuttavia, se vuoi progredire e imparare le regole nozioni di base sulla costruzione muscolare, scopri il mio programma di aumento di massa facendo clic sul pulsante in basso. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno panca reclinabile base e un paio di manubri per seguire questa guida al bodybuilding:

Imparerai tra le altre cose:

  • Come ottenere i primi risultati con i pesi liberi
  • Le regole della dieta adattata per un rapido progresso
  • L'importanza delle proteine nel tuo programma dietetico
  • Esercizi specifici per ogni gruppo muscolare
  • Il principio del sovraccarico progressivo nel carico di allenamento
LEGGI ANCHE :  Guadagno di massa: esercizi 👌

In breve, imparerai tutti gli elementi base della costruzione muscolare, concentrandoti in primis sui fondamentali: i grandi gruppi muscolari.

Testoprime

Come costruire muscoli: conclusione

Sicuramente avrai capito che non dovresti paragonarti alle stelle. Probabilmente non hai gli stessi mezzi e possibilità. Altrimenti ti spiego come fare una donazione per incoraggiarmi a scrivere altri articoli 😉

E se il tuo obiettivo è diventare davvero muscoloso, tieni presente che è possibile solo con uno sforzo lungo, un allenamento intenso e molte spese per l'alimentazione. E anche se puoi permetterti di investire in un allenatore esperto, ogni allenamento di forza richiederà un nuovo sforzo per continuare a progredire. 

Devi quindi essere consapevole che c'è un divario tra l'immagine che abbiamo in termini di bodybuilding e realtà. Devi essere pronto a pagare il prezzo se vuoi assomigliare a Dwayne Johnson.

D'altra parte, puoi facilmente seguire un buon programma per aumentare la massa muscolare iniziale, perdere grasso della pancia e avere un fisico atletico. È un inizio, non è vero?

E tu, come costruisci i tuoi muscoli a casa? Quali sono le tue sfide? Puoi dirmi qualsiasi cosa scrivendo a stephane@sportchezsoi.com

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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