Come digiunare per perdere peso: 4 regole per il successo

Sì, prima di iniziare, devi prima imparare a digiunare per dimagrire pancia, cosce, glutei... insomma ovunque sia una necessità assoluta. 

Tu sai perché ?

Perché contrariamente a quanto molti ancora credono, non basta semplicemente astenersi dal cibo per periodi di tempo più o meno lunghi. Altrimenti, chiunque fa Quaresima o Ramadan sarebbe magro… e non è così.

D'altra parte, il digiuno intermittente ben utilizzato può fare miracoli, molto di più la migliore dieta dimagrante. 

Inizierò raccontandoti i vantaggi di questa pratica, poi ti spiegherò le regole da seguire per imparare davvero a digiunare per dimagrire.

E soprattutto, per favore, non dare per scontato che il digiuno non fa per te (o il digiuno per le persone alla moda). 

Ho fatto questo errore per molto tempo quando questo è un modo molto semplice per perdere la pancia, anche quando altre tecniche hanno fallito.

I benefici per la salute del digiuno

Il digiuno intermittente è noto per i suoi numerosi benefici, che vanno dalla perdita di peso a una migliore digestione fino alla riduzione del gonfiore. 

E indovina un po', può anche essere usato perdi il grasso della pancia

Come avrai sicuramente notato, la pancia è piuttosto testarda quando si tratta di far dimagrire. Questo è esattamente il motivo per cui un metodo come il digiuno intermittente può esserti molto utile.

"Può essere difficile perdere grasso addominale perché quest'area contiene più recettori alfa-2 che tendono a prevenire la perdita di grasso, a differenza dei recettori beta-2 che la promuovono", afferma il dottor Daryl Gioffre, un famoso nutrizionista ed esperto di longevità. 

Il digiuno intermittente abbassa i livelli di insulina, "che attiva i recettori beta-2 e spegne i recettori alfa-2, permettendoti di perdere grasso nella zona addominale eliminando i trigliceridi.”

Leslie Langevin, una dietista registrata che lavora presso Whole Health Nutrition, sottolinea anche che il digiuno intermittente "tira il tuo corpo fuori dalla modalità di conservazione e attinge al grasso per produrre energia". Quindi, questo significa che in assenza di una fonte costante di cibo, il tuo corpo attirerà dalle riserve di grasso per produrre energia.

LEGGI ANCHE :  PhenQ recensioni: Efficace per dimagrire nel 2022?

Questo è qualcosa che il tuo corpo non può assolutamente fare quando funziona costantemente in "modalità nutrita", cioè quando gli fornisci cibo almeno ogni 6 ore.

In altre parole, il digiuno intermittente sarà un grande alleato nella tua lotta contro il grasso della pancia, quello che nessuno vuole! 

Quindi ecco 4 suggerimenti estremamente importanti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso a digiuno...

Come digiunare per dimagrire: 4 regole per arrivarci

Come digiunare per perdere peso

1. Crea un deficit calorico

Ce l'hai fatta, hai digiunato per 16 ore e pensi che sia finalmente arrivato il momento di rimpinzarti?

Anzi! È ancora necessario esserlo deficit calorico (accumula meno calorie di quelle che bruci) per poter dimagrire velocemente e soprattutto perdere la pancia. 

Conta i tuoi macro se necessario, ovvero la quantità di carboidrati, grassi e proteine che consumi. Per aiutarti a farlo, puoi scaricare un'app gratuita come FatSecret.

Fai attenzione a aumentando l'assunzione di proteine è un modo semplice e naturale per mangiare di meno.

E scegli un Mangiare sano, secondo la seguente regola:

2. Mangia cibi integrali

Scegli prodotti sani e completi che ti renderanno perdere la pancia più velocemente. 

Durante il tempo in cui mangi, opta per una dieta che preveda, ad esempio, frutti rossi, verdure a foglia, proteine magre, mandorle e farina d'avena.

Ti aiuteranno a disintossicare il tuo corpo e a bruciare più grasso a lungo termine di quanto non possano mai fare gli alimenti trasformati.

Noterai subito che hai meno fame, in particolare perché non avrai più picchi di insulina. Sì, una buona dieta è la prima difesa contro il diabete di tipo 2. 

"E le mie patatine allora?!" Bene, devi ancora fare delle scelte nella vita, amici!

Se sei stanco delle diete yo-yo e vuoi seriamente perdere peso e tenerlo fuori, scoprilo il metodo che ti farà perdere 2 chili a settimana.

PhenQ

3. Fai allenamento per la forza e HIIT

Uno dei grandi vantaggi del digiuno intermittente è che esso aumenta i livelli di ormone della crescita nel corpo, il che renderà più facile aumentare la massa muscolare. 

Approfittane e fai regolarmente allenamento con i pesi, ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare. 

Significa anche più muscoli più facile bruciare calorie, e quindi risultati ancora più rapidi (un po' come il principio dei vasi comunicanti).

LEGGI ANCHE :  Come perdere 10 kg in 3 mesi (Guida completa gratuita)

Inoltre, fai regolarmente HIIT (High Intensity Interval Training) poiché è anche un modo efficace per perdere il grasso della pancia. Preferisci il cardio monotono come il jogging.

4. Rilassati e dormi molto

Sì, avete letto bene. Hai il diritto eccezionale di dormire. 

Il tuo corpo ha bisogno di più sonno per adattarsi alla tua nuova routine alimentare. Inoltre, più dormi, più abbassi i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e più è probabile che tu perda grasso della pancia

È un bel circolo virtuoso, vero?

La tua routine alimentare è importante tanto quanto il modo in cui gestisci lo stress. 

pertanto prendere tempo chiedersi un po' di pensare, leggere qualche libro, fare una passeggiata in campagna, ecc. In questo modo, non ti sentirai più sopraffatto da tutto ciò che sta accadendo nella tua vita.

Alla fine, come digiunare per perdere peso

Ci sono molti modi per seguire la tecnica del digiuno intermittente. Non credere che un solo modo sia efficace. 

La durata del digiuno dovrebbe davvero essere adattato alle tue capacità per non privarti. Perché la privazione porta invariabilmente al fallimento, a meno che tu non abbia una mente d'acciaio.

In realtà, qualunque sia la risposta che dai alla domanda "Come digiunare per perdere peso?", la cosa più importante è farlo segui le 4 regole che hai appena letto.

E non dimenticare che fa tutto bene al tuo fisico. Allora, pronto per provare?

Mi piacerebbe sentire il tuo feedback su questo argomento:

  • Quali domande hai sul digiuno intermittente?  
  • Hai mai provato ?
  • Sei stato in grado di raggiungere i tuoi obiettivi per perdere peso ?
  • Quali ulteriori consigli daresti per avere successo?

Grazie in anticipo per i vostri commenti! 

programma di perdita di peso economico

Usa i nostri calcolatori gratuiti

Calcolo dell'IMC

Calcolo dell'IMC

Calcolo IMG

Calcolo IMG

Calcola il peso ideale

Peso ideale

Fabbisogno calorico giornaliero

Fabbisogno calorico

calorie da esercizio

Calorie per sport

La tua ricerca: digiuno terapeutico, digiuno, digiuno, giorno di digiuno, durata del digiuno.

Hai trovato utile questo articolo? >>> VALUTAZIONE: 4.5/5 - (33 voti)
it_ITIT
Torna su