Come fare i burpees in 5 varianti per pazzi 😅

Se c'è un esercizio a corpo libero davvero efficace per bruciare calorie mentre costruisci muscoli, è quello chiamato burpee.

Ma come si fanno i burpees per cambiare fisico o perdere peso? Questo è ciò che questo articolo ti aiuterà a capire.

In genere li amiamo o li odiamo... e spesso dipende dalle sue condizioni fisiche. Ti starai chiedendo perché si chiama così. Significa qualcosa in inglese? Anzi!

Da dove vengono i burpees?

Questo nome deriva semplicemente dal suo inventore, il dottor Royal H. Burpee. Ha sviluppato questo esercizio per valutare le condizioni fisiche degli atleti intorno al 1939. Molto intensi e fisicamente completi, i burpees sono diventati rapidamente popolari negli eserciti inglese e americano. 

È solo più recentemente che questo movimento è entrato nella routine di allenamento di molti atleti. E non c'è da stupirsi, date le capacità fisiche che questo esercizio può aiutarti a svilupparti.

Tuttavia, non si tratta di eseguirlo a casaccio se vuoi sfruttarlo al meglio e farne il tuo principale alleato nel lotta contro i chili di troppo.

Quindi ora scoprirai come fare i burpees nel modo giusto.

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Un esercizio efficace a corpo libero ma...

Questo esercizio è un meritato successo perché ti fa sudare come quasi nessun altro e trasforma il tuo corpo in una vera macchina per l'allenamento con i pesi.

Il tuo dispendio calorico supererà il tetto mentre la frequenza cardiaca raggiungerà rapidamente i picchi. Per prima cosa controlla che hai la condizione fisica necessaria.  

Devi sapere come fare i burpees

Come con qualsiasi altro esercizio di fitness, il successo dei burpees per la perdita di grasso dipende essenzialmente dal qualità di esecuzione dei tuoi movimenti

Questo articolo è piuttosto breve, ma ti insegnerà le regole di base per fai i burpees correttamente. E non dimenticare che questo movimento sviluppa contemporaneamente le tue capacità muscolari, cardiache e respiratorie. 

I principali muscoli lavorati sono pettorali, tricipiti, spalle, addominali, polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Chi dice meglio in un solo movimento? È davvero un assassino.

Ma non è il più facile da padroneggiare. In effetti, può essere allettante fare qualsiasi cosa quando inizi a stancarti. In effetti, i burpees sono davvero efficaci perché sono piuttosto gravosi per il corpo.

LEGGI ANCHE :  Burpees: muscoli che lavorano e variazioni pazze (video)💥

Quindi rimani concentrato sul movimento, anche (e soprattutto) quando ti stanchi.

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Come eseguire correttamente i burpees

Come hai letto in precedenza, i burpees sono a esercizio a corpo libero super completo a causa dell'elevato numero di muscoli lavorati e dell'impatto sul respiro e sulla frequenza cardiaca.

Per ottenere 100 % di vantaggi, devi sapere come eseguire le mosse con la forma più perfetta possibile. Ecco come lo farai:

Fai dei semplici burpees
Burpees senza pompa per principianti (Fonte: National Academy of Sports Medicine)
  1. Inizia in posizione eretta, i piedi leggermente divaricati (alla larghezza delle spalle), le braccia lungo i fianchi.
  2. Piega le ginocchia per fare uno squat.
  3. Metti le mani sul pavimento proprio di fronte a te dentro i tuoi piedi. Sposta il peso sulle mani.
  4. Salta per mandare indietro i piedi, come se stessi facendo un calcio di cavallo, per ritrovarti in posizione di plank addominale, il tuo corpo ben allineato.
  5. Salta di nuovo in avanti per riportare i piedi nella posizione di partenza.
  6. Lanciati in aria come se volessi toccare il soffitto con le mani.
  7. Atterra delicatamente sui tuoi piedi per tornare alla posizione squat.

Ecco fatto, non resta che ripetere il movimento finché non avrai più sete.

Ma vedrai nel video qui sotto che puoi aggiungere una piccola difficoltà tra i passaggi 4 e 5. Inoltre, questo video ti mostrerà che è possibile adattare i burpee a quasi tutti i livelli di allenamento.

Diverse varianti di burpees

Dopo molte ricerche, ho selezionato un ottimo video realizzato per Doctissimo. Mi evita di perdere tempo a farlo da solo quando non ho il tempo o il talento 😉 

Ecco il video sui diversi tipi di burpees, c'è tutto:

Come puoi vedere, questo video presenta allegramente 5 varianti di questo esercizio. La 3a versione è quella sopra descritta.

Gli ultimi 2 servono semplicemente per aggiungere un push-up sulle ginocchia o un classico tra i passaggi 4 e 5. Questo rende la sfida ancora più interessante.

Come fare i burpees per perdere peso e costruire muscoli
Burpees con pompa (Fonte: National Academy of Sports Medicine)

La prima variante è davvero interessante se sei un principiante o fuori forma. Qualunque sia il tuo livello, puoi aumentare il Sfida di burpee di 1 mese con la versione del movimento che sei in grado di eseguire in buone condizioni.

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Conclusione sui burpees

Onestamente, sono sicuro che se volessi fare un esercizio a corpo libero per tutta la vita, dovrebbe essere il burpees.

E se volessi mantenerne solo 2, dovresti solo aggiungere pull-up per bicipiti e schiena. Insieme fate una sessione per tutto il corpo.

Se ti piace la semplicità e stai cercando l'arma fatale per perdere peso e costruire muscoli allo stesso tempo, non cercare oltre, l'hai trovata.

Dimmi cosa ne pensi nella casella dei commenti qui sotto. Grazie in anticipo 😉

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