Come fare sport a casa senza complicarsi la vita? 👌

In questo tempo di Covid-19 e di reclusione, sempre più di voi stanno cercando consigli e trucchi per lo sport. E spesso si tratta di cosa puoi fare a casa, per scelta o per necessità.

Ma solo perché non puoi uscire non significa che le tue sessioni debbano essere noiose a morte.

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I vantaggi dell'esercizio a casa

Ecco alcuni vantaggi dell'esercizio a casa:

  • Nessun orario di apertura come in una palestra e con poca o nessuna attrezzatura essenziale. Se avete un buon tappetino da palestra o una sedia, puoi già fare molti esercizi.
  • Ti alleni per il tuo ritmo, senza preoccuparsi degli occhi degli altri.
  • Anche se ti consiglio di metterti un outfit sport per la motivazione, voi fate ciò che vuoi. Se preferisci allenarti con i pantaloni a canguro o con una vecchia maglietta marcia, nessuno ti dirà nulla.
  • Tu fai il esercizi che ti piacciono e chi ti motiva. Scoprirai alcuni esempi di programmi interessanti per la casa più avanti...

Come fare esercizio a casa divertendosi

come fare esercizio a casa

Fare fitness a casa non significa necessariamente fare esercizi faticosi senza piacere. Al contrario, la tua sessione può essere super divertente.

In effetti, ci sono molte tecniche per esercizio a casa tutto divertendosi. Ad esempio puoi fare gli esercizi chiamati passeggiate degli animali o sfogarti su Nintendo Switch con il gioco Ring Fit Adventure. Troverai giochi di realtà virtuale su altre console come Sparc su PS4.

Se hai il ritmo nella pelle, che è tutt'altro che il mio caso, zumba è un allenamento fisico che unisce cardio, allenamento di forza e balla. Poiché questa disciplina è spesso ispirata ai balli latini, ti dà una patata infernale! Perché non andare su un canale YouTube di Zumba Fitness per provarlo?

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Se guardi con attenzione, troverai inevitabilmente un tipo di formazione che ti motiva.

Ecco un esempio di a Sessione di 20 minuti di Zumba per la casa:

Perché dovresti fare esercizio?

Anche se non sei appassionato di esercizio a casa, dovresti renderti conto che lo è importante per la tua salute. Sfidare le proprie capacità fisiche, anche attraverso un semplice videogioco, è già tanto!

In effetti, viviamo in un'epoca in cui è molto importante combattere la sedentarietà. Isabelle Langé, giornalista di RTL nel dipartimento sportivo, afferma che in 50 anni gli adolescenti lo hanno fatto perso 25% delle proprie capacità fisiche . E gli adulti non stanno meglio dal momento che 70 % di loro hanno a livello di attività al di sotto delle raccomandazioni dell'OMS. Per non parlare del fatto che l'obesità sta guadagnando terreno in Europa. Si pensa che metà della sua popolazione potrebbe essere colpita entro il 2030.

In questo rapporto in inglese, l'OMS afferma che praticare 150 minuti di attività aerobica da moderata a vigorosa a settimana ridurrebbe il rischio di cardiopatia ischemica di circa 30 %, il rischio di diabete di 27 % e il rischio di cancro al seno o di due punti da 21 a 25 %. A titolo informativo, l'ischemia può essere dovuta all'ostruzione di un vaso (trombosi) o alla compressione di un'arteria (stenosi).

Ma 150 minuti a settimana sono solo poco più di 20 minuti al giorno per 5 giorni. Davvero non molto!

Esercizi per allenarsi senza attrezzatura

Questo è uno dei vantaggi quando si vuole fare sport a casa. Non devi investire in attrezzature se hai solo bisogno di trasferirti.

Non sto dicendo che l'attrezzatura sportiva sia irrilevante. Onestamente, io stesso non sono poco attrezzato e mi piace. Ma non è una necessità assoluta rimettersi in forma.

In questo sito troverai tanti consigli per fare esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura come:

  • Flessioni
  • Burpee
  • Jack da salto
  • Air squat e jump squat
  • Affondi in avanti, indietro o con salto
  • pull-up sotto un tavolo
  • Plank, crunch e così via per gli addominali
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In effetti, la lista è quasi infinita, e ci sono anche alcuni programmi video molto buoni che si possono comprare per pochi euro per motivarvi, come Superbodybuilding dove Pilates 123.

Iscrivendoti gratuitamente alla mia newsletter, riceverai anche una guida con 25 esercizi per fare sport in casa, anche accanto al tuo letto. Ti invierò anche la prima fase del mio programma di fitness in regalo.

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Conclusione

Hai davvero delle scuse per non iniziare finalmente?

Infatti, quando si tratta di allenarsi a casa, non ci si può nascondere dietro la questione del tempo, del prezzo, della distanza o della timidezza.

Anche se sei dipendente dai videogiochi, puoi trovarne diversi soluzioni interessanti e motivanti per alzarti dalla sedia.

Naturalmente, i tuoi risultati saranno molto migliori se deciderai di adottare una dieta equilibrata. Quindi, se sei determinato a prendere il controllo della tua salute, scopri subito il mio programma “Sto imparando a mangiare per dimagrire”:

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