Come fare sport a casa senza complicarsi la vita? 👌

In questi tempi di stagnazione, un numero sempre maggiore di voi è alla ricerca di consigli e trucchi per lo sport. E spesso si tratta di cosa puoi fare a casa, per scelta o per necessità.

Ma il fatto che ci si alleni a casa non significa che le sessioni debbano essere noiose come l'inferno.

I vantaggi dell'esercizio a casa

Ecco alcuni vantaggi dell'esercizio a casa:

  • Nessun orario di apertura come in una palestra e poca o nessuna attrezzatura essenziale. Se hai un buon tappetino o una sedia, puoi già fare molti esercizi.
  • Ti alleni per il tuo ritmo, senza preoccuparsi degli occhi degli altri.
  • Anche se ti consiglio di metterti un outfit sport per la motivazione, voi fate ciò che vuoi. Se preferisci allenarti con i pantaloni a canguro o con una vecchia maglietta marcia, nessuno ti dirà nulla.
  • Tu fai il esercizi che ti piacciono e chi ti motiva. Scoprirai alcuni esempi di programmi interessanti per la casa più avanti...
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Come fare esercizio a casa divertendosi

come fare esercizio a casa

Fare fitness a casa non significa necessariamente fare esercizi faticosi senza piacere. Al contrario, la tua sessione può essere super divertente.

In effetti, ci sono molte tecniche per esercizio a casa tutto divertendosi. Ad esempio puoi fare gli esercizi chiamati passeggiate degli animali o sfogarti su Nintendo Switch con il gioco Ring Fit Adventure. Troverai giochi di realtà virtuale su altre console come Sparc su PS4.

Se hai il ritmo nella pelle, che è tutt'altro che il mio caso, zumba è un allenamento fisico che unisce cardio, allenamento di forza e balla. Poiché questa disciplina è spesso ispirata ai balli latini, ti dà una patata infernale! Perché non andare su un canale YouTube di Zumba Fitness per provarlo?

Se guardi con attenzione, troverai inevitabilmente un tipo di formazione che ti motiva.

Ecco un esempio di a Sessione di 20 minuti di Zumba per la casa:

Perché dovresti fare esercizio?

Anche se non sei appassionato di esercizio a casa, dovresti renderti conto che lo è importante per la tua salute. Sfidare le proprie capacità fisiche, anche attraverso un semplice videogioco, è già tanto!

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In effetti, viviamo in un'epoca in cui è molto importante combattere la sedentarietà. Isabelle Langé, giornalista di RTL nel dipartimento sportivo, afferma che in 50 anni gli adolescenti lo hanno fatto perso 25% delle proprie capacità fisiche . E gli adulti non stanno meglio dal momento che 70 % di loro hanno a livello di attività al di sotto delle raccomandazioni dell'OMS. Per non parlare del fatto che l'obesità sta guadagnando terreno in Europa. Si pensa che metà della sua popolazione potrebbe essere colpita entro il 2030.

In questo rapporto in inglese, l'OMS afferma che praticare 150 minuti di attività aerobica da moderata a vigorosa a settimana ridurrebbe il rischio di cardiopatia ischemica di circa 30 %, il rischio di diabete di 27 % e il rischio di cancro al seno o di due punti da 21 a 25 %. A titolo informativo, l'ischemia può essere dovuta all'ostruzione di un vaso (trombosi) o alla compressione di un'arteria (stenosi).

Ma 150 minuti a settimana sono solo poco più di 20 minuti al giorno per 5 giorni. Davvero non molto!

Esercizi per allenarsi senza attrezzatura

Questo è uno dei vantaggi quando si vuole fare sport a casa. Non devi investire in attrezzature se hai solo bisogno di trasferirti.

Non sto dicendo che l'attrezzatura sportiva sia irrilevante. Onestamente, io stesso non sono poco attrezzato e mi piace. Ma non è una necessità assoluta rimettersi in forma.

In questo sito troverai tanti consigli per fare esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura come:

  • Flessioni
  • Burpee
  • Jumping Jacks
  • Air squat e jump squat
  • Affondi in avanti, indietro o con salto
  • pull-up sotto un tavolo
  • Plank, crunch e così via per gli addominali

In realtà, l'elenco è quasi infinito e ci sono anche alcuni programmi video che potete acquistare per motivarvi ad allenarvi a casa, come ad esempio FitHomeCoach o Pilates 123.

Registrandovi al nostro sito gratuito newsletter per perdere pesoRiceverete anche una guida con 25 esercizi per allenarvi a casa, anche al vostro capezzale. Vi invierò anche la prima fase del mio programma di fitness come regalo.

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Conclusione

Hai davvero delle scuse per non iniziare finalmente?

Infatti, quando si tratta di allenarsi a casa, non ci si può nascondere dietro la questione del tempo, del prezzo, della distanza o della timidezza.

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Anche se sei dipendente dai videogiochi, puoi trovarne diversi soluzioni interessanti e motivanti per alzarti dalla sedia.

Naturalmente, i risultati saranno migliori se deciderete di adottare una dieta equilibrata. Quindi, se siete decisi a prendere in mano la vostra salute, scoprite subito il programma "Imparare a mangiare per perdere peso":

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