Come remare senza vogatore a casa nel 2022

Come avrebbe detto Coluche, ecco una buona domanda: Come remare senza un vogatore a casa?

Vi prometto che non ho fumato il tappeto, la mia domanda è quasi seria… Perché non tutti potete permettervi di investire più di 500 euro in un vogatore di buona qualità. E acquistare un vogatore di fascia bassa è più o meno come buttare via i tuoi soldi.

Sia chiaro, non ho nulla contro l'acquisto di un vogatore, anzi. È un'attrezzatura favolosa e questo movimento lavora 86 % dei muscoli del corpo allo stesso tempo. 

Chi dice meglio?

Ma ripeto, non ha senso acquistare un vogatore primo prezzo. 

Come avevo promesso, oggi vi offro un'alternativa molto più economica per ottenere quasi lo stesso risultato. Dovrai però investire circa 40 euro, ma è già 12 volte meno dei primi buoni vogatori sul mercato.

Dai, andiamo a farti scoprire la tecnica Sport Chez Soi per avere i vantaggi del vogatore a buon mercato.

SmartWorkout Elite

Come remare senza vogatore?

canottaggio senza vogatore

Ricorda, infatti, che il vogatore lavora contemporaneamente il petto e le gambe. 

Si potrebbe dire che combina gli effetti del canottaggio e degli squat. Ed è esattamente quello che ti suggerisco di fare con un semplice elastico e un ancoraggio per porta. È un movimento che puoi paragonare burpee nelle prestazioni muscolari. Ma è meno brutale per un principiante...

Remare senza vogatore è abbastanza semplice:

  1. Appendi l'ancoraggio della porta appena sopra la maniglia.
  2. Scegli una fascia di resistenza che sia abbastanza forte per te, ma che ti permetta comunque di eseguire ripetizioni lunghe. Per il video qui sotto, avevo scelto le fasce da 30 libbre, che fanno una resistenza di 13,6 kg per braccio, ma devi scegliere in base alle tue capacità e al tuo obiettivo per la giornata. Ricorda che l'obiettivo qui è fare una sessione relativamente lunga.
  3. Allunga le braccia in modo da mettere in resistenza la fascia fin dall'inizio del movimento e piegati leggermente all'indietro per mantenere un buon equilibrio durante l'esercizio.
  4. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle o un po' di più.
  5. Accovacciarsi mentre si riportano le maniglie. Assicurati di tirare indietro le spalle per unire le scapole.
  6. Torna alla posizione iniziale e ripeti finché non avrai più sete...
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Una volta presa la mano, puoi eseguire allenamenti HIIT (ad alta intensità), proprio come faresti con un vogatore.

Ma sarà ancora più difficile perché lo sforzo sulle gambe è maggiore in questo esercizio.

La tua sessione HIIT

Riscaldamento

Riscaldare dolcemente per 3 minuti senza forzare.

1° intervallo (6 minuti)

  1. 30 secondi pieni
  2. 30 secondi di silenzio (recupero)
  3. Ripetere 6 volte

2° intervallo (2 minuti)

  1. 20 secondi pieni
  2. 10 secondi di silenzio (recupero)
  3. Ripetere 4 volte

intervallo (6 minuti)

  1. 15 secondi pieni
  2. 15 secondi di silenzio (recupero)
  3. Ripetere 12 volte

intervallo (2 minuti)

  1. 20 secondi pieni
  2. 10 secondi di silenzio (recupero)
  3. Ripetere 4 volte

intervallo (6 minuti)

  1. 30 secondi pieni
  2. 30 secondi di silenzio (recupero)
  3. Ripetere 6 volte

Fine della sessione

Alla fine della sessione, riprendi fiato per 2 minuti per far scendere dolcemente la frequenza cardiaca.

Attrezzatura per il canottaggio senza vogatore

In effetti, non ti serve molto, come ti ho detto nell'introduzione. Sarà sufficiente un kit semplice come quelli mostrati di seguito.

Questa è un'ulteriore prova che puoi fare ottime sessioni a casa con poca attrezzatura e a un costo inferiore. Se hai provato questo esercizio, scrivimi a stephane@sportchezsoi.com per dirmi cosa ne pensavi.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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