Come perdere peso alla coscia in 1 mese o poco più?

Ma come perdere peso alla coscia in 1 mese? Questa è una domanda che i lettori mi fanno regolarmente. A dire il vero, non devi essere ossessionato dalla nozione di tempo perché perdere grasso è spesso un processo che richiede pazienza.

Come tutti gli altri, hai un fisico con i suoi punti di forza e di debolezza. Tuttavia, alcuni punti deboli sono più comuni di altri.

Non confondere la perdita di peso sulla coscia con il dimagrimento

In questo articolo mi concentrerò sul problema del grasso, ma alcune donne si lamentano anche di avere troppi muscoli nelle cosce. Questo è tutto un altro argomento.

La sfumatura è importante tra "perdere peso" per perdere volume muscolare e "perdere peso", perché sono 2 approcci abbastanza diversi.

Per molte donne, il grasso tende a depositarsi su cosce, glutei e fianchi. E questa è la morte...

Anche se non puoi perdi grasso solo sulle gambe in 30 giorni, puoi farle snellire riducendo il grasso corporeo.

Infatti, quando il grasso corporeo diminuisce, diminuisce anche quello delle gambe. Ma prima devi capire un punto importante e spesso trascurato...

Puoi prima perdere le cosce?

perdere peso alla coscia in 1 mese

Se vuoi delle belle cosce, la verità dipende semplicemente dalla risposta a questa domanda: Dove hai ingrassato prima e dove è apparso l'ultima volta?

Mi scusi per essere schietto, la verità è che non c'è modo di mirare a dove si intende perdere grasso, come se si potesse perdere peso per zona con alcune sessioni di cardio fitness mirate.

Non puoi decidere un giorno di avere le cosce sottili mentre prendi in giro il resto del tuo corpo.

Lasciatemi spiegare :

  • Se gli ultimi punti in cui hai ingrassato erano le cosce, allora la buona notizia è che puoi prima dimagrire le cosce.
  • Se le tue cosce sono cresciute prima, perderanno peso per ultime. E tu non puoi farci niente...

Ti è chiaro? Ciò significa che il tuo corpo immagazzina sempre il grasso nello stesso ordine e lo rilascia nella direzione opposta. Cerca di ricordare dove ha iniziato a comparire il tuo grasso. Bene, sappi che questo è l'ultimo posto in cui scomparirà.

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Questione di carburante

Non appena ingerisci più calorie di quelle che bruci, immagazzini grasso sotto forma di trigliceridi nelle cellule adipose situate in tutto il corpo. Ma dove si concentra particolarmente è soprattutto una questione di genetica.

È solo quando il tuo corpo ha bisogno di carburante e non ha abbastanza cibo nel sistema digestivo che il grasso immagazzinato viene scomposto e utilizzato per produrre energia. Quindi puoi costringerlo a bruciare grasso, ma non puoi decidere prima dove lo prenderà.

Il che significa, e questo punto è CRUCIALE per te: non è lavorando le cosce che lo faremo dimagrire necessariamente cosce .

No, puoi snellire le gambe altrettanto bene andando in bicicletta, andando in canoa o allenando spalle e schiena. La parte del corpo che funziona non ha nulla a che fare con la parte che perde peso.

In uno studio del 2013, ai partecipanti è stato chiesto di fare 3 sessioni a settimana che includevano centinaia di ripetizioni di leg press. Dopo 12 settimane di allenamento, i partecipanti avevano effettivamente perso molto grasso nell'area del busto. Sfortunatamente, questo studio non dice dove queste persone dovrebbero prima perdere peso. Spero non fosse per le gambe 😀  

La buona notizia è che in 30 giorni puoi aspettarti di perdere 4-8 libbre di grasso. Quindi ci sono buone probabilità che anche le tue cosce ne perdano un po'. Tuttavia, sarò onesto con te... non accadrà da solo.

Se qualcun altro ti dice il contrario, è un grande bugiardo.

Cosa è necessario per perdere peso alla coscia

Qualunque parte del corpo desideri eliminare velocemente dal grasso, hai solo bisogno di 2 cose:

Queste sono le tue regole d'oro per belle gambe!

Tutto il resto è solo letteratura. L'unico modo per perdere grasso senza perdere massa muscolare è farlo creare un deficit calorico mentre si fanno esercizi. Questo vale sia per la perdita di peso nelle cosce che per le altre parti del corpo.

Esistono molte diete efficaci per perdere peso, ma la maggior parte di esse promuove l'aumento di grasso a lungo termine. Dovresti sapere che l'85% delle persone che seguono una dieta ha riacquistato il peso originale o più entro un anno.

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Come mai ?

Perché la maggior parte delle diete ipocaloriche, come tutte quelle che vedi in TV, promuovono anche il deperimento muscolare. Questo fenomeno alla fine ti fa ingrassare a lungo termine. Infatti, il i muscoli consumano calorie anche a riposo e aumentare il metabolismo di base.

PhenQ

Quale obiettivo realistico dovresti fissare per gambe snelle?

Per prima cosa devi capire che la velocità con cui puoi perdere le cosce dipende da dove inizi e quante calorie sei abituato a mangiare ogni giorno. 

Infatti, se vuoi perdere 1 kg di grasso in una settimana, devi mangiare 1000 calorie in meno al giorno di quelle che bruci. È già molto!

Ecco perché servono le tecniche giuste e tante consigli per dimagrire senza essere morto o affamato. Una di queste tecniche include la riduzione drastica della quantità di carboidrati che si mangia, in particolare gli zuccheri veloci, mentre si aumenta la quantità di proteine.

Ma ci sono molte altre regole come quelle che descrivo nel mio programma perdere peso velocemente e tenerlo fuori. In realtà, non è una dieta, ma un insieme di metodi che ti permettono di perdere grasso velocemente quando li combini. 

Molto didattico, questo metodo ha aiutato circa 400 persone a sbarazzarsi del grasso con un dieta bilanciata. Troverai molti consigli dimagranti che puoi seguire per tutta la vita.

Quale sport per dimagrire le cosce?

Il cardio brucia calorie per aiutarti a perdere grasso. Quando dico cardio, intendo esercizi di intensità moderata come il jogging. 

Ma affinché sia efficace, devi fare almeno 3-4 ore a settimana. 

Alcuni specialisti consigliano addirittura 6 ore per perdere cosce o bisacce!

Ma probabilmente non hai molto tempo libero nella tua settimana. Se sei una madre, è anche certo che non sarai in grado di tenere un programma del genere.

Cosa fare ?

Fai HIIT! 

HIIT è davvero il modo migliore per bruciare calorie in un minimo di tempo rafforzando i muscoli. Uno studio del Journal of Obesity del 2011 ha rilevato che l'HIIT è il miglior tipo di esercizio per bruciare il grasso corporeo velocemente.

Certo, dovrai iniziare in modo graduale e dolce se non sei abituato a fare sport, ma sarai conquistato dai risultati che otterrai in breve tempo.

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Anche se la parte del corpo su cui stai lavorando non ha nulla a che fare con le parti del corpo che rilasciano grasso, trarrai comunque beneficio dal rafforzamento delle gambe per questi 2 motivi:

  1. I muscoli delle gambe e dei glutei sono i più grandi del corpo. Quindi bruciano più calorie in allenamento ea riposo rispetto agli altri.
  2. Modellando le gambe attraverso l'esercizio, appariranno rapidamente più estetiche. È solo se hai già gambe troppo muscolose che potresti voler dare la priorità ad altri muscoli durante i tuoi allenamenti.

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Perdere le cosce in 1 mese – Conclusione

Come avrai capito, eliminare il grasso nelle cosce richiede pazienza e fatica. Questo è tanto più vero per le donne perché purtroppo è uno dei luoghi in cui il loro corpo immagazzina il grasso più facilmente.

Tuttavia, con la giusta strategia dietetica, esercizio fisico e pazienza, puoi cambiarlo.

Cosa ne pensi ? Sei riuscito a mettere in pratica questi suggerimenti? Hai usato altre strategie che funzionano per te? Dimmelo lasciando un commento qui sotto. Grazie 😉

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