Come perdere il grasso della pancia: Sport e dieta 👌

Le vacanze sono appena trascorse e potresti non essere sfuggito ai chili indesiderati! È difficile mangiare in modo sensato quando la maggior parte dei cibi festivi sono grassi e zuccherini.

Hai sicuramente raccolto a piccolo sovraccarico, soprattutto nello stomaco. Niente panico, esamineremo la domanda, per perdere rapidamente quei chili!

Due tipi di grasso della pancia

Per prima cosa, facciamo il punto su cos'è il grasso della pancia. Potresti essere tentato di dire a te stesso: "Il grasso è grasso, punto! », ma saresti lontano dalla realtà.

Il grasso della pancia o grasso addominale, è composto da due tipi di grassi. Il Grasso sottocutaneo è il grasso che si trova appena sotto la tua pelle e non ha alcun impatto diretto sulla tua salute (solo sul tuo guardaroba).

D'altra parte, per il Grasso viscerale, Questa è un'altra storia. Si forma all'interno del tuo corpo e circonda i tuoi organi. È lei che può darti problemi di salute, come problemi cardiaci o colesterolo.

Ora ti darò alcuni suggerimenti per perdere il grasso della pancia rapidamente, sia per motivi estetici che di salute.

Sport ed esercizi per perdere la pancia

Probabilmente te lo aspetti, ma ti parlerò di sport. Se lunghe ore di bodybuilding ti stancano e ti annoiano solo a pensarci, sappi che c'è un'alternativa! il Allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT in breve, è un allenamento che ti permette di fare sport in modo rapido ed efficiente.

Tecnica HIIT per perdere il grasso della pancia

L'idea di HIIT è quella di praticare i propri allenamenti in versioni intense e veloci, intervallate da "pause" sotto forma di esercizi di intensità moderata.

Questo modo di fare le cose consente sessioni di allenamento più brevi! Dura una sessione HIIT massimo 30 minuti, il che rende facile farlo 3 volte a settimana, senza bloccare il tuo programma.

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Inoltre, HIIT è particolarmente rinomato per brucia i grassi senza sciogliere la massa muscolare. Vi invito però ad approfondire l'argomento, perché essendo poco informati, nello sport ci si può far male velocemente!

Se vuoi praticare il tuo allenamento in modo più “tradizionale” e ne hai il tempo, ci sono anche esercizi per dimagrire molto efficaci. Grasso della pancia.

Contrariamente a quanto pensi, non si tratta di addominali! Te ne darò due, che puoi fare da casa quasi senza attrezzatura.

Saltare la corda per bruciare i grassi

Uno degli esercizi più efficaci per perdere il grasso della pancia è corda per saltare. È uno sforzo intenso che ti farà perdere la pancia, ma non solo! La ciliegina sulla torta? Puoi adattare le tue sessioni a corda per saltare nella versione HIIT.

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Il vuoto per uno stomaco muscoloso

Quando avrai perso il grasso della pancia, sarà il momento di tonificare i muscoli profondi dei tuoi addominali facendo il vuoto. Questo è un esercizio che prevede di prendere un respiro profondo mentre si tira lo stomaco.

Inspiri lentamente mantenendo la posizione, poi espiri rilasciando la pancia. Fallo tra le 10 e le 15 volte al giorno per risultati rapidi.

Il vantaggio è che puoi esercitarti ovunque durante le tue attività quotidiane come;

  • Nell'ufficio
  • In coda
  • Nei trasporti

Muoviti per perdere velocemente il grasso della pancia

Esistono molti altri esercizi pensati per farti perdere grasso della pancia, ma qualsiasi attività cardio regolare ti aiuterà a perdere peso velocemente. Camminare, nuotare, andare in bicicletta, tutto questo fa bene all'esercizio, mantenendo la linea non solo a livello della pancia, ma di tutto il corpo.

Tuttavia, non posso consigliarti abbastanza per consultare un medico e un allenatore sportivo prima di provare a iniziare uno sport regolare e intensivo. Entrambi saranno in grado di darti consigli affinché tu faccia esercizi adatti al tuo corpo e al tuo stato di salute.

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Proteine, carboidrati, fibre... mangia bene per mantenere la pancia piatta

Come perdere il grasso della pancia con dieta ed esercizio

Dopo questa piccola panoramica sullo sport, passeremo a tutto ciò che riguarda il cibo! Diamo un'occhiata agli alimenti che dovresti favorire o evitare per trovare la linea.

L'importanza delle proteine per perdere il grasso della pancia

Parliamo innanzitutto delle proteine: possono essere un ottimo alleato per dimagrire. Il loro consumo dà a migliore senso di sazietà : le proteine riducono la fame a lungo!

Inoltre, digerire le proteine consuma energia, quelle famose calorie di cui vogliamo sbarazzarci.

Tuttavia, fai attenzione! Non si tratta di mangiare carne rara ad ogni pasto. Troppe proteine animali fanno male alla salute. Rientrano in questa categoria carne e pesce, ma anche uova e latticini.

Devi promuovere proteine vegetali : soia, tofu, latti vegetali, verdure proteiche (lenticchie, mais, fagioli, ecc.). Questi sono prodotti in qualche modo specifici, ma faranno bene al tuo corpo e ti aiuteranno a perdere peso.

Sono però da consumare anche con moderazione: anche se vegetali, è inutile consumare ogni giorno più di 1,5 grammi per chilo di peso corporeo, se non nell'ambito di un guadagno muscolare importante.

Fibre per mantenere una pancia piatta

Per accompagnare queste proteine e mantenere una buona digestione, vi consiglio anche di consumare fibre. Spesso dimentichiamo che una pancia sporgente può essere dovuta anche a una cattiva digestione.

Per avere una digestione fluida, puoi mangiare frutta e verdura, cereali integrali, prugne o anche frutta secca. La maggior parte dei cereali lo sono fibra solubile, mentre frutta e verdura lo sono fibra insolubile. I primi proteggono dalle malattie cardiache, mentre i secondi facilitano il transito.

Le fibre insolubili riducono il rischio di stitichezza e quindi mantengono la pancia piatta. Fai attenzione, però, ad accompagnare bene le tue fibre idratandoti adeguatamente. Una dieta ricca di fibre richiederà più acqua per la digestione.

Che si tratti di proteine o fibre, ti consiglio di andare da un nutrizionista almeno una volta per avere consigli su misura per la tua situazione.

Meno carboidrati per far esplodere il grasso

Infine, per perdere efficacemente il grasso della pancia, dovrai limitare tutte le fonti di carboidrati e prestare attenzione ai lipidi. Quando il nostro corpo ne contiene troppo e non ti alleni, immagazzina gli zuccheri sotto forma di grasso.

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Ridurre l'assunzione di carboidrati e grassi (senza eliminarli) lo farà buono per la Tua salute. Molti cibi popolari contengono troppo per le nostre esigenze quotidiane.

Tra i prodotti da evitare ci sono pizza, pasta, riso bianco, cereali per la colazione, succhi di frutta, bibite, torte da aperitivo, pasticcini, pane... "Ma questo è il migliore da mangiare! ", Me lo dirai.

Purtroppo perdere peso molto spesso comporta dei sacrifici. Per avere più strutture in modo da durare nel tempo, puoi scegliere di limitare il consumo di questi alimenti invece di eliminarli.

Perdere grasso della pancia è soprattutto una questione di forza di volontà!

Motivazione a perdere il grasso della pancia

Stiamo arrivando alla fine di questo articolo e ora dovresti avere alcuni suggerimenti su come ridurre quella pancia gonfia delle vacanze. Sia di lato sport o dieta, hai molte possibilità per perdere il grasso della pancia.

Piuttosto che concentrarmi esclusivamente sull'esercizio o sulla dieta, consiglio vivamente un mix di entrambi. Se riesci a fare esercizio almeno 2 o 3 volte a settimana, e che limiti i prodotti più ricchi di carboidrati oltre a quelli di lipidi, otterrai rapidamente risultati soddisfacenti.

Naturalmente, più sforzi fai, più velocemente perderai la pancia. Inoltre, qualunque sia il metodo che segui, dovrai allenare la tua volontà per raggiungere i tuoi obiettivi e mantieni il corso sul tuo programma sportivo e alimentare.

Infine, una volta raggiunto il risultato che ti piace, dovrai rimanere vigile per rimanere lì. Dopotutto, è ogni anno che i temuti festeggiamenti di fine anno attaccano la nostra linea!

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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