Come perdere il grasso della pancia: 2 verità per perdere gli addominali

Leggendo il titolo di questo articolo, sono sicuro che stai pensando: "Un altro charlot che ci racconterà le insalate per darci consigli su come perdere il grasso della pancia!"

E ti capisco. Questo è probabilmente uno degli argomenti più discussi sui blog, sui siti di fitness e bodybuilding o sui programmi TV. Quale dispositivo per il grasso della pancia? come perdere peso al punto da avere addominali visibili o le famose barrette di cioccolato? eccetera

E per forza si ubriaca, perché nessun consiglio sembra efficace. Tuttavia, ti garantisco che questo articolo farà la differenza per te. Scoprirai tutto ciò che tua madre non ti ha mai detto su questo argomento.

"Mamma, come posso perdere peso velocemente?"

"Aspetta figlio mio, prendi una ciambella con zucchero e grasso d'oca, te lo spiego mentre mangi"

Perché in realtà c'è solo 2 verità fondamentali perdere grasso viscerale e sottocutaneo. E non è necessariamente quello che pensavi. Tutti i suggerimenti che leggerai di seguito funzionano, anche se hai più di 40 anni.

Potrai trovare o scoprire per la prima volta le tue barrette di cioccolato o il tuo pacco addominale. E anche se non vuoi arrivare così lontano, saprai tutto ciò di cui hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo dimagrante. E già non è male 😉

Sommario

Come bruciare i grassi?

Uomini e donne con condizioni fisiche molto diverse si pongono continuamente questa domanda guardandosi allo specchio.

Questa è davvero la domanda da un milione di dollari e una moltitudine di aziende si stanno arricchendo come un matto da questa semplice domanda. Mentre in realtà non rispondono, o molto male. Perché la verità è che nemmeno tu non c'è bisogno di spendere un solo euro per rendere visibili gli addominali.

Hai solo bisogno di capire alcuni dettagli sul corpo umano. E quindi il tuo organismo, se sei davvero un essere umano. Per gli extraterrestri, non so se è la stessa cosa. Devo chiedere a Zorkglubx della galassia X486 uno di questi giorni...

Quasi tutti siamo preoccupati

Dimagrire la Pancia
Kronembourg abs o barrette di cioccolato?

Alcuni vogliono aumentare la massa muscolare e tonificare. Altri hanno bisogno di perdere qualche chilo fuori posto o sono davvero in sovrappeso, a volte anche a causa di problemi di salute o rischi. Questo è particolarmente il caso del grasso viscerale, quello che circonda i tuoi organi.

Forse sei solo uno di quelli che vogliono essere più forti o migliorare le proprie prestazioni sportive.

Ma, qualunque siano gli obiettivi, c'è una cosa che quasi tutti noi vogliamo: avere la linea. O almeno eliminare il grasso e le maniglie dell'amore (che nome divertente comunque). Molte donne vogliono anche vedere la loro cellulite scomparire. In fondo, tutto questo è soprattutto una questione di benessere e di buona salute.

Difficoltà a perdere peso intorno alla pancia

Il problema è che la maggior parte delle persone non conosce la ricetta magica per raggiungere questo obiettivo. E ne ho fatto parte per molto tempo.

In questo caso, ci poniamo spesso domande come:

  • Non sto facendo gli esercizi di base giusti?
  • È perché non sto usando il materiale giusto?
  • Perché non sto facendo abbastanza sessioni cardio?
  • Non fai abbastanza ripetizioni o serie?
  • Perché non sto assumendo gli integratori alimentari giusti?
  • Sto dicendo di comprare soppressori dell'appetito?
  • Sto mangiando i cibi sbagliati?

NO, NO, NO, NO, NO e ancora NO. Niente a che vedere direttamente con tutto questo.

Non sto dicendo che tutte queste cose siano inutili, al contrario, possono aiutarti a raggiungere l'obiettivo. Ma non sono la causa principale dell'accumulo di grasso.

Il vero motivo per cui non ti stai liberando del grasso e non vedi mai le tue barrette di cioccolato (a parte quella che stai mangiando) è che non sai cosa fare per farlo accadere.

Inoltre, lascia che ti illumini...

Tutti gli articoli per aiutarti

Prima di andare oltre, ecco l'elenco degli articoli del blog per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo dimagrante:

PhenQ

Cosa non funziona per una pancia piatta

Inizierò risparmiandoti dei soldi.

Molti programmi televisivi e altre pubblicità, anche su Internet, ti promettono tecniche che dovrebbero stimolare i tuoi muscoli ed eliminare lo strato sullo stomaco senza fare alcun esercizio. Wow fantastico!

Cinture di elettrostimolazione

Si tratta spesso di una cintura addominale dotata di un sistema di elettrostimolazione. I venditori la chiamano cintura per allenamento con i pesi o dispositivo di elettrostimolazione e altri nomi del genere.

Ho copiato per te uno dei testi pubblicitari relativi a questo tipo di dispositivo:

Con questo dispositivo, puoi fare bodybuilding senza alcuno sforzo. Invece di andare in una stanza o su una panca pesi, puoi allenarti davanti alla TV, alla scrivania o anche a letto.

Basta agganciare il dispositivo attorno al muscolo che si desidera rafforzare e accenderlo. Una serie di impulsi elettrici vengono inviati automaticamente a questo muscolo, che lo farà funzionare senza che tu debba fare nient'altro. Adatto a qualsiasi parte del corpo: Pancia, glutei, cosce, polpacci, avambracci, bicipiti.

Credi a questo consiglio?

È incredibile ciò che gli inserzionisti riescono a far ingoiare le persone! Sfortunatamente, molti finiscono per credere alle loro bugie. Soprattutto quando è in TV.

Chi non l'ha mai detto: “E' vero, te lo giuro, l'ho visto in tv. »

Inoltre, noti che questa cintura per addominali il cui nome tacerò è in grado di far lavorare tutti i muscoli del tuo corpo. Secondo me è più stregoneria che tecnologia 😀

Non possiamo fermare il progresso (o la stupidità)

Quando un ragazzo con un fisico da modello di fitness ti dice che era grasso e brutto, e la sua vita è cambiata a causa della cintura addominale, stai pensando che è davvero un buon affare.

Non c'è bisogno di mettersi a dieta o cercare di avere una dieta sana! Magari puoi anche mangiare un cassoulet di Castelnaudary durante la sessione...

Ma tutto questo è una stronzata. Perché anche se questi dispositivi sono stati in grado di farti ingrossare (cosa già improbabile), il semplice costruire muscoli, compresi gli addominali, non può sciogliere il grasso.

Sia chiaro, gli elettrostimolatori hanno i loro usi, soprattutto per il recupero. Esistono anche programmi di elettrofitness molto seri, ma comportano il movimento del sedere allo stesso tempo. Tuttavia, questo non è l'argomento che ci interessa oggi...

Droghe e bruciagrassi miracolosi

brucia grassi
Non sprecare i tuoi soldi!

Aspetta, ho trovato anche di meglio su una pagina di vendita su Internet: capsule per dimagrire. La gente giura di aver perso 52 kg grazie ai 5 bruciagrassi più potenti (foglie di carciofo, zuppa di cavolo cappuccio, peperoncino, mate verde vergine, aceto di mele).

Mi scusi, credo fermamente nelle virtù delle piante. Ma lì, siamo chiaramente presi per cervelli sottosviluppati.

Il problema è che le persone che vogliono davvero risolvere i loro problemi di sovrappeso si lasciano intrappolare perché non sanno più a quale Santo rivolgersi. Forse a Saint Hubert 51...

Quindi siamo molto chiari, queste tecniche non funzionano e non funzioneranno mai da sole perché non tengono conto dell'origine della pancia grande e di altri rigonfiamenti.

Un prodotto naturale come PhenQ funziona abbastanza bene, sì, ma solo se hai una strategia in atto per creare un deficit calorico e ti alleni. Altrimenti, potresti anche succhiare cubetti di ghiaccio o bere tè verde (inoltre è un ottimo antiossidante).

Vediamo ora quali sono i soluzioni che funzionano

Ma dove sono le mie barrette di cioccolato?

Sei pronto a fare la più grande scoperta di tutti i tempi dai tempi della carta igienica in pile?

Sto per rivelarvi il 2 segreti del processo estremamente complesso che ti permetterà di avere una volta per tutte la silhouette dei tuoi sogni. Allora è questo:

  • Devi ridurre la tua percentuale di massa grassa o IMG, principalmente attraverso la riduzione del tuo apporto calorico;
  • Ci vuole un'attività fisica regolare e abbastanza intensa per accelerare la combustione dei grassi. Rafforzare gli addominali avrà necessariamente un impatto significativo sul risultato.

Sei deluso?

Eppure la chiave per ottenere quegli addominali che mostrano è semplicemente riduci il grasso corporeo. Non dipende da quanti esercizi di base fai, almeno non direttamente.

Hai difficoltà a capire? Bene, va bene, perché trarrai davvero vantaggio dal resto di questo articolo. Preparati a riapprendere tutto...

Come ottenere addominali visibili

Ti ho dato 2 segreti essenziali nella prima parte. Ora ti aiuterò a fare il passo successivo: rivela quei dannati addominali sepolti sotto il grasso!

Hmm, un bel programma... Molti ci hanno provato e hanno fallito. Forse sei uno di loro. Per prima cosa, lascia che ti dica un segreto:

Hai già delle barrette di cioccolato...

...ma non li vedi ancora.

Vedo molti ragazzi e ragazze che digitano frasi come:

  • come ottenere gli addominali
  • esercizi per dimagrire la pancia

Quando in realtà il loro problema non è costruire gli addominali, ma vederli apparire.

Invece di dire: "Voglio barrette di cioccolato", dovremmo dire: "Voglio sbarazzarmi di quel pannolino intorno alla vita".

Perché in verità è proprio quello che deve succedere.

Il problema principale che hai è che non puoi vedere i tuoi addominali a causa dello strato di grasso (anche intorno agli organi interni) che li nasconde.

Ci sono però

Quello che voglio dire è che i muscoli li hai già. Soprattutto se sei abituato a praticare sport regolarmente, qualunque sia lo sport, tranne forse il curling. Seriamente, hai già delle barrette di cioccolato.

Quindi, per vederli finalmente apparire, tutto ciò che devi fare èrimuovere il grasso che si è accumulato su di esso. Se lo capisci, non è così complicato, vero?

Forse quello che ti sto dicendo ti sembra strano, ma mi ci è voluto molto tempo per assimilare questo punto io stesso.

La tecnica per gli asini

Quando stavo iniziando ad avere la ciccia, mi sono ostinato a fare serie di addominali. Spesso più di 1000 al giorno!

Tutto questo per cosa?

Per niente. Quella lastra, nada, niente... Ero un asino. Beh, non importa, perché è un animale che mi piace molto. Probabilmente per un legame familiare...

Alla fine mi sono detto che non c'era niente da fare. Che fosse genetico, o qualcosa del genere. Soprattutto da quando sono stato riempito di cortisone per l'asma fino alla tarda adolescenza. Quando in realtà è abbastanza facile avere la pancia piatta. Il che non significa che sia facile avere gli addominali.

Ora vediamo come ci arriverai...

Addominali visibili: come far esplodere la riserva di grasso

Dieta e pancia piatta
Fai un bilancio alimentare

Ci sono semplici regole scientifiche da conoscere per raggiungere il tuo obiettivo.

La termodinamica per aiutarti

In effetti, è assolutamente impossibile sfuggire alla regola scientifica di termodinamica. Per prima cosa, devi creare un deficit calorico per avere la pancia piatta. È tutto ! In altre parole, devi bruciare più calorie di quelle che consumi.

È comunque ovvio. Tutto ciò che metti nel tuo sistema digestivo deve essere utilizzato in qualche modo.

Livello di manutenzione

Infatti, il corpo ha bisogno di un certo numero di calorie al giorno per mantenere il suo peso. Questa quantità dipende da molti fattori come altezza, peso, età, attività e, naturalmente, ciò che il tuo corpo consuma per il proprio funzionamento (metabolismo basale o MB).

Se fornisci al tuo corpo esattamente il numero di calorie di cui hai bisogno, il tuo peso rimarrà stabile. Questo è chiamato livello di manutenzione. Se ne dai di più durante il giorno, immagazzinerà l'eccesso, principalmente nel grasso corporeo. È questo eccesso di calorie che ti fa ingrassare a poco a poco.

E anche se può aiutare per una buona digestione, non è una tisana drenante o un bicchiere di acqua calda con succo di limone che cambierà tutto. Devi assolutamente arrivare a creare un deficit calorico con la giusta dieta.

Come applicare questo principio per bruciare i grassi

Ora indovina cosa succede quando consumi meno calorie del tuo livello di mantenimento?

Bingo! Il tuo corpo dovrà trovare carburante. E dove lo troverà?

Principalmente nel grasso che hai immagazzinato. Questo è ciò che giustamente viene chiamato deficit calorico. Ed è l'UNICA e UNICA cosa che ti farà dimagrire, qualunque parte del corpo sia colpita. Non c'è bisogno di fare esercizi mirati per il bidou.

Quindi, se hai dei chili da perdere, devi solo creare un deficit calorico usando le seguenti tecniche:

  1. Ingoiare meno calorie;
  2. Brucia più energia;
  3. Combina il punto 1 e il punto 2 contemporaneamente (questo è il più efficace).

Tutto il resto che possiamo dirti è letteratura. Anche se acquisti bruciagrassi, tutto ciò che faranno è accelerare il tuo metabolismo in modo che il tuo corpo bruci più calorie. È bene dare una spinta al proprio dimagrimento, ma non è tutto...

Non tutte le calorie sono uguali

Non voglio lanciarmi in una lunga spiegazione su questo argomento, perché potrebbe essere oggetto di un articolo completo. Ma per dirla semplicemente, hai già sentito parlare di Kronenbourg abs, giusto?

Il nome è ben scelto perché indica chiaramente i pericoli della birra che favorisce lo stoccaggio del grasso. Come mai ? A causa dell'alto indice glicemico della birra: 110, che è più dello zucchero bianco (indice 100).

Tra gli alimenti da limitare il più possibile ci sono quasi tutti i piatti pronti, la pasticceria secca, i salumi, le torte e il pane bianco.

Le calorie degli alimenti ad alto indice glicemico sono necessariamente accompagnate da un picco di insulina. Ricorda solo questa equazione: picco di insulina = immagazzinamento nelle riserve di grasso. Obbligatorio !

D'altra parte, ecco alcuni cibi da privilegiare:

  • Frutta e verdura fresca intera cruda o cotta con le sue fibre
  • Cereali integrali con moderazione
  • proteine vegetali con un profilo amminoacidico essenziale completo (come i ceci)
  • Proteine animali, compreso il pesce grasso della pesca (limitare le carni rosse)
  • Oli vegetali di qualità come olio di oliva, di noci o di colza

Puoi trovare maggiori informazioni in l'articolo sugli alimenti da eliminare.

Qual è lo sport migliore per raggiungere questo obiettivo?

Brucia calorie per perdere il grasso della pancia
Ci vuole uno sforzo per avere addominali definiti

Beh, purtroppo non c'è abbastanza attività fisica se continui a mangiare troppo. Perché non tutti gli esercizi sportivi ti permettono di bruciare abbastanza energia quando mangi troppo, anche mentre ti muovi. Questo è il motivo per cui alcuni atleti dilettanti o professionisti mantengono il grasso in eccesso.

E a volte è intenzionale. Ad esempio, probabilmente conosci giocatori di rugby internazionali che hanno la ciccia, giusto? I pilastri a volte sono molto grassi, e non è certo perché non vanno in palestra! Ma vi sfido a mangiarne quanto loro in un giorno 😉

D'altra parte, se sei ragionevole mangiando piccole quantità, metti le probabilità a tuo favore facendo più sport. Perché perderai peso se il tuo apporto calorico giornaliero è inferiore a:

  • il tuo metabolismo basale altro...
  • il dispendio energetico durante lo sport o qualsiasi altro esercizio (funziona anche se si aspira, ad esempio).

Naturalmente, più calorie consuma uno sport, più efficace sarà nel perdere peso. Ad esempio, un'ora di allenamento HIIT o una camminata di potenza è sempre meglio per bruciare energia rispetto a una piacevole corsa. In ogni caso, la mancanza di attività è sempre un fattore aggravante.

Perché le sessioni di addominali non bastano

Molti credono che fare crunch o altri esercizi per il retto o gli obliqui sia tutto ciò che serve per arrivarci. Ma è un errore. Parleremo ancora dei vantaggi di questi esercizi in seguito, ma c'è qualcosa che devi sapere prima.

Il mito del destocking locale

La maggior parte delle persone cerca di eliminare la massa nello stomaco facendo serie di esercizi addominali. Lo ammetto, io stesso ci ho provato per molto tempo. Facevo spesso più di 1000 crunch al giorno. Sì, set da 100! Come molti, credevo che bastasse martellare un muscolo per far sparire il grasso che ricopre l'area interessata.

In realtà, è una sciocchezza!

Come mai ?

Perché non risolve magicamente il problema. Questo è quello che si potrebbe chiamare il concetto di “destocking locale dei grassi”. Ma questo è un mito. Tanto vale leggere la favolosa storia vera di Pinocchio 😆

Nasce dall'idea che l'esercizio fisico brucia calorie (il che è vero), e che se vuoi perdere grasso da qualche parte, quella è la zona del corpo che devi esercitare (non è vero).

Fare nordic walking avrà lo stesso effetto di una sessione di addominali se bruci la stessa quantità di calorie durante l'esercizio e successivamente con ilconsumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio (EPOC). 

Perché fare crunch a picche non è la soluzione

Muoversi fa bruciare calorie, certo, ma non importa quale parte del corpo viene lavorata. Se elimini il grasso, lo perdi ovunque.

Se li hai ancora, puoi fare tutte le serie di sit-up che vuoi, non li vedrai mai apparire. Peggio ancora, la tua pancia potrebbe essere più prominente perché i muscoli sottostanti sono cresciuti...

Per capire perché è così e per trovare una soluzione al tuo problema, devi prima capire cosa fa accumulare il corpo.

La causa dei tuoi disturbi

Il corpo si accumula nel tessuto adiposo per creare una riserva di energia, ma è limitato a dove può farlo. Tuttavia, la zona del ventre è quella che offre più spazio per la conservazione, con i glutei e le cosce per le donne.

Tuttavia, il modo in cui il corpo lo distribuisce a queste parti della tua anatomia dipende da molti fattori come geni, ormoni e dieta.

In realtà, gli esercizi prendono di mira i muscoli e non il grasso che sta sopra di loro. Quindi, allenare gli addominali li fa funzionare, il che ha l'effetto di costruire muscoli o tonificarli.

Ma questo non ha nulla a che fare con il grasso che li ricopre. E questa regola vale per tutte le altre parti del corpo.

Cosa fare per perdere grasso addominale?

Il corpo umano immagazzina e scarica i trigliceridi nelle riserve di grasso secondo un processo che nessuno ha imparato. Con questo intendo dire che nessuno può decidere dove metterlo e dove toglierlo. Ciò significa che se vuoi dimagrire una parte specifica del tuo corpo, il tuo unico potere è bruciare i grassi.

È tutto !

Se lo fai, finirai per perdere peso dove lo desideri. E nel caso te ne fossi dimenticato, significa che devi assolutamente creare la condizione che porta a perdere i chili di troppo: il deficit calorico.

Come detto prima, il modo ideale per raggiungere questo obiettivo è ingerire meno calorie e bruciarne di più allo stesso tempo. Il cibo è quindi determinante in questo processo, molto più di ogni altra cosa.

Ingoia meno e migliori calorie

Quando si tratta di mangiare meno calorie, troverai molti articoli utili su questo blog nella sezione "Perdi peso". Ho anche sviluppato un programma di perdita di peso che è stato adottato da centinaia di persone con incredibile successo.

Cliccando sul pulsante qui sotto, scoprirai come puoi riduci il grasso semplicemente correggendo le tue abitudini alimentari. Perché tutto inizia con la forchetta (o le bacchette se vi piace la cucina asiatica 😉):

Rendi il tuo corpo un bruciagrassi migliore!

Per raggiungere questo obiettivo, è meglio concentrare i tuoi esercizi di bodybuilding o fitness sui grandi gruppi muscolari. Questo è il motivo per cui le sessioni HIIT che includono movimenti come flessioni, dip, burpee, affondi, squat, pull-up o alpinisti sono così efficaci per perdere peso.

Aumentando la frequenza cardiovascolare e aumentando il volume muscolare, aumenterai in qualche modo il tuo metabolismo. Per prima cosa brucerai calorie durante l'allenamento, il che è abbastanza buono. Ma continuerai a bruciare per almeno 36 ore dopo l'ultimo allenamento.

E questo è un vero vantaggio per te!

Inoltre, ricorda che aumentare la massa muscolare aumenta anche il consumo calorico. In effetti, i tuoi muscoli hanno bisogno di energia per mantenersi, anche quando sei accasciato sul divano davanti alla TV. Prenderanno quindi alcune delle calorie che in precedenza andavano alle cellule adipose.

E poiché il grasso scomparirà miracolosamente dal tuo corpo, perderai inevitabilmente il grasso della pancia allo stesso tempo.

Non è bella la vita?

E la fascia addominale in tutto questo?

Ora voglio parlarti del vero ruolo degli esercizi per avere addominali visibili. Una volta che ti rendi conto che il rilascio di grasso locale è un mito, a meno che tu non scelga la liposuzione, potresti chiederti quale ruolo giocano gli allenamenti specifici per quella parte del corpo nel raggiungimento dell'obiettivo che ti sei prefissato.

Puoi effettivamente farti la domanda, perché vedrai che questo ruolo non è così importante. Alcune persone presentano anche ottime barrette di cioccolato, mentre non allenano mai direttamente gli addominali.

Raggiungono questo obiettivo semplicemente riducendo la percentuale di grasso corporeo e facendo determinati esercizi di allenamento con i pesi. Insisto, queste persone potrebbero non fare mai crunch, situp, sollevamenti delle gambe, esercizi su una tavola da sit-up... mai.

Non sto dicendo che è quello che dovresti fare, ma è una verità che dovresti sapere. Quindi, sicuramente mi farai questa domanda: dovrei fare serie di addominali?

Fai gli addominali per dimagrire intorno alla pancia (o no)

Ad essere completamente franco, se il tuo obiettivo è solo quello di avere una pancia piatta, non è una necessità assoluta. D'altra parte, se vuoi davvero tirare fuori gli addominali una volta che ti sei messo in linea, allora devi incorporare quei muscoli nel tuo allenamento.

Come mai ?

Molto semplicemente, perché se sono sottosviluppati, non li vedrai, anche se sei magro.

Apollo o Narciso?

Immagina di trovare 2 persone con le stesse caratteristiche genetiche e la stessa percentuale di grasso corporeo (e un ottimo nome).

Se la persona che chiameremo Apollo allena regolarmente il suo retto addominale e obliquo mentre quello chiamato Narciso non lo fa mai, è certo che Apollo avrà addominali più visibili.

Ma ciò non cambia il fatto che resta il fattore determinante che entrambi sono magri. Quindi, se qualcuno ti dice che non può vedere gli addominali quando è sicuro di essere piuttosto magro, la realtà è che ha ancora gli addominali. riserve di grasso da eliminare. Il problema sarà risolto quando ne eliminerà di più.

Ma una volta che il tasso di massa grassa è sufficientemente basso, la differenza si basa principalmente sul livello di sviluppo o sottosviluppo dei muscoli interessati.

Perché costruire addominali

Questo è il motivo per cui si consiglia comunque di lavorare questi muscoli. Da un lato per l'aspetto estetico, dall'altro perché sono importanti stabilizzatori del corpo. Sarai sempre più forte se sono muscolosi.

Tuttavia, dovresti allenarli in modo specifico alla fine delle sessioni di forza o fitness. Quando andavo in palestra, gli allenatori mi chiedevano sempre di iniziare con questo gruppo muscolare.

Ma è un errore... Perché?

Bene, come ho detto sopra, questi sono muscoli stabilizzatori importanti. Di conseguenza, partecipano alla maggior parte degli esercizi della sessione. Ciò è particolarmente vero se ti alleni con il peso corporeo o cinghie TRX.

Se bruci gli addominali all'inizio della sessione, rischi di non riuscire a fare una sessione di qualità per gli altri gruppi muscolari.

3 semplici esercizi da fare alla fine della sessione

Per aiutarti, ecco 3 movimenti per il retto addominale che puoi fare a casa senza alcuna attrezzatura (a parte un tappetino da palestra):

Perdi grasso sugli addominali bassi

Molti atleti sono in grado di vedere i 4 quadrati superiori del retto addominale, ma mai quelli inferiori. Questo è il motivo per cui molte persone digitano nel loro motore di ricerca "rafforza gli addominali bassi". È per lo stesso motivo che alcuni fanno intere sessioni di sollevamento delle gambe, forbici, ecc.

Ma ora sai perché non funziona. È semplicemente perché hanno ancora bisogno di ridurre i livelli di grasso corporeo. Devono continuare a creare un deficit calorico.

Una vera pistola per grasso

La vera causa del problema è che il basso addome è il primo luogo in cui il corpo immagazzina le sue riserve. E quindi questo è l'ultimo posto dove li svuota. E 'così semplice. Almeno, è semplice a dirsi, ma non così semplice da raggiungere.

Ecco perché non sentirai mai nessuno lamentarsi del fatto che i loro addominali inferiori sono impeccabili, ma hanno ancora grasso sulla parte superiore dell'addome. È sempre il contrario...

La soluzione ? Brucia di più il tuo rigonfiamento di grasso. E se l'avevi già dimenticato, crea un deficit calorico.

Bevi più acqua per perdere peso

Ne parlo spesso, ma l'acqua è un alleato importante quando si vuole destock. Il corpo ha bisogno di acqua convertire i trigliceridi accumulato nelle riserve di grasso come fonte di energia. Quindi, bevi regolarmente durante il giorno.

In caso di problemi con l'acqua naturale, alternare con:

  • Acqua frizzante (ma non sempre)
  • Caffè senza zucchero con moderazione
  • Acqua calda (solo)
  • Bevande calde non zuccherate e non zuccherate come tazze di tè verde, un infuso di zenzero per il suo effetto termodinamico o un infuso di cannella di Ceylon

Inoltre, alcune di queste bevande calde hanno un effetto purificante e favoriscono un buon transito intestinale. La buona notizia è che questi liquidi ridurranno i morsi della fame perché il cervello non riesce sempre a distinguere tra fame e sete.

Come perdere il grasso della pancia: conclusione

Riduci il grasso corporeo creando un deficit calorico. Scegliete preferibilmente la giusta modalità di alimentazione per non soffrire. Ad esempio, consuma cibi ad alto contenuto proteico per non soffrire la fame, anche a colazione. Le proteine hanno un buon effetto soppressore dell'appetito naturale, proprio come gli alimenti contenente fibra.

E fai sport, per lo più allenamenti ad alta intensità come l'allenamento della forza sotto forma di HIIT. Se di solito non ti alleni, inizia con una camminata veloce o qualsiasi altro esercizio che richieda di muoverti per almeno 25 minuti al giorno.

Sei pronto per la sfida ora che sai tutto?

Lascia un commento qui sotto per dirmi se questo articolo ti è utile o per fare le tue domande. GRAZIE !

Domande frequenti

Come perdere il grasso della pancia senza esercizio?

Perdiamo peso mangiando meno calorie di quelle che consumiamo. Questa è la regola di base. Rimanere attivi aiuta a bruciare più calorie, ma soprattutto, è necessario mangiare di meno.

È necessario mangiare vario, principalmente piante e proteine di qualità, utilizzando porzioni ragionevoli. Sbarazzarsi di 2 o 3 chili al mese è un buon obiettivo quando si vuole avere successo a lungo termine senza privarsi troppo.

Come avere una pancia piatta?

È possibile raggiungere questo obiettivo, anche quando devi ancora perdere qualche chilo. Per raggiungere questo obiettivo, l'ideale è tonificare il retto addominale e gli obliqui facendo esercizi appropriati, come i plank.

È inoltre necessario eliminare alcuni cibi e bevande indesiderabili come birra, bibite o farine bianche. È inoltre necessario promuovere gli acidi grassi monoinsaturi come l'avocado, l'olio di oliva e di sesamo o le noci.

Il grasso addominale è pericoloso per la salute?

Tutto dipende se è sottocutaneo (sotto la pelle) o viscerale, cioè attorno agli organi interni come intestino, fegato e stomaco. Il primo è fastidioso solo a livello estetico, mentre il secondo è pericoloso per la salute.

Il suo eccesso aumenta il rischio di sviluppare vari problemi di salute come malattie cardiache, tumori, diabete di tipo 2 e disturbi del fegato.

Perché il corpo immagazzina grasso intorno all'addome?

Il testosterone e gli estrogeni sono due dei principali fattori di accumulo di grasso. Questo è il motivo per cui donne e uomini tendono ad avere forme corporee diverse quando ingrassano.

Biologicamente, i corpi femminili immagazzinano grasso nelle cosce e nei glutei, mentre i corpi maschili tendono ad accumulare chili sullo stomaco.

Quali cibi bruciano i grassi?

In realtà, non esiste davvero un alimento che faccia sparire il grasso come per magia. È un mito...

Tuttavia, ci sono alimenti che accelerano il metabolismo o promuovono il destocking dei trigliceridi. È il caso delle bevande senza zucchero contenenti caffeina, aceto di sidro, peperoncino, ma per quanto possa sembrare sorprendente, pesci grassi ricchi di Omega 3 e olio d'oliva.

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4 pensieri su “Comment perdre du ventre : 2 vérités pour maigrir des abdos”

  1. Ciao Stefano,
    Ho letto il tuo articolo per intero e sono felicissimo, perché è la prima volta che ho delle spiegazioni, semplici, esaurienti ed efficaci.
    Conosco già la differenza tra lavorare gli addominali e perdere grasso.
    Puoi fare esercizi a casa per perdere il grasso della pancia?
    Grazie ancora per le tue spiegazioni.

    1. Grazie per il tuo incoraggiante commento! Ovviamente puoi avere risultati a casa. Questo è lo scopo stesso del mio blog.

      Non esitare a cercare nella sezione bodybuilding >> esercizi dove troverai tantissimi esercizi per addominali da fare a casa. La sezione dei programmi di bodybuilding >> ti offre anche modelli di programmi completi di bodybuilding a casa.

  2. Un po' di jogging non ha mai ucciso nessuno, no, e mi è stato detto che è l'unica soluzione per dimagrire velocemente, praticando per un mese ho chiaramente perso 5kg.

    1. Ovviamente fare jogging fa dimagrire se rimani in deficit calorico come ti ho già spiegato. Io stesso ho perso 12 kg in un mese di corsa (11 km, 3 volte a settimana), ma ho anche perso volume muscolare. Che non è il caso delle tecniche HIIT Tabata.
      Inoltre, lo scopo dell'articolo è aiutarti a ottenere addominali visibili, che richiedono un po' di massa muscolare.

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