Come perdere peso in modo naturale con 14 consigli 😄

Sapere come perdere peso in modo naturale e senza una dieta, devi già capire che non succede con una bacchetta magica.

E se ci pensi, è normale!

Dopotutto, ti sei svegliato troppo grasso o sovrappeso durante la notte?

No, i chili di troppo sono arrivati gradualmente. Anche se il tuo corpo si è ricoperto abbastanza rapidamente, probabilmente ti ci sono voluti alcuni mesi per realizzarlo davvero. Forse anche anni.

Allo stesso modo, la perdita di peso è il risultato di molte piccole decisioni quotidiane e scelte che si sommano. Quindi devi pensarci ogni giorno.

Quindi, tieni a mente queste abitudini quotidiane che renderanno il tuo perdita di peso e ti permetterà a poco a poco di trovare un ventre piatto.

In questo modo si sentiranno meno un lavoro ingrato rispetto a molte diete drastiche o insipide.

14 consigli per perdere peso in modo naturale

1. Mangia sempre proteine, fibre e grassi sani

È il trio magico che ti aiuta a sentirti più pieno e ad abbassare i livelli di insulina.

Scegliete le proteine del pesce e delle carni magre oltre che di cibi integrali (evitate le farine bianche). Inoltre, non dimenticare frutta, verdura e legumi per la fibra.

Mangia anche avocado (non quello di corte 🙂), noci, semi di lino o altro e olio d'oliva per i grassi sani.

È del tutto possibile mangiare bene adottando piccole abitudini buone che gradualmente sostituiranno quelle cattive.

2. Mangia fino al completo a 80%

come perdere peso in modo naturale senza dieta
Non c'è bisogno di un concorso!

Sì, esci dal club del piatto vuoto o dal concorso nazionale di mangiatori di salsicce!

Invece di appoggiare la forchetta quando il piatto è vuoto, mangia lentamente e presta molta attenzione a quanto ti senti affamato. È il tuo stato di sazietà che dovrebbe guidarti, non la voglia di finire tutto...

Smetti di mangiare quando sei abbastanza pieno, ma non farcito.

Vedrai che diventerà presto una buona abitudine che ti farà dimagrire facilmente.

3. Mangia senza fretta

Questo trucco è strettamente correlato al precedente.

In effetti, devi tenere a mente che il tuo sistema digestivo impiega circa un quarto d'ora per dire al tuo cervello che sei pieno.

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Quindi, se sei il tipo che ingoia tutto in pochi secondi, sei morto... il tuo livello di insulina e la tua dieta ti prenderanno un grosso colpo nella parte posteriore della testa 😉

Se mangi più lentamente, la tua salute ti ringrazierà!

PhenQ

4. Mangia le verdure ad ogni pasto

verdure per dimagrire in modo naturale
Elimina i grassi in modo naturale colorando i piatti

Secondo la dietista Leslie Langevin, mangiare verdure è uno dei modi migliori per farlo perdere peso, perché sono a basso contenuto di calorie e carboidrati. Inoltre, lo sono ricco di fibre.

Il modo migliore per mangiare più verdure è includerle in ogni pasto.

Ovviamente, ciò richiederà di rivedere il tuo modo di cucinare, ma i vantaggi sulla tua linea si noteranno rapidamente.

Ad esempio, invece di prepararti un grande piatto di spaghetti, abbina gli spaghetti integrali con spinaci, lenticchie, fagiolini o broccoli e pollo.

È ottimo per limitare l'assunzione di grassi.

5. Consumare 30 grammi di fibre al giorno

Una delle chiavi per perdere peso è mangiare cibi che ti riempiono. Questo riduce la sensazione di fame che ti porta a mangiare troppo.

Cerca di assumere tra 8 e 10 g ogni volta che mangi, in modo da consumare da 25 a 30 g nella tua giornata, un livello generalmente raccomandato per la salute.

Naturalmente, all'inizio dovrai guardare cosa mangiare per aumentare l'assunzione di fibre, ma diventerai presto un esperto.

6. Bevi di più per perdere peso in modo naturale

bicchiere d'acqua per perdere peso in modo naturale senza dieta
L'acqua è la bevanda migliore per perdi il grasso

Ma non bere proprio niente!

Oltre a mantenerti idratato, il consumo regolare di acqua ti aiuta a perdere peso.

Bere un bicchiere abbondante di acqua fredda o calda prima di mangiare ti aiuterà a controllare meglio le porzioni. Se hai difficoltà ad assorbire molto, puoi bere una tisana (non zuccherata) o un tè verde. Quest'ultimo non solo è ricco di antiossidanti, ma è anche noto per le sue proprietà drenanti.

Allo stesso modo, mangiare semplicemente cibi con molta acqua (come frutta e verdura) ti farà sentire sazio più velocemente.

Quindi prova a rimpinzarti se hai ingoiato un'intera anguria poco prima 🙂!

Inoltre, un piccolo studio ha scoperto che bere acqua fresca accelera il metabolismo e riduce il desiderio di cibo e quello di bevande zuccherate.

Ecco alcuni buoni motivi per mantenersi idratati!

7. Pianifica ogni pasto e spuntino

Non lasciare che la fame ostacoli un'alimentazione sana!

Per quanto possibile, pianifica ciò che mangerai durante la giornata.

Ad esempio, preparare i fiocchi d'avena per il prima colazione il giorno prima per non essere tentati di saltare sulla prima cosa in giro.

Prepara anche un piano per cosa cucinerai per cena.

Magari potete tagliare le verdure in anticipo per metterle in frigo o in freezer per cucinare un bel piattino la sera. Puoi anche comprarli congelati.

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8. Come perdere peso in modo naturale con la colazione

Utilizzo più calorie a mezzogiorno che a colazione o a cena ti assicura di avere abbastanza tempo per bruciarli tutti.

Se possibile, il pranzo dovrebbe essere di circa 40% dell'apporto calorico giornaliero totale.

9. Sostituisci i dolcificanti con fonti naturali di zucchero

Gli studi dimostrano che le bevande e gli alimenti contenenti dolcificanti aumentano l'appetito. È ironico, ma finirai per consumare più calorie mentre cerchi di ridurle...

Per quanto riguarda lo zucchero bianco raffinato, è sia una droga che un veleno!

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che è un fattore di invecchiamento associato a rischi di cancro, danni al fegato, insufficienza cardiaca e altre gravi malattie.

Ora sta a te vedere se vuoi continuare a consumarlo, ma sei stato avvisato.

Evita gli ovvi colpevoli come caramelle, dessert e bibite. Inoltre, stai lontano dal cibo spazzatura, incluso il fast food che contiene tonnellate di zuccheri nascosti.

Quando la voglia di dolci ti invade, il miglior consiglio è quello di optare per la frutta fresca o secca e, perché no, qualche nocciola.

10. Muoviti o fai sport 5 volte a settimana

Sforzati di essere fisicamente attivo in qualche modo per 60 minuti almeno 5 volte a settimana. È uno dei modi collaudati per perdere peso. Inoltre, la regolare attività fisica è una delle buone abitudini per favorire il corretto funzionamento dell'organismo, e quindi la disintossicazione dei grassi.

L'ideale è comunque fare da 3 a 5 sessioni di bodybuilding alla settimana. Infatti, la costruzione muscolare favorisce il dispendio energetico, anche a riposo.

Oltre a bruciare calorie, l'assunzione di aminoacidi legata al consumo di proteine (vedi punto 1) promuoverà la costruzione di muscoli magri.

Puoi mantenere 2 giorni di riposo, ma ciò non significa essere inattivo. Puoi approfittarne per una breve passeggiata o esercizi di stretching.

11. Come perdere peso naturalmente durante il sonno

Dormi bene per perdere peso in modo naturale
Un sonno di qualità favorisce la perdita di peso

La tua vita potrebbe essere frenetica, ma assicurati di dormire a sufficienza. Questo fa parte dei consigli pratici essenziali e delle regole di base per una perdita di peso di successo.

Per quanto sorprendente possa sembrare, oltre a rafforzare le difese immunitarie, garantisce anche un riposo sufficiente migliori abitudini alimentari. È un vero alleato dimagrante 😴

Hai notato quanto sei pronto a ingoiare qualsiasi spazzatura quando sei privato del sonno?

Le persone stanche mangiano di più e, poiché il corpo non funziona correttamente quando viene privato del sonno, immagazzina più grasso.

Dormire male ti fa guadagnare in media 1,5 chili all'anno! Quindi calcola cosa ti fa prendere in 5, 10 o 20 anni...

Inoltre, pensa a tutti gli allenamenti che non fai quando sei troppo stanco.

12. Unisciti a una comunità o coinvolgi gli amici

Far parte di una comunità è un ottimo modo per trovare un po' di motivazione in più e mettersi sulla strada giusta. Molti siti consentono di lasciare commenti e messaggi sui profili di altri membri.

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Puoi anche seguire il mio gruppo facebook privato e condividi la tua esperienza o trai vantaggio da quella di migliaia di iscritti.

Non sto dicendo che funzioni per tutti, ma se entrare in palestra o in qualsiasi società sportiva ti motiva, fallo!

Potresti anche essere in grado di fare affidamento su un amico che condivide lo stesso obiettivo e chiedere loro di mandarti un messaggio o chiamarti per spingerti indietro.

Perché non fare esercizi di fitness o un altro sport insieme?

13. Scatta foto del tuo cibo

Come perdere peso in modo naturale senza dieta scattando foto

Controllo delle porzioni e monitoraggio del tuo l'apporto calorico è utile per la perdita di peso.

Tenere un diario alimentare è un modo per ritenersi responsabili. Ma se hai difficoltà a ricordare ogni boccone e sorso, scatta foto di tutto ciò che mangi.

Quindi, alla fine della giornata, aggiungili tutti utilizzando un'app gratuita come FatSecret.

Certo, non lo farai per tutta la vita, ma è un ottimo modo per metterti sulla strada giusta.

14. Regalati la dolcezza quotidiana

Siamo onesti, non c'è niente di peggio che privarsi costantemente.

È anche il modo migliore per finire per scoppiare in crisi e buttarti sul chilo di gelato che avevi tenuto in caso di un duro colpo.

Per mantenere intatta la tua motivazione, concediti un piccolo piacere quotidiano. Qualcosa che ti piace davvero come un quadrato di cioccolato fondente, un bicchierino di vino rosso o un'altra delizia... ma prenditi il tempo per assaggiarlo.

Alla fine, scoprirai che i cibi che hai ingerito senza gustarli davvero diventano 100 volte migliori quando li assaggi. Anche i tuoi piatti preferiti sembreranno improvvisamente diversi, ancora più sfiziosi 🤗

Come perdere peso in modo naturale senza dieta

Certo, capirai, devi investire un minimo per arrivarci. Non sono io a dirti il contrario, visto che ho fatto lo sforzo di perdere 15 chili a 47 anni.

Ma ci sono arrivato seguendo i consigli di cui ti ho appena parlato... e altri che troverai nel metodo che ho messo a disposizione dei miei lettori.

Centinaia di persone ne hanno già approfittato. Scopri anche tu questo metodo se vuoi perdere il grasso che ogni giorno marcisce la tua esistenza:

Allora, sei pronto a perdere peso in modo naturale, senza una dieta rovinosa e insapore?

Accetta la sfida!

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