Obiettivi sportivi: 12 consigli per raggiungerli nel 2022

Come raggiungere finalmente i tuoi obiettivi sportivi? 

È vero, generalmente iniziamo ogni anno con tanti obiettivi, spesso progetti ambiziosi. Questa energia positiva è buona, ci sentiamo capaci di affrontare tutte le sfide. Scegliamo un programma sportivo, determinati a portarlo avanti contro ogni pronostico. Ma, nel corso dei mesi, questa motivazione tende a volte a diminuire. 

Questa fiamma, così ardente all'inizio, si attenua gradualmente per lasciare il posto alla procrastinazione. Ti riconosci in questo? I tuoi obiettivi sono destinati a rimanere solo nella fase dei sogni?

Ma quali sono i segreti di chi riesce a raggiungerli ? Quali sono le abitudini da adottare per mantenere finalmente il vostro buone risoluzioni ?

Bene, parliamone... ecco 12 consigli per aiutarti FINALMENTE ad arrivarci! 

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Tutti i nostri articoli sugli obiettivi sportivi

Prima di continuare a leggere, ecco l'elenco dei nostri articoli per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi:

12 consigli per i tuoi obiettivi sportivi (e altri)

1. Preparati bene

La maggior parte delle persone che non possono raggiungere i propri obiettivi manca un'organizzazione strutturata. Delle passi progressivi e realizzabili deve essere programmato per impedirti di arrenderti o procrastinare. Ricorda la canzone di Fernandel "Oggi forse, o forse domani..." (è vecchio, ma dà la banana).

Organizzazione e progettazione ti permetteranno di acquisire automatismi. Le tue nuove abitudini diventeranno gradualmente riflessi, completamente naturali e completamente integrati nel tuo modo di vivere. Per capire meglio questo punto, mi è piaciuto molto il libro di Charles Duhigg"Il potere delle abitudini“. 

Prima di agire, devi lavorare a monte per definire chiaramente ciò che desideri a lungo termine.

2. Porsi le domande giuste

Cosa vuoi fare ? Perché vuoi fare esercizio? Per perdere peso, per costruire muscoli o semplicemente per essere più sani? Quali sfide ti vuoi prefissare quest'anno? Un triathlon, con una sessione di 35 minuti del Programma follia (pura follia!), un sentiero o una camminata nordica di diversi chilometri?

Non concentrarti su un numero da raggiungere. Il giusto punto vita o peso è il punto in cui hai un livello di grasso corporeo accettabile per sentirti a tuo agio e migliorare la tua salute. Questo passaggio è essenziale.

Non sovraccaricarti, concentrati su 1 o 2 obiettivi principali per un anno. Quindi pensaci bene... Qual è la cosa più importante? per te ?

PhenQ

3. Conosci te stesso

Qual è la tua attuale condizione fisica? Quali sono i tuoi limiti?

Il tuo risoluzioni sportive deve essere fattibile e considera la tua attuale condizione di salute. Mettiti alla prova in diversi momenti della giornata per conoscere il tuo corpo e sapere quando sei al meglio.

Sei più mattina o sera? Quali sono i tuoi punti deboli e punti di forza?

4. Scomponi i tuoi obiettivi atletici

Ogni obiettivo sportivo dovrebbe esserlo preciso e misurabile, in modo da poter vedere i tuoi progressi. Secondo il sito web delIRBMS (Istituto di ricerca in Benessere e Medicina e Salute dello Sport), i tuoi obiettivi dovrebbero essere:

  1. difficile, ma realistico;
  2. stabilito nel breve, medio e lungo termine;
  3. registrato per iscritto;
  4. risolto positivamente;
  5. obiettivi di performance e di processo, non solo risultati.

Quindi scomponi i tuoi obiettivi sportivi in azioni progressive e realizzabili. Le tue risoluzioni non dovrebbero essere troppo vaghe. Costruisci un programma settimana dopo settimana.

Potrai così realizzare concretamente i passi da compiere per ottenere ciò che desideri. Stabilisci dei limiti per te stesso in modo da non allontanarti dai tuoi obiettivi. Determina un numero di giorni di riposo.

Non fermarti troppo a lungo per non perdere il beneficio delle tue sessioni sportive. Ma fai riposare i muscoli abbastanza a lungo da permettere loro di riprendersi.

Ogni decisione presa sarà quindi un passo verso ciò che si vuole ottenere. Non è più un sogno, ma un progetto che costruisci ogni giorno un po' di più.

5. Varia i piaceri per raggiungere facilmente i tuoi obiettivi

Allenamenti a casa, jogging al parco, passeggiate con gli amici... Varia i piaceri per non annoiarti. Ci sono mille e un modo per spendere te stesso e continuare a farlo costruire muscoli divertendosi, come camminare con gli animali, arrampicarsi...

Continui a prenderti cura di te stesso divertendoti e affrontando nuove sfide.

6. Non dimenticare la dieta

Che si tratti di aumentare la massa muscolare, perdere peso o sentirsi in forma, la tua dieta è legata ai tuoi obiettivi sportivi. Quello che mangi può aumentare o rallentare la tua evoluzione

Circondati di persone competenti in grado di darti i migliori consigli. O più semplicemente, scopri il metodo che ho sviluppato per dimagrire e non riguadagnarlo mai più:

7. Prenditi cura di te

Gli errori più comuni che ti allontanano dal tuo obiettivo sono il sovrallenamento e il non dare ai muscoli un tempo di recupero sufficiente.

Raggiungi i tuoi obiettivi sportivi senza stancarti
Non esaurirti cercando di raggiungere obiettivi atletici non realistici

Sessioni intense, ma più brevi, e giorni di recupero ti permetterà di progredire molto più velocemente. E questo, qualunque siano i tuoi obiettivi.

Ad esempio, la tecnica di allenamento ad alta intensità consente di ottenere grandi risultati. senza superare i 20-30 minuti di allenamento, al ritmo di 3-5 sedute a settimana.

8. Premiati

Prenditi del tempo per te stesso, concediti un massaggio, una serata con gli amici, un momento solo per ricaricare le batterie, ecc. Anche una serata di salumi non è vietata se ci si sforza il resto del tempo! Uh, a meno che tu non sia vegetariano, ma l'idea ti viene 😉

Trattare voi stessi.

Riavviato, sarai in grado di farlo ricomincia alla prossima sessione di allenamento.

9. Il potere delle tue scelte quotidiane

Per avvicinarti un po' ai tuoi obiettivi ogni giorno, concentrati su azioni semplici e progressive. A lungo termine, queste piccole decisioni avranno un effetto di accumulazione per un profondo cambiamento nella tua vita.

La chiave per un successo duraturo sta nella creazione di un'organizzazione precisa per raggiungere i tuoi obiettivi e nell'integrare questi passaggi nella vita quotidiana. Le persone di successo hanno strategie specifiche. 

È facile concludere che una persona di successo è stata fortunata, che probabilmente ha un background genetico favorevole o che ha più soldi. Ma queste persone hanno soprattutto lavorare duramente per raggiungere i propri obiettivi. Si sono dati i mezzi per raggiungere questo obiettivo alzandosi, ad esempio, un po' prima ogni giorno per prendersi il tempo necessario per fare sport.

Che si tratti di diventare un milionario, un atleta di alto livello o semplicemente di sentirsi meglio ed essere in buona salute, la chiave del successo è la preparazione di un piano d'azione specifico e mettere in pratica passi ben definiti su base giornaliera.

Ne siamo tutti capaci, sì tutti noi!

10. Effettua il check-in regolarmente

Annota le azioni quotidiane che prevedi di fare, riferisci regolarmente alla tua organizzazione per verificare che le tue scelte siano in linea con ciò che vuoi ottenere. Per essere allineato con il tuo ideale, prenditi del tempo per sederti e pensare.

Cosa hai realizzato oggi? È coerente con quello che vuoi?

In caso contrario, non incolpare te stesso, ma analizzare la situazione. Qual è stato il fattore scatenante che ti ha spinto a prendere una decisione che ti ha allontanato dai tuoi obiettivi? Cosa hai intenzione di fare ora per tornare al tuo obiettivo?

Rimani allineato con i tuoi obiettivi e agire in modo che i tuoi sforzi siano quotidiani. Ogni obiettivo sportivo richiede un impegno totale da parte tua. Questo impegno avrà la priorità sul resto.

Scrivi prima le tue azioni nel tuo diario per poi verificare alla fine della mattinata o della giornata se hai agito secondo i tuoi obiettivi (una sorta di “lista delle cose da fare”). È un modo efficace per rimanere concentrato su ciò che è importante per te.

11. Un ambiente motivante e un entourage

Mettere note e promemoria, ad esempio sul frigorifero o accanto allo specchio del bagno. Circondati di oggetti che ti motivano quotidianamente, come le foto stimolanti. 

Strofina le spalle persone positive, che sono riusciti a raggiungere i propri obiettivi sportivi. I loro consigli saranno preziosi e stimolanti. Nei momenti più difficili, queste persone ti aiuteranno a ritrovare la motivazione.

Da di piccole azioni quotidiane, rendi accessibili i tuoi sogni. Porsi le domande giuste e organizzarsi stabilendo un piano di attacco ben definito ti farà risparmiare tempo. Così puoi concentrarti completamente ed efficacemente su ciò che desideri.

Dovrai solo seguire i passaggi per raggiungere i tuoi obiettivi.

12. Agisci

Ora che sai quali sono i tuoi obiettivi e i passaggi per raggiungerli, puoi creare uno stile di vita che renda più facili queste scelte quotidiane. Se i tuoi obiettivi non sono parte integrante della tua vita, sforzarti di avvicinarti a ciò che desideri può essere più difficile.

È importante notare che ogni scelta quello che fai quotidianamente può avvicinarti al tuo obiettivo o, al contrario, allontanarti da esso. Devi fare di tutto in ogni momento per ottenere ciò che desideri. Per raggiungere finalmente i tuoi obiettivi, devi fare scelte di conseguenza con quello che vuoi.

Non esitare tra una sessione di allenamento e un'uscita o un bel film. Essendo consapevole di ciò che vuoi, raggiungerai il tuo obiettivo, qualunque sia il costo. Scegli da metti il tuo allenamento prima di tutto ti permette di avvicinarti un po' al tuo sogno. Costruisci la persona che sarai domani. 

Sii orgoglioso di te stesso, ad ogni sessione viene fatto un passo!

A poco a poco, queste decisioni diventeranno sempre più naturali. Niente ti impedisce di regalarti un bel film o di organizzare un'uscita con gli amici non appena i tuoi obiettivi giornalieri o settimanali vengono raggiunti.

Sei pronto per raggiungere i tuoi obiettivi sportivi?

Tutti i nostri sogni possono così diventare realtà. Non lasciare che il tuo desiderio svanisca. Pianifica, settimana dopo settimana, passi brevi e realizzabili su base giornaliera. Crea un ambiente in cui sarà più facile eseguire questi passaggi.

Ognuno di voi ha il potere per apportare profondi cambiamenti e realizzare l'incredibile prendendo decisioni semplici nella vita di tutti i giorni.

Che la forza sia con te !

Un articolo scritto da Obi-Wan Kenobi 😆

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