13 consigli per tornare a fare sport con motivazione nel 2022

Può essere scoraggiante riprendere l'attività fisica dopo aver smesso per molto tempo. Può anche diventare un'esperienza dolorosa se il tuo corpo non è più abituato. Quindi ecco la mia guida a tornare allo sport e non mollare mai.

Se ti senti fiacco mentre guardi la tua vita crescere con stupore, probabilmente ti stai dicendo che qualcosa deve essere fatto. Tuttavia, se non hai l'abitudine di trasferirti da un po', o addirittura da anni, potresti non sapere nemmeno da dove cominciare.

Quindi continua a leggere se ti stai ponendo le seguenti domande:

  • Come riprendere dopo diversi mesi o anni di stop?
  • Qual è lo sport migliore per rimettersi in forma?
  • Come iniziare lentamente ?

Questo articolo ti aiuterà a trovare la soluzione. Leggilo attentamente a mettersi in forma e seguire una formazione regolare. Non è mai troppo tardi per fare bene.

13 consigli per tornare allo sport

Nota che lo scopo di questo elenco non è solo quello di motivarti a riprendere l'attività fisica, ma anche di aiutarti a continuare a lungo termine.

1. Consultare un medico se necessario

Seriamente, se non sei stato fisicamente attivo per molto tempo, devi chiedere il parere di un professionista della salute. D'altra parte, se il tuo lavoro secolare è fisico, se ti occupi del tuo giardino o qualcos'altro, probabilmente puoi tornare allo sport dolcemente.

Ma qualunque cosa accada, all'inizio non sopravvalutarti. C'è una grande differenza tra camminare e fare una sessione HIIT a livello cardiovascolare.

Quindi ricorda... NESSUN RISCHIO!

2. Scopri perché hai rinunciato a tutte le attività

Se facevi esercizio, cosa è successo? Se vuoi mantenere la tua forma fisica in futuro, devi capire cosa è andato storto l'ultima volta. Certo, potrebbe essere dopo un problema di salute o una gravidanza, per esempio. Ma in caso contrario, è necessario trovare la causa.

Eri troppo impegnato? Ne hai abbastanza della tua routine di allenamento? Sei rimasto deluso dai tuoi risultati? Capire perché hai smesso è la chiave per assicurarti di non cadere nella stessa trappola.

Dopo aver identificato gli ostacoli che hai incontrato prima, pensa al modo per superarli. Questo è ciò che ti preparerà al successo con un nuovo piano di attacco.

3. Rimetti in forma delicatamente il tuo corpo

tornare a fare sport con dolcezza
Non attaccare come un selvaggio!

Quando ricominci ad allenarti, non puoi semplicemente riprendere da dove eri rimasto. Devi aumentare la massa muscolare e migliorare la tua capacità cardiovascolare. Quindi è meglio iniziare lentamente.

Anche se facevi allenamento per la forza o un'altra forma di allenamento 5 o 6 volte a settimana, stabilisci un programma per soli 3 giorni. Ad esempio, fai una sessione il lunedì, mercoledì e venerdì. Meglio poco che niente, e riprendere l'esercizio con dolcezza ti permetterà di farlo in sicurezza.

prendere l'abitudine di muoviti di più ogni giorno è anche molto importante. Oltre a reintrodurre gli allenamenti regolari nel tuo programma, prova cose semplici come sostituire l'ora di Netflix con a 30 minuti a piedi. Oppure prendi le scale invece dell'ascensore quando sei al lavoro.

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In breve, muoviti di più!

4. Imposta un programma semplice e realistico

Quando ricominci ad allenarti, devi assolutamente fissati obiettivi realistici breve termine. Invece di iscriverti alla maratona di Parigi o iniziare un programma di allenamento con i pesi di 6 giorni a settimana, attieniti qualcosa di facile. Ad esempio, pianifica 2 o 3 sessioni da 20 a 30 minuti. Puoi sempre aumentare il ritmo e l'intensità man mano che avanzi.

Anche se l'obiettivo di ognuno è diverso, non concentrarti sul tuo aspetto o sul tuo rendimento. Altrimenti rischi di scegliere la motivazione sbagliata. Se il tuo corpo non si sta trasformando rapidamente o le tue prestazioni sono deludenti, alla fine ti arrenderai di nuovo.

La prima motivazione per tornare allo sport deve essere la qualità della vita quotidiana. Dovrebbe diventare parte del tuo stile di vita piuttosto che una soluzione rapida per non vergognarti in bikini o pantaloncini. Non farti manipolare dai media con l'avvicinarsi delle vacanze 😉

Il tuo approccio allo sport dovrebbe essere sostenibile. Ad esempio, mi sono posto l'obiettivo di continuare a fare bodybuilding dopo 70 anni. E questo è un obiettivo di salute a lungo termine per me.

5. Concentrati sulla regolarità

Quando si riavvia il programma di fitness, è necessario disporre di un programma da seguire. Ciò potrebbe significare iscriversi a una lezione di gruppo settimanale, pagare in anticipo un mese di sessioni private con un allenatore o creare un piano di allenamento dettagliato.

Ad esempio, puoi iniziare con 1a fase gratuita e scaricabile di questo programma fitness che ho creato per te:

Devi programmare le tue sessioni ogni settimana e riservare loro un posto nel tuo calendario. Indipendentemente da ciò che stai cercando di realizzare, avere un programma coerente e non trovare scuse quando arriva il momento è l'unico modo per raggiungerlo.

Non cronometrare la tua sessione quando qualcosa di più importante può prendere il suo posto. Spesso i momenti migliori sono subito dopo il lavoro o la mattina presto. Le sessioni all'ora di pranzo sono troppo facili da saltare nei momenti in cui il tuo lavoro secolare è più impegnativo.

6. Impegnarsi per 30 giorni

Questo è importante se vuoi avere successo: Impegnati a non mollare per un mese. Questo rafforzerà la tua abitudine all'esercizio. Impegnandoti per diverse settimane, elimini anche la paura di non arrivarci. Un mese non è la fine del mondo...

Devi capire un punto chiave che molte persone sfuggono. La motivazione è più una questione di abitudine che di forza mentale.

Per prova, fatti questa domanda: qualcuno ti obbliga a lavarti i denti ogni giorno? Spero proprio di no! Eppure, tua madre deve averti costretto quando eri bambino. Mais È diventata un'abitudine e non ci pensi più. Meglio ancora, la tua sensazione di alito fresco è diventata la tua ricompensa.

Quando decidi di tornare a fare sport, è lo stesso! All'inizio devi sforzarti, ma finisce per diventare un'abitudine. E le sensazioni che abbiamo durante e dopo la seduta finiscono per diventare ricompense 😉

7. Divertiti a fare esercizio

Non è sempre necessario quando sei un atleta di lunga data. Ma per un principiante o per chi vuole riprendere un'attività sportiva, è più facile se è divertente. Ci sono migliaia di modi per muovere il tuo corpo e fare esercizio, quindi trova qualcosa che ti attiri e ti motivi.

Ad esempio, ho scritto un articolo sulla formazione di base che mette in primo piano ciò che viene chiamato animali che camminano. Provare ! Puoi anche attrezzarti con un trampolino fitness o all'aperto se questo ti motiva. Volevo scrivere un articolo su questo equipaggiamento divertente e fisico da molto tempo.

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Un solido modello per il fitness. Disponibile in formato pieghevole.
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5/5
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8. Non paragonarti ai bei vecchi tempi

Resisti all'impulso di soffermarti sulla tua forma fisica quando eri più giovane. I confronti con una versione precedente di te stesso non sono mai utili per la motivazione.

Può essere allettante rivedere i tuoi vecchi registri di allenamento per vedere quanto velocemente hai corso o quanto peso hai sollevato quando eri in ottima forma, ma questa abitudine può danneggiare la tua autostima e rallentare i tuoi progressi.

Gli unici numeri che contano sono cifre attuali. Tornare in forma è un processo che richiede pazienza. Tieni traccia dei tuoi progressi da dove inizi ora. E goditi i tuoi risultati mentre procedi.

9. Ritorna allo sport per te stesso

Torna a fare sport in buone condizioni
Non paragonarti agli altri, ma a te stesso

Questa parte è breve ma è importante. Ciò che intendo con questo è che il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di impressionare gli altri. Devi solo voler essere un la migliore versione di te stesso.

Fare sport solo per avere un bell'aspetto è come avviare un'impresa solo per diventare ricchi domani. Probabilmente non sarai soddisfatto. Ma se ti muovi per diventare più forte, guadagnare energia e divertirti, andrai avanti anche quando i risultati saranno più lenti del previsto.

10. Assumersi la responsabilità

La chiave del successo non è solo l'autodisciplina, la motivazione o la forza di volontà. Anche la responsabilità gioca un ruolo importante nell'attenersi alla routine. Quando stai appena iniziando a ricostruire la tua forma fisica, il fattore più importante per il tuo successo è muovere il tuo corpo nei tempi previsti.

Ma è possibile che la tua determinazione sia debole al momento delle tue sessioni. Se questo è il tuo caso e per rimanere in pista, prova a unirti a un gruppo di fitness locale, a pianificare gli allenamenti con un amico o a investire in un personal trainer se il tuo portafoglio lo supporta. . Ma insisto sul fatto che è importante solo se non puoi farlo da solo. Per me, ad esempio, questo non è affatto un problema...

Infatti, per quelli di voi che non hanno quella risorsa interiore, almeno per ora, dovete sentirvi responsabili verso qualcuno. L'aspetto sociale, vale a dire impegno con altre persone, può rafforzare la tua determinazione a fare esercizio.

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11. Premiare i progressi

Premia i tuoi sforzi per durare
Premia i tuoi sforzi per tornare allo sport

Riconoscere quanto lontano sei arrivato è un ottimo modo per rimanere in linea con i tuoi obiettivi e mantenere la tua motivazione. Prenditi del tempo ogni settimana per riflettere sui tuoi sforzi e celebrare piccole vittorie. Potrebbe essere solo fare allenamenti più lunghi o usare pesi o resistenza più pesanti.

Ma attenzione, questo non significa pagarvi un chilo di gelato 😉 Potete ovviamente regalarvi un buon ristorante, se il cibo è equilibrato...

L'idea è che devi creare un sistema di ricompensa specifico per raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, prenotati un massaggio quando fai tutti i tuoi allenamenti per 2 settimane, o regalati un weekend se riesci a durare un mese intero.

12. Valuta e adatta la tua routine sportiva

Tornare in forma può richiedere molto tempo, quindi è importante controllare regolarmente se la tua routine sta funzionando o meno.

Potrebbe essere una buona idea esaminarla ogni 3 o 4 settimane. Se noti che stai stagnando, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche. Mantieni ciò che funziona e cambia ciò che non funziona.

Prima di modificare i tuoi allenamenti, fai il punto sulle altre tue abitudini quotidiane. Fattori come dieta, sonno, tempo di recupero e stress possono influire sulla tua forma fisica. Devi idratarti spesso, seguire una dieta sana ed equilibrata e dormire a sufficienza. Non dimenticare quello i muscoli vengono costruiti soprattutto mentre dormi.

13. Prima le buone abitudini

Alcune persone credono che l'acquisto di hardware compenserà la loro inattività. Basta dare un'occhiata a tutte le panche pesi, i tapis roulant, i vogatori e le ellittiche inutilizzate a casa dei tuoi amici. E magari anche a casa...

Questo è spesso un errore da principiante. E io stesso sono caduto nella trappola... L'attrezzatura non motiva né crea l'abitudine all'esercizio. Non lo sarà mai. Inizia prendendo l'abitudine di fare esercizio. Solo dopo dovresti preoccuparti di avere l'attrezzatura giusta.

Questo è il motivo per cui tecniche come il mio programma di fitness, o i metodi Insanity e Superbodybuilding sono perfetti per cominciare. Tu non hai non ho bisogno di niente all'inizio, tranne forse scarpe e un tappetino sportivo. E ancora, non è essenziale, a meno che non sia per proteggere il pavimento o ridurre il rumore per i vicini.

Prendi il controllo del tuo fisico – Conclusione

Se nessuno dei 13 suggerimenti di cui sopra ti ha ispirato a tornare ad allenarti, lascia un commento qui sotto. Potremmo trovare ciò che può aiutarti.

Se invece ci sei riuscito, dimmi cosa ti ha motivato di più. Condividi i tuoi segreti per arrivarci, i tuoi successi e le tue difficoltà.

Ma qualunque cosa accada, cerca sempre un modo per muoverti di più!

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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