Fare sport durante il ciclo: 6 consigli e un outfit

Se ti viene chiesto quali sono i fattori di successo nello sport, cosa rispondi? Forse stai pensando a:

  • condizione fisica e mentale
  • L'attrezzatura e le giuste tecniche
  • Buoni gesti e regolarità
  • Una dieta proteica e una buona idratazione
  • Riscaldamento e stretching 

E hai ragione! Questi sono aspetti importanti per il successo. Vedi altro?

Ebbene, c'è ancora un altro fattore, e non meno importante, che ti permetterà di ottenere il massimo dalla tua attività sportiva: i tuoi vestiti.

La giusta scelta dell'abbigliamento e delle scarpe sportive gioca un ruolo nelle prestazioni durante la pratica e garantisce il comfort necessario prima, durante e dopo l'esercizio fisico. 

E questo è ancora più vero quando si verificano condizioni aggiuntive come mestruazioni, perdite bianche o perdite urinarie occasionali. 

SmartWorkout Elite

Fare sport durante le mestruazioni: è possibile?

Come fare esercizio durante le mestruazioni

Ma puoi davvero svolgere un'attività fisica durante la perdita di sangue del tuo ciclo mestruale?

Sì abbastanza!

Ogni donna sperimenta cambiamenti fisiologici che sono unici per lei. Questo articolo non intende trattare ogni tipo di ciclo o sindrome premestruale, ma affrontare delle generalità che potrebbero essere utili per mantieniti fisicamente attivo durante questo particolare periodo delle mestruazioni.  

Risultati di molti studi

Uno indagine (in inglese), presentato a 241 atlete, conclude che, sebbene la maggior parte riferisca di sentirsi meno bene prima delle mestruazioni, 62 % affermano che il loro ciclo non influisce sulle prestazioni fisiche e 63 % che le contrazioni mestruali diminuiscono durante le mestruazioni. Se vale per lo sport di alto livello, vale per te 😉

Un altro studio americano Anche ricerche recenti vanno in questa direzione e dimostrano che l'esercizio di intensità moderata è benefico e aiuta ad alleviare i sintomi legati al ciclo mestruale.

Quali sono le ragioni?

Innanzitutto grazie all'endorfina, a ormone del benessere, rilasciato durante l'esercizio. Questo può aiutarti a essere di buon umore e, poiché è un antidolorifico naturale, può anche alleviare il dolore mestruale.

Inoltre, l'esercizio durante il periodo mestruale aumenterà il flusso sanguigno verso l'utero, riducendo ulteriormente i crampi muscolari.

Poi perché durante questo periodo il livello degli ormoni femminili si indebolisce e quello di il testosterone aumenta. Quindi la tua forza è generalmente maggiore.

NOTA: Un piccolo avvertimento è d'obbligo. In effetti, le donne hanno una probabilità fino a 10 volte maggiore di subire lesioni ai legamenti crociati anteriori rispetto agli uomini. Questo rischio sembra essere causato da fattori ormonali, fattori accentuati durante il periodo delle mestruazioni.

In generale, quindi, è fortemente consigliato risparmia quei legamenti crociati durante il ciclo mestruale se pratichi esercizi fisici che li richiedono, come lo sci o il calcio. 

Una grande sfida

Di fronte alle regole, le sfide sono tante. I 2 principali quando si tratta di esercizio sono:

  • Cosa fare ?
  • Con che vestito?
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Dopo aver trattato la parte "cosa fare", cosa c'è di interessante nell'outfit?  

Tutte le donne non sono sullo stesso piano per quanto riguarda l'abbondanza di flusso sanguigno, le perdite bianche o le perdite urinarie. Durante le mestruazioni, alcuni possono usare un tampone e farla franca. Per gli altri, qualunque sia il metodo, la paura del volo è, di per sé, un valido motivo per abbandonare lo sport.

Fortunatamente, i progressi nell'abbigliamento sportivo non si sono limitati a t-shirt, pantaloncini e bandane. Anche la biancheria intima è preoccupata e le mutandine mestruali sono molto efficienti oggi.

L'altra buona notizia è che ce ne sono alcune per le donne con scariche pesanti. Vale a dire che esiste una gamma di mutandine mestruali in grado di assorbire l'equivalente di 4 tamponi convenzionali per un massimo di 12 ore. 

Abbigliamento mestruale dedicato allo sport 

costume da bagno durante le mestruazioni

Negli ultimi anni sono fioriti marchi che offrono mutandine mestruali per tutte le età e tutti i gusti.

Continuano i progressi in questo settore con un marchio francese, Smoon, che oltre alla sua vasta collezione di lingerie mestruale, ha lanciato la sua collezione speciale per lo sport. Tutte le caratteristiche di mutandine mestruali di Smoon e gli altri outfit disponibili li rendono l'intimo e l'abbigliamento sportivo ideali per praticare la tua attività fisica preferita tutto l'anno.

Le donne possono quindi scegliere se indossare le mutandine mestruali con il loro abbigliamento abituale o direttamente un completo sportivo dotato di una protezione efficace. 

PhenQ

Mutandine mestruali 

Cosa offrono le mutandine Smoon?

È una protezione senza compromessi. Garantisce zero odori, zero perdite e zero sensazione di umidità fino a 12 ore, giorno e notte. Senza cuciture per rimanere invisibile sotto i vestiti, è comodo e rispetta la tua salute poiché tutti i modelli sono certificati Oeko tex, quindi privi di sostanze chimiche nocive. 

Lavabili e riutilizzabili, permettono di risparmiare dimenticando i regolari acquisti di protezioni usa e getta di ogni tipo (asciugamani, tamponi e salvaslip), tutelare l'ambiente allo stesso tempo riduzione dei rifiuti sanitari. 

I diversi modelli offrono protezione per il flusso mestruale leggero, medio o intenso. Inoltre, Smoon ha progettato mutandine appositamente adattate per gli adolescenti che vivono l'esperienza del loro primo ciclo. 

Sebbene incentrato sul benessere delle donne di tutte le età, questo produttore non ha dimenticato l'estetica. Le sue mutandine sono disponibili in 4 diversi stili e in molti colori. 

Abbigliamento sportivo

Protezione, comfort e discrezione sono rimasti l'obiettivo di Smoon per realizzare la sua nuova collezione di abbigliamento sportivo. 

Per ogni pratica sportiva indoor e outdoor è possibile continuare a praticare la consueta sessione sportiva indossando i leggings o un ciclista. Sono appositamente progettati per fornire una protezione efficace in tutte le pose. Questi vestiti hanno gli stessi vantaggi dell'abbigliamento sportivo convenzionale. I materiali sono traspiranti, elastici e resistenti. 

La grande novità è il costume da bagno mestruale impermeabile. La sua massima capacità sigillante è possibile grazie alle guarnizioni in silicone anti-perdita certificate Oeko-tex, ovvero senza rischi per la pelle, associate ad una membrana impermeabile. 

Tutti questi indumenti sono ovviamente lavabili e riutilizzabili. Il grande vantaggio di questi capi sportivi è che sono realizzati con materiali ecosostenibili. 

Per tutte le altre domande sul loro metodo di manutenzione, la loro durata, la loro fabbricazione o se possono essere combinate con altre protezioni periodiche, troverai risposte complete sul sito web del marchio.

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Abbigliamento sportivo per le mestruazioni

Per ogni pratica sportiva indoor e outdoor è possibile continuare a praticare la consueta sessione sportiva indossando i leggings o un ciclista. Sono appositamente progettati per fornire una protezione efficace in tutte le pose. Questi vestiti hanno gli stessi vantaggi dell'abbigliamento sportivo convenzionale. I materiali sono traspiranti, elastici e resistenti. 

La grande novità è che ci sono costumi da bagno mestruali impermeabili. La loro massima capacità di tenuta è resa possibile grazie a guarnizioni in silicone anti-perdita certificate Oeko-tex, ovvero senza rischi per la pelle, associate ad una membrana impermeabile. 

Tutti questi indumenti sono ovviamente lavabili e riutilizzabili. 

Cosa scegliere per il tuo outfit

Abbigliamento sportivo durante le mestruazioni

Il problema della scelta dell'abbigliamento sportivo si pone anche al di fuori di periodi particolari come i cicli mestruali. 

L'unicità di ogni sport e il fatto che ogni persona sia diversa porta a una conclusione ovvia: ogni sportivo deve fare la propria analisi per utilizzare gli abiti e le scarpe adatti alla sua attività sportiva e alle sue caratteristiche fisiche. 

Per ogni sport, ci sono ancora elementi chiave da considerare per fare la scelta giusta. Questi elementi sono: 

  • Sicurezza
  • Sudore
  • Tempo metereologico
  • Comfort
  • Luogo

 Analizziamo questi punti...

Sicurezza

Quando pensiamo al comfort, spesso pensiamo ai vestiti larghi. Tuttavia, per alcuni sport in cui le estremità degli indumenti rischiano di rimanere impigliate nell'attrezzatura, queste sono da evitare. Come per il ciclismo o il canottaggio per esempio.

Anche i piedi e le caviglie dovrebbero essere protetti. I marchi non escogitano tagli diversi solo per stare al passo con la moda. Sono scelti per assistere perfettamente i piedi durante i diversi movimenti eseguiti in ogni sport. 

Sudore

Mantenere una buona temperatura corporea ed eliminare il sudore prima, durante e dopo l'esercizio è un aspetto importante. Dovresti assolutamente evitare qualsiasi tessuto che impedisca l'evaporazione del sudore e la fuoriuscita del calore corporeo. Opta per vestiti in cotone, lycra e altri tessuti traspiranti.

Per chi suda molto, prediligi tessuti contenenti un tipo di poliestere appositamente studiato per mantenere il corpo fresco e consentire l'evaporazione del sudore. 

Il clima

Per tutti gli sport praticati all'aperto, i tuoi vestiti devono necessariamente cambiare con le stagioni.

Le difficoltà sorgono soprattutto durante i periodi freddi. Nonostante il freddo, la temperatura corporea aumenterà necessariamente durante l'attività fisica. L'ideale è mantenere il capo traspirante a contatto con la pelle e aggiungere uno o più strati sopra, facili da rimuovere. 

Comfort

Indossare abiti e scarpe adeguati alle attività fisiche praticate offre un comfort innegabile. I materiali giusti e un minimo di cuciture aiutano ad evitare disagi e irritazioni.

Inoltre è possibile scegliere abiti e scarpe con caratteristiche specifiche per prevenire infortuni o aiutare in caso di scarsa circolazione sanguigna.

Il luogo

Adattare l'abbigliamento al luogo in cui si pratica l'attività fisica. A seconda che si tratti di un'attività in palestra, a casa o all'esterno, la scelta dell'abbigliamento sarà diversa. Come detto in precedenza nel paragrafo "clima", può essere saggio mettere più strati se il luogo è un po' fresco all'inizio e rimuoverli man mano che la temperatura corporea aumenta. 

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Alcuni consigli per fare esercizio durante le mestruazioni

I seguenti consigli pratici riguardano cosa si può fare durante tutto l'anno per sentirsi meglio durante alcuni periodi più complicati, come durante i periodi. Devi seguirli per mantenere un buon programma con un'attività fisica regolare durante tutto l'anno.

Se lavori i muscoli del corpo e la tua frequenza cardiovascolare durante il normale processo del tuo ciclo, promuoverai sempre la perdita di peso, ridurrai la tua massa grassa e proteggerai la tua massa muscolare. 

Ecco i 6 consigli da tenere a mente:

1. Controlla la tua dieta

Alcune donne hanno più fame durante il ciclo mestruale. Purtroppo spesso ripiegano su cibi grassi e zuccherati, il che accentua letargia e gonfiore. 

Continuare a promuovere un'alimentazione equilibrata ricca di fibre, proteine e ferro (piselli, lenticchie, spinaci, ecc.)

2. Rimani idratato

Una buona idratazione è fondamentale durante la pratica di uno sport, non ti viene insegnato nulla. Ma lo sai che buone abitudini di idratazione durante tutto l'anno possono ridurre la durata del sanguinamento e l'intensità del dolore durante il periodo mestruale?

3. Su misura, non prêt-à-porter

È del tutto normale non avere lo stesso entusiasmo in determinati momenti.

In questo caso è bene variare gli esercizi a seconda del proprio umore e di ciò che si sente in grado di fare. Modifica il tuo allenamento e fai ciò che ti piace di più quando è più difficile. 

4. Vacci piano nei giorni più difficili

Questo consiglio è complementare al precedente.

All'inizio della perdita di sangue è meglio privilegiare esercizi cardio leggeri, camminate o esercizi aerobici per poi aumentare l'intensità dell'allenamento a fine periodo per ragioni di rendimento respiratorio.

5. Adatta gli esercizi alle tue capacità attuali

Poiché la forza è in aumento durante questo periodo, ha senso che alcuni di voi optino per un allenamento basato sulla potenza come l'allenamento con i pesi o un mix di lavoro di forza e cardio. 

NOTA: Questo consiglio è diverso dai precedenti perché si applica solo a chi di voi non avverte particolari difficoltà durante il ciclo.

6. Ridurre la tensione

La pianificazione di sessioni di stretching, ginnastica e rilassamento aiuta il corpo a ridurre le tensioni. Questi esercizi possono essere eseguiti in sessioni di riscaldamento o di recupero almeno 2 ore dopo la sessione, o anche in entrambe se si è molto motivati. 

Esercizio durante le mestruazioni: Conclusione

Come puoi vedere, l'espressione "vestirsi per il successo" non si applica solo ai colloqui di lavoro. La biancheria intima, i vestiti e le scarpe indossati durante l'esercizio fisico influenzano il comfort, la concentrazione e le prestazioni atletiche.

Data l'importanza che una buona attività fisica ha sul tuo benessere generale, sarebbe un vero peccato lasciarti scoraggiare dal periodo delle mestruazioni o dall'aspetto dell'abbigliamento.

Quindi scegli i vestiti e l'intimo giusti! 

Lascia un messaggio nell'area commenti per dirmi cosa ne pensi o per fare le tue domande. GRAZIE !

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