Curl a martello con elastico per costruire bicipiti (video)

Muscoli presi di mira dal martello curl con fascia di resistenza: Brachiale (sotto i bicipiti)

Perché fare questo esercizio?

Il curl con presa a martello (chiamato anche curl con presa neutra) è estremamente efficace per guadagnare volume e forza nei bicipiti, ma anche negli avambracci.

Spesso, la presa neutra di questo esercizio per bicipiti è più piacevole perché mette meno stress ai polsi. I bodybuilder spesso aggiungono questo tipo di movimento ai loro allenamenti perché aumenta il volume del muscolo brachiale, quello sotto i bicipiti. L'impressione di volume delle braccia è quindi rafforzata poiché tirerai fuori i bicipiti.

Inoltre, se come me soffri spesso di tendinite al gomito, questa esercizio ti permetterà di continuare ad allenarti senza difficoltà.

Devi assolutamente provarlo!

SmartWorkout Elite

Istruzioni per l'arricciatura a martello con elastico

Esercizio di curl a martello per bicipiti a casa
Fonte: bodylastics.com

Assicurati di seguire queste istruzioni per eseguire questo esercizio nel modo giusto:

Installazione

Ancoraggio della porta: Non richiesto

Elastici : attaccare un cinturino alla caviglia chiuso ad anello a ciascuna estremità della fascia di resistenza e tenerne uno in ciascuna mano, mantenendo una posizione neutra, come se si tenesse l'impugnatura di un martello. Le tue dita dovrebbero essere all'interno dell'anello e il pollice all'esterno. È anche possibile fare questo esercizio afferrando direttamente le punte del tubo in lattice come vedrai nel video qui sotto.

Posizione del corpo: Stare all'incirca alla larghezza dell'anca oltre l'archetto e stare in piedi dritti. Tieni la schiena dritta, la testa dritta, il petto in alto e lo stomaco stretto. Inizia con le braccia dritte, i gomiti tesi di lato e i palmi rivolti verso l'interno.

Movimento

Tirare le cavigliere verso l'alto e piegare le braccia fino a quando le mani non sono all'altezza del petto. Tenere i bicipiti contratti alla fine del movimento per 2 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.

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Serie e ripetizioni

Esegui 3 serie da 12/10/8 ripetizioni, aumentando la resistenza ad ogni serie, se possibile. Ad esempio, se riesci a fare 12 ripetizioni con l'elastico da 20 libbre, passa a 30 libbre per la serie da 10, quindi a 40 libbre per la serie da 8.

Punto importante

Tieni i gomiti fermi e incollati al corpo su ciascun lato. Non imbrogliare mai la mossa. Se la fascia di resistenza è troppo dura per te, prendi una fascia più facile finché non riesci a ottenere le tue serie corrette. 

Curl a martello bicipite con video elastico

Come puoi vedere in questo video da 3 diverse angolazioni, ho afferrato le estremità della fascia di resistenza direttamente per fare le mie serie:

Il grande vantaggio di questo metodo è che puoi passare facilmente da una resistenza all'altra senza prendere tempo di riposo. Questo è particolarmente interessante quando vuoi finire i bicipiti alla fine della sessione.

Questo mi permette, ad esempio, di passare direttamente dal tubo da 30 libbre al tubo da 20 libbre, quindi al tubo da 10 libbre per fare una serie più lunga che brucerà i bicipiti.

Attrezzatura utilizzata per questo esercizio bicipiti:

Personalmente, oggi utilizzo elastici dei marchi francesi SmartWorkout e GJElements. Sono i migliori che esistono per ragioni che ho già esposto in diversi articoli.

Se non siete attrezzati, vi consiglio uno dei 2 kit di bande elastiche del marchio europeo SmartWorkout. Non solo hanno un prezzo interessante, ma si ottiene anche l'accesso gratuito a 3 programmi di allenamento e ai video. Inoltre, si ottiene 10 sconti % con i miei link. Ecco cosa comprende il pacchetto Elite:

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  • 2 cinturini alla caviglia imbottiti in neoprene;
  • 1 ancoraggio per porta spesso facile da installare;
  • 4 moschettoni infrangibili in acciaio inox;
  • 1 borsa compatta per portare il kit ovunque;
  • 3 programmi di fitness gratuiti inclusi (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guida per l'utente.
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Testoprime

Hammer Curl – Conclusione

Che tu lo faccia con un manubrio o una fascia di resistenza, questo esercizio è favoloso per ispessire le braccia e far emergere quei bicipiti. Devi prenotarlo per la fine della tua sessione.

E tu, cosa ne pensi curl in presa neutra oa martello ? L'hai integrato nelle tue sessioni di bodybuilding? Lascia un commento qui sotto per parlarne o per porre le tue domande. GRAZIE !

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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