Rivestimento della plancia: Non so se questo è sfuggito alla tua attenzione, ma se dovesse essere sviluppato un solo gruppo muscolare, dovrebbe essere questo.
Il quale ?
Bene, addominali, o più specificamente tutta la fascia addominale. E per arrivarci, ti mostrerò un modo terribilmente efficace che costa quasi nulla...
Sommario
Le armi assolute per il rivestimento
Marche: Beat Gear e Iron Core Fitness
Modello: Core Sliders
La guaina del fascia addominale è di fondamentale importanza per sviluppare la propria forza pura. Nessun atleta può essere efficace senza addominali esibendosi.
E questo è abbastanza normale poiché gli addominali forniscono il collegamento tra le gambe e il busto.
È quindi impossibile trasmettere la forza dei muscoli più potenti, i natiche e il cosce al busto se il tuo rivestimento è carente.
E quando si parla di addominali è fondamentale parlare dei migliori esercizi per questi muscoli: tavole.
Devi quindi assolutamente scoprire un'attrezzatura relativamente sconosciuta ed economica per migliorare la qualità delle tue sessioni di addominali: gli slider.
Fascia addominale: perché i plank?
È risaputo che i plank lavorano le parti più profonde degli addominali.
Tuttavia, dovresti essere consapevole che esiste un'ampia varietà di movimenti chiamati plank.
Il vantaggio di questi esercizi è che ce n'è per quasi tutti i livelli di preparazione fisica. Persino il mountain climbers possono essere classificati in questa categoria.
Oltre alla loro incredibile efficacia nel rafforzare i muscoli centrali dell'addome, puoi fare plank quasi ovunque e con poca o nessuna attrezzatura.
Rivestimento della plancia – Perché usare gli slider?
Secondo Megan Roup, personal trainer certificato dalACE (Consiglio americano sull'esercizio), le tavole sono il modo più efficace per lavorare in profondità gli addominali.
Le piacciono i plank perché lavorano su tutto il corpo e anche perché sono i più efficaci da raggiungere i muscoli più profondi.
Sono totalmente d'accordo con lei.
Tuttavia, consiglia anche di rendere questi esercizi ancora più efficaci utilizzando un tipo di disco da pattinaggio chiamato core slider. Basta posizionare un disco sotto ogni piede per far diventare il plank un esercizio ancora più efficiente, ma anche più divertente.
I dischi scorrevoli sono ideali sulla maggior parte delle superfici utilizzate in casa, inclusi moquette, parquet liscio o pavimenti in laminato. Andranno molto bene anche su piastrelle senza fughe. D'altra parte, non preoccuparti di acquistarli per l'esterno o sul cemento.
Come scoprirai nella prossima parte, gli slider possono essere utilizzati per molti esercizi. E non solo per gli addominali.
Alcuni esercizi da fare con gli slider
Ecco un piccolo elenco di movimenti (non esaustivi) che saranno ancora più efficaci con questi dischi fitness:
- Schede RKC
- Plance a pendolo (con movimento avanti e indietro)
- alpinisti
- Affondi frontali (per cosce e glutei)
- Spacchi laterali
- Flessioni
Non preoccuparti, i 2 modelli che ho selezionato per te offrono un elenco di esercizi in formato PDF. Anche in inglese capirai 😉
PUNTI FORTI
- I dischi fitness Slider sono molto economici
- Facile da trasportare
- Molte possibilità di plank addominali
- Può essere utilizzato su diverse superfici interne (bifacciale)
- Richiede poco spazio per allenarsi
PUNTI DEBOLI
- È già necessario essere in buone condizioni fisiche prima di utilizzarli.
- Non adatto per superfici ruvide o alcuni linoleum
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Ultimo aggiornamento il 2022-11-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API
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