Rilassamento muscolare: i 5 migliori dispositivi a casa

Benessere, relax, svago, relax, rilassamento muscolare. Ebbene sì, non è perché qui si parla principalmente di sport che dovremmo dimenticare il rilassamento fisico e la gestione dello stress.        

È anche essenziale raggiungere tutti gli obiettivi che ti sei prefissato. Che si tratti di perdere peso, aumentare il volume muscolare o semplicemente rimanere in forma, i muscoli hanno bisogno di rilassarsi

Ci sono muscoli su tutto il corpo. Quando vuoi usarne una parte, il tuo cervello invia un segnale nervoso ai muscoli interessati. A seconda del segnale inviato dal cervello, i muscoli si contraggono più o meno per svolgere il compito desiderato e poi si rilassano. Si riposano. Un meritato riposo in base al lavoro per il quale li avete richiesti. 

L'importanza del rilassamento muscolare

Per molti, relax è sinonimo di riposo totale. Un'amaca, le dita dei piedi aperte a ventaglio e le orecchie all'erta per il canto degli uccelli. È un tipo di relax molto piacevole. Ma non esiste una cosa del genere...

Poiché ogni gruppo muscolare è soggetto a molte cause di tensione, a rilassamento muscolare profondo permetterà loro di rilassarsi davvero pur essendo ben irrigati. E sì, ancora e ancora la storia del flusso sanguigno, del flusso di ossigeno, del trasporto dei nutrienti e tutto 😉

Dopo l'attività fisica, questo rilassamento è chiamato recupero attivo. Implica lo stretching, il movimento e il massaggio per aiutare a guarire i muscoli che sono stati lavorati. Quest'ultima fase della formazione è spesso trascurata per mancanza di tempo, ma è fondamentale.

NOTA: Ricorda, però, che lo stretching non deve mai aver luogo subito dopo una sessione di allenamento con i pesi o qualsiasi altra attività fisica intensa che crei micro strappi nelle fibre muscolari. In questo caso, allungare il giorno successivo o in un giorno di riposo.

Benefici del rilassamento muscolare progressivo

Per i muscoli tesi dallo stress, il rilassamento progressivo è fondamentale per aiutarli a ritrovare uno stato di riposo ed evitare il dolore.

E quando si parla di dolore non si parla solo dei muscoli stessi poiché la tensione muscolare è accompagnata da altri disagi più o meno invalidanti come crampi, dolori articolari e mal di testa. Le conseguenze sono spesso brutte notti e mancanza di energia.

Rilassati quando sei sedentario

Per una persona sedentaria relax sarà piuttosto sinonimo di attività poiché si tratterà di svolgere, come lo sportivo, stretching, movimenti e massaggi per aiutare i muscoli a respirare e a non raggomitolarsi su se stessi. . L'obiettivo prioritario di una persona sedentaria è includere a attività fisica nella sua routine quotidiana.

Se l'origine della vita sedentaria è il lavoro seduto, è necessario fare pause regolari per muovere e allungare i muscoli. Questo punto è discusso regolarmente in questo blog.

Come massaggiarsi

automassaggio per il rilassamento muscolare

Per alleviare la tensione muscolare ci sono diverse piccole tecniche facilmente realizzabili a casa. Prima di parlare di accessori utili, ci soffermeremo sulla difficoltà del massaggio. 

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Per chi ne ha mai avuto bisogno, sai che non è facile convincere qualcuno a massaggiarti, e ancor più difficile massaggiarti efficacemente. Mani e braccia si stancano rapidamente e alcuni muscoli sono difficili da raggiungere nell'automassaggio. Come quelli sul retro, per esempio...

Questi ostacoli rendono l'idea di passare 20 minuti a massaggiarsi molto scoraggiante. 

Ma non preoccuparti, ci sono ottimi accessori per beneficiare dei benefici di un massaggio!

TOP 5 dispositivi di rilassamento muscolare a casa

Prima di iniziare ad elencare i vantaggi di ciascuno di questi accessori per il relax, è importante ricordare il fatto che DOVETE leggere le istruzioni per l'uso di ogni accessorio o dispositivo, e anche guardare alcuni video di esperti del settore se non lo fate Mi piace leggere.

L'uso istintivo potrebbe farti più male che bene o impedirti di sfruttare tutte le possibilità del tuo acquisto. Sarebbe un peccato...

Ecco 5 dispositivi per i tuoi automassaggi:

Cintura vibrante

Una cintura vibrante è un dispositivo massaggiante dotato di piastre o zone sensore collegate ad un alimentatore con telecomando. 

Le opzioni di intensità, durata e calore consentono di scegliere il lavoro desiderato su un'area muscolare. 

Invia uno shock ai cuscinetti per stimolare i muscoli, facendoli lavorare come durante l'esercizio fisico o, ed è questo che ti interessa in questo articolo, per fornire un massaggio lenitivo e delicato sui muscoli tesi. Basta attaccare la cintura in modo che questi cuscinetti o sensori siano posizionati sui muscoli da rilassare.

Nessuno dei tuoi muscoli fa male?

Nessun problema, questi piccoli massaggi aiutano anche a prevenire i dolori muscolari o l'affaticamento dopo un allenamento intenso. 

Massaggiatore cervicale

Per massaggiare il collo in posizione di riposo, seduti o sdraiati, esistono 3 tipi di dispositivi. Hanno lo scopo di eliminare la tensione muscolare nella schiena e nel collo e altri disturbi risultanti come l'emicrania.

  • Il cuscino: Ha due testine massaggianti con più opzioni di massaggio e una funzione di riscaldamento. Alcuni modelli sono appropriati per collo, spalle e schiena. 
  • Massaggiatore per collo con filo: A forma di sciarpa, questo massaggiatore ha due testine massaggianti e due cinghie per far scorrere le mani e dirigere il dispositivo. Le opzioni di vibrazione e riscaldamento variano in base al modello. Alcuni modelli possono massaggiare il collo, le spalle, la schiena, l'addome e persino le gambe.  
  • Massaggiatore intelligente per il collo: Questo massaggiatore ha la forma di un auricolare audio, ma ovviamente non si adatta alle orecchie! Dispone di 2 teste piatte che trasmettono microcorrente elettrica per alleviare la tensione. Viene fornito con un telecomando per controllare la modalità di massaggio, l'intensità, il calore e la durata. Il suo utilizzo è esclusivamente per il collo e la nuca. 

Pistola massaggiante per un rilassamento muscolare mirato

pistola da massaggio o pistola da massaggio

Vuoi un massaggiatore che possa davvero colpire un punto dolente? il pistola da massaggio è fatto per te. 

Usa un metodo di guarigione a percussione per colpire i tessuti profondi. È lo stesso lavoro dei pollici del massaggiatore che cercano di andare in profondità nel muscolo per aumentare efficacemente il flusso sanguigno o sciogliere i nodi nel tessuto muscolare. 

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La maggior parte dei modelli offre diverse testine di massaggio e diverse intensità a seconda dell'effetto desiderato. 

Una studiare in inglese indica che la terapia vibratoria fornisce una riduzione clinicamente precoce del dolore ed è efficace nell'abbassare i livelli di lattato deidrogenasi entro 48 ore dall'esercizio.

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Il Mebak incontra un successo incredibile per la sua qualità e il suo imbattibile rapporto qualità-prezzo
È una pistola professionale fornita con 5 teste e grande autonomia
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4/5
4,5/5
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rullo massaggiante

La dimensione di rullo massaggiante, così come la densità della schiuma sono studiati per esercitare la giusta pressione sulle zone del tuo corpo che vuoi rilassare. 

È eccellente per massaggiare tutta la schiena e dare libertà e movimento alle vertebre toraciche. 

Per evitare che le sessioni di massaggio si trasformino in sessioni di tortura, preferisci un rullo liscio piuttosto che uno con protuberanze ovunque. A meno che tu non sia comodo o sei già abituato a questo accessorio.

massaggiatore plantare

Esistono 2 tipi di massaggiatori per i piedi: elettrici o meccanici. Il loro scopo è massaggiare i punti di pressione lungo i piedi imitando i movimenti di pressione delle mani e delle dita di un massaggiatore professionista. 

I massaggiatori elettrici lavorare accarezzando delicatamente le articolazioni e i muscoli. La maggior parte dei modelli consente di scegliere tra un massaggio a compressione d'aria o un massaggio a rotazione. Alcuni offrono anche diversi livelli di riscaldamento per un migliore relax.

LEGGI ANCHE :  Recupero muscolare - 13 tecniche e strumenti efficaci

Oltre ad alleviare rigidità e tensione, il massaggiatore plantare ripristina tono e flessibilità ai tuoi piedi, migliorando al contempo il flusso sanguigno e la circolazione.

Il vantaggio di alcuni modelli elettrici rispetto a quelli meccanici è che massaggiano i punti di pressione sulla parte superiore e sui lati del piede oltre all'interno e all'arco plantare.

Così, massaggiando un massimo di punti di pressione, rilassano tutto il corpo. 

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Altri rimedi casalinghi per la tensione muscolare

Oltre ai benefici di un buon massaggio rilassante, puoi provarne un altro metodo di rilassamento per lenire i muscoli doloranti. Ecco alcune soluzioni aggiuntive per il rilassamento muscolare: 

  • Allunga dopo una lunga giornata di lavoro; 
  • Prova una tecnica di rilassamento come rilassamento muscolare progressivo di Edmund Jacobson
  • Eleva l'arto dolorante; 
  • Impacco di ghiaccio alternativo (riduce l'infiammazione) e biancheria calda (migliora la circolazione sanguigna); 
  • Fai una doccia o un bagno caldo. 

Prevenire è meglio che curare

Anche se ora sai di avere tutta una serie di buoni accessori per aiutarti a rilassare i muscoli, sappi anche che puoi proteggerti dalle tensioni muscolari optando per la prevenzione. 

Non preoccuparti, il dolore non è l'unica scusa per usare un massaggiatore. Il tuo benessere è un altro! 

Sta a te scegliere dal seguente elenco per trovare la tecnica ideale per evitare la rigidità muscolare: 

  • Idratarsi regolarmente con acqua o tisane benessere senza zucchero; 
  • Avere un'attività fisica regolare e adattata; 
  • Riscaldarsi prima dell'esercizio;
  • Fai esercizi di stretching prima delle sessioni o nei giorni di riposo; 
  • Indossare calzature e abbigliamento adeguati al clima e all'attività; 
  • Adottare una buona postura di lavoro; 
  • Respira profondamente e lentamente più volte per ridurre la pressione sanguigna;
  • Fai una breve pausa per migliorare il tuo stato di rilassamento mentale;
  • Avere una dieta varia e sana; 
  • Evitare lunghi periodi di inattività fisica. 

Rilassamento muscolare – Conclusione

È vero che le cause dello stress sono numerose e che incidono sulle tensioni muscolari e nervose. Inoltre, alcuni sport possono aumentare o ridurre queste tensioni a seconda delle loro esigenze fisiche e persino del loro stato mentale.

Ognuno deve quindi trovare la tecnica che funziona meglio per scaricare questo stress sulla punta dei piedi, che si tratti di un rilassamento differenziale o dell'uso di determinati accessori. Non importa, l'importante per preservare la tua salute è che tu possa trovare ciò che funziona...

Prenditi cura di te !

Lascia un messaggio qui sotto per dire cosa funziona per te quando vuoi rilassare i muscoli o per porre le tue domande. GRAZIE ! 

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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