Fascia elastica o manubrio: quale scegliere?

Fascia elastica o manubrio? Possiamo davvero confrontare questi 2 dispositivi?

Per prima cosa devo dirti una cosa.

Se qualche anno fa mi avessi chiesto di scegliere tra fasce di resistenza e manubri per l'allenamento, te lo avrei chiesto se eri sano di mente.

L'unico ricordo che avevo delle fasce di resistenza erano quei famosi manici in legno e metallo con 5 o 6 tenditori che ti scorreggiavano in faccia durante l'allenamento. Se non si rompevano, dopo 10 sedute erano così dilatate che le tue braccia erano diventate troppo corte 🙄

Quindi mi è sembrato che la scelta fosse fatta in fretta. Manubri e nient'altro! Ecco perché avevo circa 100 kg di dischi e barre di tutti gli stili: straight, short, EZ...

Ma oggi, a causa dei miei frequenti viaggi all'estero, ho dovuto fare altre scelte che hanno cambiato completamente il mio modo di vedere le cose.

SmartWorkout Elite

Fascia di resistenza: perché ho cambiato idea

Già, perché ci sono solo gli imbecilli che non cambiano idea, e questa non è la categoria in cui preferisco essere classificata. Il che non dimostra in alcun modo che non lo sono dato che ho solo il cervello per giudicarmi 😂

Ma bisogna riconoscere che le fasce di resistenza si sono completamente evolute e che ora sollevano questa vera domanda:

Dovresti comprare manubri o bande di resistenza per i suoi allenamenti?

E scoprirai che vale davvero la pena porre questa domanda. Perché tutto cambia, compresa la mia opinione sull'argomento. Le bande di resistenza non hanno nulla a che fare con l'hardware che conoscevo prima.

Ecco perché li uso oggi nel mio programma di allenamento.

Seguimi per scoprire perché.

Fascia di Resistenza - Che cos'è?

In questo articolo, non sto parlando qui di semplici cinturini del tipo elastiband.

bodybuilding elastico o elastico
Acquistare bande di resistenza piuttosto che elastici

Sono pratici per chi fa yoga, ma troppo limitati per sostituire efficacemente i manubri.

Da parte mia ho scelto un kit di fasce elastiche completo di manici e cavigliere, a cui ho aggiunto un super ancoraggio per porta . Questo tipo di attrezzatura è più adatta a chi vuole fare a meno dei manubri.

Fasce di resistenza SmartWorkout Elite
Il kit SmartWorkout che uso ovunque

La fascia elastica di resistenza è stata utilizzata per quasi un secolo.

Oggi viene utilizzato principalmente nell'ambito del fitness o nelle sessioni di riabilitazione.

Fascia di resistenza e manubri – Caratteristiche comuni

Una fascia di resistenza e un manubrio hanno una serie di somiglianze :

  • Creano resistenza nello sforzo muscolare
  • Offrono la possibilità di modulare il carico di lavoro
  • Puoi fare una moltitudine di movimenti diversi durante il tuo allenamento
  • I movimenti possono essere eseguiti più o meno velocemente con le 2 apparecchiature

Sappi che queste 4 somiglianze sono estremamente importanti per ottenere un allenamento di qualità.

Molti studi hanno dimostrato che è possibile aumentare il volume e la forza muscolare con questi 2 tipi di attrezzatura. Il bande di resistenza bruciare i grassi allo stesso modo dei manubri.

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare per la loro leggerezza e apparente fragilità, a elastico può produrre la stessa resistenza di un manubrio durante l'allenamento.

Ecco perché le sessioni eseguite con le fasce di resistenza sollecitano le fibre muscolari allo stesso modo dei pesi in ghisa, e anche di più.

Ma bisogna riconoscere che c'è anche differenze importanti tra questi due dispositivi.

Vediamo quali...

Elastico o manubrio: le differenze

Ecco alcuni punti importanti che differenziano questa attrezzatura per le sessioni di allenamento con i pesi a casa.

Manubri e Gravitazione Universale

Cominciamo con quello che sembra il più ovvio:

Un peso in ghisa pesa più di una fascia elastica di resistenza. Lo so, non ti sto dicendo molto dicendo questo.

Eppure, cambia molte cose. Se l'avessi chiesto a Isaac Newton, ti avrebbe detto "Legge di gravitazione universale". Sì, avresti dovuto lavorare di più a scuola se non capivi. 😉

Ciò significa in particolare che devi fare uno sforzo particolare in modo che il tuo manubrio lasci il suolo per salire verso il soffitto. Ecco perché tutti gli esercizi eseguiti con i manubri prevedono a spingere dal basso verso l'alto.

L'unico modo per farlo è utilizzare macchine con pulegge e carichi guidati. Ma come sai, questo tipo di attrezzatura è molto costoso.

La leggerezza di una fascia di resistenza

Al contrario, una banda di resistenza ha n non c'è bisogno della gravità per fornire resistenza.

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La forza da produrre dipende solo dalla resistenza dell'elastico stesso. Così puoi allenare i tuoi muscoli qualsiasi direzione. Dall'alto verso il basso, dal basso verso l'alto, da destra a sinistra e viceversa, in diagonale, ecc.

Quindi ottieni una moltitudine di possibilità il cui unico limite è la tua immaginazione.

Vedremo più avanti che questa proprietà ha molti vantaggi. Ma prima facciamo un piccolo confronto tra bande di resistenza e manubri...

manubri per bodybuilding

Manubri regolabili Ativafit economici

Vantaggi dei manubri

Senza limiti

Certo, il vantaggio principale dei manubri è che non c'è limite al peso che puoi provare a sollevare. Se hai abbastanza ghisa e barre abbastanza robuste, nulla ti impedisce di caricare fino a 300 kg se sei in grado di sollevarle.

Questo è il motivo per cui i manubri rimarranno senza dubbio la scelta preferita di bodybuilder e powerlifter per molti anni a venire.

efficienza

Non posso tralasciare questo punto, perché non sarebbe giusto. I pesi liberi hanno da tempo dimostrato la loro efficacia nell'ottenere volume e forza muscolare. È innegabile!

Anche l'allenamento con i manubri brucia facilmente i grassi.

È più impressionante (davanti alle ragazze)

Anche se non è un vantaggio nella pratica dello sport in sé, bisogna anche riconoscere che è più facile impressionare chi ti guarda sollevare i manubri che se si fa lo stesso esercizio con la stessa intensità utilizzando solo una fascia di resistenza.

Il nostro ego è così. Forse è per questo che gli uomini preferiscono usare manubri e sbarre nelle palestre. È più facile impressionare una ragazza con 120 kg sulla panca che con 2 elastici neri + 2 elastici verdi + 1 elastico blu per esempio. Capisci cosa intendo 😉

In breve, se il tuo obiettivo è sollevare molto pesantemente, diventare un bodybuilder o un powerlifter, i manubri fanno per te.

Ma so che non è l'obiettivo della maggior parte di coloro che fanno bodybuilding o fitness a casa.

Svantaggi dei manubri

ingombrare

Uno degli svantaggi dei manubri sta nel spazio che devi prenotare per loro. Devi immagazzinare le barre corte, una o 2 barre lunghe, una barra EZ e una moltitudine di dischi in ghisa.

Per non parlare di tutta l'attrezzatura inseparabile dall'uso dei manubri.

In generale, se vuoi essere sufficientemente attrezzato, dovresti acquistare una rastrelliera per manubri, barre e dischi, una panca per la panca e la distensione, candele per gli squat, ecc.

Questo può diventare rapidamente un problema se il tuo alloggio non è molto grande. Per molto tempo ho dovuto condividere la mia stanza con la mia panca pesi, che dovevo spostare ad ogni allenamento.

Il prezzo

Questo ci porta un altro grande inconveniente: il costo. Equipaggiarsi correttamente con i manubri è molto costoso.

Ovviamente, quando acquisti il tuo primo paio di manubri, non spendi molti soldi. Ma questo cambierà rapidamente se vuoi progredire.

Dovresti sapere che i dischi in ghisa sono generalmente acquistati al chilo. Oggi pagherai circa 2€ al chilo nei negozi più economici, escluso il prezzo delle barrette.

Quando hai bisogno di acquistare tutte le necessità di cui parlo sopra, raggiungerai facilmente $ 400 (escluse le varietà di rack e barre) per tutta la tua attrezzatura.

Il peso

Paradossalmente, uno dei maggiori vantaggi dei manubri è anche il suo principale handicap.

In effetti, i manubri non lo sono non trasportabile. Il che significa che ogni volta che vai da qualche parte, devi assicurarti di avere accesso a una sala pesi vicina. Questo di solito comporta una spesa aggiuntiva.

Altrimenti, dovrai abbandonare il tuo allenamento quando sei in movimento.

La possibilità di barare durante il movimento

Non è raro vedere persone allenarsi con carichi che superano le loro vere capacità.

Uno dei problemi con l'uso dei manubri e puoi sfruttare lo slancio generato durante il movimento. Non solo è inutile, ma è anche pericoloso.

Il peso sollevato dovrebbe essere sempre controllato.

Il rischio di lesioni

Avendo pagato più volte il prezzo, devo ammettere che il rischio di infortuni è molto maggiore con i manubri.

Ciò è dovuto alla natura stessa di questa attrezzatura. Più lavori pesantemente, maggiore è il rischio di lesioni.

La prima volta che ho sofferto di lombalgia avevo 27 anni e stavo facendo sollevamenti laterali con manubri carichi di 23 kg ciascuno. Una mossa sbagliata mi ha bloccato con i manubri in mano. Per fortuna non ero solo!

Ecco perché devi sempre trovare un partner quando vuoi allenarti con carichi pesanti.

Inoltre, è particolarmente difficile allenarsi con i manubri se hai già un problema alla schiena o alla spalla.

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Beh, se ami i manubri, ti capisco anche io. Rimangono l'attrezzatura preferita da tutti i giovani che vogliono aumentare il volume muscolare. Per te ho disegnato esattamente il programma di cui hai bisogno:

Fasce elastiche per bodybuilding

Non commettere errori, possiamo fare sessioni super efficaci con questo materiale oggi. Questo non ha nulla a che fare con gli elastici che erano sul mercato 15 o 20 anni fa...

Vantaggi di una fascia di resistenza

1. Adattabilità

Le fasce elastiche permettono davvero di seguire qualsiasi tipo di allenamento dovunque.

Puoi usarli per fare una sessione intensa con una tensione relativamente bassa per perdere peso. Permettono inoltre di aumentare la resistenza in una vera sessione di allenamento con i pesi per guadagnare volume.

Ho detto prima che le fasce di resistenza ti permettono, a differenza dei manubri, di lavorare i muscoli in qualsiasi direzione. Questo ti permette di allenarti facendo movimenti che in realtà assomigliano a quelli che fai in altri sport, e quindi migliora le tue prestazioni in modi specifici.

Facciamo un esempio:

Immagina di essere un tennista. Se vuoi migliorare la potenza del tuo diritto o del tuo servizio, avrai difficoltà a lavorare su questa capacità con i manubri.

I manubri, infatti, non consentono di lavorare in un movimento da destra a sinistra parallelamente al suolo, e ancor meno in un movimento dall'alto verso il basso con contrazione degli addominali alla fine del movimento.

D'altra parte, non avrai difficoltà a eseguire questo tipo di movimento con una fascia di resistenza. Tutto quello che devi fare è utilizzare un ancoraggio per porta per eseguire i movimenti corrispondenti con un elastico da bodybuilding più o meno forte.

E ti renderai presto conto che questo vale per tutti i tipi di movimento, e quindi per tutti i tipi di sport.

2. Dimensioni e facilità di trasporto

Questi tubi in lattice hanno davvero la capacità di aiutarti a guadagnare flessibilità e volume muscolare senza occupare spazio.

Se utilizzi fasce di resistenza di qualità eccellente, non dovrai più investire in manubri o attrezzature da palestra. Ti permetteranno di svolgere il miglior allenamento possibile. ovunque sempre.

Ad esempio, il kit che utilizzo (riferimento Amazon USA di seguito) può creare una resistenza equivalente a quasi 120 kg, mentre sta in una piccola borsa che pesa 3,2 kg in totale. Misura circa 40 cm di altezza. Lo porto facilmente in valigia.

Questa facilità di trasporto è sicuramente uno dei maggiori vantaggi di questo tipo di materiale. Puoi davvero portarlo ovunque, incluso in ufficio, in viaggio d'affari o in vacanza.

Non avrai più scuse per non allenarti.

3. Prezzo

Un altro vantaggio, e non meno importante, è il rapporto prezzo/prestazioni. 

Se volessi fare lo stesso numero di esercizi con i manubri, dovresti investire almeno in 60 kg di piastre in ghisa (120 €), 2 barre corte (20 €), 1 barra lunga (40 €), 1 panca poltrona multifunzione (120€) e candele (70€). Questo è un totale di 370 € minimo. E altro ancora con manubri regolabili

Anche comprando 2 kit completi ho speso meno di 100€. Avrei dovuto spendere 500€ per ottenere la stessa resistenza con carichi liberi.

Tuttavia, presta attenzione alla qualità dei cinturini che acquisti. Non sono tutti uguali.

Se non siete attrezzati, vi consiglio uno dei 2 kit di bande elastiche del marchio europeo SmartWorkout. Non solo hanno un prezzo interessante, ma si ha accesso a 3 programmi di allenamento e video gratuiti. Ecco cosa include il pacchetto Elite:

  • 7 tubi in lattice naturale 100 %, in grado di fornire fino a 120 kg di resistenza;
  • 1 barra con elementi di fissaggio integrati per il fissaggio di elastici;
  • 2 manici in silicone antiscivolo per una presa migliore;
  • 2 cinturini alla caviglia imbottiti in neoprene;
  • 1 ancoraggio per porta spesso facile da installare;
  • 4 moschettoni infrangibili in acciaio inox;
  • 1 borsa compatta per portare il kit ovunque;
  • 3 programmi di fitness gratuiti inclusi (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guida per l'utente.
SmartWorkout Elite

È inoltre possibile acquistare pacchetto SmartWorkout Pro , che comprende esattamente gli stessi elementi, tranne la barra (fare clic sul link per saperne di più).

4. Ridotto rischio di lesioni

Molti medici e terapisti raccomandano l'uso di fasce di resistenza, anche per la riabilitazione. Non è per niente.

Gli allenamenti con pesi liberi come i manubri spesso sollecitano molto le articolazioni. Alla mia età (50, sì!), questa differenza è particolarmente evidente. non mi sento nessun dolore articolare utilizzando le fasce di resistenza, anche su sforzi intensi.

Puoi quindi aumentare facilmente la resistenza, senza correre il rischio di ferirti.

Cosa assolutamente impossibile con i manubri. Se hai sostenuto un carico troppo pesante, dovrai trovare una soluzione per rimettere la barra al suo posto o per rimettere i manubri a terra. Anche se sei giovane, questo a volte può creare situazioni complicate.

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Ne parlo consapevolmente! Mi sono ritrovato più volte bloccato sotto un carico pesante nello squat o nella panca, a volte mentre mi allenavo da solo.

Ecco perché puoi lavorare il più duramente possibile con le fasce di resistenza, anche se sei da solo. È assolutamente impossibile con i manubri e persino pericoloso.

5. La capacità di coinvolgere tutte le fibre muscolari

Molti atleti che utilizzano fasce di resistenza hanno commentato che hanno maggiori probabilità di sentire bruciature muscolari durante l'allenamento rispetto a quando usano pesi liberi.

Ciò è dovuto principalmente al fatto che la resistenza offerta da una fascia di resistenza aumenta durante il movimento. Ciò consente a più fibre muscolari di essere impegnate durante il movimento.

Svantaggi delle bande di resistenza

L'impossibilità di raggiungere carichi estremi

Come dicevo all'inizio, questo tipo di materiale non sarà sufficiente per un uomo che vuole ottenere uno straordinario volume muscolare. Tenderei a dire mostruoso, ma questo mi coinvolge solo.

Guarda comunque cosa ottiene Blake Kassel usando solo elastici questo video. È un inizio, non è vero?

Credo sinceramente che questo materiale sia sufficiente per la stragrande maggioranza degli uomini e delle donne, almeno per quelli di costituzione normale.

Ho sempre preferito i muscoli delle ginnaste per gli uomini o del fitness per le ragazze a quelli dei bodybuilder. Ognuno ha le sue scelte e queste sono mie (provate a dirlo con la bocca piena di marshmallow 😛 ).

Valutare il tuo livello di forza con un elastico

In realtà, non mi interessa questo problema.

Ma forse per alcuni di voi è importante situarsi in relazione agli altri. Tuttavia, questo è quasi impossibile se si utilizzano tubi in lattice. Non sarai in grado di paragonarti troppo a quello che si allena accanto a te.

È certo che con gli elastici è impossibile dire “sollevo 100 kg con la panca”.

Ora, nulla ti impedisce di fare una passeggiata di tanto in tanto in palestra se ti disturba.

La necessità di un periodo di adeguamento

Se fino ad ora ti sei allenato con i pesi liberi, avrai bisogno di un periodo di adattamento.

Ad esempio, se stavi facendo curl con manubri a 12 kg, non è sicuro che faresti esattamente la stessa cosa con una fascia di resistenza contrassegnata da 11 o 12 kg. Tutto dipende dall'estensione del tubo e dal tipo di allenamento che scegli.

Quando mi alleno con le fasce di resistenza, eseguo serie relativamente lunghe da 15 a 20 ripetizioni minimo per il riscaldamento.

Concateno la serie senza sosta o pochissimo (10 secondi). Questo è ciò che mi permette di raggiungere la congestione muscolare senza farmi male. Difficilmente riesco a raggiungere questo risultato con i manubri, soprattutto in 4 o 5 minuti. E senza farmi del male.

Deve quindi adatta la tua formazione quando si scelgono le bande di resistenza.

Conclusione e comparativo elastico o manubrio

Una fascia elastica per bodybuilding è un'attrezzatura davvero efficace per la tua sessione di fitness o bodybuilding. È una vera alternativa ai manubri e alle macchine dedicate al bodybuilding a un costo inferiore.

I tubi in lattice offrono un'impareggiabile varietà di movimenti. Le fasce elastiche occupano poco spazio, sono facili da trasportare e possono essere utilizzate sia dai principianti che dagli esperti di fitness.

Confesso che cerco il modo migliore per sostituire i manubri dal 2006, quando ho iniziato a muovermi quasi ogni settimana.

Solo il bande di resistenza mi ha convinto totalmente, mentre tutto il materiale che avevo provato in precedenza mi ha costretto a tornare a carichi liberi.

Non sono mai riuscito a fare sessioni così efficaci con i manubri a casa.

Questa tabella riassuntiva ti aiuterà a visualizzare i punti in comune e le differenze fondamentali tra manubri ed elastici:

BeneficiManubriElastici
Possibilità di aumentare la resistenzaXX
Libertà di movimentoXX
Variazioni di velocità di movimentoXX
Aumento della forzaXX
Aumento del volume muscolareXX
Aiuta a bruciare i grassiXX
Capacità di eseguire movimenti in tutte le direzioni X
Variazione della resistenza durante il movimento X
Impossibilità di barare prendendo un carico troppo pesante X
Economico X
Facile da riporre X
Facile da trasportare X
Facili da valutare i livelli di forzaX 
Possibilità di aumentare il peso all'infinitoX 
Basso rischio di lesioni X
Facilità di sollecitare tutte le fibre muscolari X

Spero che questo articolo ti abbia davvero illuminato sul valore degli elastici per il fitness e il bodybuilding a casa. Ritengo oggi che questo materiale sia essenziale nella mia attrezzatura. Sono sicuro che le bande di resistenza diventeranno veloci indispensabile nei tuoi allenamenti

Un altro articolo di questa serie spiegherà come scegliere il miglior kit di elastici. Leggilo il prima possibile.

E tu, sei più un elastico o un manubrio, o entrambi? Dimmi cosa ne pensi o condividi la tua esperienza lasciando un messaggio qui sotto nell'area commenti. GRAZIE !

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