TOP 3 esercizi per lavorare sulla tua flessibilità a casa

Sei qui perché vuoi imparare come lavorare sulla tua flessibilità da casa.

Bene, sei nel posto giusto!

Quali sono i 3 migliori esercizi di flessibilità? 

lavora sulla tua flessibilità a casa
Ottenere flessibilità richiede pazienza e pratica

1. Toccarsi le dita dei piedi

Mentre sei in piedi, allunga la mano verso le dita dei piedi.

Per eseguire un tocco di punta in piedi:

  • Stai dritto con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Vuoi che le tue gambe siano dritte, ma non bloccare nemmeno le ginocchia (suona come un "micro bend").
  • Inizia piegandoti verso il pavimento.
  • Lascia che il tuo corpo scenda naturalmente. Tenendo le mani relativamente vicine, raddrizza le dita e inizia ad allungarti lentamente verso il pavimento, svuotando gradualmente i polmoni.

L'obiettivo finale sarà quello di toccarti le dita dei piedi.

2. Stringere le mani dietro la schiena (Gomukhāsana)

L'obiettivo è quello di unisci le mani dietro la schiena. Uno dall'alto e l'altro dalla parte inferiore del tuo corpo.

Per eseguire un graffio alla schiena:

  • Sedersi (o stare in piedi) comodamente con il petto e la schiena dritti.
  • Metti i pollici dentro il pugno.
  • Metti la mano destra dietro la testa, sotto, sopra la spalla. Stai il più indietro possibile al centro della schiena con il palmo rivolto verso di te.
  • L'altro braccio (sinistro) andrà avanti e indietro, con il palmo rivolto verso l'esterno. Allunga quella mano (non sforzarti).
  • Cambia braccio e inverti il movimento.

Nel tempo, dovresti vedere le tue mani avvicinarsi.

3. Allungamento della farfalla

Ti siedi a gambe incrociate con i piedi uniti. Cerca di tenere le ginocchia abbassate.

Per eseguire un allungamento a farfalla:

  • Siediti con le gambe rivolte in fuori davanti a te.
  • Unisci i due piedi finché non toccano i glutei, allontanando le ginocchia.
  • Afferra entrambi i piedi con le mani, i gomiti verso le ginocchia (non devono toccarsi).
  • Tieni la schiena dritta e lascia cadere le ginocchia (se possono, non forzare).

L'obiettivo è abbassare le ginocchia e avvicinare i piedi all'inguine, ma non preoccuparti se è difficile. 

Per ulteriori esercizi di mobilità ti consigliamo di visitare questo sito: https://projetoctopus.fr/.

LEGGI ANCHE :  Recupero muscolare - 13 tecniche e strumenti efficaci

Scoprirai molti esercizi per lavorare sulla tua mobilità, aumentare la forza, ecc. …tutto senza attrezzatura e da casa tua.

Perché questi tre esercizi?

Se hai una buona mobilità in questi tre esercizi, probabilmente sei abbastanza flessibile.

Migliorare questi esercizi sarà la tua missione per i prossimi 30 giorni!

Forse fai una routine lunedì, mercoledì e poi venerdì.

Concluderemo questo articolo con alcuni suggerimenti su come iniziare una pratica settimanale.

Ecco cosa devi fare in questo momento: annota dove sei con queste mosse.

  • Quanto lontano puoi andare con le mani nel primo tratto?
  • Quanto sono distanti le tue mani durante il graffio alla schiena?
  • Quanto sono distanti i tuoi piedi e quanto sono alte le tue ginocchia durante l'allungamento della farfalla?

Prima di immergerci nella serie stessa, discutiamo di alcuni suggerimenti e trucchi generali per migliorare la tua flessibilità a casa.

Suggerimenti e trucchi per una maggiore flessibilità

come guadagnare flessibilità
Non c'è bisogno di fare le divisioni per lavorare sulla tua flessibilità

Prima di tutto, tutti i corpi sono diversi.

Potresti avere una grande libertà di movimento nella schiena, ma potresti non avere molta libertà nelle dita dei piedi. 

Il nostro obiettivo è migliorare la TUA flessibilità. All'inizio abbiamo tutti diversi livelli di mobilità.

Tutti dobbiamo iniziare da qualche parte, quindi non stressarti se non ti senti per niente flessibile...

Ad ogni modo, seguendo questo processo, imparerai di più sul tuo corpo e svilupperai strumenti per aumentare la tua gamma di movimento.

Prossimo…

Ecco 2 modi per aumentare la tua flessibilità:

  • Funzione. È la tecnica e la consapevolezza della tua flessibilità. Pensa a questo come a massimizzare il potenziale del tuo corpo attuale.
  • La struttura. Riguarda il tuo stesso corpo e la gamma di movimento di muscoli, tendini, ecc. La struttura consiste nel modificare il tuo stesso corpo attraverso questi esercizi di flessibilità.

Probabilmente non aumenterai la flessibilità strutturale del tuo corpo dopo una sola sessione di stretching. Queste cose richiedono tempo.

Tuttavia, puoi benissimo aumentare la tua flessibilità migliorando la tua funzione o tecnica. Solo uno dei due può benissimo aumentare la tua gamma di movimento.

NOTA : Probabilmente avrete bisogno di un tappetino da ginnastica per sentirvi a vostro agio con ogni esercizio.

Visivo
SquareFit - Tappetino da yoga extra large | 122x183cm spessore 8mm |...
SquareFit - Tappetino fitness extra large | Spessore 122x183 cm...
Descrizione
SquareFit - Tappetino da yoga extra large | 122x183cm spessore 8mm |...
SquareFit - Tappetino fitness extra large | Spessore 122x183 cm...
La nostra opinione
Avvertimento: questo è il migliore per lo yoga, ma non per l'allenamento della forza
È il mio preferito perché supporta tutto
La nostra valutazione
5/5
5/5
Prezzo attuale
89,00 €
94,00 €
Fare clic per ulteriori informazioni
Visivo
SquareFit - Tappetino da yoga extra large | 122x183cm spessore 8mm |...
Descrizione
SquareFit - Tappetino da yoga extra large | 122x183cm spessore 8mm |...
La nostra opinione
Avvertimento: questo è il migliore per lo yoga, ma non per l'allenamento della forza
La nostra valutazione
5/5
Prezzo attuale
89,00 €
Fare clic per ulteriori informazioni
Visivo
SquareFit - Tappetino fitness extra large | Spessore 122x183 cm...
Descrizione
SquareFit - Tappetino fitness extra large | Spessore 122x183 cm...
La nostra opinione
È il mio preferito perché supporta tutto
La nostra valutazione
5/5
Prezzo attuale
94,00 €
Fare clic per ulteriori informazioni
LEGGI ANCHE :  Esercizio di flessibilità: 12 allungamenti per sentirsi bene

Utilizzeremo anche tre strumenti di movimento specifici per migliorare la tua flessibilità:

1. Intervallo di movimento attivo

Sarebbe fare il movimento completo di un esercizio, in modo fluido.

Quindi, un normale squat a corpo libero sarebbe una gamma di movimento attiva se esegui il movimento completo (squat asiatico).

Scendendo e salendo con la tua posizione squat, i tuoi muscoli sono ugualmente impegnati per tutto il corso.

2. Legumi

Questo movimento ti consente di fermarti in un punto specifico di un esercizio, come il fondo di uno squat, e di muoverti lentamente e in modo controllato, pulsando leggermente su e giù.

In realtà ti muovi solo di un pollice per i tuoi impulsi.

Questo ti aiuterà a controllare quella particolare area.

3. L'abito

Come suggerisce il nome, blocchi in un momento specifico durante l'esercizio.

Ad esempio, per i tuoi squat, puoi fare una pausa nella parte inferiore del movimento.

Questo può aiutare ad aumentare la tua stabilità durante un particolare allungamento.

I prossimi passi per lavorare sulla tua flessibilità a casa

1. Continua a testare e ritestare i tuoi criteri di flessibilità.

Ciò che viene misurato sta migliorando, quindi continua a tenere traccia del tocco della punta, del graffio della schiena e dell'allungamento della farfalla.

Ricorda che questi test non devono essere misurazioni precise arrotondate al millimetro più vicino (ma se lo desideri, fallo).

Piuttosto, possono essere soggettivi:

"È davvero difficile, non riesco affatto a mettere le ginocchia in giù".

per…

"Probabilmente potrei sedermi così per 15 minuti."

Non preoccuparti dell'accuratezza delle tue misurazioni, ma prendi nota di come si sentono questi allungamenti. Questo ci aiuterà a sapere se stai migliorando.

2. Usa il respiro come guida.

La respirazione può spesso essere un segnale:

  • Se il tuo respiro è calmo e normale, quello che stai facendo è nella tua zona di comfort.
  • Se stai soffiando molto, o anche trattenendo il respiro, probabilmente ti stai impegnando troppo.

Durante i tuoi esercizi di flessibilità, non andare troppo oltre la tua zona di comfort.

Sì, dobbiamo trovare il tuo vantaggio, ma vogliamo anche che tu ti senta in controllo durante i tuoi allungamenti in modo che tu possa davvero "possedere" il movimento.

Se hai bisogno di riprendere fiato, potrebbe essere un segno che sei andato troppo oltre.

Se ti ritrovi ad ansimare e sudare in questo modo, potresti essere andato troppo oltre con il tuo esercizi di flessibilità.

LEGGI ANCHE :  Rilassamento muscolare: i 5 migliori dispositivi a casa

Presta attenzione alla respirazione durante i nostri esercizi di stretching.

3. Non devi fare stretching ogni giorno.

Non hai bisogno di fare stretching ogni giorno per aumentare la tua libertà di movimento e guadagnare flessibilità.

A dire il vero, non devi nemmeno fare serie di 20 minuti tre volte a settimana per migliorare la tua flessibilità.

Anche 10 minuti di esercizi di stretching due volte a settimana potrebbero migliorare la tua mobilità.

Basta farne un'abitudine.

Lavorare sulla tua flessibilità – Conclusione

Questo per quanto riguarda questi 3 esercizi per migliorare la tua flessibilità a casa. Ti sarà molto utile giorni di recupero muscolare. Sappi che puoi praticarli anche in qualsiasi momento della giornata (e non necessariamente solo a casa).

Sono curioso come è la tua flessibilità su questi 3 esercizi? Dimmelo scrivendo a stephane@sportchezsoi.com

programma di perdita di peso economico

Usa i nostri calcolatori gratuiti

Calcolo dell'IMC

Calcolo dell'IMC

Calcolo IMG

Calcolo IMG

Calcola il peso ideale

Peso ideale

Fabbisogno calorico giornaliero

Fabbisogno calorico

calorie da esercizio

Calorie per sport

Questo articolo ti è stato utile? >>> VOTO: 5/5 - (2 votos)

Ultimo aggiornamento il 2022-11-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API

it_ITIT
Ir arriba