Esercizio scoliosi: 3 regole per correggere la schiena a casa

Esercizio per la scoliosi? Nella mente di molte persone, queste 2 parole sembrano incompatibili. Molti di voi mi hanno sfidato nei commenti o nelle e-mail su questo argomento.

Come? 'o' cosa?

Bene, abbastanza di voi vogliono fare esercizio a casa quando si ha mal di schiena. Prima di tutto, vorrei ringraziarti per il tuo feedback. Questo dimostra quanto siano preziosi i tuoi post per questo blog.

Ed è vero che la domanda è estremamente importante. Molti pensano che sia meglio non fare nulla per non aggravare il male. 

È vero ?

Può davvero essere spaventoso. Quindi, puoi fare fitness o allenamento di forza se hai scoliosi, cifosi, ginocchio sciolto e altri problemi simili?

SÌ...almeno per la maggior parte di voi. Ma devi adattare il tuo allenamento a queste circostanze.

Su questo blog troverai anche esercizi appropriati per cifosi e iperlordosi.

Bene, non chiedermi perché gli specialisti scelgono nomi così marci per patologie. Pensi che morirai presto...

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Maledetta scoliosi! Troppo complicato

Cercherò di dare alcune informazioni senza entrare in tutti i dettagli.

Secondo Wikipedia " il scoliosi è una deviazione sinuosa della colonna vertebrale nei tre piani dello spazio: inclinazione nel piano frontale, rotazione delle vertebre nel piano orizzontale e inversione di curvature nel piano sagittale. Questa è una deformazione non riducibile, a differenza dell'atteggiamento scoliotico. »

Hai capito ?

No, beh nemmeno io. Non sapevo nemmeno che avevi bisogno di un'astronave quando hai la scoliosi.

Inoltre, per quanto riguarda il piano sagittale, visto che non consulto mai l'oroscopo, non ne sono sicuro.

Fortunatamente, possiamo tradurre

Il sitoweb reumatismi.net dà la seguente spiegazione:

“Visto di fronte, la spina dorsale è normalmente diritta; quando è curva a S, si parla di scoliosi.
È probabile che le anomalie della curvatura scoperte nei bambini peggiorino durante la crescita. In età adulta, si stabilizzano e il danno è essenzialmente estetico. A lungo termine, è probabile che si manifesti l'artrosi vertebrale, favorita dalla scarsa distribuzione dei carichi sulla colonna. »

Secondo futura-sciences.com, quando si ha la scoliosi, la colonna vertebrale si curva lateralmente, a destra oa sinistra. A volte si curva su entrambi i lati e questo è chiamato doppia scoliosi. A seconda del livello della colonna in cui si trova si parla di scoliosi dorsale, lombare o dorsolombare.

In entrambi i casi, quindi, la colonna vertebrale non è più allineata e cambiano gli appoggi delle vertebre.

Si stima che da 2 % a 4 % della popolazione soffrirebbero di scoliosi, in varia misura.

Dovresti sapere che 80 % delle persone interessate sono donne.

Per stabilire la diagnosi e misurare la gravità della scoliosi, viene eseguita una radiografia.

Viene misurato l'angolo della curva causato dalla deformazione. Se è inferiore a 40° si parla di scoliosi lieve.

Fino a 60° è grave e, oltre a ciò, la scoliosi è molto debilitante. Alcune persone soffrono anche di gravi difficoltà respiratorie.

I sintomi della scoliosi

I sintomi dipendono dalla gravità della deformità. Inoltre variano da persona a persona, mentre lo stato fisico Anche il generale gioca un ruolo importante. Ma in generale, la scoliosi lieve è molto difficile da individuare.

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Come mai ?

Diverse ragioni per questo:

  • Sono spesso indolori.
  • Possono causare un leggero squilibrio nella postura, ma non necessariamente in modo molto visibile.
  • Spesso è un professionista, come un osteopata, che identificherà la curvatura.

Cosa fare per curare la scoliosi?

L'operazione è riservata alle curve severe.

Ma per altri è spesso consigliabile sviluppare i muscoli e correggere le posture sbagliate.

Ecco finalmente una buona notizia!

Ho anche ricevuto un messaggio molto toccante da un lettore che ha la scoliosi con una curvatura di 39°.

Non può esercitarsi a camminare a causa del mal di schiena.

Tuttavia, il suo fisioterapista gli consiglia di rafforzare la schiena cinghie TRX.

Affronterò anche la questione dell'allenamento con le cinghie e con bande di resistenza nel prossimo articolo.

Troverai i migliori esercizi da praticare in caso di scoliosi moderata.

Se la tua scoliosi è grave, ti invito prima a consultare uno specialista per non correre rischi.

Prima di andare avanti, voglio condividere qualcosa di motivante con te.

Coraggio grazie a Usain Bolt e altri

Lo sapevi che l'uomo più veloce del mondo soffre di scoliosi fin dalla giovane età? È facile capire dalle foto del retro di questo straordinario pilota. Ha dichiarato in un giornale il 12 dicembre 2011:

Quando ero più giovane non era davvero un problema. Ma quando invecchi peggiora. La mia spina dorsale è gravemente curva. Ma se tengo la fascia addominale e la schiena muscolosa, la scoliosi non mi dà molto fastidio. Quindi non devo preoccuparmi finché mi alleno duramente. All'inizio della mia carriera, quando non sapevo molto di scoliosi, mi ha davvero penalizzato perché mi facevo male ogni anno.

Sono parole davvero incoraggianti!

Altri atleti hanno sofferto di scoliosi

Il nuotatore americano Natalie Coughlin ha una scoliosi di 27% che non le ha impedito di avere 6 medaglie olimpiche a Pechino.

Più recentemente l'ho imparato Kyra Condie, una scalatrice americana qualificata per le Olimpiadi di Tokyo ha subito un importante intervento chirurgico alla colonna vertebrale all'età di 13 anni nel 2010. Soffriva di scoliosi di 70° e il chirurgo le ha saldato 10 vertebre. Degno di nota !

Come quello che non dovresti mai disperare 😉

Ora andiamo a cosa ti ha fatto dare un'occhiata a questo articolo.

Esercizio per la scoliosi – 3 regole fondamentali da seguire

Ecco alcune regole o suggerimenti estremamente importanti da seguire.

In un attimo scoprirai i migliori esercizi per alleviare la colonna vertebrale.

Ma prima, ecco la prima regola da ricordare:

Regola 1

Dai la priorità al rafforzamento dei muscoli del tuo fascia addominale.

Questa fascia non è composta solo dai muscoli addominali, ma anche dagli obliqui e dai muscoli della parte bassa della schiena.

Questo rinforzo ti aiuterà a mantenere il corretto allineamento del busto, rendendo la schiena il più dritta possibile.

Secondo il Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport dell'Università di Washington, tali basi allevia il dolore associato alla scoliosi.

I migliori esercizi per il core sono il face o side plank, i crunch e i superman.

Regola 2

Usa le numerose posizioni yoga che si concentrano sulla colonna vertebrale.

Poiché le donne sono le prime interessate, i seguenti video presentano donne.

Ma gli uomini che soffrono di scoliosi dovrebbero usare le stesse pose. Niente sessismo qui 😉

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Rinomato specialista in problemi alla colonna vertebrale, il sito americano spine-health.com consiglia queste 3 posizioni per problemi di scoliosi:

postura del bambino

Radicati con Tree Pose

postura del gatto

Secondo il sito livestrong.com, sito di riferimento per bodybuilding e fitness, si consiglia anche la seguente posa:

Cucciolo allungato

Questa posa allunga la colonna vertebrale e quindi decomprime le vertebre.

Posa del triangolo

Questa postura ti consente di allungare il corpo lontano dalla curva causata dalla tua scoliosi.

Aiuta a riallineare e riequilibrare il busto.

Secondo Elise Miller, direttrice del California Yoga Center, queste posizioni ti aiuteranno ad allineare tutto il tuo corpo. Rafforzeranno anche i muscoli della schiena e miglioreranno la loro flessibilità.

Secondo Elise Miller, direttrice del California Yoga Center, queste posizioni ti aiuteranno ad allineare tutto il tuo corpo. Rafforzeranno anche i muscoli della schiena e miglioreranno la loro flessibilità.

Regola 3

Fai stretching, vale a dire sessioni di stretching.

Concentrati in particolare sull'allungamento dei muscoli inferiori, come i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli si trovano nella parte posteriore delle cosce. Sono anche chiamati bicipiti crurali.

Lo squilibrio muscolare causato dalla scoliosi porta spesso a tensione nei muscoli posteriori della coscia.

Risultato: questa tensione nella parte posteriore delle cosce può accentuare la tua cattiva postura.

capisci il problema?

Questo crea un circolo vizioso: scoliosi + tensione del tendine del ginocchio = dolore + aumento della postura scorretta = aumento della tensione del tendine del ginocchio

Come se non bastasse, un allineamento spinale scorretto può comprimere i nervi della schiena o delle estremità, causando dolore.

È probabile che gli esercizi di stretching per la parte bassa della schiena e le gambe forniscano sollievo.

Aumenteranno anche la flessibilità dei muscoli inferiori e quindi miglioreranno la tua postura.

Troverai molti di questi esercizi nell'app Allenatore virtuale si allunga. Lo uso regolarmente ed è davvero completo per un prezzo ridicolo.

Non ho la scoliosi, ma ho ancora la cifosi e l'artrosi spinale. Lo stretching aiuta a costruire muscoli molto più di quanto pensi.

È un buon inizio per costruire muscoli prima di passare al fitness o all'allenamento con i pesi.

Provare !

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Esercizio per la scoliosi – Note importanti

Esercizio per la scoliosi: cosa fare

Avvertimento

Il bodybuilding o il fitness possono innegabilmente farti molto bene se hai la scoliosi.

Questi sport possono persino migliorare la tua salute in molti casi.

Tuttavia, devi prenderti cura di questi 3 punti

  • Evita gli esercizi che ti fanno male.
  • Inizia lentamente e sii paziente.
  • Informi il medico di qualsiasi nuovo dolore o aumento del dolore attuale.

Consigli

Questi pochi suggerimenti aggiuntivi ti gioveranno anche:

  • Allenati regolarmente per mantenere o aumentare la forza muscolare.
  • Mangiare sano con abbastanza calcio e vitamina D per prevenire l'osteoporosi.
  • Tieni un peso corporeo ragionevole per ridurre l'affaticamento alla schiena.

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Materiale necessario

Per eseguire gli esercizi di cui sopra, hai solo bisogno di un tappetino.

Se avete un po' di spazio, vi consiglio un tappetino da yoga che potrete facilmente utilizzare per il fitness o l'allenamento con i pesi in un secondo momento.

Conclusione

Non lasciare che la tua scoliosi ti paralizzi.

Se puoi fare bodybuilding o fitness, dai la priorità all'allenamento con allenamento in sospensione e il elastici fitness. Soprattutto, non provare ad allenarti con i manubri!

Fai solo quello che puoi fare senza farti del male, ma fallo. Sarai sorpreso del risultato.

Mandami i tuoi commenti a stephane@sportchezsoi.com. Ne ho bisogno e anche altri lettori!

Esercizio per la scoliosi: porta i tuoi progressi oltre

Il dottor Kevin Lau è un medico chiropratico laureato alla RMIT University di Melbourne, Australia.

È stato il primo a Singapore a portare un trattamento non chirurgico per la scoliosi a Singapore nel 2005. Il suo consiglio è acclamato a livello mondiale.

Puoi ottenere questo programma sul trattamento naturale della scoliosi facendo clic sul link sottostante:

Esercizi per domande frequenti sulla scoliosi

Quali sono i migliori esercizi per la scoliosi?

Queste sono spesso posizioni yoga perché questi esercizi non sottopongono a uno stress significativo la colonna vertebrale, rafforzando la schiena o i muscoli addominali. I migliori sono:
1. Postura del bambino
2. Posa dell'albero
3. Posa del gatto
4. Posa triangolare
5. Allungamento del cucciolo

Puoi fare bodybuilding con la scoliosi?

Sì, ma devi scegliere il giusto tipo di azionamento e attrezzatura. Il sollevamento di carichi può avere un effetto dannoso sulla colonna vertebrale, mentre guadagnare massa muscolare delicatamente con elastici è di solito molto utile. Rafforzare i muscoli può ridurre la curvatura della colonna vertebrale.

Lo stretching può alleviare la scoliosi?

Molte persone provano sollievo dallo stretching. In effetti, lo stretching con la scoliosi può alleviare la schiena rilasciando la tensione nei muscoli che circondano la colonna vertebrale. Lo stretching aumenta anche la circolazione sanguigna e la salute delle articolazioni.

I massaggi sono consigliati per la scoliosi?

In realtà i massaggi non possono risolvere i problemi legati alla scoliosi. Hanno però il vantaggio di dare sollievo rilassando i muscoli contratti a causa della curvatura della colonna vertebrale e delle cattive posture adottate.

La scoliosi può essere corretta facendo esercizi?

In una certa misura, sì. La scoliosi lieve spesso risponde bene al corretto esercizio. Per la scoliosi media, spesso è necessario combinare gli esercizi con l'uso di un corsetto adatto. Questa è una questione da discutere con il tuo medico di famiglia. Da parte sua, la scoliosi grave richiede un approccio medico che può arrivare fino alla chirurgia.

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22 réflexions sur “Exercice scoliose : 3 règles pour corriger le dos chez soi”

    1. Mi sembra abbastanza utile adattare il modo in cui usi l'ellittica alla tua esigenza di rafforzare i muscoli della schiena per allineare la colonna vertebrale. Naturalmente, se la tua scoliosi è molto pronunciata, probabilmente avrai bisogno di un consiglio medico.

      Ma ad esempio, se durante la sessione usi i gruppi "tricipiti pettorali" (spinta) e "spalle bicipite" (tiro), questo può essere utile per la tua postura.

  1. Buonasera, essendo io stesso affetto da scoliosi (39°), mi sarebbe piaciuto sapere quali sport mi consigliaste per poter rinforzare la mia schiena senza che questo sia dannoso per la mia scoliosi.
    Grazie mólto

    1. Non essendo un medico, non posso darti una risposta precisa perché la tua scoliosi è molto forte. Questo articolo del quotidiano l'Équipe parlarne un po' di più.

      La regola generale è che il nuoto è spesso la scelta migliore per la scoliosi sopra i 30° perché i muscoli lavorano senza stressare le articolazioni o lo scheletro. Tuttavia, ti incoraggio a fare il punto con lo specialista che ti segue e a fargli questa domanda. C'è sicuramente un'attività fisica che può aiutarti 😉

  2. Salve signore,
    Il tuo articolo porta conforto grazie a te. Mi permetto di contattarla perché a mia figlia di 15 anni è stata appena diagnosticata la scoliosi: 12,4° tra T6 e T11 (destro-convesso) e 15,7° tra T11 e L4 (sinistro-convesso).
    In effetti mi sembra molto sinistro... l'ho chiesto più volte al medico di famiglia che l'ha fatta piegare in avanti con le braccia per terra, no no non aveva niente... Stiamo andando a ulteriori esami (si lamenta del bacino, RAS alla radio ). Per alleviarla un po', il tuo consiglio di cui sopra potrebbe applicarsi al suo caso, per favore?
    Con i miei ringraziamenti, i miei saluti, mérhone

    1. Ciao Merhon,

      Purtroppo non sono uno specialista, anche se ho combattuto io stesso contro i miei problemi alla schiena. Ma so che grandi atleti come Usain Bolt e Natalie Coughlin hanno avuto grandi carriere nonostante la grave scoliosi. Per Natalie Coughlin, la sua scoliosi è 27%, ma questo non le ha impedito di avere 6 medaglie olimpiche a Pechino.

      Se conosci un po' di inglese, ti invito a leggere questo articolo molto incoraggiante.

      A proposito di Natalie Coughlin, puoi anche consultare questo articolo in inglese.

      Spiega in particolare che la scoliosi non è un ostacolo alla pratica dello sport (salvo pochi casi più gravi). Devi solo trovare lo sport più adatto a tua figlia, ma sembra del tutto possibile. Anche lo sport è spesso la soluzione per migliorare in modo duraturo la postura di un bambino.

    1. Ciao John, come ho già detto in un commento, è importante consultare il tuo specialista quando la scoliosi è molto forte. Detto questo, puoi provare tutti gli esercizi in questo articolo purché non facciano male. Testali delicatamente, senza cercare di esagerare.

      Ti aiuteranno a rafforzare i muscoli che aiutano a raddrizzare la colonna vertebrale. D'altra parte, lascia andare coloro che ti hanno ferito.

  3. Ciao, ho una scoliosi di 20° (cifosi + lordosi) e faccio molto sport, vorrei un tuo parere sull'efficacia dei correttori posturali con bretelle per mantenere la schiena dritta? per usarlo durante la mia pratica sportiva o quando lavoro (sono una badante). Ho molto dolore alla schiena e al trapezio soprattutto dopo il lavoro.
    grazie

    1. I correttori posturali sono spesso adatti per problemi di cifosi e lordosi. Ce ne sono di molto buone per un piccolo prezzo. Tuttavia, non è consigliabile indossarli sempre.

      Per la scoliosi, dubito un po' di più della loro efficacia perché la curvatura non è sullo stesso piano. In questo caso, sarebbe necessario trovare un corsetto più adatto.

      Detto questo, penso che a volte un correttore di postura potrebbe alleviare i muscoli della schiena. Quindi, potrebbe valere la pena provare per meno di 20€ 😉

  4. Buongiorno,
    Ho 35 anni e vorrei sapere se non è tardi per raddrizzare la colonna vertebrale con questi esercizi che ho appena visto. Infatti ho la scoliosi fin dall'adolescenza ma ammetto che l'ho trascurata ma la schiena mi fa male e non faccio mai sport. Non avevo idea che lo sport facesse bene alla scoliosi. Non sono mai stato interessato a saperne di più sulla signora quando avevo molto mal di schiena. Insomma la mia domanda è che non è tardi che la mia rubrica si raddrizzi con l'età che ho? grazie

  5. ciao, grazie per questa informazione, soffro di una leggera scoliosi e sto praticando squat influenzerà negativamente la mia schiena o no?

    1. Stéphane - Sport a casa

      Se fai squat a vuoto, cioè senza carico sulle spalle, questo non dovrebbe essere un problema. Verificare comunque con il proprio medico, perché le capacità variano a seconda del grado di scoliosi.

  6. Un'altra modella esemplare nella sua lotta alla scoliosi: la prima ballerina Marie Agnès Gillot

    1. Stéphane - Sport a casa

      Esattamente Sandrine, Marie Agnès Gillot soffre di doppia scoliosi e indossava un corsetto 21 ore al giorno, cioè fuori dai balletti. Complimenti a te per questa informazione.
      Mi piace avere lettori educati. GRAZIE !

      1. buongiorno vorrei sapere se Usain Bolt e Marie Agnes Gillot sono stati operati con una protesi per correggere la loro scoliosi?

  7. Buongiorno
    Vorrei fare i vostri esercizi ma ho dei problemi per la postura del bambino perchè avendo una protesi di ginocchio non riesco a piegare le gambe oltre i 90°. È possibile fare questo allungamento con le gambe distese davanti?
    Grazie per i video

    1. No Nouara, metteresti troppa tensione nella parte posteriore delle cosce (bicipite femorale).

      Invece, prova ad assumere questa posa mentre sei seduto su una sedia. Estenderai le braccia il più in avanti possibile, arrotondando la schiena come nel video.

  8. Grazie per tutte queste informazioni, io che mi chiedevo solo se lo sport fosse buono con la mia scoliosi. Ho la mia risposta! Grazie mólto!

Les commentaires sont fermés.

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