Esercizio squat per donna da fare con un elastico

(esercizio squat donna) Gli squat sono praticamente il modo migliore per costruire muscoli nelle gambe e nei glutei. Tutte le donne dovrebbero farlo.

Ma c'è da riconoscere che non è il più facile degli esercizi, in particolare perché normalmente richiede un lungo bilanciere, candele per appoggiarli (tipi di treppiedi) e dischi in ghisa.

Non solo è costoso, ma occupa molto spazio e c'è un grande rischio di ferirti se ti alleni da solo.

Esempio di squat femminile con bilanciere:

Barra frontale per donna tozza
Una donna che fa squat

Beh, non è facile e richiede spazio e un assistente se non vuoi farti male.

SmartWorkout Elite

Come fare squat senza farti male

Un giorno, mi sono ritrovato bloccato in posizione accovacciata con un carico così pesante che non riuscivo ad alzarmi. Se fossi stato solo, probabilmente non ce l'avrei fatta senza ferite.

Quindi che si fa? Deludere?

Oh no! Scoprirai un modo per fare squat con resistenza, senza spendere troppo e senza ingombrare il tuo spazio vitale. E svilupperai muscoli mortali che uccidono la vita! Cosce e glutei in cemento armato. Il che non significa che sarai muscoloso come un bodybuilder.

Non è l'obiettivo, e poi non è comunque carino secondo il FNAPPB di cui sono l'unico membro (Federazione Nazionale di chi non ama il Fisico dei Culturisti). Scrivimi se vuoi farne parte 😉

Squat da donna - Allenati con un passante

Les élastiques de musculation sont vraiment le meilleur substitut pour remplacer efficacement les manubri et autres charges libres.

Hanno il vantaggio di non sottoporre le articolazioni a stress inutili e di limitare il rischio di lesioni. Questo è particolarmente importante se ti alleni da solo a casa.

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Inoltre, questo materiale è molto conveniente, poiché al prezzo di un piccolo paio di manubri benefici dell'equivalente di 100 chili di resistenza. È più del necessario!

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Come eseguire correttamente uno squat

Questo video dal sito Doctissimo spiega molto bene il modo corretto di fare squat a corpo libero. La prima parte permette di capire il movimento da fare per riscaldarsi prima di aumentare la difficoltà con gli elastici:

Per il riscaldamento, esegui 20 ripetizioni di squat a corpo libero, seguendo i consigli nel video.

Se vuoi prendere più volume a livello di muscoli glutei, dovrai comunque aumentare la resistenza allo sforzo, come faresti con i manubri.

Questo è quello che farai adesso.

Manubri regolabili da 40 kg

Squat da donna - Come fare con gli elastici

Come nella serie di riscaldamento a corpo libero, manterrai le gambe abbastanza larghe oltre la larghezza delle spalle. La posizione dei piedi è importante per lavorare bene i quadricipiti, ma anche per non essere infastiditi dai tubi e dalle maniglie durante le serie.

La prima volta, scegli una resistenza sufficientemente bassa per fare i tuoi test. Il tuo obiettivo sarà quello di mantenere sempre la forma corretta del movimento pur essendo in grado di eseguire una prima serie di 20 ripetizioni.

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Segui questo video per vedere come fare squat con un passante:

Se hai già familiarità con questo esercizio, è abbastanza simile a stacco da terra con manubri o barra trappola.

Mettiti in posizione:

  1. Prendi una fascia ad anello alla resistenza desiderata.
  2. Posiziona i piedi alla giusta distanza l'uno dall'altro sulla fascia, lasciando 20 cm per lato. Accovacciati fino in fondo allo squat per prendere le estremità della fascia su ciascun lato come nel video.
  3. Tieni fermamente contrai gli addominali.
  4. Torna su, mantenendo la testa e la schiena allineate. Ricordati di stringere i glutei quando sei alla fine del movimento (in piedi).
  5. Ecco fatto, hai fatto 1 squat. 
  6. Ripeti 20 volte di seguito e avrai realizzato il tuo primo set.

Ricorda che i talloni non devono staccarsi da terra.

A poco a poco, indosserai fasce più resistenti per aumentare il carico e costringere i tuoi muscoli a crescere. Ma non dimenticare mai di mantenere un'esecuzione impeccabile del movimento.

Altrimenti, significa che stai cercando di assumere troppo per te.

Oltre alle 2 serie di riscaldamento, eseguirai 3 serie da 8 a 12 ripetizioni. Devi quindi trovare la resistenza che ti obbliga a fermarti oltre i 12 squat. Per questo, nulla ti impedisce di utilizzare più elastici contemporaneamente.

Un piccolo promemoria per la tua sessione di squat per le donne

Riscaldamento :

  • 20 squat a corpo libero
  • 20 squat con una banda di resistenza debole

3 serie:

  • Serie da 12 a media resistenza
  • Serie di 10 con 85 % della tua massima resistenza
  • Serie di 8 con la tua massima resistenza

Fai questa sequenza almeno due volte a settimana.

Woman Squat – Conclusione

Ti svelerò un segreto.

Gli squat non sono davvero facili all'inizio. Penso che tutti li odino le prime volte. Ma queste sono probabilmente le mosse più efficaci per darti il fisico che desideri promuovere la perdita di grasso.

In effetti, i muscoli coinvolti sono i più potenti e quelli che consumano più calorie nel tuo corpo.

Quindi non trascurarli.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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