Esercizio anticellulite super facile da fare a casa

Uno esercizio anticellulitedici? Sembra impossibile, mia povera signora!

Sono sicuro che questo è il sogno di molti di voi. Perché è così difficile sbarazzarsi della cellulite che molte donne hanno rinunciato, anche le più atletiche. Tuttavia, potrebbe esserci una soluzione, e non molto costosa. Tuttavia, come ogni cosa che suggerisco, richiede uno sforzo. 

Ma sono sicuro che, come me, sapete che non esiste un miracolo contro le fossette.

Cos'è la cellulite?

Come il Giornale delle donneIl termine cellulite è spesso usato impropriamente per indicare una massa grassa profonda e localizzata che in realtà si chiama steatomery. Possiamo anche parlare di buccia d'aranciaUn deposito di grasso generalmente situato sulle natiche, i fianchi o le cosce.

Ma poiché le abitudini linguistiche sono difficili da rompere, non voglio complicarvi la vita inutilmente. E comunque, se dici a qualcuno "ho un problema di stearomeria", potrebbe guardarti con uno sguardo strano 😉

Questo articolo manterrà quindi la parola cellulite.

Lauren Roxburgh è una personal trainer e autrice di "Taller, Slimmer, Younger". Vedrete uno dei suoi video alla fine di questo articolo.

Lauren spiega che il tessuto connettivo della pelle è come un sottile strato di pellicola plastica che copre la superficie di ogni muscolo. Quando questa pellicola è indebolita, il grasso sottostante è in grado di passare attraverso, creando l'antiestetica buccia d'arancia.

Mentre la cellulite può anche essere causata da squilibri ormonali, delle problemi linfatici o qualche condizioni mediche più graviCi sono alcune cause che si possono trattare facilmente.

Il tessuto sottocutaneo può essere indebolito da molte cose, tra cui la disidratazione, la cattiva postura, la mancanza di tono muscolare, uno stile di vita sedentario, una cattiva circolazione o semplicemente l'effetto dell'invecchiamento", spiega Lauren Roxburgh.

Ma la buona notizia è che ci sono cose semplici che puoi fare a casa per combattere questo fenomeno. In particolare, guarderemo 4 esercizi anticellulite che si concentrano sulle parti più colpite del corpo.

LEGGI ANCHE :  Programma follia: dimagrire e costruire muscoli (Guida 2022) 😅

Ecco qui.

Come un foam roller può aiutarti

rullo massaggiante per esercizio anticellulite

Mentre le spa e i centri medici offrono trattamenti costosi più o meno efficaci, le soluzioni naturali ed economiche sono spesso sufficienti per ottenere gli stessi risultati. 

Un metodo semplice e particolarmente efficace è quello di usare una leggera pressione con il proprio peso corporeo per liberare il tessuto connettivo del corpo. Questo è esattamente ciò che un rullo massaggiante può fare per voi. 

Questo foam roller vi aiuterà a rompere le aree di grasso nel tessuto sottocutaneo, a stimolare la circolazione e a migliorare il drenaggio linfatico. Affinché il trattamento sia efficace, è necessario dedicare 10-15 minuti al giorno a questi esercizi per almeno 3 settimane.

Ecco i quattro movimenti più efficaci con un rullo massaggiante

Esercizio anticellulite 1 - I glutei e la parte bassa della schiena

COME FARE: Siediti sul rullo e appoggiati sul braccio sinistro dietro di te con il palmo sinistro piatto sul tappetino per la stabilità. Incrocia la caviglia destra sul ginocchio sinistro.

Spostate leggermente il vostro peso sull'anca o sulla natica destra e muovetevi leggermente avanti e indietro. Poi fare alcuni movimenti circolari per promuovere la circolazione del sangue. 

Ripeti questo movimento dall'altro latoCaviglia sinistra sul ginocchio destro e mano destra in appoggio.

Esercizio anticellulite 2 - Fianchi

COME FARE: Sdraiarsi sul tappetino da palestra con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle anche. Solleva i fianchi dal tappetino e fai scivolare il rullo sotto i fianchi o l'osso sacro (la fine della colonna vertebrale). Stabilizzare il busto stendendo le braccia come mostrato nella foto, con i palmi in alto.

Alzate le ginocchia appena sopra i fianchi. Muovete delicatamente le ginocchia a destra e poi a sinistra. 

Ripetete questo movimento 8 volte su ogni lato.

PhenQ

Esercizio anticellulite 3 - Parte posteriore delle cosce

COME FARE: Sedersi su un tappetino da fitness con il rullo sotto. cosce o i tendini del ginocchio. Mettete le mani sul tappetino dietro di voi con le dita indietro per la stabilità e la schiena dritta. Sollevare i glutei dal pavimento spingendo sulle braccia.

Spingi sulle braccia, mantenendo il fascia addominale contratta per far rotolare il rullo massaggiante avanti e indietro lungo le cosce.

Ripeti questo movimento da 8 a 10 volte. 

Esercizio anticellulite 4 - Parte anteriore delle cosce

COME FARE: Sdraiati a pancia in giù con i gomiti sotto le spalle, i palmi verso il basso. Tenere le gambe dritte, posizionare il rullo appena sopra le ginocchia. Tieni il tuo cinghia addominale tesa come fare il plank per sollevarsi e proteggere la schiena.

LEGGI ANCHE :  Come dimagrire velocemente: 2 tecniche per cambiare tutto

Mettiti in piedi sugli avambracci e raddrizza le gambe in modo che solo il rullo massaggiante e gli avambracci siano in contatto con il pavimento. 

Usando le braccia e le spalle, muovi il corpo avanti e indietro lungo le cosce, dalla parte superiore delle ginocchia ai fianchi. Inspirare quando il rotolo è appena sopra le ginocchia, espirare quando è verso i fianchi.

Ripeti questo movimento da 8 a 10 volte.

Ecco il video di Lauren Roxburgh che vi avevo promesso all'inizio. È in inglese, ma non ha molta importanza perché i movimenti sono presentati molto bene. Guarda attentamente come lo fa se non sei fluente in inglese: 

Cosa ne pensi di questi esercizi anticellulite

Sì, ditemi cosa ne pensate.

  • Stai combattendo la cellulite? 
  • Cosa avete fatto per ridurlo? 
  • Hai provato il rullo massaggiante? 
  • Conosci altri esercizi anticellulite che aggiungeresti a questi 4? 

Condividi la tua esperienza inviandomi un messaggio nella pagina dei contatti (link in fondo al sito). I vostri suggerimenti e opinioni sono benvenuti.

Prima di finire, voglio condividere con voi questo eccellente video di Fitness Master Class. Non mostra solo gli esercizi per combattere la cellulite, ma li troverete comunque. 

Per il vostro benessere, vi consiglio di provare l'intera sessione: 

Come scegliere un rullo da massaggio

In effetti, ci sono molti modelli. È difficile dire che alcuni sono buoni e altri no. La cosa più importante è scegliere un modello che sia abbastanza lungo da fare esercizi in buone condizioni. Raccomando un rullo per massaggi di almeno 60 cm per la facilità d'uso. I modelli troppo piccoli richiedono spesso di rimetterli a posto durante l'esercizio.

I più efficaci per il drenaggio e il recupero muscolare sono quelli con i perni, come quello che si vede nell'ultimo video. È questo: 

Trigger Point Foamroller Grid 2.0 - Mit kostenlosen Online-Videos,...
  • ALLEVIATE IL VOSTRO DOLORE: il rullo massaggiante Nano TRIGGER POINT...
  • TUTTI I TIPI DI PROFILI: questo rullo è stato progettato per tutti i tipi di profili.
  • RIPRODUCE IL MASSAGGIO TERAPEUTICO: progettato per riprodurre il...
programma di perdita di peso economico

Usa i nostri calcolatori gratuiti

Calcolo dell'IMC

Calcolo dell'IMC

Calcolo IMG

Calcolo IMG

Calcola il peso ideale

Peso ideale

Fabbisogno calorico giornaliero

Fabbisogno calorico

calorie da esercizio

Calorie per sport

Questo articolo ti è stato utile? >>> VOTO: 5/5 - (9 voti)

Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

LEGGI ANCHE :  Il motivo per cui non perdo peso allenandomi fa schifo 😫
it_ITIT
Torna su