Come costruire muscoli senza confusione nel 2022

Forse è stato il titolo stesso a confonderti un po'. Quindi mi spiego io per non lasciarti in questo stato 😉

Alcuni anni fa, gli specialisti del bodybuilding erano ossessionati dal principio della "confusione" per aumentare la massa muscolare. 

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Cos'è la confusione muscolare? 

L'idea generale di questo concetto è che devi cambiare costantemente esercizi, intensità o volume di allenamento per sorprendere i tuoi muscoli. Ne so qualcosa, perché ho provato a farlo per anni. 

Ho letto su tutte le riviste che se lo facessi, i miei muscoli sarebbero costretti ad adattarsi aumentando di dimensioni più velocemente e bruciando più grasso.

Almeno così diceva la teoria...

Non sto dicendo che il principio sia sbagliato, tutt'altro. Ma la realtà è che questo tipo di sistema funziona per i bodybuilder. I loro programmi su misura sono anche messi insieme da allenatori professionisti e la loro dieta non è nemmeno lontanamente "sana" come la tua, se capisci cosa intendo. Comunque ho capito...

Perché può aiutare ad aumentare la massa muscolare

Esiste un principio scientifico noto come Sindrome di adattamento generale (GAS). Si concentra su come il corpo si adatta a qualsiasi tipo di stress, compreso l'esercizio fisico.

Alcuni fattori di stress muscolare possono effettivamente essere una buona cosa per accelerare i tuoi progressi. Ad esempio, sollevare i manubri mette sotto stress il tuo corpo. Per rispondere, il tuo corpo si adatta.

Lo fa in particolare diventando più forte e più muscoloso. Questo è il lato positivo delle cose.

Ed è da questa osservazione che alcune persone hanno detto a se stesse che dovevano scioccare costantemente il loro corpo guadagnare muscoli disordinato. L'idea non è male in sé, ma per gli sportivi dilettanti che la maggior parte di noi sono, può darsi che ci allontani dal nostro obiettivo.

Capirai perché...

Perché la confusione può trattenerti

guadagnare massa muscolare

Per prima cosa devi capire che il tuo corpo ha bisogno di tempo per imparare ad adattarsi. Se cambi continuamente i tuoi allenamenti per costringere il tuo corpo ad adattarsi, non gli stai dando il tempo necessario per imparare e adattarsi.

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Quindi, gli allenamenti saranno senza dubbio diversi e difficili, ma i tuoi progressi in termini di forza e per guadagnare massa muscolare non sarà costante o veloce come vorresti.

Lo svantaggio per noi atleti è che questo tipo di sistema ti allontana solo dai tuoi veri obiettivi, ed è un notevole perdita di tempo. Purtroppo me ne sono accorto troppo tardi...

Certo, qualcuno mi risponderà che ti permette di rinnovare costantemente le tue sedute per non cadere nella routine. 

Non è sbagliato, ma il problema è che invariabilmente finirai per non avere un programma che funzioni. E così, alla fine ti stancherai di non avere risultati. Non guadagnerai più muscoli e non perderai più grasso. 

A forza di voler andare in tutte le direzioni, non avanzerai più e ti scoraggerai. Come sempre, quando cerchi di essere buono ovunque, finisci per non essere buono da nessuna parte.

Forse stai davvero perdendo il punto.

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La confusione muscolare potrebbe non essere adatta a te

In verità, il sistema della “confusione muscolare” non è mai stato sviluppato per costruire un programma di allenamento completo.

Era una strategia avanzata che culturisti e atleti usavano come il piccolo extra che poteva fare la differenza. La ciliegina sulla torta, in un certo senso...

Ma niente a che vedere con ciò che ti aspetti dalle tue sessioni a casa. 

Un esempio per farti capire: 

Costruire il tuo programma sul principio della confusione muscolare è come se iniziassi a mangiare solo cibi piccanti perché leggi che le spezie favoriscono la perdita di grasso, ma continui a mangiare come un maiale 5000 calorie al giorno oltre alle bibite. 

È vero che le spezie accelerano il metabolismo, ma questo è solo un piccolo vantaggio per chi sta già facendo sforzi sulla propria dieta. 

Tu mi segui ?

Cosa ricordare per aumentare la massa muscolare

Fondamentalmente, il mio consiglio è questo: DROP IT. 

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Molti studi hanno dimostrato che il modo migliore per progredire fisicamente o bruciare grassoè scegliere un buon programma e attenersi ad esso. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, devi soprattutto usare il principio di sovraccarico progressivo

In altre parole, dovresti solo cercare di aumentare gradualmente la resistenza delle tue fasce di resistenza o il carico dei manubri che usi settimana dopo settimana per forza i tuoi muscoli a crescere. Se vuoi solo diventare più snello, aumenta il numero di ripetizioni per esercizio e raggiungerai il tuo obiettivo.

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Puoi usare questo programma gratuito per guadagnare volume con gli elastici. È molto completo. Anche se dovessi usare solo questo per tutta la vita, sarai magro e muscoloso. E questo è già molto. No ? 

Naturalmente nulla vieta di variare di tanto in tanto gli esercizi per uscire dalla routine. Ma non preoccuparti di metodi complicati. 

Giuro che i boscaioli canadesi non erano armadietti a specchio perché variavano le mosse dell'ascia... 

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