È un po' inquietante, vero?
Sì, questa espressione “integratori alimentari muscolazione ” . Ti spaventa un po', vero? Potete immaginare prodotti di contrabbando che arrivano sul fondo di un container cinese.
Questo è tutto ?
Quando pensi al testosterone e agli integratori, cosa ti viene in mente? Io, non so perché, ma mentalmente vedo apparire Stalone o Schwartzy.
Sa perché, dottore?
Senza dubbio i più giovani penseranno a un'altra stella gonfiata di steroidi e ormoni della crescita in iniezione. Beh, sugli attori, probabilmente sono sopraffatto.
Ma non preoccuparti, se qui ti parlo di integratori muscolazione per l'aumento di massa , mi riferisco a prodotti molto meno pericolosi per la tua salute...
Esistono integratori alimentari naturali muscolazione ?
Ci sono integratori che hanno dimostrato di aumentare i livelli di testosterone.
I primi 7 sono naturali al 100% . Gli altri 4 sono ampiamente utilizzati in tutto il mondo e sono stati ampiamente studiati. Sta a te prendere una decisione sull'argomento.
Prima ancora di pensare di assumere integratori per il testosterone, devi ovviamente imparare cosa promuove naturalmente questo ormone. Per questo, leggi questo articolo sui modi per aumentare i livelli di testosterone senza alcun integratore .
Ora, ecco l'elenco degli integratori da sapere.
Inizierò con 11 integratori che si trovano naturalmente nella dieta, ma l'aggiunta di extra può giovare al tuo testosterone.
Gli ultimi 2 sono ormoni anti-invecchiamento ampiamente utilizzati attraverso l'Atlantico. Lascio a te fare la tua recensioni ...
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11 integratori muscolazione per il testosterone
Poiché non voglio dirvi nulla, ho indicato con riferimenti numerati vari studi a sostegno delle mie osservazioni.
La maggior parte degli studi sono in inglese, ma so quanto sei bravo 😉
1. Vitamina D3
Nonostante la sua importanza, circa il 50% della popolazione manca di vitamina D. La sua forma più importante è la vitamina D3. Il meglio viene da Gibilterra tra l'altro 😀 Lo so, il gioco di parole fa schifo, ma non riesco mai a resistere...
Questa vitamina ha molti benefici per la tua salute, inclusa la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.
Per non parlare del fatto che è un booster naturale di testosterone.
Queste osservazioni sono confermate da diversi studi dell'American Center for Biotechnology Information (NCBI).
È stato condotto uno studio della durata di 12 mesi con uomini di età compresa tra 20 e 49 anni. Ha rivelato che l'integrazione di vitamina D3 di 3300 UI al giorno (1 UI = 0,0003 milligrammi) aumenta i livelli di testosterone del 20-25%.
Come puoi vedere anche in questo articolo del Journal des Femmes , la vitamina D3 non è importante solo per gli uomini.
A Natura Force, una singola scatola di vitamina D3 ti basta per 5 mesi. Sono solo 13 centesimi al giorno. Oltre alle capsule, consuma cibi ricchi di vitamina D3, come il tonno al naturale.
2. Zinco
Se non sei sicuro di quale integratore iniziare, lo zinco è probabilmente uno dei più importanti. Questo minerale è coinvolto in oltre 100 processi chimici nel tuo corpo. Come con la vitamina D, i livelli di zinco nel corpo hanno una relazione diretta con il livello di testosterone.
Nei lottatori professionisti, l'assunzione giornaliera di zinco ha ridotto il calo del testosterone osservato dopo 4 settimane di allenamento ad alta intensità.
Uno studio importante è stato condotto dalla Wayne State University in Indiana su uomini di mezza età. Ha scoperto che coloro che avevano una leggera carenza di zinco aumentavano significativamente il loro testosterone. Il loro tasso è effettivamente aumentato del 93% dopo 6 mesi di integrazione.
Se sei vegetariano, devi assolutamente assumere lo zinco come integratore.
Per quello ?
Perché questo minerale è presente principalmente negli alimenti ricchi di proteine come latte crudo, formaggio, yogurt, carne e pesce. Inoltre, anche le persone che mangiano questi alimenti possono essere carenti di zinco a causa dell'esaurimento del suolo dovuto all'agricoltura eccessiva.
Lo zinco organico è ideale per i vegani ed è poco costoso.
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- ●● ISTRUZIONI PER L'USO ●● 1 singola dose al giorno...
3. Fieno greco
Tra i segreti per la massa muscolare con gli integratori alimentari muscolazione naturale c'è il fieno greco. La ricerca indica che questa erba agisce riducendo gli enzimi che convertono il testosterone in estrogeni.
Uno dei suoi studi è stato condotto per 8 settimane con 30 giovani divisi in 2 gruppi. I 30 partecipanti dovevano fare allenamento di resistenza 4 volte a settimana. Solo 15 di loro hanno ricevuto 500 mg di fieno greco al giorno.
Nel gruppo che ha ricevuto il fieno greco, i livelli di testosterone sono aumentati dopo il test. Al contrario, il 2° gruppo ha mostrato un leggero calo del testosterone. Inoltre, coloro che hanno consumato il fieno greco hanno guadagnato più forza e perso più grasso.
Prendi il fieno greco biologico . Ricco di antiossidanti, riduce la formazione di radicali liberi generati durante l'esercizio.
Recupererai più facilmente dopo le tue sessioni e guadagnerai più massa muscolare.
4. Zenzero
Tutti conoscono lo zenzero.
Molti lo usano come spezia in cucina. Inoltre, consiglio il petto di pollo o di tacchino allo zenzero . Vedrai, è sia eccellente che molto buono per la tua linea.
Questa spezia è stata anche ampiamente utilizzata nella medicina tradizionale per secoli. Tra i suoi effetti benefici sulla salute, molti studi hanno parlato della sua capacità di ridurre le infiammazioni.
Agirebbe anche naturalmente sui livelli di testosterone.
Poiché lo zenzero è una spezia facile da trovare, ti consiglio di usarlo in cucina piuttosto che acquistarlo sotto forma di capsule.
- Zenzero in polvere Nigeria
- entkeimt
- speziato e particolarmente piccante.
5. Ashwagandha o Ginseng indiano
L'ashwacosa? Ashwagandha non vale nemmeno la pena ricordarlo per Scarabeo perché contiene troppe lettere. Peccato !
D'altra parte, è fantastico inserirsi in una conversazione con gli amici mentre mastichi marshmallow 😀
Questa pianta utilizzata nella medicina tradizionale indiana è anche conosciuta come ginseng indiano. L'Ashwagandha è usato principalmente come adattogeno, il che significa che ti aiuta a gestire lo stress e l'ansia.
Uno studio condotto su 57 uomini ha rivelato che l'integrazione con questa radice porta ad un notevole aumento del volume muscolare e della forza per chi segue un programma muscolazione .
Ho notato in questo studio un aumento del 74% della forza nella panca piana, nonché un aumento del volume muscolare del 62% per gli uomini che hanno ricevuto questo integratore rispetto a quelli che hanno consumato un placebo. È considerevole!
Il ginseng indiano sembra anche aumentare i livelli di testosterone nelle persone sotto stress riducendo i livelli di cortisolo.
Se hai già letto l'articolo che ho scritto sui segreti per aumentare naturalmente i tuoi livelli di testosterone (link all'inizio dell'articolo), hai notato al punto n°6 che questi 2 ormoni si oppongono l'uno all'altro.
Invece di acquistare capsule il cui prezzo è molto alto per piccole quantità, consiglio invece questo ashwagandha biologico . È confezionato in un sacchetto.
È senza dubbio la più economica che puoi trovare sul mercato.
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6. Un buon caffè per aumentare naturalmente il testosterone
Mentre si potrebbe pensare che il consumo di caffeina aumenti lo stress e quindi riduca i livelli di testosterone, gli studi scientifici dimostrano il contrario. Ciò non significa che se ne debba abusare, nel qual caso gli effetti potrebbero essere opposti.
Tuttavia, va notato che bere caffè porta ad un aumento medio del 14% nella produzione di testosterone.
Allora, che ne dici di un po' di caffè?
Che sia San Marco o Lav'Azza , puoi dire quello che vuoi, il caffè italiano è comunque un'altra cosa! Anche se la nonna sa fare un buon caffè, ha comunque perso molto 😆
Quindi smettila di bere qualsiasi cosa. Un vero caffè! Grazie mille!
7. Radice di Maca
Aggiungo la radice di Maca a questo elenco. È vero che questo componente si trova spesso negli ingredienti dei booster di testosterone. È così che ha attirato la mia attenzione.
È stato utilizzato per le sue proprietà medicinali per 5000 anni nelle alte Ande peruviane. Come il ginseng indiano, la radice di Maca è un adattogeno. Ti aiuta quindi a gestire lo stress e l'ansia oltre a promuovere naturalmente il testosterone.
Gli utenti di questo prodotto sono particolarmente soddisfatti. Perché non provare ad aumentare il tuo testosterone?
Per la sua eccezionale qualità, ti incoraggio a scoprire questa maca organica di Natura Force:
8. Tribulus Terrestris
Questa pianta è stata utilizzata per secoli anche nella medicina tradizionale.
La sua capacità di aumentare il testosterone è stata dimostrata su persone che ne sono carenti. Tuttavia, vorrei chiarire che non vi è alcuna indicazione che questa sostanza aumenti il testosterone nei consumatori che ne producono una quantità sufficiente.
Contrariamente a quanto suggerito da alcune pubblicità, dovrebbe quindi essere utilizzato principalmente nel caso in cui vi manchi il testosterone. Ciò riguarda in particolare gli atleti che stanno invecchiando. Per gli altri, concentrati sui 7 prodotti precedenti.
In seguito, questa pianta ha altre virtù interessanti, ma visto che questo articolo è dedicato al testosterone...
- compresse che forniscono una grande dose di ricco tribulus terrestris...
- come tutti i prodotti bio tech usa, tribulus maximus è...
- assumere 1 compressa al giorno, da consumare con un liquido.
9. Creatina monoidrato
La creatina è un integratore alimentare efficace per il tuo livello di testosterone se hai un programma di allenamento. È vero che è meglio conosciuto per la sua capacità di aumentare le tue prestazioni atletiche. Aumenta la tua esplosività, forza e resistenza.
Ma per quanto riguarda il testosterone? È per questo che sei qui, vero?
OK !
Uno studio è stato condotto nel New Jersey durante un programma di allenamento di resistenza di 10 settimane con giocatori di football americano. Coloro che hanno assunto la creatina hanno aumentato significativamente i loro livelli di testosterone a riposo.
Ma i ricercatori hanno anche scoperto che la creatina è più efficace se combinata con la beta -alanina . Quest'ultimo è un amminoacido non essenziale che si trova naturalmente nei muscoli.
La combinazione dei 2 promuove la crescita muscolare magra e la perdita di grasso.
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10.BCAA
Gli amminoacidi sono i mattoni utilizzati per costruire le proteine. Sono quindi essenziali per la costruzione muscolare. Inoltre, alcuni di loro aumentano il testosterone. Questo è particolarmente vero in combinazione con un buon programma di allenamento.
I BCAA sono amminoacidi ramificati (leucina, isoleucina, valina) . La combinazione di questi 3 amminoacidi rappresenta circa un terzo delle proteine muscolari. Puoi trovarlo nella tua dieta, come nei formaggi, nei tuorli d'uovo, nelle carni rosse, ecc.
Ma puoi anche prenderlo sotto forma di integratore. Ad esempio acquistando BCAA, proteine vegetali o siero di latte (lactoserum) se non sei intollerante al lattosio.
11. Acido D-aspartico
Metto questo prodotto alla fine della lista, perché gli studi su questo integratore non sono abbastanza numerosi per i miei gusti. Alcuni dicono che non c'è di meglio, mentre altri discutono.
Ammetto che non saprei decidere tra loro, ma volevo che almeno tu avessi le informazioni.
Siti americani molto seri consigliano di prenderlo. È il caso in particolare del Healthline e di Kris Gunnars, considerato una vera e propria autorità in materia. Secondo lui, l'acido D-aspartico è un amminoacido naturale che aumenta il testosterone quando il suo livello è basso.
Si trova naturalmente in alcuni alimenti come leggerete in questo articolo . Il motivo della sua efficacia sarebbe dovuto in particolare alla sua capacità di stimolare la produzione dell'ormone luteinizzante .
Questo è importante, poiché questo ormone fa sì che le cellule di Leydig producano più testosterone. La ricerca iniziale sembra indicare che i risultati si fanno sentire dopo soli 12 giorni di integrazione con acido D-aspartico .
Quello che nessuno contesta a priori è che tutte le persone che hanno un basso livello di testosterone hanno interesse a prenderlo. D'altra parte, le persone con livelli normali potrebbero non avere effetti evidenti.
2 integratori ormonali di testosterone
12.DHEA
Il DHEA svolge un ruolo importante nell'aumentare il testosterone e nel controllare i livelli di estrogeni. Questo ormone è molto popolare negli Stati Uniti a causa di questi effetti biologici. Di tutti gli integratori in grado di aumentare i livelli di testosterone, il DHEA è stato oggetto della maggior parte delle ricerche.
Diversi studi hanno mostrato un aumento del 20% del testosterone in coloro che consumano 50-100 mg di DHEA al giorno.
Le donne possono assumere 25 mg al giorno, mentre gli uomini dovrebbero scegliere la confezione da 50 mg. Sfortunatamente, al momento non è disponibile in Francia...
13. Pregnenolone
Come il DHEA, il pregnenolone è uno di quegli ormoni associati alla giovinezza perché diminuisce con l'età.
Questo ormone naturale è spesso chiamato la madre degli ormoni, perché è la fonte di DHEA, estrogeni, progesterone, testosterone, ecc., tra gli altri. È un precursore chimico naturale di tutti gli ormoni steroidei.
Anche se gli studi su questo ormone scoperto nel 1930 sono ancora incompleti, è un supplemento da seguire. Puoi saperne di più leggendo questo articolo su medecine.savoir.fr .
Questo prodotto attualmente non si trova sul mercato, probabilmente a causa delle nuove leggi francesi... Continuano a fare l'opposto di altri paesi 🙁
muscolazione Integratori Alimentari – Conclusione
Volevo davvero darti l'elenco più completo possibile degli integratori più efficaci per i tuoi livelli di testosterone.
Ora lascia che ti dia un ordine di priorità:
- Se hai meno di 40 anni, prendi almeno 15 mg di zinco e BCAA che sono anche molto importanti per l'energia durante le sessioni e il recupero.
- Oltre i 40 anni, oltre ai 2 precedenti, ti consiglio di aggiungere la creatina unita alla beta-alanina . Puoi pensare seriamente al DHEA e al pregnenolone allo stesso tempo, ma prendi una decisione informata. Le autorità francesi sono contrarie alla libera vendita di questi 2 prodotti. Ad ogni modo, sono quasi contro tutto 🙁
- Consuma vitamina D3 solo se raramente hai l'opportunità di esporti al sole.
E se ti piace, bevi un po' di caffè ovviamente!
Soprattutto ricorda che tutti gli integratori saranno inutili se non fai delle buone sedute muscolazione . Questo è ciò che ti offro con questo programma che ti aiuterà ad aumentare il volume muscolare in 12 settimane:
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Ultimo aggiornamento il 01-10-2023 / Link affiliati / Alcune immagini provengono dall'API di Amazon Product Advertising
