13 integratori alimentari per bodybuilding per aumentare la massa

È un po' inquietante, vero?

Sì, questa espressione “integratori alimentari per bodybuilding”. Ti spaventa un po', vero? Potresti immaginare prodotti di contrabbando che arrivano sul fondo di un container cinese.

Questo è tutto ?

Quando pensi al testosterone e agli integratori, cosa ti viene in mente? Io, non so perché, ma vedo mentalmente apparire Stalone o Schwartzy.

Sa perché, dottore?

Senza dubbio i più giovani penseranno a un'altra stella gonfiata con steroidi e ormoni della crescita in iniezione. Beh, per quanto riguarda gli attori, probabilmente sono sopraffatto.

Ma non preoccuparti, se sto parlando con te qui di integratori per bodybuilding per l'aumento di massa, mi riferisco a prodotti molto meno pericolosi per la salute...

Testoprime

Esistono integratori alimentari naturali per il bodybuilding?

Ci sono integratori che hanno dimostrato di aumentare i livelli di testosterone.

I primi 7 sono 100 naturale %. Gli altri 4 sono ampiamente utilizzati in tutto il mondo e sono stati ampiamente studiati. Sta a te decidere da solo sull'argomento.

Prima ancora di pensare di assumere integratori per il testosterone, devi ovviamente imparare cosa promuove naturalmente questo ormone. Per questo, leggi questo articolo sui modi per farlo aumenta i livelli di testosterone senza alcun supplemento.

Ora, ecco l'elenco degli integratori da sapere.

Inizierò con 11 integratori che si trovano naturalmente nella dieta, ma l'aggiunta di extra può giovare al tuo testosterone.

Gli ultimi 2 sono ormoni antietà ampiamente utilizzati in tutto l'Atlantico. Lascio a voi la formazione della vostra opinione.

Tutti i nostri articoli sugli integratori di performance

Prima di scoprire il resto, ecco l'elenco dei nostri articoli sul tema degli integratori alimentari per il bodybuilding:

11 integratori per bodybuilding per il testosterone

integratori alimentari per bodybuilding per aumentare il testosterone

Poiché non voglio dirvi nulla, ho indicato con riferimenti numerati vari studi a sostegno delle mie osservazioni.

La maggior parte degli studi sono in inglese, ma so quanto sei bravo 😉

1. Vitamina D3

Nonostante la sua importanza, circa 50 % della popolazione mancano di vitamina D. La sua forma più importante è la vitamina D3. Il meglio viene da Gibilterra tra l'altro 😀 Lo so, il gioco di parole fa schifo, ma non resisto mai...

Questa vitamina ha molti benefici per la salute, inclusa la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.

Per non parlare del fatto che è un booster naturale di testosterone.

Queste osservazioni sono confermate da diversi studi del Centro americano per le informazioni sulla biotecnologia (NCBI).

Uno studio è stato condotto per 12 mesi con uomini di età compresa tra 20 e 49 anni. Ha rivelato che l'integrazione con vitamina D3 di 3300 UI al giorno (1 UI = 0,0003 milligrammi) aumenta i livelli di testosterone da 20 a 25 %.

Come puoi vedere anche in questo Articolo di giornale delle donne, la vitamina D3 non è importante solo per gli uomini.

A Natura Force uno solo scatola di vitamina D3 abbastanza per te per 5 mesi. Sono solo 13 centesimi al giorno. Oltre alle capsule, consuma cibi ricchi di vitamina D3, come il tonno naturale.

2. Zinco

Se non sei sicuro di quale integratore per cominciare, lo zinco è probabilmente uno dei più importanti. Questo minerale è coinvolto in oltre 100 processi chimici nel tuo corpo. Come con la vitamina D, i livelli di zinco nel corpo hanno una relazione diretta con il livello di testosterone.

Nei lottatori professionisti, l'assunzione giornaliera di zinco ha ridotto il calo del testosterone osservato dopo 4 settimane di allenamento ad alta intensità.

Un importante studio è stato condotto dalla Wayne State University in Indiana sugli uomini di mezza età. Ha scoperto che coloro che avevano una leggera carenza di zinco aumentavano significativamente il loro testosterone. Il loro tasso è effettivamente aumentato di 93 % dopo 6 mesi di integrazione.

Se sei vegetariano, devi assolutamente assumere lo zinco come integratore.

Come mai ?

Perché questo minerale è presente principalmente negli alimenti ricchi di proteine come latte crudo, formaggi, yogurt, carne e pesce. Inoltre, anche le persone che mangiano questi alimenti possono essere carenti di zinco a causa dell'esaurimento del suolo dovuto all'agricoltura eccessiva.

il zinco organico perfetto per i vegani e poco costoso.

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3. Fieno greco

Tra i segreti per la massa muscolare con gli integratori alimentari naturali per il bodybuilding c'è il fieno greco. La ricerca indica che questa erba agisce riducendo gli enzimi che convertono il testosterone in estrogeni.

Uno dei suoi studi è stato condotto in 8 settimane con 30 giovani divisi in 2 gruppi. Ai 30 partecipanti è stato richiesto di fare un allenamento di resistenza 4 volte a settimana. Solo 15 di loro hanno ricevuto 500 mg di fieno greco al giorno.

Nel gruppo che ha ricevuto il fieno greco, i livelli di testosterone sono aumentati dopo il test. Al contrario, il 2° gruppo ha mostrato un leggero calo del testosterone. Inoltre, coloro che hanno consumato il fieno greco hanno guadagnato più forza e hanno perso più grasso.

Garantito senza OGM, il Fieno greco Natura Force è perfettamente adatto ai vegetariani. Ricco di antiossidanti, il fieno greco riduce la formazione di radicali liberi generato durante lo sforzo.

Recupererai più facilmente dopo le sessioni e guadagnerai più massa muscolare.

4. Zenzero

Tutti conoscono lo zenzero.

Molti lo usano come spezia in cucina. Inoltre, ti consiglio il petto di pollo o tacchino allo zenzero. Vedrai, è sia eccellente che molto buono per la tua linea.

Questa spezia è stata ampiamente utilizzata anche nella medicina tradizionale per secoli. Tra i suoi effetti benefici sulla salute, molti studi hanno parlato della sua capacità di ridurre l'infiammazione.

Agirebbe anche naturalmente sui livelli di testosterone.

Dal momento che il Zenzero è una spezia facile da trovare, vi consiglio di usarla in cucina piuttosto che acquistarla in capsule.

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5. Ashwagandha o Ginseng indiano

L'ashwawhat? Ashwagandha non vale nemmeno la pena ricordare per lo scarabeo perché contiene troppe lettere. Peccato !

D'altra parte, è fantastico da inserire in una conversazione con gli amici mentre mastichi Marshmallow 😀

Questa pianta usata nella medicina tradizionale indiana è anche conosciuta come ginseng indiano. L'Ashwagandha è usato principalmente come adattogeno, il che significa che ti aiuta ad affrontare lo stress e l'ansia.

Uno studio condotto su 57 uomini ha rivelato che l'integrazione con questa radice porta ad un aumento significativo del volume e della forza muscolare per coloro che seguono un programma di bodybuilding.

In questo studio ho notato un aumento della forza di 74 % sulla panca, nonché un aumento del volume muscolare di 62 % per gli uomini che hanno ricevuto questo integratore rispetto a quelli che hanno consumato un placebo. È notevole!

Il ginseng indiano sembra anche aumentare i livelli di testosterone nelle persone sotto stress riducendo i livelli di cortisolo.

Se hai già letto l'articolo che ho scritto sui segreti per aumentare naturalmente i livelli di testosterone (link all'inizio dell'articolo), hai notato al punto n°6 che questi 2 ormoni si oppongono.

Invece di acquistare capsule il cui prezzo è molto alto per piccole quantità, ti consiglio questo ashwagandha biologico. È confezionato in un sacchetto.

Questa è senza dubbio la formula più economico che puoi trovare sul mercato.

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6. Un buon caffè per aumentare naturalmente il tuo testosterone

Mentre si potrebbe pensare che il consumo di caffeina aumenta lo stress e quindi riduce il livello di testosterone, studi scientifici dimostrano il contrario. Ciò non significa che se ne debba abusare, nel qual caso gli effetti potrebbero essere opposti.

Tuttavia, va notato che bere caffè porta ad un aumento medio di 14 % nella produzione di testosterone.

Allora, che ne dici di un po' di caffè?

Sia da San Marco o Lav'Azza, puoi dire quello che vuoi, il caffè italiano è comunque un'altra cosa! Anche se la nonna sa fare un buon caffè, ha perso comunque molto 😆

Quindi smettila di bere qualsiasi cosa. Un vero caffè! Grazie mille! 

caffè e integratori per bodybuilding

7. Radice di maca

aggiungo il radice di maca a questo elenco. È vero che questo componente si trova spesso negli ingredienti dei booster di testosterone. È così che ha catturato la mia attenzione.

È stato utilizzato per le sue proprietà medicinali per 5000 anni nelle alte Ande peruviane. Come il ginseng indiano, la radice di Maca è un adattogeno. Ti aiuta quindi a gestire lo stress e l'ansia oltre a promuovere naturalmente il testosterone.

Gli utenti di questo prodotto sono particolarmente soddisfatti. Perché non provare ad aumentare il tuo testosterone?

Per la sua eccezionale qualità, vi incoraggio a scoprire questa maca biologica di Natura Force:

13 integratori alimentari per bodybuilding per aumentare la massa 1

8. Tribulus Terrestris

Questa pianta è stata utilizzata per secoli anche nella medicina tradizionale.

La sua capacità di aumentare il testosterone è stata dimostrata su persone che ne sono carenti. Tuttavia, vorrei chiarire che non vi è alcuna indicazione che questa sostanza aumenti il testosterone nei consumatori che ne producono abbastanza.

Contrariamente a quanto suggeriscono alcune pubblicità, dovrebbe quindi essere utilizzato principalmente nel caso in cui manchi il testosterone. Ciò riguarda in particolare gli atleti che stanno invecchiando. Per gli altri, concentrati sui 7 prodotti precedenti.

In seguito, questa pianta ha altre virtù interessanti, ma poiché questo articolo è dedicato al testosterone...

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9. Creatina monoidrato

La creatina è un integratore alimentare efficace per il tuo livello di testosterone se hai un programma di allenamento. È vero che è meglio conosciuto per la sua capacità di aumentare le prestazioni atletiche. Aumenta la tua esplosività, forza e resistenza.

Ma che dire del testosterone? È per questo che sei qui, vero?

OK !

Uno studio è stato condotto nel New Jersey durante un programma di allenamento di resistenza di 10 settimane con giocatori di football americano. Coloro che hanno assunto creatina hanno aumentato significativamente i livelli di testosterone a riposo.

Ma i ricercatori hanno anche notato che l'efficacia della creatina è maggiore quando è associata beta-alanina. Quest'ultimo è un aminoacido non essenziale che si trova naturalmente nei muscoli.

La combinazione dei 2 favorisce la crescita muscolare magra e la perdita di grasso.

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10.BCAA

Gli amminoacidi sono i mattoni usati per costruire le proteine. Sono quindi essenziali per la costruzione muscolare. Inoltre, alcuni di loro aumentano il testosterone. Questo è particolarmente vero in combinazione con un buon programma di allenamento.

I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata (leucina, isoleucina, valina). La combinazione di questi 3 aminoacidi rappresenta circa un terzo delle proteine muscolari. Puoi trovarlo nella tua dieta, come nei formaggi, nei tuorli d'uovo, nelle carni rosse, ecc.

Ma puoi anche prenderlo sotto forma di integratore. Ad esempio acquistando BCAA, proteine vegetali o siero di latte (lattosiero) se non sei intollerante al lattosio.

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11. Acido D-aspartico

Metto questo prodotto alla fine della lista, perché gli studi su questo integratore non sono abbastanza numerosi per i miei gusti. Alcuni dicono che non c'è di meglio, mentre altri discutono.

Ammetto che non potevo decidere tra loro, ma volevo che almeno tu avessi le informazioni.

Siti americani molto seri consigliano di prenderlo. Questo è particolarmente il caso del sito linea sanitaria e Kris Gunnars, considerata una vera autorità in materia. Secondo lui, l'acido D-aspartico è un aminoacido naturale che aumenta il testosterone quando il suo livello è basso.

Si trova naturalmente in alcuni alimenti come puoi leggere Questo articolo. La ragione della sua efficacia sarebbe dovuta in particolare alla sua capacità di stimolare la fabbricazione ormone luteinizzante.

Questo è importante, poiché questo ormone spinge il cellule di Leydig per produrre più testosterone. La ricerca iniziale sembra indicare che i risultati si fanno sentire dopo soli 12 giorni di Integrazione di acido D-aspartico.

Quello che nessuno contesta a priori è che tutte le persone che hanno un basso livello di testosterone hanno interesse a prenderlo. D'altra parte, le persone con livelli normali potrebbero non avere effetti evidenti.

2 integratori ormonali di testosterone

12. DHEA

Il DHEA svolge un ruolo importante nell'aumentare il testosterone e nel controllare i livelli di estrogeni. Questo ormone è molto popolare negli Stati Uniti a causa di questi effetti biologici. Di tutti gli integratori in grado di aumentare i livelli di testosterone, il DHEA è stato oggetto di maggior ricerca.

Diversi studi hanno mostrato un aumento di 20 % del testosterone in coloro che consumano 50-100 mg di DHEA al giorno.

Le donne possono assumere 25 mg al giorno, mentre gli uomini dovrebbero scegliere la confezione da 50 mg. Sfortunatamente, al momento non è disponibile in Francia...

13. Pregnenolone

Come DHEA, pregnenolone è uno di quegli ormoni associati alla giovinezza perché diminuisce con l'età.

Questo ormone naturale è spesso chiamato la madre degli ormoni, perché è la fonte di DHEA, estrogeni, progesterone, testosterone, ecc., tra gli altri. È un precursore chimico naturale di tutti gli ormoni steroidei.

Anche se gli studi su questo ormone scoperto nel 1930 sono ancora incompleti, è un supplemento da seguire. Puoi saperne di più leggendo questo articolo su medecine.savoir.fr.

Questo prodotto al momento non si trova sul mercato, probabilmente a causa di nuove leggi francesi… Continuano a fare il contrario di altri paesi 🙁

Integratori per bodybuilding – Conclusione

Volevo davvero darti l'elenco più completo possibile degli integratori più efficaci per i tuoi livelli di testosterone.

Ora lascia che ti dia un ordine di priorità:

  1. Se hai meno di 40 anni, prendi almeno 15 mg di zinco e BCAA che sono anche molto importanti per l'energia durante le sessioni e il recupero.
  2. Oltre i 40 anni, oltre ai 2 precedenti, ti consiglio di aggiungere creatina combinata con beta-alanina. Puoi pensare seriamente al DHEA e al pregnenolone allo stesso tempo, ma prendere una decisione informata. Le autorità francesi sono contrarie alla vendita gratuita di questi 2 prodotti. Comunque sono quasi contro tutto 🙁
  3. Consumare vitamina D3 solo se raramente hai l'opportunità di esporti al sole.

E se ti piace, bevi un caffè ovviamente!

Soprattutto, ricorda che tutti gli integratori saranno inutili se non fai delle buone sessioni di allenamento con i pesi. Questo è ciò che ti offro con questo programma che ti aiuterà ad aumentare il volume muscolare in 12 settimane:

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

8 pensieri su “13 compléments alimentaires musculation pour la prise de masse”

  1. Ciao Stéphane, non mi consigli lo zma… cosa ne pensi? Grazie per tutti i tuoi preziosi consigli.

    1. Naturalmente, ZMA è anche un ottimo integratore per il testosterone. Ma come hai notato, in questo articolo parlo solo dei prodotti di base, non delle associazioni di diversi micronutrienti o vitamine. C'è anche lo zinco.

      ZMA è un composto di zinco, magnesio e vitamina B6. È quindi un'ottima scelta.

      Grazie mille per il tuo contributo molto perspicace. E poi hai un bel nome 😉

    1. Ciao Damiano,

      Davvero un grande dibattito. È comunque interessante notare che la Francia è sempre più forte degli altri paesi del mondo nel determinare che ciò che dicono gli altri laboratori nel mondo è sempre sbagliato... A meno che i laboratori francesi non siano così potenti da fare in modo che la pioggia e il bel tempo riempiano il vostro tasche. Ad esempio, cerca di saperne di più sulla storia di Jean Solomidès e del suo trattamento per il cancro per capire meglio.

      Per quanto riguarda DHEA e pregnenolone, ho fatto molte ricerche sull'argomento e avevo letto l'articolo che ci dai in riferimento. Ho costruito la mia opinione leggendo numerose fonti scientifiche e invito i lettori a fare altrettanto. Molti negozi online vendono questi prodotti senza problemi in Francia. Le autorità possono agire contro di loro se vogliono, e auguro loro molto coraggio quando tutti i nostri paesi vicini li commercializzano liberamente 😉

      Comunque, grazie mille per il tuo commento, Damien.

  2. Buongiorno! Quanto può essere valido per le donne? Pratico sport (CrossFit) regolarmente ma non eccessivamente e non cerco di “sviluppare” me stessa, tuttavia durante la gravidanza in attesa di un maschietto il mio livello di testosterone era più alto e ho notato i benefici. Vorrei agire su Ca, ma complicato trovare informazioni per donne e non per alterofile. Ho 33 anni – se informazioni mi interessano grazie!

    1. Stéphane - Sport a casa

      Ciao Beatrice,

      Leggendo l'articolo che precede questo su come aumentare il testosterone in modo naturale, scoprirai che il consiglio dato è valido sia per gli uomini che per le donne.

      Lo stesso vale per i supplementi presentati in questo articolo. L'unica differenza è che la produzione di questo ormone è sempre più bassa nelle donne, a meno che non si utilizzino prodotti sgradevoli. Ma puoi assolutamente usare gli integratori elencati qui.

  3. Ottimo articolo Stéphane, soprattutto perché molti di loro sono naturali 🙂
    Non c'è bisogno di un prodotto di dubbia origine per aumentare il tuo testosterone!
    Un avvertimento sulla maca. Ci sono 3 tipi (giallo, rosso e nero) e solo la maca nera ha un'influenza ormonale. Ma in Francia, i marchi raramente specificano di che tipo si tratta...
    A presto !

I commenti sono chiusi.

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