Guadagno di massa: esercizi 👌

Per spingere il tuo corpo a costruire più muscoli, è essenziale allenarsi per un guadagno qualitativo di massa. In genere, questa fase può richiedere da 3 a 4 mesi. Ma affinché l'aumento di massa sia efficace, è essenziale pianificare bene gli esercizi di allenamento.

Inoltre, è importante osservare la dieta per garantire lo sviluppo muscolare. Tutto questo non ti è ancora chiaro? Trova in questo articolo alcuni esercizi e consigli utili per scolpire il tuo corpo e raggiungere il peso ideale.

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Bulking: l'importanza della frequenza di allenamento

Prima di tutto, dovresti sapere che il progressivo aumento della forza è il vero segreto del successo del guadagno di massa, come spiegherai in dettaglio Questo articolo da un sito di riferimento per il bodybuilding.

Avere un massa muscolare di ottima qualità, quindi, Ã¨ essenziale una formazione adeguata. Si consiglia di allenarsi in media tre volte a settimana, aumentando gradualmente i carichi, quindi fare una pausa. Questo passaggio è essenziale per il riposo dei muscoli. È durante questi giorni di recupero che succede crescita muscolare.

Il tipo di esercizio da favorire per aumentare di massa

Per un aumento di peso, hai la possibilità di fare esercizi di zona del corpo o in un intero ciclo corporeo. Infatti, è possibile focalizzare il proprio programma di allenamento in base all'area del corpo su cui si vuole lavorare.

Il lavoro su tutto il corpo è spesso preferito dagli atleti principianti, ovvero persone con circa 6 mesi di esperienza nel bodybuilding. L'allenamento diviso, invece, è più utilizzato dagli atleti esperti.

Useremo poi esercizi di base come la panca, lo stacco da terra, il vogatore, squat e military press, ecc. Non dimenticare di dotarti di un buona attrezzatura per l'allenamento con i pesi per fare questi esercizi.

esercizi di aumento di peso

Limita il cardio

Dovrebbero essere evitate lunghe sessioni di cardio e resistenza. Questi esercizi bruciano le calorie in eccesso necessarie per aumentare la massa.

Pertanto, si consiglia vivamente di includere un massimo di una sessione di resistenza a settimana nel programma di allenamento. Inoltre, non superare il 5 serie per ogni esercizio.

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Alimentazione adeguata

Oltre agli esercizi, l'alimentazione sportiva non deve essere trascurata per ottenere un guadagno di massa di successo. Prima di iniziare qualsiasi dieta, è consigliabile analizzare e controllare le calorie utilizzando un calcolatore di calorie. Ciò ti consentirà di determinare la dieta giusta in base alle esigenze del tuo corpo.

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Prenderò l'esempio di un uomo con a peso circa 70 kg. Al mattino verso le 8 potrete prendere 5 uova intere con 150 g di fiocchi di grano saraceno, 100 g di banana e 2 quadrati di cioccolato a scelta.

A mezzogiorno si possono mangiare 150 g di pollo con 120 g di riso (da pesare prima della cottura). Potete anche aggiungere 200 g di peperoni con un cucchiaio di olio d'oliva.

Per quanto riguarda la merenda, verso le 16, vi consiglio di prendere 40 g di proteine in polvere (preferibilmente le polveri biologiche), abbinato a 20 g di nocciole e 100 g di clementine. Per cena, verso le 20, potete avere 150 g di sardina al naturale con 80 g di quinoa, 200 g di ratatouille mescolati con un cucchiaio di olio di noci.

La dieta che vi propongo qui è da personalizzare secondo i vostri gusti, le tue esigenze e i tuoi vincoli. Può essere adattato in base al risultato atteso.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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