10 trappole da evitare per fare una buona risoluzione nel 2022

Sì, è lo stesso ogni anno. Molti di voi stanno cercando la giusta risoluzione. Sai, quello che ti cambierà la vita... o no. E quest'anno, devi essere pieno di idee con tutti i mesi passati al confino 😉

Non so perché la gente voglia cambiare tutto nello stesso momento del calendario. Ma è così che va...

Da parte mia, ho deciso di scrivervi un bell'articolo per evitare che facciate brutte risoluzioni. Sai, quelli che ti fanno sentire un fallito quando i tuoi amici ti chiedono: 

"Allora, come stai facendo con la tua dieta? Non ti accorgi che hai iniziato a lavorare in gennaio?". 

Lo scemo del villaggio

Quindi, o si cambia amico o si mantiene la buona risoluzione che non seguirà mai.

Leggi attentamente questo articolo per evitare una grande battuta d'arresto e fissare obiettivi realistici. E non dimenticate che le vere risoluzioni possono essere fatte tutto l'anno!

Ecco quindi 10 risoluzioni per il 2022 da dimenticare subito, e come farne di migliori...

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Troppe risoluzioni antiquate da dimenticare

1. Riciclare una vecchia buona risoluzione

Non riciclare una buona risoluzione

Il riciclaggio fa bene all'ambiente, ma non è necessariamente una cattiva idea.

Probabilmente vi ricordate una grande risoluzione che avete fatto l'anno scorso o l'anno prima, ma che non avete mantenuto. E potreste pensare: "Ora è il momento di farlo accadere!".

Betsy Sobiech, un'esperta di sviluppo personale, spiega che bisogna fare molta attenzione quando si riutilizza un obiettivo che non è stato raggiuntoÈ più probabile che questo sia un altro fallimento futuro. È più probabile che sia un altro fallimento futuro.

Sobiech dice che potresti considerare di darti una pausa e concentrarti invece su qualcos'altro. "Se vuoi davvero che questo sia l'anno giusto, assicurati di aver fatto il lavoro interno sulla tua motivazione e mentalità per arrivarci", dice.

Altrimenti, scegliete un obiettivo più realistico. Magari scomponi la tua risoluzione in diverse risoluzioni più piccole per misurare i tuoi progressi.

Per esempio, è molto facile dire:

  • "Perderò 1 chilo di grasso al mese" piuttosto che "perderò 12 chili".
  • "Mi allenerò 3 volte alla settimana" piuttosto che "Voglio essere magro e muscoloso entro la fine dell'anno".

Avete l'idea... Suddividete i vostri grandi obiettivi non misurabili in azioni o risoluzioni facilmente accessibili.

2. Risoluzioni troppo vaghe

Una risoluzione vaga, per quanto buona possa sembrare, è inutile. 

Se dici solo "voglio essere più in forma" o "voglio essere più magro", cosa significa in pratica?

Cosa farete veramente per raggiungere questo tipo di obiettivi? 

Se prendi una risoluzione come "voglio migliorare la mia forma", crea un obiettivo specifico che ti porterà davvero a una forma migliore. Per esempio, puoi iscriverti al mio blog in fondo a questa pagina e ricevere gratuitamente un programma di fitness di 2 mesi e consigli per la perdita di peso.

Seguila scrupolosamente e riuscirai nel tuo primo proposito dell'anno 😉

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3. Smettere di mangiare carboidrati e grassi

Come perdere peso naturalmente

Alcune diete moderne chiedono di eliminare completamente i carboidrati e i grassi dalla dieta. E forse avete fatto quella risoluzione per il nuovo anno.

Tuttavia, la maggior parte degli esperti non consiglia di eliminare del tutto questi macronutrienti, anche se alcuni seguono la dieta chetogenica (senza carboidrati). 

Infatti, hai bisogno di carboidrati, proteine e grassi sani per avere un corpo sano, come dice l'esperta di fitness Ashley Yandle.

È vero che ridurre i carboidrati può aiutare a perdere rapidamente il grasso corporeo. Ma questo non significa non mangiare più carboidrati, anche se questo è tecnicamente possibile. 

Devi sapere che gli alimenti contenenti carboidrati, come la frutta, ti forniscono anche una grande quantità di micronutrienti che sono estremamente importanti per il tuo equilibrio.

Rimuovere solo gli zuccheri nocivi

Invece di eliminare completamente i carboidrati, tagliate prima quelli non necessari o addirittura dannosi. Questo è il caso delle bibite e dei dolci, per esempio.

Includi nella tua dieta carboidrati sani come :

  • patata dolce
  • farina d'avena
  • quinoa
  • riso integrale 

Lo stesso vale per i grassi, poiché, come le proteine, sono essenziali per la sopravvivenza. Hai bisogno di circa 25 % di grasso nella tua dieta.

Scegliere grassi sani come :

  • olio d'oliva
  • avvocati (ma non avvocati della difesa)
  • noci e altre noci

Mangiate questi grassi buoni invece di cibi fritti e lavorati.

4. Iscriversi a una palestra per capriccio

Non sto dicendo che non dovresti andare in palestra se ti piace. Ma dovete essere consapevoli che non vi renderà forti e magri. Inoltre, è super complicato in questo momento con Covid19...

Potete ottenere gli stessi risultati senza lasciare la vostra casa. È tutta una questione di motivazione.

Molte persone che si pongono degli obiettivi per il nuovo anno credono che il semplice fatto di iscriversi in una palestra li incoraggerà ad allenarsi regolarmente. Che improvvisamente diventeranno motivati e il loro fisico cambierà nel mese in cui si uniscono. MA PURTROPPO QUESTO È RARAMENTE IL CASO.

Secondo Michelle Babb, specialista in nutrizione di Seattle e proprietaria del blog eatplaybe.comSe non ti piace andare in palestra, sarà ancora più difficile seguire un programma di allenamento coerente. 

È molto più probabile che ti eserciti regolarmente se prima scegli un tipo di attività fisica che ti piace.

5. Fissare un obiettivo di perdita di peso non realistico

Le risoluzioni con una scadenza possono sembrare meno vaghe. Ma darsi fino alle prossime vacanze estive per perdere 30 chili non è nemmeno la soluzione giusta.

Invece di stressarti per ottenere un risultato impressionante, concentrati su comportamenti sostenibili che ti aiuteranno a perdere grasso e ad essere sano. Dopo tutto, vale davvero la pena perdere 30 chili in 6 mesi solo per finire esausti e depressi, e rischiare di essere ancora più grassi l'anno prossimo?

Sarà molto più efficace concentrarsi sui metodi per perdere gradualmente il grasso mentre si guadagna il muscolo. 

Forse ci vorrà un po' più di tempo, ma alla fine otterrai risultati migliori senza il rischio di ricadute.

Se vuoi imparare le migliori tecniche per perdere grasso, dai un'occhiata a questo metodo per sbarazzarti del tuo peso in eccesso per sempre:

6. Fissare obiettivi di allenamento non realistici

So che è allettante, e anche esaltante, dire a te stesso che correrai la maratona di Hicksville entro la fine dell'estate.

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Ok, ma dove sei oggi? 

Perché se non puoi camminare per 500 metri senza respirare, non pensare nemmeno a camminare durante la maratona. Quindi da lì a gestirlo... Nei vostri sogni forse.

Quando si tratta di fissare degli obiettivi di allenamento, considera il tuo attuale livello di forma fisica. Iniziate in piccolo e fatevi strada verso obiettivi più alti. 

Se ti imbarchi in un programma di allenamento intensivo senza un precedente condizionamento, non solo ti stai preparando al fallimento, ma stai anche rischiando di farti male. 

7. Concentrarsi su un peso specifico

perdere peso

Una buona risoluzione che si sente spesso è dire "voglio pesare tanti chili in pochi mesi". Secondo me, questo è un grande errore. UN PESO NON È UN OBIETTIVO.

Il peso giusto è quello in cui si ha una percentuale di grasso corporeo accettabile per sentirsi a proprio agio e migliorare la propria salute. Potete trovare alcuni spunti di riflessione su questo argomento nell'articolo su Calcolo di BMI e GSI.

Non fatevi prendere dai numeri. 

Non solo si rischia di scoraggiarsi se non si raggiunge il proprio peso ideale così rapidamente come si vorrebbe, ma se si è anche iniziato un programma di allenamento con i pesi o di fitness, si rischia di perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo.

Mentre tu costruire muscoli magri e riduci il tuo grasso corporeo, potresti notare che il tuo peso sulla bilancia rimane lo stesso.

Invece di concentrarsi sul raggiungimento di un peso specifico, fissate un obiettivo di perdi grassoQuesto può essere misurato con un adipometro piuttosto che sul bilancia

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8. Non lasciare andare

Naturalmente è bene non esagerare. Ma non è sempre facile essere 100 %.

Concediti qualche curva nel tuo programma di allenamento o nella tua dieta di tanto in tanto. Troppe privazioni possono anche condurti a un'eccessiva indulgenza in una giornata negativa.

Anche se fai del tuo meglio per mangiare sano, concediti un'uscita occasionale con gli amici in un ristorante.

Mangiare sano l'80 % del tempo permette di avere 2 o 3 pasti più freschi alla settimana. Concediti quella voglia di un bicchiere di vino o di un cheeseburger, e poi torna alle tue sane abitudini alimentari. 

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Se sei così severo che un giorno ti viene voglia di rinunciare a tutto, alla fine non avrai guadagnato nulla...

Attenzione anche all'immagine trasmessa dai media con attori e attrici oltre i 40 anni che hanno addominali a forma di atleti di alto livello. 

Questi risultati si ottengono spesso solo attraverso un'intensa preparazione per le riprese (e nemmeno per tutta la durata del film). Saresti sorpreso di vederli 3 mesi dopo 😄 

9. Seguire una dieta d'urto alla moda

Gli anglosassoni le chiamano "crach diets".

Si suppone che vi diano risultati incredibili in pochi giorni. 

Si potrebbero citare le diete a base di uva, o esclusivamente di proteine, di grassi (ce ne sono) o di verdure crude. In effetti, si tratta di concentrarsi su un ingrediente.

Oltre al fatto che ci si può annoiare a morte durante i pasti, si perde anche una serie di nutrienti importanti per la salute.

Mi ricorda la vecchia barzelletta di un uomo che dice al suo amico che sua suocera sta facendo una dieta di banane per perdere peso. "E quanto bene funziona?", chiede il suo amico. L'uomo risponde: "Non lo so, ma ora è una grande arrampicatrice di alberi!

Beh, non c'è bisogno di ridere alle mie battute marce.

Invece, imparate a capire i cibi e le porzioni che vi aiuteranno raggiungi i tuoi obbiettivi. Mangiare una dieta equilibrata di cibi interi. Aggiungi colore ai tuoi pasti con frutta e verdura.

Le uniche cose da evitare sono i cibi lavorati e lo zucchero.

10. Una buona risoluzione non è mai negativa

"Smetterò di mangiare pasticcini".
"Non guarderò più la televisione".
"Eviterò di mangiare dolci".

A volte sta tutto nel modo in cui lo si dice. Ma fare una risoluzione negativa rende più difficile seguirla. È spesso inefficace, persino controproducente. 

Perché ?

Beh, perché è una specie di obiettivo punitivo, se sai cosa voglio dire.

Quando definisci i tuoi obiettivi in modo negativo, concentri tutta la tua attenzione ed energia sull'attività che stai cercando di evitare, il che aumenta la difficoltà... e la tentazione.

Al contrario, una buona risoluzione è positiva. 

Come ad esempio:

  • Bevo un grande bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
  • Faccio 20 minuti di fitness dopo il lavoro
  • Sto facendo addominali mentre guardo "l'ultima serie di Netflix".

In questo modo focalizzi la tua attenzione su qualcosa di produttivo piuttosto che su un freno psicologico.

Conclusione: una buona risoluzione funziona

Questa è solo la verità. Sai che una risoluzione è buona quando l'obiettivo è raggiunto (come la torta 😂).

La chiave è fissare obiettivi realistici e misurabili. 

Inoltre, bisogna essere completamente impegnati. Altrimenti, ti preparerai al fallimento e ti sentirai un fallito quando i tuoi amici ti chiederanno come stai andando.

Al contrario, piccoli cambiamenti di successo nel tempo portano a cambiamenti più grandi nel lungo periodo. Quindi, sii ragionevole fin dall'inizio per andare fino a dove vuoi. 

Lascia un messaggio nell'area commenti qui sotto per dirmi quali obiettivi hai raggiunto nel 2021 o per fare le tue domande. GRAZIE!

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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